Kim's log

[Nicky!]

Ze vroegen laatst al, hoe jong mag je eigenlijk al KT doen. Vanaf je 16e gelukkig

Klik om te verkleinen...

Yups, van je 16e tot je 20e zijn de stevigste groeijaren en je maakt er goed gebruik van!

 

[kimmona]

Ik zei toch dat die chin ups je snel zouden lukken! Ik kon ook met 6 weken 5x5 halen. Dat gaat jou zeker ook lukken!
Nice arm pic! je bent zijn zijn geheel echt mooi!

Klik om te verkleinen...

Dankje Marina
Vorige week gingen ze zo moeizaam nog

---------- Toegevoegd om 21:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------

Yups, van je 16e tot je 20e zijn de stevigste groeijaren en je maakt er goed gebruik van!

Klik om te verkleinen...

Zijn heel wat dingen over dat je dan nog niet uitgegroeid bent enzo, maar doen er al zoveel vanaf hun 16de

 

[Nicky!]

Zijn heel wat dingen over dat je dan nog niet uitgegroeid bent enzo, maar doen er al zoveel vanaf hun 16de

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel: de jaren dat je het snelst en het makkelijkst groeit

 

[kimmona]

Ik bedoel: de jaren dat je het snelst en het makkelijkst groeit

Klik om te verkleinen...

Ja zo denk ik ook!
Maar ik bedoel, je hebt ook mensen die zeuren dat je dan in de lengte nog niet uitgegroeid bent en het dus slecht zou zijn.

 

[silviye]

Mooie benen hoor en de rest mag er ook wezen! Ziet er goed uit!

 

[kimmona]

Mooie benen hoor en de rest mag er ook wezen! Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[Nicky!]

een vrouw/meisje die op haar 16e in de lengte nog niet uitgegroeid is? wel een laatbloeier dan.
Dat de botstructuur en hersenstructuren nog niet uitgegroeid zijn, oké.

ik heb zo niet de wetenschappelijke artikelen voorhanden, maar ik begreep dat inmiddels wel common knowledge was dat je prima vanaf je 16e met gewichten aan de slag mocht.

Volgens mij gaat de meeste zorg uit richting de groeischijven, maar dat bleek niet zo te zijn.
(zie bv. http://www.vakbladkrachttraining.org/uploads/4/8/2/9/4829089/krachttraining_13.pdf)
maar in het artikel wordt eerder de nadruk op het positieve gelegd; sterktere botintensiteit door geleidelijk opgebouwde druk van gewichten.

 

[Ano_1992_73]

Dat je op jonge leeftijd niet mag trainen is al achterhaald hoor.

 

[magnetron]

Dat je pas mag beginnen met zwaartrainen als je uitgegroeid bent is hetzelfde al dat je pas mag beginnen met bewegen als je uitgegroeid bent

 

[kimmona]

Dat je pas mag beginnen met zwaartrainen als je uitgegroeid bent is hetzelfde al dat je pas mag beginnen met bewegen als je uitgegroeid bent

Klik om te verkleinen...

een vrouw/meisje die op haar 16e in de lengte nog niet uitgegroeid is? wel een laatbloeier dan.
Dat de botstructuur en hersenstructuren nog niet uitgegroeid zijn, oké.

ik heb zo niet de wetenschappelijke artikelen voorhanden, maar ik begreep dat inmiddels wel common knowledge was dat je prima vanaf je 16e met gewichten aan de slag mocht.

Volgens mij gaat de meeste zorg uit richting de groeischijven, maar dat bleek niet zo te zijn.
(zie bv. http://www.vakbladkrachttraining.org/uploads/4/8/2/9/4829089/krachttraining_13.pdf)
maar in het artikel wordt eerder de nadruk op het positieve gelegd; sterktere botintensiteit door geleidelijk opgebouwde druk van gewichten.

Klik om te verkleinen...

Dat je op jonge leeftijd niet mag trainen is al achterhaald hoor.

Klik om te verkleinen...

Maak dat de andere maar wijs

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------

Voeding:

Spoiler

Ontbijt:
70gr havermout
5gr lijnzaad, 5 gr chiazaad
50gr bessen, 50gr bessen
20gr whey
16gr pindakaas

Lunch: (keelpijn dus vandaar weer havermout)
70gr havermout
20gr caseïne
5gr chiazaad
100gr aardbeien
16gr pindakaas

15:30
200gr Griekse yoghurt + 100ml yoghurt
10gr caseïne
2 banaanmuffins

Pre workout avondeten:
300gr broccoli
60gr rijst
120gr kalkoen + 3gr kokosolie
ketchup

Post workout:
50gr havermout
20gr whey
80gr banaan

Voor slapen:
450gr kwark
10gr caseïne

2578kcal 305/218/53gr 48/34/18%

Schema wat aangepast op pre-post workout. Trouwens die nieuwe pindakaas van b&f
Creatine gewoon smorgens nemen of bij post workout?

 

[Bgroot]

creatine maakt niet zoveel uit, het beste schijnt alsnog voor de training te zijn dacht ik

 

[FTIO]

Goede lay out om je voeding neer te zetten

Tijdstip inname van creatine maakt niet uit. Ik zou het doen op een tijdstip dat je het niet vergeet.

 

[JurgenB1990]

waarom doe je chinnen-latpully voor en achter?sws ben ik van latpull achter geen fan.

Klik om te verkleinen...

Zo heb ik ooit in een onderzoek gezien dat latpull achter vaak blessures als gevolg heeft. Is niet echt een natuurlijke beweging (volgens de plaatselijke instructeur). Ik vermijd hem daarom ook en doe alleen latpull voor en chinnen voor

 

[lloydatoni]

Zo heb ik ooit in een onderzoek gezien dat latpull achter vaak blessures als gevolg heeft. Is niet echt een natuurlijke beweging (volgens de plaatselijke instructeur). Ik vermijd hem daarom ook en doe alleen latpull voor en chinnen voor

Klik om te verkleinen...

Heeft alleen blessures als je hem vanuit je schouders trekt, is juist een heerlijke en geweldige oefening.

 

[kimmona]

creatine maakt niet zoveel uit, het beste schijnt alsnog voor de training te zijn dacht ik

Klik om te verkleinen...

Goede lay out om je voeding neer te zetten

Tijdstip inname van creatine maakt niet uit. Ik zou het doen op een tijdstip dat je het niet vergeet.

Klik om te verkleinen...

Thanks
Was vergeten macros er bij te zetten slim slim

---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

Zo heb ik ooit in een onderzoek gezien dat latpull achter vaak blessures als gevolg heeft. Is niet echt een natuurlijke beweging (volgens de plaatselijke instructeur). Ik vermijd hem daarom ook en doe alleen latpull voor en chinnen voor

Klik om te verkleinen...

Heeft alleen blessures als je hem vanuit je schouders trekt, is juist een heerlijke en geweldige oefening.

Klik om te verkleinen...

Met alle oefeningen kan je blessures oplopen, ben nu ook echt op uitvoering gaan letten. Maar ik vind het ook een fijne oefening verder

---------- Toegevoegd om 14:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:02 ----------

Dit moeten jullie ook zien
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152060590442605

 

[JurgenB1990]

Met alle oefeningen kan je blessures oplopen, ben nu ook echt op uitvoering gaan letten. Maar ik vind het ook een fijne oefening verder

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook zo hoor, maar ivm werk dacht ik... dan vermijd ik die oefening maar
Heb al een keer mijn schouder goed geblesseerd met een dumbell military press... wordt je niet vrolijk van.

 

[kimmona]

Ja dat is ook zo hoor, maar ivm werk dacht ik... dan vermijd ik die oefening maar
Heb al een keer mijn schouder goed geblesseerd met een dumbell military press... wordt je niet vrolijk van.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig heb ik niet snel last van me bovenlichaam. Wel een knie blessure van turnen over gehouden maar is nu weg door krachttraining zelfs.
Schilt ook wel dat ik niet zo heel zwaar train, vaak meer herhalingen en goede uitvoering

 

[JurgenB1990]

Gelukkig heb ik niet snel last van me bovenlichaam. Wel een knie blessure van turnen over gehouden maar is nu weg door krachttraining zelfs.
Schilt ook wel dat ik niet zo heel zwaar train, vaak meer herhalingen en goede uitvoering

Klik om te verkleinen...

Dat moet ook! heel netjes alles uitvoeren. Niets van anderen aantrekken

 

[The Novice]

Ziet er goed uit je voeding!

 

[silviye]

[/COLOR]Dit moeten jullie ook zien
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152060590442605[/QUOTE]

Hahaha ik heb dat filmpje eerder gezien echt super grappig