Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[kevinve]

lol, ik ook hoor

dips en lunges lijken mij een mooie superset

Klik om te verkleinen...

Dat is een goede inderdaad! Thanks

 

[Jespeeer]

Doe je geen leg extensions of leg curls? Is ook samen een leuke superset .

Maar wat wordt je doel nu? Ben even groot als jij dus kan ik eens kijken of dat haalbaar is

 

[kevinve]

Doe je geen leg extensions of leg curls? Is ook samen een leuke superset .

Maar wat wordt je doel nu? Ben even groot als jij dus kan ik eens kijken of dat haalbaar is

Klik om te verkleinen...

Leg Extensions en Leg Curls zijn oefeningen om je knieën op te slopen. Je knie zit vast in een eenlijnige bewegingsbaan en dit kan voor beschadigingen zorgen. Leg Extensions zijn sowieso de allerslechtste voor je knieeën, Leg Curls moet ik zelfs nog aan geloven omdat dit de beste isolatie oefening voor je Hams is.

Mijn uiteindelijk doel is om als naturel rond de 8-10% te blijven, en rond de 85-90kg te geraken. Deze zomer wil ik vrij droog, ook 8-10% op 75-77kg komen.

 

[Jespeeer]

Leg Extensions en Leg Curls zijn oefeningen om je knieën op te slopen. Je knie zit vast in een eenlijnige bewegingsbaan en dit kan voor beschadigingen zorgen. Leg Extensions zijn sowieso de allerslechtste voor je knieeën, Leg Curls moet ik zelfs nog aan geloven omdat dit de beste isolatie oefening voor je Hams is.

Mijn uiteindelijk doel is om als naturel rond de 8-10% te blijven, en rond de 85-90kg te geraken. Deze zomer wil ik vrij droog, ook 8-10% op 75-77kg komen.

Klik om te verkleinen...

Oke dat wist ik niet. Nooit last gehad van me knieën haha. Nouja dan hebben we dus beide het zelfde doel voor de zomer! Wil ook onder de 10% komen en rond de 76 kilo te zitten!

 

[kevinve]

Oke dat wist ik niet. Nooit last gehad van me knieën haha. Nouja dan hebben we dus beide het zelfde doel voor de zomer! Wil ook onder de 10% komen en rond de 76 kilo te zitten!

Klik om te verkleinen...

Waar sta je nu op dan?

Ja, ik raad iedereen leg extensions af. Beter doe je front/zercher squats.

 

[Jespeeer]

Waar sta je nu op dan?

Ja, ik raad iedereen leg extensions af. Beter doe je front/zercher squats.

Klik om te verkleinen...

Oke dan neem ik die tip eens mee! Ik ben nu 79 kilo en VP ligt te hoog, die laat ik de volgende keer meten . Maar zal rond de 17 zitten .

 

[kevinve]

Squat SS Dips
20xbar ss 10xbw
20xbar ss 10xbw
20xbar ss 10xbw
20xbar ss 10xbw

One-Legged Leg Curl
15x10 per been
15x10 per been
15x10 per been
15x10 per been

V-Bar Pushdown
10x25
10x25
10x25

CGBP
10x40
10x40
10x40

Bw Lunges
12 passen per been
12 passen per been
12 passen per been

Abdominal Crunch
15x30
10x35
10x40

Captain Chair Crunches
10xbw
10xbw

Hanging Leg Raises
8xbw
8xbw

Eerste superset was dodelijk. Zware ademhaling en snelle hardslag. Verder niet te zwaar, eerste keer sinds 6 welen.

 

[kevinve]

Incline BP
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

BB Curl
10x25
8x25
8x25

BP
10x50
10x50
8x50
8x50

Dumbbell Curl
10x14 per kant
8x14 per kant
8x14

Cable Crossover SS 21en
10x5 per kant SS 20kg
10x6.25 per kant SS 17.5kg

Seated Smith Calf Raises
25x30
25x40
25x40

Standing Calf Raise Machine
15x40
15x40
15x40

 

[kevinve]

Squat
20xbar
15x25
15x25
15x25
15x25

CGBP
10x40
10x50
10x50

One-Legged Leg Curl
15x15 per been
15x15
15x15
15x15

V-bar Pushdown
10x30-pijn aan ellebogen
10x25
10x25

Dumbbell Lunges
8 passen per kant
8 passen per kant

Jumping Lunges
8x per kant
8x per kant

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Abdominal Crunch
15x35
15x35
15x35

Hanging Side Crunches
5x per kant
5x per kant

Captain Chair Crunches
10xbw
10xbw

 

[metalfreack]

Je bent terug beginnnen te trainen zie ik! Ik ben benieuwd naar je progressie! Laat de race maar beginnen, trouwens hoe staat het met je BW?

 

[kevinve]

Je bent terug beginnnen te trainen zie ik! Ik ben benieuwd naar je progressie! Laat de race maar beginnen, trouwens hoe staat het met je BW?

Klik om te verkleinen...

Yep, weer f opbouwen! Zit op 69.5 geloof ik, zal morgenvroeg wegen!

 

[kevinve]

DL
15x30

Sumo DL
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

BB Row SS Hammer Grip Pullups
8x50 SS 8xbw
8x50 SS 8xbw
8x50 SS 5xbw
8x50 SS 5xbw

Seated Row
10x25
10x25
10x25

Wide Grip Pulldown
10x45
10x45
10x45

Standing Machine Calf Raises
15x40
15x40
15x40

Calf Raises op Leg Press
15x50
15x60
15x60

 

[kevinve]

Squat SS Overhead Press
15xbar SS 15xbar
10x30 SS 8x30
10x30 SS 8x30
10x30 SS 8x30
10x30 SS 8x30

Cable Side Raises
8x2.5 per kant
8x2.5 per kant
8x2.5 per kant
8x2.5 per kant

Horizontal One Legged Leg Press (alleen links)
15x10
15x10
15x10

Bent Over Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant

Front Squat
10xbar
10xbar
10xbar

Captain Chair Leg Raises
10x
10x
10x

7 dagen no fap, gisteren chick van 24 gezoend.


Gainssss

 

[metalfreack]

ga je je no faps ook loggen. En zijn zeker geen slechte trainingen!

 

[kevinve]

Incline Bench Press
15x20
10x40
10x40
10x40
10x42.5

BB Curl
10x25
10x25
8x25

Dumbbell BP (k*toefening, BP was bezet)
10x16 per kant
10x16 per kant
10x16 per kant
10x16 per kant

Dumbbell Preacher Curls
10x12 per arm
10x12 per arm

Lying Incline Cable Flies
10x6.25 per kant
8x7.5 per kant
8x6.25 per kant

BP speedreps
8x50
12x40

Paused BP
6x40, 7 was helemaal stil
10x30

Arm Curl Machine
10x25
8x25

Standing Machine Calf Raises
15x40
15x40
15x40

Calf Raises op Leg Press
15x50
15x60
15x60

 

[kevinve]

Hossa, 3kg in 1 week erbij. Gains come at me.

 

[prosteenstoter]

come at ME bro

 

[kevinve]

Plan was Rug, maar had last van m'n kruisband, dus DL werd hem sowieso niet. Daarom maar borst en biceps, en donderdag Rug.

Preacher Curl
10x20
8x30
8x32.5

Incline BP
10x30
10x40
10x45
10x45
10x45

Dumbbell Curls
8x14 per kant
8x14 per kant
8x14 per kant

Lying Incline Cable Flies
10x6.25 per kant
10x6.25 per kant
10x6.25 per kant

Cable Rope Curl
10x15
10x15
10x15

Speed BP
12x45
12x45

Paused BP
10x40
10x40
10x40

 

[kevinve]

DL
10x50
10x50
8x70
8x70
8x70

Dumbbell Row
10x18 per kant
10x18 per kant
10x18 per kant
10x18 per kant

Close Grip Pullup
8xbw
10xbw
10xbw

Seated Row
10x40
10x45
10x45

Wide Grip Pullup
10x50
10x50
10x50

 

[kevinve]

Dumbbell Press
15x10 per kant
10x18 per kant
10x18 per kant
10x18 per kant
8x18 per kant

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Kettlebell Upright Row
10x20
10x20

Cable Side Raises
8x3.75 per kant
8x3.5 per kant
8x3.5 per kant

CGBP
10x50
10x50
10x50

Rear Delt Cable Flies SS BO Rear Delt Dumbbell Flies
10x2.5 SS 8x8
10x2.5 SS 8x8
10x2.5

V-bar Pushdown
10x30
10x25 x 10x15