Daan's log - Starting Strength

[Daantje Groot]

LB

High bar squats 3x6 70kg
Deadlift 2x5 100kg

Gvd weet niet waarom maar voelt alsof er t*ring veel triggerpoint in m'n glutes zitten. Gekke is dat ik er geen kan vinden. Maar a.g.v. vuurden m'n glutes amper en krijg ik last van m'n rug.

 

[Daantje Groot]

Training v donderdag

UB hypertrophy

BP 1x8 67,5kg, 3x8 69kg
Neutral grip pullups 8/8/7 Bw+15kg
OHP 3x8 35kg
Inverted rows 3x8 Bw
Cable flyes 2x12 10kg
Ez bar curls 2x12 20kg + stang
Preacher db curls 2x12 10kg

 

[Daantje Groot]

UB power
BP 1x6 76,5kg, 3x6 77,5kg Gainzzz bench gaat lekker. Lockout is echt bizar sterk elke keer na m'n OHP week.
Neutral grip pullups 7/6/6 Bw+20kg
Inverted Rows 3x6 Bw, deze keer elke keer met chest stang aan tikken, gaat al beter
Cable flyes 1x12 10kg
Ez bar curls 2x12 20kg + stang
Lateral flyes 2x12 6kg

 

[Daantje Groot]

BP 4x8 70kg bar grip shirtje gekocht, nog nooit zo stabiele rug gehad.
Neutral grip pullups 8/7/7 Bw+15kg
CGBP 4x8 57,5kg
Inverted rows 4x8 Bw
Cable curls 2x12 12,5kg, preacher curl 11x12kg
Cable flyes 3x12 10kg
Lateral raises 3x10 8kg

 

[Daantje Groot]

UB power
BP 2x6 79kg 1x6 79kg laatste fail 3x 79kg paused (ook weer laatste rep fail)

Bench niet zo best helaas. Beginnen wel respectabele gewichten te worden though

Neutral grip pullups 7/7/6 Bw+20kg
OHP 3x6 42,5kg
Inverted Rows 10/8/8/8 Bw 6x Bw met verhoging

Inverted rows gaan opeens echt veeel beter +4reps

Cable flyes 1x12 10kg
Ez bar curls 2x12 20kg + stang
Rear delt flyes 3x12 6kg

 

[Basma]

Sterke pull-ups hoor. . De lats willen wel groeien denk ik!

 

[Daantje Groot]

Dankje! Valt mee opzich. Zijn zeker het meest ontwikkeld, en in het begin veel progressie daar gepakt. Maar nu zijn ze het wel gewend inmiddels en valt groei beetje tegen. Borst begint nu redelijk bij te komen. Ontbreekt m'n lats nu vooral aan zware deadlifts en pendlay rows.

Maar weer eens een LB training. Ben de laatste tijd elke keer als ik zwaar ging op m'n donder gegeven door m'n rug, dus ga het nu heel langzaam aanpakken. M'n benen/upperbody kan het opzich makkelijk hebben maar m'n onderrug kan het zware gewicht gewoon nog niet hebben. Dus super stricte techniek en hele lage gewichten. Hopelijk kunnen we dan langzaam weer naar boven werken.

Goblet squats 3x12 32kg
High bar squats 4x6 55kg theoretisch minder belastend voor m'n rug, maar vind low bars veel fijner voelen eigenlijk, maar misch is dat omdat ik het gewend ben. Ben er nog niet helemaal uit.
Deadlift 3x6 60kg
Hip thrusts 3x10 60kg
Calf raises 3x10 110kg
Rotary calf 3x10 40kg

 

[Daantje Groot]

BP 3x8 70kg, 1x8 70kg (fail laatste rep) weer fail =/ wel erg moe dus kan ook daaraan liggen
Neutral grip pullups 9/9/8 Bw+10kg ff keertje higher rep
OHP 2x8 37,5kg, 1x6 35kg fail
Inverted rows 3x8 Bw + verhoging
Cable flyes 1x12 7,5kg, 2x12 10kg
Ez bar curls 2x12 20kg + stang
Preacher db curls 1x10 12kg, 1x12 10kg
Straight bar extensions 13x 22,5kg; 14x 25kg
Rear delt flyes 2x13 6kg

 

[Daantje Groot]

- 34kg 3x10 goblet sq
- 2x6 70kg, 1x6 60kg high bar sq
- 2x6 80kg dl
- 1x10 60kg, 2x10 70kg hip thrusts
- 3x13 110kg, 12x 120kg toepress
- 3x12 37x5kg rotary calf

 

[Daantje Groot]

UB power
BP 4x6 79kg t*fus zwaar, totaal geen kracht in m'n triceps gek genoeg. Fking spotter zat er wel weer aan laatste rep, maar ik ga m wel tellen.
Neutral grip pullups 7/7/6 Bw+20kg
CGBP 3x6 65kg
Elevated Inverted Rows 3x7 BW
Ez bar curls 12/10 x 20kg+ zware stang
Cable curls 10x 10kg
Lateral raises 3x12 6kg
Pec deck 14x 40kg

 

[Basma]

Doe rustig aan met de DL's inderdaad. Niks forceren en luisteren naar je lichaam! .

 

[Daantje Groot]

UB hypertrophy v woensdag
BP 4x8 70kg
Neutral wide pullups 3x9
CGBP 2x8 60kg, 2x8 57,5kg
Inverted feet elevated rows 3x7 Bw
Curls

UB strength
BP 2x6 80kg. 1x8 60kg paused Tweede setje heel langzaam terwijl die normaal het beste is. Trainingsmaat zei dat ik beter kon stoppen dan en volgende week weer proberen dus maar gedaan. Wel nog 1 setje paused
Neutral grip pullups Bw+20kg 7/6; Bw+15kg 7x ook fail
OHP 2x6 45kg; 1x6 40kg ook zwaar
Inverted feet eleveated rows 4x6 Bw
Cable flyes 2x12 12,5kg
Curls 3x12

Denk dat ik m'n secondary exercises en pullups maar is moet resetten. Bench volgende week nog 1x proberen anders die ook reset

 

[Daantje Groot]

Ub hypertrofy

BP 4x8 70kg
Neutral grip pullups 3x9 Bw+10kg
Ohp 3x8 38,5kg
Inverted rows 3x7 Bw+verhoging
Cable flyes 3x13 10kg
Db row 11x 32kg
Ez bar curls 12/12/10 10kg+stang
Straigt bar cable extensions 3x15 22,5kg

Ub gains gaan erg goed. Voelt een beetje raar, niet gewend om ub massa te hebben dus voel me dik, terwijl ik toch nog ergens rond 10% sta [emoji28] Lb gaat echter nog steeds erg moeizaam. Blijf last hebben van mn rug waardoor mn powerlift ambities beetje op laag pitje staan. Beetje raar want ik heb wel alle rug belastend oefeningen eruit gegooid. Denk toch maar weer eens fysio opzoeken want krijg het niet zelf opgelost.

 

[RFFNCK]

Goed bezig Daan! Wel jammer van je LB! Problemen blijven je achtervolgen

 

[Daantje Groot]

Thnx man. Ja ach rug is wel beetje vervelend. Aan de andere kant, ik kan ub goed trainen, nog nooit zo sterk op bench geweest heel miss dat er ergens komende maand/twee maanden een 1rmtje met 100kg in zit. Verder zijn mn knie pols of schouder volledig onder controle, helemaal geen last meer, ookal train ik mn ub nu al redelijk lang consistent zwaar. Dus ik zie het nu nog vrij positief in. Alleen ff mn rug zien op te lossen, daar zal ik miss weer op nul mee moeten beginnen, beginnen met leren aanspannen multifidi enz. maar we komen er wel.

 

[Daantje Groot]

UB strength
BP 4x6 80kg gvd laatste rep fail... so close
Neutral grip pullups 3x7 Bw+15kg
paused CGBP 3x6 60kg deze ff 5kg gereset werden meer touch en go reps.
Elevated inverted rows 4x7 Bw

 

[Daantje Groot]

UB hypertrophyy
BP 4x8 72,5kg not bad, bench voelde erg goed vandaag
Neutral grip pullups (extra smal) 3x9 Bw+10kg
Paused CGBP 4x8 55kg
Elevated inverted rows 8/7/6/6 Bw
DB row 11x 34kg
Cable flyes 2x10 10kg
Cable curls 12/12/10 12,5kg
Preach db curl 12kg 3x10

 

[Daantje Groot]

UB strength
BP 6x 81,5kg; 1x 90kg; 1x92,5kg; 2x8 paused 60kg
die 81,5kg ging t*fus langzaam, tijd voor een deload en misch nieuw schema, daarom meteen maar 1rm getest. 5kg onder m'n predicted 1rm
Neutral grip pullups 8/7,5/7 15kg+Bw
Seated db shoulder press (lichte incline): 16/18/20kg reps niet geteld
Elevated inverted rows 8/7/7/6 Bw
Concentration curls 2x12 12kg

 

[Ashbringer45]

Strong bench enz

 

[Daantje Groot]

Thnx mane. Dat poverty ohp tho

UB hypertrophy
BP 2x8 72,5kg, 1x8 paused 60kg
Neutral grip pullups 2x9 10kg + Bw
DB ohp 2x8 20kg
Elevated inverted rows 8/7/7
Paused CGBP 12x 50kg
Cable curls 16x 10kg

Volume ff flink terug geschroefd.Heb m'n verstandkies laten trekken maandag, dus eten gaat vrij lastig. Zodoende een minicutje deze week. En ga volgende week ook ander schema doen. Dus deze week is meteen deload.