Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
BP
6x 70kg Easy
6/5/5 72,5kg (fail op laatste set voor de 6de rep)
70kg ging erg makkelijk dus ik dacht laat ik gek doen en 2,5kg verhogen. Maar lukte uiteindelijk helaas niet. Volgende keer moet wel lukken denk ik.
Pendlay row
3x6 65kg
CGBP - paused
3x6 57,5kg - makkelijk
Neutral grip pullups
3x8 Bw + 10kg
Goed te doen, ondanks dat ik nu weer pendlays als eerste doe. Volgende keer 15kg proberen.
Cable curls
3x12 10kg
6x 70kg Easy
6/5/5 72,5kg (fail op laatste set voor de 6de rep)
70kg ging erg makkelijk dus ik dacht laat ik gek doen en 2,5kg verhogen. Maar lukte uiteindelijk helaas niet. Volgende keer moet wel lukken denk ik.
Pendlay row
3x6 65kg
CGBP - paused
3x6 57,5kg - makkelijk
Neutral grip pullups
3x8 Bw + 10kg
Goed te doen, ondanks dat ik nu weer pendlays als eerste doe. Volgende keer 15kg proberen.
Cable curls
3x12 10kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ja. Alhoewel het meeste van m'n rugklachten inmiddels weg is is hij toch nog wel wat extra gevoellig. Ik focus daarom nog heel sterk op techniek. Goblet squats zijn dan perfect omdat je dan geforceerd word om je core te activeren en rug tot onder par recht te houden, ik merk als ik daarna lowbar squats ga doen veel minder butt wink heb. Gewicht op zowel goblet als low bar is ook nog niet zwaar genoeg dat mijn performance eronder leid. Maar als ik weer echt zwaar ga squatten is dat niet zo'n best idee ja, hoogtens met 20kg ofzo om op te warmen 
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja. Alhoewel het meeste van m'n rugklachten inmiddels weg is is hij toch nog wel wat extra gevoellig. Ik focus daarom nog heel sterk op techniek. Goblet squats zijn dan perfect omdat je dan geforceerd word om je core te activeren en rug tot onder par recht te houden, ik merk als ik daarna lowbar squats ga doen veel minder butt wink heb. Gewicht op zowel goblet als low bar is ook nog niet zwaar genoeg dat mijn performance eronder leid. Maar als ik weer echt zwaar ga squatten is dat niet zo'n best idee ja, hoogtens met 20kg ofzo om op te warmen
Oke oke. Je probeert momenteel weer langzaam op te bouwen begrijp ik! Goblet squats zijn zeker een goede assistance oefening.
Heb je trouwens een speciale reden voor low-bar ipv high-bar?
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Omdat ik eindelijk weer beetje progressie aan het maken ben en benen trainen ook gaat. Ga ik weer proberen serieus een programma te volgen. Ben weer aan het bulken dus ga het power/hypertrophy linear program van jonnie candito doen. Vandaag hypertrophy van zowel lb als ub
BP 4x8 60kg
Neutral grip pullups 3x7 15kg+bw (gewicht 5 kg omhoog, maar ging verassend makkelijk)
CGBP 3x8 52,5kg
DB rows 3x9 32kg
OHP 2x10 30kg
Cable curls 12x 7,5kg, 2x11 10kg
DB Split squats 3x10 22kg
SLDL 2x14 60kg
Hip thrusts 2x10 60kg
Had nog maar 15min voor lb maar morgen geen tijd om te trainen dus maar snel wat gedaan. Half minuutje pauze tussen sets.
BP 4x8 60kg
Neutral grip pullups 3x7 15kg+bw (gewicht 5 kg omhoog, maar ging verassend makkelijk)
CGBP 3x8 52,5kg
DB rows 3x9 32kg
OHP 2x10 30kg
Cable curls 12x 7,5kg, 2x11 10kg
DB Split squats 3x10 22kg
SLDL 2x14 60kg
Hip thrusts 2x10 60kg
Had nog maar 15min voor lb maar morgen geen tijd om te trainen dus maar snel wat gedaan. Half minuutje pauze tussen sets.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ga mn power day naar zaterdag verplaatsen dus vandaag beetje geïmproviseerd. Tripletjes om beetje kracht te houden maar ook beetje hypertrofie.
BP 3x3 77,5kg, 3x8 62,5kg viel me nog mee aangezien dit op kut bankje was. Had veel slechter verwacht.
Pendlay rows 3x6 70kg
OHP hier maar wat gedaan, lang geleden dat ik heb geohp'd
Neutral grip pullups 3x7 70kg
Rear delt flyes 3x14 5kg
Cable curls 3x12 10kg
BP 3x3 77,5kg, 3x8 62,5kg viel me nog mee aangezien dit op kut bankje was. Had veel slechter verwacht.
Pendlay rows 3x6 70kg
OHP hier maar wat gedaan, lang geleden dat ik heb geohp'd
Neutral grip pullups 3x7 70kg
Rear delt flyes 3x14 5kg
Cable curls 3x12 10kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Training van gister:
BP 2x6 74kg (spot) & 2x6 75kg
Gvd wat een r**ards in deze gym. Eerste twee spotters konden allebei niet van de stang af blijven terwijl ik duidelijk zei niet aan de stang zitten tenzij ik ja zeg (1 liet de stang niet eens los na liftoff), 3de spotter was scheepsrecht gelukkig.
Neutral grip pullups 8/8/6 Bw + 15kg
CGBP 3x6 60kg
Low row 3x8 80kg
Dit is zo'n plate loaded apparaat, voelde wel relaxt en belast verder je onderrug ook niet dus dat is wel nice, pendlays zijn toch nog wel ff te belastend.
Assistence meuk: flyes, side raises en ez bar curls (1 setje)
training van vandaag:
High bar SQ 3x5 60kg
Krijg met die high bar m'n bar positie maar niet goed. Krijg ook gek genoeg als ik upperback tightness probeer te creëren ook zieke cramp in m'n rotator cuff.
Low bar SQ 3x6 70kg
DL 2x6 100kg
Hip thrusts 2x12 60kg
Rustig aan gedaan want onderrug nog gevoellig.
BP 2x6 74kg (spot) & 2x6 75kg
Gvd wat een r**ards in deze gym. Eerste twee spotters konden allebei niet van de stang af blijven terwijl ik duidelijk zei niet aan de stang zitten tenzij ik ja zeg (1 liet de stang niet eens los na liftoff), 3de spotter was scheepsrecht gelukkig.
Neutral grip pullups 8/8/6 Bw + 15kg
CGBP 3x6 60kg
Low row 3x8 80kg
Dit is zo'n plate loaded apparaat, voelde wel relaxt en belast verder je onderrug ook niet dus dat is wel nice, pendlays zijn toch nog wel ff te belastend.
Assistence meuk: flyes, side raises en ez bar curls (1 setje)
training van vandaag:
High bar SQ 3x5 60kg
Krijg met die high bar m'n bar positie maar niet goed. Krijg ook gek genoeg als ik upperback tightness probeer te creëren ook zieke cramp in m'n rotator cuff.
Low bar SQ 3x6 70kg
DL 2x6 100kg
Hip thrusts 2x12 60kg
Rustig aan gedaan want onderrug nog gevoellig.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB hypertrophy
BP 4x8 67,5kg not bad voor kut bankje
Neutral grip pullups 3x8 Bw + 15kg eerste rep voelde al moeilijk zwaar maar toch 3x8 gehaald
CGBP 4x8 55kg
Cable rows 2x8 45kg
DB rows 2x9 34kg
Cable flyes 13x 7,5kg
Side raises 13x 7kg
Ez bar curls 2x13 20kg + stang
BP 4x8 67,5kg not bad voor kut bankje
Neutral grip pullups 3x8 Bw + 15kg eerste rep voelde al moeilijk zwaar maar toch 3x8 gehaald
CGBP 4x8 55kg
Cable rows 2x8 45kg
DB rows 2x9 34kg
Cable flyes 13x 7,5kg
Side raises 13x 7kg
Ez bar curls 2x13 20kg + stang
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB power
BP 4x6 75kg voelde zwaar kut, totaal geen controle, behalve de lockout, maar desondanks wel prima gehaald
Neutral grip pullups 8/8/7 Bw+15kg
OHP 3x6 40kg ging best prima, heb eindelijk de techniek redelijk onder controle
Low Row (plate loaded) 3x8 70kg neutral grip
Cable flyes 2x12 10kg
Ez bar curls 2x12 22,5kg + stang (lichte)
Preacher db curls 11x 10kg
BP 4x6 75kg voelde zwaar kut, totaal geen controle, behalve de lockout, maar desondanks wel prima gehaald
Neutral grip pullups 8/8/7 Bw+15kg
OHP 3x6 40kg ging best prima, heb eindelijk de techniek redelijk onder controle
Low Row (plate loaded) 3x8 70kg neutral grip
Cable flyes 2x12 10kg
Ez bar curls 2x12 22,5kg + stang (lichte)
Preacher db curls 11x 10kg
