- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
110 maar op een bw van 97?
Ik weeg nu 90, dusja. Maar waar zijn jou epic pics dan forumboy
Killy Foto's flex cup
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.140
- Weergaven 369.997
- Volgers 216
-
- Tags
- foto's
Ik weeg nu 90, dusja. Maar waar zijn jou epic pics dan forumboy
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Benen gedaan.
Eerste keer gaint set zonder ibo... Ik moest bijna huilen van zelf medelijden zo zwaar had ik het. Maatje van mij was speciaal om mij te spotten naar de gym gekomen, dus was niet alleen. Hij is super dun dus iedere keer als hij riep dat ik een mietje was werd ik lekker agressief
Warmup
10 min loopband
Gaint set:
Smith squat (ver naar voren staan en diep)
8x100kg
Leg press (breed)
8x360kg (is erg licht op mijn gym, maar dit voelde wel super zwaar aan)
Single leg lunge (met andere been op bankje)
8x 2 14kg dumbbells (per been)
Stiff legged deadlift
8x50kg
Lunges
20xbw
Deze deed ik 3 sets
Standing leg curl vs sitting leg curl
3x8x25kg vs 3x8x70kg
Eerste keer gaint set zonder ibo... Ik moest bijna huilen van zelf medelijden zo zwaar had ik het. Maatje van mij was speciaal om mij te spotten naar de gym gekomen, dus was niet alleen. Hij is super dun dus iedere keer als hij riep dat ik een mietje was werd ik lekker agressief
Warmup
10 min loopband
Gaint set:
Smith squat (ver naar voren staan en diep)
8x100kg
Leg press (breed)
8x360kg (is erg licht op mijn gym, maar dit voelde wel super zwaar aan)
Single leg lunge (met andere been op bankje)
8x 2 14kg dumbbells (per been)
Stiff legged deadlift
8x50kg
Lunges
20xbw
Deze deed ik 3 sets
Standing leg curl vs sitting leg curl
3x8x25kg vs 3x8x70kg
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Als jij ze ook in een gaint set doet mag je wat zeggen.... Anders oprotten ecto!
---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 20:10 ----------
Net echt coma geslapen 2u lang, mmmmm lekker op mijn vaders bank
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Rug schouders
Hammer strength pulldown
12x80
10x110
10x110
6x130 (PR met een beetje spot laatste rep)
6x130 (PR met wat meer spot)
Tbar row
10x 40kg
8x 70kg
8x70kg
8x85kg
hammer strength one arm row
Hammer grip
3x12x30kg (per arm)
Overhand grip
3x12x30kg (per arm)
Pullover machine
3x12x 65
Single arm
15x35kg
Hammer strength shoulder press
15x 60kg
12x80kg
8x90kg
8x100kg (PR zonder spot)
8x100kg (pr met spotter)
Lying rear delt raises vs machine reversed flyes
8x4kg vs 12x21kg
8x4kg vs 12x21kg
8x4kg vs 12x21kg
8x3kg vs 12x14kg (super traag)
Sitting side raises single arm
3x10x8kg
6x10kg drop 6x8kg drop 10x5kg
Dumbbell shrugs
2x10x35kg
15x28kg
Pushups
2x25xbw
Zeer lekkere training, had zeker niet verwacht er 2 pr's er uit te knallen vandaag.
Zal wel te maken hebben met het grote schuldgevoel van de k*t training van vorige week (moest het goed maken).
Nog even geposeerd, weer wat droger.
Gaat goed momenteel
Hammer strength pulldown
12x80
10x110
10x110
6x130 (PR met een beetje spot laatste rep)
6x130 (PR met wat meer spot)
Tbar row
10x 40kg
8x 70kg
8x70kg
8x85kg
hammer strength one arm row
Hammer grip
3x12x30kg (per arm)
Overhand grip
3x12x30kg (per arm)
Pullover machine
3x12x 65
Single arm
15x35kg
Hammer strength shoulder press
15x 60kg
12x80kg
8x90kg
8x100kg (PR zonder spot)
8x100kg (pr met spotter)
Lying rear delt raises vs machine reversed flyes
8x4kg vs 12x21kg
8x4kg vs 12x21kg
8x4kg vs 12x21kg
8x3kg vs 12x14kg (super traag)
Sitting side raises single arm
3x10x8kg
6x10kg drop 6x8kg drop 10x5kg
Dumbbell shrugs
2x10x35kg
15x28kg
Pushups
2x25xbw
Zeer lekkere training, had zeker niet verwacht er 2 pr's er uit te knallen vandaag.
Zal wel te maken hebben met het grote schuldgevoel van de k*t training van vorige week (moest het goed maken).
Nog even geposeerd, weer wat droger.
Gaat goed momenteel
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Die was inderdaad echt lekker!
Post anders de link naar het recept hier als je wilt? Wil mijn fans die niet laten missen, wat was die super lekker!
Ik verwacht na de flex cup een hele cake voor mezelf aub, voor alle super mega geweldige tips die ik je helemaal gratis gegeven heb
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Zoals gevraagd! :
http://forum.dutchbodybuilding.com/...bulk-included-294832/index11.html#post7043424
Recept is nu aangepast. Voorbereiding is erg snel (15-20 minuten)! Daarna kwestie van in de oven.
http://forum.dutchbodybuilding.com/...bulk-included-294832/index11.html#post7043424
Recept is nu aangepast. Voorbereiding is erg snel (15-20 minuten)! Daarna kwestie van in de oven.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Barryy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2007
- Berichten
- 1.776
- Waardering
- 206
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 6%
badboyh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2010
- Berichten
- 626
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Benen en kuiten
Had me de hele reis naar de gym zitten opfokken voor squats met veel volume... Maar toen waren er 2 dikke en 1 skinny n*ger een beetje mijn squat rek bezet te houden met 80kg squats
Dus ik flink balen en maar op de legpress gaan zitten.
Leg press:
10x150 (warmup)
10x200
10x250
8x300
1x 350 (lolol, iets te enthousiast! Scheelde niet veel of het was mijn laatst rep ooit gemaakt
)
6x300
Hacksquat
5x10x90kg
Leg extension vs leg.curl
3x12x? Vs 3x12x?
Standing leg curl
3x10x30kg
Standing calf raises
4x10x120kg
Sitting calf raises
3x10x45kg
Posing 15 min
Ab routine
Leg raises vs weighted side twist vs crunch machine (65kg)
Deze 2x met op alle oefeningen 15 reps
Had me de hele reis naar de gym zitten opfokken voor squats met veel volume... Maar toen waren er 2 dikke en 1 skinny n*ger een beetje mijn squat rek bezet te houden met 80kg squats
Dus ik flink balen en maar op de legpress gaan zitten.
Leg press:
10x150 (warmup)
10x200
10x250
8x300
1x 350 (lolol, iets te enthousiast! Scheelde niet veel of het was mijn laatst rep ooit gemaakt
)6x300
Hacksquat
5x10x90kg
Leg extension vs leg.curl
3x12x? Vs 3x12x?
Standing leg curl
3x10x30kg
Standing calf raises
4x10x120kg
Sitting calf raises
3x10x45kg
Posing 15 min
Ab routine
Leg raises vs weighted side twist vs crunch machine (65kg)
Deze 2x met op alle oefeningen 15 reps
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Die benen
Hij heeft best goede benen hoor, alleen een beetje afschuwelijk hoek van de foto.
Hij is nog maar 23j btw
Hij heeft best goede benen hoor, alleen een beetje afschuwelijk hoek van de foto.
Hij is nog maar 23j btw
Mijn kuiten zien er met gemak buffer uit
.. Volgens mij begint het uit proporties te raken wanneer je bovenarmen dikker zijn dan je kuiten.. Bestaat er eigenlijk zoiets? Optimale verhoudingstabel?
- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
posing 15 min was cardio?Benen en kuiten
Had me de hele reis naar de gym zitten opfokken voor squats met veel volume... Maar toen waren er 2 dikke en 1 skinny n*ger een beetje mijn squat rek bezet te houden met 80kg squats
Dus ik flink balen en maar op de legpress gaan zitten.
Leg press:
10x150 (warmup)
10x200
10x250
8x300
1x 350 (lolol, iets te enthousiast! Scheelde niet veel of het was mijn laatst rep ooit gemaakt
6x300
Hacksquat
5x10x90kg
Leg extension vs leg.curl
3x12x? Vs 3x12x?
Standing leg curl
3x10x30kg
Standing calf raises
4x10x120kg
Sitting calf raises
3x10x45kg
Posing 15 min
Ab routine
Leg raises vs weighted side twist vs crunch machine (65kg)
Deze 2x met op alle oefeningen 15 reps
**** man 350kilo.. is dat met losse schijven..damm killy. je had jezelf bijna killy gedaan.
heavy shit man.
had die 2 dikke en skinny weggejaagd daar!! gewoon even een MM pose doen.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
posing 15 min was cardio?
**** man 350kilo.. is dat met losse schijven..damm killy. je had jezelf bijna killy gedaan.
heavy shit man.
had die 2 dikke en skinny weggejaagd daar!! gewoon even een MM pose doen.
Posing was inderdaad cardio, best pittig na een been training!
En die leg press was inderdaad een beetje gevaarlijk (geen spotter).
Ik rekte hem uit en haalde gelijk de safetybars weg en toe viel de slee ineens naar beneden
. Ik heb dus uit alle macht met mijn armen en benen dat ding omhoog geduwd, net 2 millimeter boven de safety bars en mezelf gered 
