klusmier powerlog

[klusmier]

omg

de squats zijn nu blijkbaar diep genoeg

Klik om te verkleinen...

die zijn zeker diep genoeg; vandaag de schade maar even hersteld!

fullsquat: ATTG
8*70
5*100
5*110
5*120 PR! ( snelheid)
5*100

boxsquat:
8*100
5*130
5*130
5*140
5*100

hack-squat: machine ( onder parallel op snelheid!)
8*80
8*120 full stack
6*120 " "
6*120 " "
6*100
..........beentjes al lekker moe!

leg extensions:
8*80
8*100
8*120
..........hierna verder met 1 been!
8*50 rechts
8*50 links
3*70 rechts
3*70 links
1*85 rechts ...PR !!!
1*85 links ...PR !!!
.........heerlijk maar topzwaar!!

 

[snoob]

vette pr op de legextention
wel goeie benentraining

 

[schavuit]

klus heeft een squatreet en/of draagt te strakke broekjes. Squat in ieder geval wel diep

ik ben een week geleden ook uit me broek gescheurd. tot nu toe al 2x. gelukkig nog niet in me onderbroek gestaan hahah.

Volgende keer reservebroek mee?


Je leg extensions zijn wel zeer bruut! respect

 

[klusmier]

vette pr op de legextention
wel goeie benentraining

Klik om te verkleinen...

klus heeft een squatreet en/of draagt te strakke broekjes. Squat in ieder geval wel diep

ik ben een week geleden ook uit me broek gescheurd. tot nu toe al 2x. gelukkig nog niet in me onderbroek gestaan hahah.

Volgende keer reservebroek mee?


Je leg extensions zijn wel zeer bruut! respect

Klik om te verkleinen...

THNX!

ik heb de 90 kilo ook nog geprobeerd, maar kreeg t niet over het dode punt heen!

 

[klusmier]

aanstaande maandag weer wat meer aandacht geven aan schouders enz.

ik wil sowieso wat MP, clean&jerk gaan doen...

iemand nog tips voor de betere oefeningen hiervoor?

 

[Anoniem23518]

aanstaande maandag weer wat meer aandacht geven aan schouders enz.

ik wil sowieso wat MP, clean&jerk gaan doen...

iemand nog tips voor de betere oefeningen hiervoor?

Klik om te verkleinen...

Barbell upright row, 1h-ed MPs/1h-ed push 'n press(dit vind ik vooral een echt lekkere oefening, vooral met flink wat gewicht; zo rond de 40-50kg).

 

[klusmier]

Barbell upright row, 1h-ed MPs/1h-ed push 'n press(dit vind ik vooral een echt lekkere oefening, vooral met flink wat gewicht; zo rond de 40-50kg).

Klik om te verkleinen...

THNX!!

 

[klusmier]

ben te moe om hele training op te schrijven..............lekkere volume training met bench, DB press, schouders, triceps, biceps, enz..........alle oefeningen minimaal 3 sets van 8 reps op 70~80% van 1RM


woensdag deadlift; afbeulen dus!

 

[wackonielsie]

goeie training

 

[Sanca Saxon]

netjes

 

[klusmier]

been training, vanwege de hitte weinig deadlift gedaan......teveel gripverlies! ( ik moet handschoentjes halen)

deadlift: stop & go
8*100
5*120
5*150
5*170 ........waren meer enkeltjes.........
5*150
..ik had eigenlijk 4*5*170 willen doen of 2*5*170 + 2*5*180

zerchersquat: 10 cm boven knie ( wackonielsie-sT! )
8*150
5*170
2*200
5*150

legpress: met kussens in de rug om parallel te blijven, op puntje van de zitting
8*150 full
8*200 full
8*250 tussen full/parallel
5*300 onder parallel
5*350 onder parallel
5*400 ........vanaf hier beveiliging erop gelaten! ( iets boven parallel)
5*450 boven parallel
4*500 boven parallel
1*550 PR!! ( boven parallel, veel kracht vanuit de kuiten)
........meer schijven pasten er niet meer op!


monstervolume, dus hierna lekker vermoeid naar huis gegaan
!

lekker rusten, vrijdag weer squatten!

 

[Sanca Saxon]

damn bro', wat een heerlijke training


hoeveel graden is het dan bij jou

 

[Chewie]

Nette training!

 

[munk]

been training, vanwege de hitte weinig deadlift gedaan......teveel gripverlies! ( ik moet handschoentjes halen)

Klik om te verkleinen...

Neen, je hebt magnesium nodig

 

[Sanca Saxon]

Neen, je hebt magnesium nodig

Klik om te verkleinen...

second that

 

[Gast 2315]

die zijn zeker diep genoeg; vandaag de schade maar even hersteld!

fullsquat: ATTG
8*70
5*100
5*110
5*120 PR! ( snelheid)
5*100

boxsquat:
8*100
5*130
5*130
5*140
5*100

hack-squat: machine ( onder parallel op snelheid!)
8*80
8*120 full stack
6*120 " "
6*120 " "
6*100
..........beentjes al lekker moe!

leg extensions:
8*80
8*100
8*120
..........hierna verder met 1 been!
8*50 rechts
8*50 links
3*70 rechts
3*70 links
1*85 rechts ...PR !!!
1*85 links ...PR !!!
.........heerlijk maar topzwaar!!

Klik om te verkleinen...

Mooie pr's!

 

[Own Sculpturer]

Mooie pr's!

Klik om te verkleinen...

Idd

 

[klusmier]

wederom een lekkere deadlift/been-training gehad!

deadlift: stop & go
8*100
5*150
5*150
3*180
3*180
3*180
5*150

rack-lockout: knie hoogte
5*150
1*200
1*200
1*220
1*220
1*220
1*200
........snelle enkeltjes, weinig pauze!

leggpress: parallel
8*100
8*150
5*200
5*250 4*300
4*300
5*250
5*200
.......lekker!

liggende legcurl:
8*25
8*30
8*35
8*35
8*30
8*25

seated leg-extensions:
8*100
8*120
8*120
.........verder met 1 been per keer
8*50 rechts
8*50 links
3*75 rechts
3*75 links
1*85 rechts
1*85 links
1*90 rechts PR !!
1*90 links PR !!
1*90 rechts
1*90 links
15*90 beide benen, pompen!
........setjes rechts+links zonder pauze!


volgende week eens toppen op max. van de grote 3!

 

[Sanca Saxon]

best wel lekker

ik kijk uit naar volgende week, als je gaat toppen (ik heb ook een paar dagen terug 200 gelift)

 

[Chewie]

Die leg extensions vind ik nog steeds ruk, maar je trainingen zien er veel beter uit dan eerst! Ga zo door!