kney's MMA/KT/BJJ log

[diaephi]

ah top die ga ik zoeken thanks !




goeie squat!

 

[kney]

Woensdag 17/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 2

Vanaf nu ga ik elke training op alle oefeningen mijn PR's moeten verbreken
Na SL 5x5 ga ik eens mijn 1RM op SQ, BP en DL proberen.

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 110kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 82,5kg (PR)

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 65kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
18:00 - 400g nasi goreng met kip + 50g friet + 15ml joppiesaus - 877kcal - 20e - 125k - 33v
22:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup - 404kcal - 47e - 36k - 8v
TOTAAL: 2922kcal - 144e - 374k - 94v

 

[meaantje]

Gaat lekker, mooie squat en bank al! Veel succes de komende tijd, ik denk dat je het nodig zal hebben

 

[kney]

Donderdag 18/09/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat - 334kcal - 27e - 48k - 4v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:00 - 250g aardappelen + 150g prinsessenbonen + 180g biefstuk + 30ml mayo light - 557kcal - 51e - 57k - 14v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 20g pindakaas - 289kcal - 34e - 6k - 14v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2717kcal - 190e - 310k - 78v

Gaat lekker, mooie squat en bank al! Veel succes de komende tijd, ik denk dat je het nodig zal hebben

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ja ik ga het inderdaad nog nodig hebben!

 

[kney]

Vrijdag 19/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 3


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 112,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 55kg (PR)

Deadlift:
- 1 x 5 x 80kg
- 1 x 5 x 97,5kg
- 1 x 5 x 130kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 200g köfte - 817kcal - 61e - 81k - 28v
21:00 - 30g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
23:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup - 229kcal - 17e - 29k - 5v
TOTAAL:3031kcal - 204e - 353k - 87v

 

[kney]

Zaterdag 20/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g salami - 791kcal - 46e - 116k - 16v
17:30 - 500g nasi goreng met kip - 800kcal - 23e - 130k - 20v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 20g pindakaas - 289kcal - 34e - 6k - 14v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2852kcal - 185e - 364k - 71v

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zondag 21/09/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

10:00 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
15:30 - 500g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 497kcal - 44e - 49k - 14v
18:00 - 125g spaghetti + 250ml saus - 595kcal - 18e - 113k - 7v
21:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2373kcal - 163e - 322k - 46v

 

[kney]

Maandag 22/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten techniek (triangle defense)
- 15 minuten positie sparren (beginnen in triangle)
- 15 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 150g blinde vink + 150g rode kool - 485kcal - 41e - 51k - 13v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 416kcal - 38e - 30k - 16v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2755kcal - 212e - 324k - 67v

 

[diaephi]

maak je ook wel eens vids tijdens je martial arts trainingen ?

 

[kney]

maak je ook wel eens vids tijdens je martial arts trainingen ?

Klik om te verkleinen...

Toevallig heb ik een filmpje van maandag.
Ik ben de blonde met zwarte gi.
https://www.youtube.com/watch?v=i2qC-YXG06o

Dinsdag 23/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 11 - Dag 1

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 1 x 3 x 100kg
- 5 x 5 x 115kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 85kg (PR)

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 67,5kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 6 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 14v
17:30 - broodje martino (half stokbrood, filet americain, mosterd, tabasco..) - 716kcal - 36e - 112k - 12v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2953kcal - 180e - 382k - 76v

 

[diaephi]

waar viel dit filmpje onder ?

 

[kney]

waar viel dit filmpje onder ?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je?
Welke sport?

 

[diaephi]

Hoe bedoel je?
Welke sport?

Klik om te verkleinen...

nee welke van deze 3

- 60 minuten techniek (triangle defense)
- 15 minuten positie sparren (beginnen in triangle)
- 15 minuten vrij sparren

 

[kney]

nee welke van deze 3

- 60 minuten techniek (triangle defense)
- 15 minuten positie sparren (beginnen in triangle)
- 15 minuten vrij sparren

Klik om te verkleinen...

Ow, dit was het vrij sparren.

 

[kney]

Woensdag 24/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 11 - Dag 2

Gezakt naar 100kg voor Squat omdat ik nog iets dieper kon zakken.
Techniek is nog niet 100

https://www.youtube.com/watch?v=nnX50ivihxQ

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 100kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 57,5kg (PR)

Deadlift:
- 1 x 5 x 80kg
- 1 x 5 x 100kg
- 1 x 5 x 135kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 20g confiture + 30g kalkoenfilet - 327kcal - 13e - 58k - 4v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 542kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark - 120kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 8 aardappelkroketten + 200g varkensgebraad + 250g bloemkool + 100ml witte saus - 889kcal - 57e - 81k - 37v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2910kcal - 200e - 349k - 77v

 

[kney]

Maandag 29/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten techniek (half guard sweeps)
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
190g eiwitten
313g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 200g kofte (rundergehakt) - 729kcal - 51e - 75k - 25v
20:00 - 1 volkoren boterham + 20g pindakaas - 188kcal - 6e - 14k - 12v
TOTAAL: 2560kcal - 157e - 308k - 77v

 

[kney]

Dinsdag 30/09/2014 - Rust

Deze week ga ik redelijk wat rust nemen om er volgende week weer volop in te vliegen!


Voeding
Te behalen macro's
2705kcal
190g eiwitten
313g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 130g erwten en wortelen + 150g blinde vink + 30ml mayo light - 602kcal - 45e - 59k - 21v
21:00 - 4 volkoren boterham + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2456kcal - 178e - 302k - 59v

 

[diaephi]

Squat techniek hierboven is prima hoor ! Niks meer aan doen

 

[kney]

Woensdag 01/10/2014 - MMA Fight Team @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag mee getraind met de wedstrijdvechters MMA.
Het ging eigenlijk verrassend goed en ik heb nergens last van.


Voeding
Te behalen macro's
2705kcal
190g eiwitten
313g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g puree + 200g kabeljauwfilet + 130g erwten en wortelen - 489kcal - 47e - 37k - 16v
20:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
TOTAAL: 2921kcal - 193e - 331k - 90v

 

[kney]

Maandag 06/10/2014 - Hercules Workout

Omdat ik eigenlijk "maar" 4 dagen KT kan doen heb ik bicep bij borst gezet en tricep bij rug.
Ik ben ook weer met een cut gestart omdat ik 18 oktober een BJJ wedstrijd moet vechten op -76kg.

KT
Incline Barbell Bench Press
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Dumbbell Press
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Incline Hammer Strength Press
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Dumbbell Fly
12 x 11kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Cable Crossover (Superset met Dips)
15 x 40kg + 14 dips
15 x 40kg + 10 dips
15 x 50kg + 7 dips

Preacher Curl EZ Bar (Tri-set met Barbell Curl EZ Bar en Dumbbell Curl)
12 x 15kg + 12 x 15kg + 12 x 10kg
12 x 15kg + 12 x 15kg + 12 x 10kg
12 x 15kg + 12 x 15kg + 12 x 10kg
12 x 15kg + 12 x 15kg + 12 x 10kg

Cardio
Lopen
Tijd: 15 minuten
Afstand: 2,75km
Calorien: 195kcal
Snelheid: 11,0km/u


Voeding
Te behalen macro's
2499kcal
190g eiwitten
284g koolhydraten
67g vetten


07:30 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk + 1 appel - 359kcal - 16e - 58k - 7v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 3 eieren - 529kcal - 28e - 48k - 25v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
20:00 - 125g rijst + 250ml zoetzure saus + 200g kipfilet - 871kcal - 55e - 147k - 7v
TOTAAL: 2416kcal - 173e - 305k - 56v

 

[diaephi]

hoeveel weeg je nu dan