klusmier powerlog

[snoob]

not bad
die bench mag nu wel een keer 100kg + worden hé
good luck

 

[klusmier]

not bad
die bench mag nu wel een keer 100kg + worden hé
good luck

Klik om te verkleinen...

ik weet het...


na de kerst geen training in sportschool meer gedaan, en bench/schouders is net mijn zwakste onderdeel....

morgen ff lekker afbeulen met squat om het enigzins goed te maken!
( oa fullsquat, dus geen gezeik met te kleine ROM!!)

 

[klusmier]

Squat training:

Barbell Row:
8*70
8*70
5*90
5*90
8*70

volume is wel aardig, maar zit zeker nog verbetering in, fullsquat moet richting 160~170!


na afloop nog wat RC werk gedaan ( 3*3 sets met 8 reps met 6 & 8 kilo DB)
.....dat RC is zwaarder dan ik dacht!

 

[klusmier]

parallel squat:
8*100
8*150
3*6*160
2*6*150
2*8*140 ( moeizaam!)
2*8*120
8*100
............helemaal leeg...t*ring wat een pomp!
( boxsquat/zerchersquat maar overgeslagen)

 

[klusmier]

Squat training:

full-squat: ATTG
2*8*70
2*8*100
2*8*120 ( laatste rep met moeite!)
3*3*140
8*100
..............WOW, superpomp!

 

[klusmier]

post 2043, 2044 en 2045 is 1 complete training!

moest ze in delen uploaden, omdat mijn Antilliaanse provider zo traag is als dikke stront!

 

[dave7777]

lekkur hea die p0mp?

 

[klusmier]

lekkur hea die p0mp?

Klik om te verkleinen...

tuurlijk!

Barbel Row is veel lekkerder wanneer je hem voor de squat doet!

 

[schavuit]

It's all about the pump uh

 

[Ciko]

Squat training:

Barbell Row:
8*70
8*70
5*90
5*90
8*70

volume is wel aardig, maar zit zeker nog verbetering in, fullsquat moet richting 160~170!


na afloop nog wat RC werk gedaan ( 3*3 sets met 8 reps met 6 & 8 kilo DB)
.....dat RC is zwaarder dan ik dacht!

Klik om te verkleinen...

zwakke barbell rows man, p*ssy



wat is rc?

 

[wackonielsie]

goede trainingen!!

 

[Sanca Saxon]

lekker, lekker





































Maar je zult toch beter je best moeten doen of ik ga je als een pijl voorbij

 

[Viking1012]

post 2043, 2044 en 2045 is 1 complete training!

moest ze in delen uploaden, omdat mijn Antilliaanse provider zo traag is als dikke stront!:mad:

Klik om te verkleinen...

Waarom vind ik dat niet verrassend?

 

[Sanca Saxon]

Na die post met de rows had ik zoiets van, damn, nu word ie wel écht lui

 

[klusmier]

Waarom vind ik dat niet verrassend?

Klik om te verkleinen...

 

[klusmier]

maandag D-Day!!

deadliften!


incl. Rack-lockouts om Sanca te OWNEN!!!

 

[klusmier]

maandag D-Day!!

deadliften!


incl. Rack-lockouts om Sanca te OWNEN!!!

Klik om te verkleinen...

verplaatst naar dinsdag!

sportschool gesloten wegens carnaval.......zogenaamd een culturele feestdag!



toch nog iets thuis getraind:

gasfles-row: 81.5 kilo
3*8*gasfles

 

[schavuit]

Volgens mij onderschat je sanca. Zou toch iets harder gaan trainen hoor klus

 

[klusmier]

Volgens mij onderschat je sanca. Zou toch iets harder gaan trainen hoor klus

Klik om te verkleinen...

met rows is hij me ver uit de baas, zijn bench is ook iets beter............maar hoe zit het met de rest?

 

[klusmier]

niet onaardige training, al had ik er toch wat meer van verwacht


Racklockouts: net onder kniehoogte - laagste pin in rack
8*120
8*160
8*160
6*190
6*190
5*210
5*210
3*1*230
6*190
.....had eigenlijk de 250 ook willen pakken.