Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[JOHN OVE]

Ok, dus eigenlijk in de opwarmset van een oefening al hoger gaan zitten?
Zie net trouwens dat ik een typfout gemaakt heb bij latpulls, dit moest zijn:

15×41
8×68
8×75
9×75

Klik om te verkleinen...

precies - je bent al warm - je gaat verder met rug dus je kan meer dan je denkt

 

[Powergiant]

Dinsdagnacht onverwachts op vakantie gegaan, vrijdag niet getraind. Eerste training in de planning is rug/biceps op maandag/di

 

[Powergiant]

Vandaag: Rug & Biceps

Deadlift
15×50
15×60
8×90
8×100
8×100 (laatste 2 sets zijn wel echt paused)

Latpulls (wide grip)
15×49
8×77
7×77
8×77 ("spotter" trok zowat de helft)
12×56
(deze oefening kan zo goed als verwaarloosd worden, aangezien vorm zeer slecht was en het gewicht niet de realiteit weergeeft)

T-Bar rows (wide grip)
8×30
8×30
8×30

Seated Cable Row
8×54,5
8×61
8×61

Seated Hammer Curls (dumbbell)
8×12
8×12
8×14

BB Curl (down-the-rack, dus zonder rust)
8×25
8×20
8×17,5
8×15
8×12,5
10 kg tot failure

Vorm was deze training niet perfect, alhoewel de deadlift wel lekker liep. Latpulls was op een ander station dan normaal en met een met rubber bedekte (normale) stang; dit beviel voor geen meter. Stang gleed weg en par. grip met een stalen stang vind ik veel lekkerder.

 

[Powergiant]

Borst/Triceps training vanmiddag afgerond.

Incline BP
15×40
15×40
8×60
8×60
6×62,5 (shiiiiiit)

BP
15×50
8×65
8×65
6×70 (shiiiiiit*)

Incline Flys
8×18
8×20
7×20

Cable Cross
10×22,5
10×22,5
10×22,5
13,5 kg tot failure

Dips
11×BW
9×BW
8×BW

Smith CGBP (zonder rust)
8×39
8×29
19 kg tot failure

Dumbbell Kickbacks
3×8×9

Cable Pushdown (rechte bar en rugsteun)
8×22,5
4×27 + 4×22,5 (failfailfail)
8×22,5


Training was slechter dan slecht. Kreeg geen normaal gewicht omhoog, terwijl concentratie echt top was. Baal als een stekker....

 

[JOHN OVE]

er komt altijd een next time

 

[Powergiant]

Gisteren stonden Schouders op het programma.


Dumbbell Shoulder Press
15×12
15×12
8×18
8×20
7×22

Incline Side Raise
8×7
7×8
6×8
8×7

Cable Side Raise
8×6,25
8×6,25
4×8,75 + 4×6,25

Neckpress
8×35
8×40
7×40

Smith Shrugs (zonder rust)
7×109
7×99
8×89
8×79
8×69
10×59
25×49


Vlugge en korte training. Misschien was het gisteren iets te vroeg om bij de side-oefeningen gewicht te verhogen. Vanochtend naar de fysio geweest voor m'n linkerbeen; er zit al wel verbetering in, maar niet veel.

 

[Powergiant]

Today: Rug en Biceps

Deadlift (paused)
15×50
15×60
8×90
8×100
8×100

Latpulls (brede grip)
15×54,5
3×8×68

T-bar Row (brede grip)
8×30
8×30
6×35
8×20

Seated Cable Row
8×54,5
8×61
6×61

BB Curl (down-the-rack; dus zonder rust)
8×25
8×20
8×17,5
8×15
8×12,5
10 kg tot failure


DL ging erg moeizaam, pauze tussen reps was ook te lang. Na DL enorme pomp in de onderrug en halverwege de training door de hele rug en biceps onwijze pomp. Voor de rest een standaard training.

 

[JOHN OVE]

2x8x100 - lekker volume op de deads

 

[Powergiant]

2x8x100 - lekker volume op de deads

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je?

---------- Toegevoegd om 23:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:56 ----------

Vandaag een lekkere Borst en Triceps training afgerond:


Incline BP
2×15×40
8×60
8×62,5
8×65

Incline Fly
15×12
8×18
8×20
8×20

Dumbbell BP
8×26
8×28
6×30

Cable Cross
10×22,5
10×22,5
8×27
15×18

Dips
16×BW
10×BW
9×BW

Cable Pushdown (v-bar en rugsteun)
8×27
7×32
7×32

Close Grip BP (down-the-rack; dus zonder rust)
10×50
12×40
15×30
20 kg tot failure


Heerlijke training, voelde allemaal goed en een overvloed aan energie!

 

[Powergiant]

Vrijdag Schouders (+biceps) getraind:


Smith MP
15×29
15×29
8×49
8×49
6×54

Incline Side Raises
8×7
8×8
6×8

Cable Side Raises
8×6,25
8×8,25 (vorm was vrij slecht)
8×6,25

Seated Neck Press
8×35
8×40
7×40

Dumbbell Shrugs
8×26
8×30
8×34

Seated Hammer Curls (dumbbell)
8×12
8×14
8×14

 

[dannyz]

Lekkere training weer, wat zijn je stats momenteel? (zowel kracht als fysiek)

 

[JOHN OVE]

15x29 is een beetje een raar gewicht
waarom geen 30 kg powerman?
de 60 kg is in zicht denk ik zo

 

[Powergiant]

15x29 is een beetje een raar gewicht
waarom geen 30 kg powerman?
de 60 kg is in zicht denk ik zo

Klik om te verkleinen...

9 kg is de weerstand van de lege smith-bar, vandaar die rare gewichten.
Voor een strikte 60 is nog wel een eindje te gaan denk ik.
De laatste set voelde heel zwaar en ik had nogal last van een over-arched back.

 

[Powergiant]

Vanmiddag stond er een Rug en Biceps training op het programma.


Deadlift (paused)
15×50
15×60
8×90
8×100
8×105 (yes!)

Latpulls (wide grip)
15×48
2×8×68
8×71,5

T-Bar Rows
8×30
8×35
8×35

Machine Rows (minimale rust)
8×63
8×56
8×49
15×42

Seated DB Hammer Curls
8×12
8×14
8×14

One Arm DB Preacher Curl
8×10
4×12 (nieuwe oefening, moest nog wat aanklooien)
8×12

BB Curls (down-the-rack; zonder rust)
8×25
8×17,5
8×15
8×12,5
10 kg tot failure


Heerlijke training, goede resultaten.

 

[Powergiant]

Vandaag (een poging tot) Borst training. Voeding was vandaag erg slecht evenals voorbereiding. De resultaten zijn er ook naar.

Incline BP
2×15×40
8×60
8×62,5
7×62,5 (vorm was noppes)

Incline DB Fly
15×12
8×18
8×20
8×20

Flat DB Press
3×8×26 ()
10×18

Cable Crossovers
10×22,5
10×22,5
8×27
15×18


Training was like shiiiiiiiii

 

[Powergiant]

Vandaag: Schouders


Smith MP
2×15×29
8×49
8×49
8×54 (vorm was niet optimaal)

Incline DB Side Raises
8×7
7×8
7×8

Cable Side Raises
8×6,25
8×6,25
5×8,75

Seated Neckpress
8×35
8×40
7×40 (8e was fail)

DB Shrugs
10×32
10×34
10×36
26 kg tot failure


Lekkere training, voelde alles flink branden. MP was een fijne binnenkomer voor m'n gevoel. Neckpress voelde heel goed aan; volgende keer die 8e rep!
Voor morgen moet ik nog een goede Biceps/Triceps Superset-training in elkaar zetten.

 

[Powergiant]

Vandaag wat variatie: Biceps/Triceps Supersets
Uithoudingsvermogen werd goed op de proef gesteld. Het minuutje pauze tussen de 4 supersets was dan ook goddelijk. Twee (gewone) dropsetjes aan het einde waren niet heel erg zwaar vergeleken bij de rest.

DB Curls -SS- Dips
10×12 -- 25×BW
8×14 -- 15×BW
8×14 -- 10×BW

Concentration Curl -SS- Skullcrushers
10×8 -- 10×17,5
8×9 -- 8×17,5
8×10 -- 8×17,5 (skullcrushers gingen wat minder)

Seated Hammer Curls -SS- OH Extension (2handen)
10×12 -- 8×18
8×12 -- 8×16
8×12 -- 8×16

High Pulley Cable Curls -SS- Cable Pushdown (straight bar en rugsteun)
10×18 -- 10×22,5
8×18 -- 8×22,5
8×18 -- 8×22,5

Reverse BB Curl (down-the-rack; zonder rust)
8×20
8×17,5
8×15
10×12,5
10 kg tot failure

CGBP
8×50
8×40
10×30
20 kg tot failure


Intensieve training en een ontzettende pomp. De pomp in m'n biceps bemoeilijkte de tricepsoefeningen flink. Daarnaast moest ik erg wennen aan de uitvoering van OH Extensions en Skull Crushers.

 

[Powergiant]

Lekkere training weer, wat zijn je stats momenteel? (zowel kracht als fysiek)

Klik om te verkleinen...

1,87 m
77,5 kg (afwijking weegschaal met een schatting gecorrigeerd)
BF ~10%

DL: 8×105 of 3×120
BP: 7×75
SQ: Oude 1RM lag op 120 kg, maar heb wegens blessures al een behoorlijke tijd geen benen kunnen trainen. Naar verwachting over een week of 3 weer.

Ik zal van de week ook nog wat foto's schieten.

 

[Powergiant]

Afgelopen 10 dagen niet getraind. Tentamens, werken, veel drank, weinig slaap en slechte voeding. Ben zo'n 3 kg afgevallen. Ik baal momenteel als een stacker en wil z.s.m. weer op volle toeren aan de gang gaan. School en werk voeren de druk echter behoorlijk hoog op en iedere avond drinken helpt ook niet echt mee. Hopelijk kan ik hier binnen enkele dagen weer een training posten..

 

[JOHN OVE]

i.c.m een stacker gewoon weer beginnen
het weer is lekker - het bier is koud maar binnen liggen yzers op jou te wachten
kom op man