- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
klusmier powerlog
- Topic starter klusmier
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.578
- Weergaven 75.380
- Volgers 29
-
- Tags
- log
- Status
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
ik begin er net mee, dus ik moet eerst nog uitzoeken wat het echte principe is: ik heb vlug een schemaatje uit een sportblad gepakt!
als de echte westside die-hards mij van tips kunnen voorzien .........GRAAG!
........eerst ff zoeken naar alle wsb-logs, om te kijken wat het allemaal inhoud..........ik heb er schoon genoeg van dat ik nauwelijks vooruit kom!
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
THNX!
ik zit net je log op TF door te lezen........zeer leerzaam!
dit lijkt me ook wel wat:
DeFranco's Training - Articles
( wsb 4 skinny bastards!!)
MONDAY – Max-Effort Upper Body
TUESDAY – Dynamic-Effort Lower Body
WEDNESDAY – Off
THURSDAY – Repetition Upper Body
FRIDAY – Max-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – Off
TUESDAY – Dynamic-Effort Lower Body
WEDNESDAY – Off
THURSDAY – Repetition Upper Body
FRIDAY – Max-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – Off
You can also split up the training like this…
MONDAY – Max-Effort Lower Body
TUESDAY – Off
WEDNESDAY – Max-Effort Upper Body
THURSDAY – Off
FRIDAY – Dynamic-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – Repetition Upper Body
TUESDAY – Off
WEDNESDAY – Max-Effort Upper Body
THURSDAY – Off
FRIDAY – Dynamic-Effort Lower Body
SATURDAY – Off
SUNDAY – Repetition Upper Body
Laatst bewerkt:
speed training zal het zwaarst worden, want mijn conditie is hopeloos...........bands/chains kan ik niet mee trainen: niet beschikbaar!
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Oja, weet niet of je het al gedaan hebt, maar lees deze topics ook eens door:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/westside-barbell-training-22439/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/max-effort-and-dynamic-effort-methode-40378/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/westside-barbell-training-22439/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/max-effort-and-dynamic-effort-methode-40378/
THNX!!
Ik als westside diehard ben benieuwd naar je trainingen en zal met alle plezier tips geven.
Veel succes er mee
volg mijn huidige log, en geef maar commentaar/kritiek erop......!
die heb ik als desktoplink staan..........mijn achtergrond is de homepage van WSB!!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
die heb ik als desktoplink staan..........mijn achtergrond is de homepage van WSB!!
is al een goed begin
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Amai, ge zijt blijkbaar ni aant zwanzen over die westkant!die heb ik als desktoplink staan..........mijn achtergrond is de homepage van WSB!!
Amai, ge zijt blijkbaar ni aant zwanzen over die westkant!
zeker niet.........het is net als voor het eerst gaan Powerliften: wanneer je eenmaal aan het ijzer geroken hebt, is de kans groot dat je er verslaafd aan raakt!!
de gewichten waren niet het probleem van het achterblijven van mijn progressie; WEL de intensiviteit waarmee ik heb getraint! ( dat gaat nu veranderen dus! )
vandaag mijn 1e week begonnen met 5*5 cycle ( duurt iets van 4~5 weken)
1e week 3*5 op 80% van week 3, 2e week 4*5 op 90% week 3, 3e week 5*5 op 85% 1RM, 4e week 3*3 80~90 % 1RM, 5e week 1RM + 7.5%!!)
bench:
3*5*70
triceps-dipmachine: gewichten door 2 delen voor kilo's
8*40
8*50
8*60
6*60
6*55
8*50
incline bench:
3*5*60 ( knap zwaar....)
triceps pulldown: touwtje
8*30
8*25
8*20
bicepscurl: EZ-stang
8*30
8*40
5*50
8*40
hammercurl:
8*20
6*24
6*24
8*20
triceps dipmachine:
8*50
8*55
6*55
8*50
6*50
.............H E L E M A A L .........LEEG!!!
korte pauzes tussen sets & oefeningen
maandag: borst/armen
woensdag: deadlift/ andere been oefeningen
vrijdag: squat/rug oefeningen
1e week 3*5 op 80% van week 3, 2e week 4*5 op 90% week 3, 3e week 5*5 op 85% 1RM, 4e week 3*3 80~90 % 1RM, 5e week 1RM + 7.5%!!)
bench:
3*5*70
triceps-dipmachine: gewichten door 2 delen voor kilo's
8*40
8*50
8*60
6*60
6*55
8*50
incline bench:
3*5*60 ( knap zwaar....)
triceps pulldown: touwtje
8*30
8*25
8*20
bicepscurl: EZ-stang
8*30
8*40
5*50
8*40
hammercurl:
8*20
6*24
6*24
8*20
triceps dipmachine:
8*50
8*55
6*55
8*50
6*50
.............H E L E M A A L .........LEEG!!!
korte pauzes tussen sets & oefeningen
maandag: borst/armen
woensdag: deadlift/ andere been oefeningen
vrijdag: squat/rug oefeningen
- Status
Soortgelijke topics
