woensdag training.....even mijn schouders eronder gezet!!
sideraise: strikt van opzij
3*8*10
4*6*12
5*5*14
..lekkere pomp!
hierna nog wat RC werk met 10~12 kilo DB.....
upright row:
3*8*50
4*6*50
5*5*50
beetje agressieve sT.............stang tegen mijn kin aan, pijnlijk!
C&J:strikt, minimale legdrive ( voor de puristen: clean&MP
)
5*5*50
MP:strikt, zonder legdrive
5*5*50
power-crunch: decline bank
15*
15*
10*25 kilo schijf ( boven mijn hoofd met getsrekte arm, dus NIET op mijn borst!)
10*25 kilo schijf ( idem)
crunch-machine:
15*15
10*25
10*25
10*25
vrijdag zijn armen/borst weer aan de beurt!
sideraise: strikt van opzij
3*8*10
4*6*12
5*5*14
..lekkere pomp!
hierna nog wat RC werk met 10~12 kilo DB.....
upright row:
3*8*50
4*6*50
5*5*50
beetje agressieve sT.............stang tegen mijn kin aan, pijnlijk!
C&J:strikt, minimale legdrive ( voor de puristen: clean&MP
)5*5*50
MP:strikt, zonder legdrive
5*5*50
power-crunch: decline bank
15*
15*
10*25 kilo schijf ( boven mijn hoofd met getsrekte arm, dus NIET op mijn borst!)
10*25 kilo schijf ( idem)
crunch-machine:
15*15
10*25
10*25
10*25
vrijdag zijn armen/borst weer aan de beurt!
