kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Vrijdag 29/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 7 - Dag 3

Deze keer had ik wel een olympische bar van 20kg! Me happy!

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 90kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 72,5kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 55kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 435kcal - 18e - 65k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenvlees - 151kcal - 10e - 24k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 658kcal - 31e - 72k - 27v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 2 pitabroodjes + 150g pita + 30g andalouse - 831kcal - 28e - 101k - 32v
19:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 308kcal - 40e - 28k - 4v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet + 15g ketchup + 40g whey + 300ml water - 348kcal - 38e - 33k - 7v
TOTAAL: 2864kcal - 176e - 347k - 83v

 

[kney]

Zaterdag 30/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positiesparren
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 532kcal - 47e - 55k - 12v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 90g kalkoenfilet + 60g kaas + 45g ketchup - 686kcal - 52e - 88k - 14v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
17:30 - 125g spaghetti + 150g saus - 539kcal - 18e - 104k - 6v
20:00 - 2 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k- 27v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees + 20g pindakaas - 408kcal - 18e - 50k - 15v
TOTAAL: 2835kcal - 179e - 352k - 76v

 

[kney]

Zondag 31/08/2014 - BJJ @ Brasa (Zandhoven, België)

Vandaag was er een nationale training in Zandhoven (België).
Deze training is zo goed als verplicht voor mensen die voor het nationale BJJ team willen vechten, maar iedereen kan

hier wel aan deelnemen. Zo waren er ook verschillende clubs uit Nederland en ook wat judoda's.

Het was een training van 09u30 tot 12u00 gegeven door de hoofdtrainer in België (Wim Deputter).
De training was als volgt opgedeeld:
- 90 minuten techniek
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren

Het techniek gedeelte bestond uit:
- 15 minuten opwarming
- 75 minuten triangle choke defenses (1 defense + 2 variaties)

Techniek
- Triangle Choke Defense #1
* Je zit in guard bij je partner en je partner kan je arm insluiten en zijn voeten kruisen op je rug.
* Het eerste wat je gaat doen om te verdedigen is je 2 handen op zijn beide bicep neerzetten (in de plooi van zijn arm)
* Je kruipt met je lichaam zo dicht mogelijk tegen hem aan, je houdt je hoofd recht en ook je rug (zoals je zou squatten).
* Daarna zet je je tenen in de mat, en ga je stacken (dit betekent dat je recht gaat komen tot je schouders net recht boven je armen komen)
* Daarna ga je je voeten omwisselen en je lichaam draaien (als je rechterarm gevangen zit, steek je je linkerbeen onderdoor, en anders andersom) en je gaat eigenlijk aan je partner hangen (NIET gaan zitten!)
* Daarna breng je je linkerarm kruislings naar zijn Gi en pak je bij zijn kraag vast.
* Vervolgens zit er al genoeg druk op hem zodat hij gaat lossen, zo niet heb je genoeg ruimte om de arm die vast zat los te trekken.
* Als laatste blijf je druk zetten op het been dat (meestal) nog achter je hoofd vastzit (het kan ook zijn dat hij het zelf gaat wegtrekken door de druk op zijn heupen).
* Dan kan je makkelijk passeren naar side controle.

- Triangle Choke Defense #2
* Soms is het zo dat je te laat bent om de eerste verdediging uit te voeren. Dit is namelijk wanneer hij je

posture al heeft gebroken en je hoofd naar beneden getrokken heeft.
* Wanneer dit gebeurt, ga je direct met de arm die ingesloten zit je voorarm op zijn heup leggen en druk zetten naar de kant waar je hand zit. (bij je rechterarm dus druk naar links zetten)
* Met je andere hand zit je (zoals bij de vorige defense) nog in de plooi van zijn arm
* Je zet je tenen in de mat en je gaat weer stacken
* Je been dat aan dezelfde kant zit als de arm die ingesloten is ga je zijn heup naar de andere kant drukken.
* Daarna kom je met je ander been zo dicht mogelijk tegen hem staan
* Met je eerste been ga je nu meer aan de zijkant staan, je probeert je benen zo gestrekt mogelijk te houden, dit is zodat hij je niet uit evenwicht kan brengen door zijn heup omhoog te brengen of dichtbij te trekken.
* Daarna zet je je hand die nog vrij is op zijn achterwerk en tegelijkertijd ga je jezelf los schudden.
* Als laatste kan je weer passeren.

- Triangle Choke Defense #3
* Soms werkt de vorige triangle choke defense ook niet omdat hij ook zo snel is geweest om met zijn elleboog zijn heup af te blokken zodat je er niet meer tussen kunt met je arm.
* Je hand die je vrij hebt, zit nog steeds in de plooi van zijn arm.
* Je zet je hand (van de arm die gevangen zit) op de zijkant van zijn heup en je duwt zijn heup naar de zijkant.
* Met je hand die vrij is ga je tussen zijn achterwerk en jouw lichaam door naar zijn been en grijp je het vast.
* Je schouder (van je arm die vrij is) druk je naar beneden.
* Daarna krijg je een opening zodat je je andere arm kan bevrijden.


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

08:30 - 40g whey + 300ml water + 100g havermout + 400ml halfvolle melk - 720kcal - 57e - 86k - 16v
11:30 - 500ml aquarius red peach - 154kcal - 0e - 37k - 0v
14:00 - 6 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 20g confiture - 481kcal - 22e - 82k - 6v
22:30 - 150g spaghetti + 250ml saus + 4 boterhammen (volkoren en wit) - 1204kcal - 36e - 239k - 11v
TOTAAL: 2559kcal - 115e - 443k - 33v

 

[kney]

Maandag 01/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag de derde BJJ training op rij, en nee ik ben het nog ni moe.
We hebben vooral de technieken herhaald die we de voorbije weken hebben gezien.

- 60 minuten techniek (sweeps herhalen)
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 299kcal - 32e - 36k - 3v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 200g gemengd gehakt + 250g krieken + 4 volkoren boterhammen - 857kcal - 42e - 71k - 45v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 166kcal - 4e - 33k - 2v
TOTAAL: 2797kcal - 181e - 327k - 85v

 

[kney]

Dinsdag 02/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 1

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 92,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 45kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 65kg
- 1 x 5 x 85kg
- 1 x 5 x 110kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 50k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g filet de sax - 262kcal - 26e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g filet de sax - 262kcal - 26e - 35k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 330kcal - 33e - 37k - 4v
19:30 - 250g gebakken aardappelen + 150g salade + 250g kipfilet + 30g mayo light - 594kcal - 64e - 50k - 13v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kipfilet + 30g ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2862kcal - 233e - 336k - 60v

 

[kney]

Woensdag 03/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 2

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 95kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 75kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 57,5kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 507kcal - 23e - 78k - 11v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 273kcal - 24e - 34k - 5v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 359kcal - 31e - 50k - 4v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 384kcal - 27e - 38k - 14v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 400g nasi goreng met kip + curry - 858kcal - 26e - 85k - 45v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 30g ketchup - 340kcal - 19e - 57k - 4v
TOTAAL: 2879kcal - 179e - 346k - 85v

 

[kney]

Donderdag 04/09/2014 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)

75 minuten MMA

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 65g havermout + 300ml halfvolle melk - 386kcal - 19e - 55k - 9v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 20g confiture - 481kcal - 22e - 82k - 6v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g rundsworst - 678kcal - 37e - 65k - 28v
19:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 20g confiture - 430kcal - 11e - 60k - 15v
23:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 57k - 9v
TOTAAL: 2737kcal - 184e - 325k - 73v

 

[kney]

Vrijdag 05/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 3

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 97,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 47,5kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 90kg
- 1 x 5 x 115kg

Qua voeding heb ik geen flauw idee wat ik gegeten heb.

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:26 ----------

Zaterdag 06/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g filet de sax - 721kcal - 49e - 116k - 7v
17:30 - 4 hotdogs + ketchup - 913kcal - 32e - 149k - 19v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
23:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 2829kcal - 175e - 376k - 66v

 

[kney]

Zondag 07/09/2014 - Rust

Verder ben ik blij met mijn vooruitgang op 'the big 3':
Squat : 5 x 5 x 97,5kg
Bench: 5 x 5 x 75kg
Deadlift: 5 x 5 x 115kg

Binnenkort ga ik de grens van 300kg (in totaal) over.


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


10:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 353kcal - 18e - 50k - 9v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 154kcal - 10e - 24k - 2v
18:00 - 125g volkoren spaghetti + 250ml saus - 573kcal - 20e - 103k - 9v
20:30 - 50g kaasblokjes + 50g salamiblokjes - 400kcal - 28e - 0k - 32v
TOTAAL: 2135kcal - 107e - 249k - 79v

 

[kney]

Maandag 08/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 60 minuten techniek
- 30 minuten vrij sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 428kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 130g schnitzel + 80g erwten en wortelen + 30g mayo light - 582kcal - 35e - 64k - 21v
19:30 - 40g whey + 300ml halfvolle melk - 307kcal - 41e - 19k - 8v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2135kcal - 107e - 249k - 79v

 

[kney]

Dinsdag 09/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 1


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 70kg
- 1 x 3 x 90kg
- 5 x 5 x 100kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 77,5kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 60kg



Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 1 banaan - 274kcal - 10e - 54k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture + 1 broodje kaas/ham - 507kcal - 25e - 61k - 17v
17:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
20:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g rundsworst - 660kcal - 37e - 65k - 28v
TOTAAL: 2680kcal - 152e - 322k - 86v

 

[kney]

Woensdag 10/09/2014 - Rust



Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
17:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:00 - 250g aardappelen + 150g slavlinder + 130g erwten en wortelen + 30ml mayo light - 796kcal - 43e - 57k - 44v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2729kcal - 202e - 312k - 73v

 

[kney]

Donderdag 11/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 2

Vandaag weer training met Olympische bar

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 102,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 50kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 70kg
- 1 x 5 x 90kg
- 1 x 5 x 120kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g confiture - 423kcal - 28e - 67k - 4v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 250g puree + 250g videe - 493kcal - 23e - 50k - 22v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2599kcal - 186e - 339k - 53v

 

[kney]

Vrijdag 12/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 3

Vandaag weer training met Olympische bar.
Ik had nog een beetje voeding in te halen.

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 105kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 80kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 62,5kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 150g gestoofde wortelen + 30g suiker + 400g kipfilet - 780kcal - 99e - 87k - 4v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 3215kcal - 264e - 387k - 68v

 

[diaephi]

geen verkeerde squat (Y)

 

[kney]

Zaterdag 13/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Macro's zijn vandaag een beetje f*cked up, maar ja, het was trouwfeest van bekende..

- 45 minuten drillen
- 30 minuten techniek
- 45 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 375kcal - 17e - 51k - 9v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g salami - 791kcal - 46e - 116k - 16v
15:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
18:30 - 200g frieten + 30ml mayonaise + 150g mexicano - 1164kcal - 30e - 97k - 73v
TOTAAL: 2741kcal - 110e - 314k - 113v

 

[kney]

Zondag 14/09/2014 - Rust



Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


12:00 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 664kcal - 59e - 71k - 16v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
17:00 - 150g spaghetti + 250ml saus + 100g stokbrood - 900kcal - 28e - 179k - 8v
19:00 - 1 volkoren boterham + 50g pindakaas - 390kcal - 12e - 18k - 30v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2565kcal - 163e - 329k - 66v

 

[kney]

Maandag 15/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten techniek (back escapes)
- 30 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:00 - 75g rijst + 250g zoetzure saus + 250g kipfilet - 728kcal - 63e - 108k - 3v
19:00 - 40g whey + 300ml water + 30g pindakaas - 361kcal - 36e - 7k - 20v
TOTAAL: 2732kcal - 199e - 334k - 63v

 

[diaephi]

Doe je wel eens bokszak werk als cardio/ conditioning of voor techniek ? Zo ja, heb je hiervoor bepaalde workouts die standaard zijn of die je van internet plukt ? Of doe je je eigen ding

 

[kney]

Doe je wel eens bokszak werk als cardio/ conditioning of voor techniek ? Zo ja, heb je hiervoor bepaalde workouts die standaard zijn of die je van internet plukt ? Of doe je je eigen ding

Klik om te verkleinen...

Ik heb vroeger wel wat bokszaktraining gedaan. Ik deed die training eigenlijk gewoon op de sportschool van mijn stiefvader (waar hij ook een bokszaktraining geeft als 1 van de lessen).

Maar ik kan je de dvd's van Bas Rutten eigenlijk wel aanraden. Mijn stiefvader had die vroeger in huis liggen. Bas zegt dan combinaties die je dan moet doen op de bokszak. Ik denk dat die Bas Rutten Workout CD and DVD heet.
Dit zijn 4 DVD's: 2 all-around, 1 thaibox en 1 boxing DVD

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------

Dinsdag 16/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 1


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 107,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 52,5kg (PR)

Deadlift:
- 1 x 5 x 75kg
- 1 x 5 x 95kg
- 1 x 5 x 125kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:00 - 250g gebakken aardappelen + 150g salade + 250g kipfilet + 30g mayo light - 564kcal - 64e - 49k - 11v
19:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 173kcal - 4e - 33k - 2v
19:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2912kcal - 206e - 350k - 74v