- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik weeg nu 75,7kg zonder gi. Het inwegen is met gi, die ongeveer 1,5 - 2kg weegt.
kney's MMA/KT/BJJ log
- Topic starter kney
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 572
- Weergaven 35.901
- Volgers 15
Ik weeg nu 75,7kg zonder gi. Het inwegen is met gi, die ongeveer 1,5 - 2kg weegt.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
als je 1-2 dagen vantevoren je kcal intake verlaagt dan komt dat toch wel goed
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 07/10/2014 - Hercules Workout #2
KT
Leg Extension
25 x 15kg
25 x 15kg
25 x 15kg
25 x 15kg
Leg Press (Superset met Walking Lunges)
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
Hack Squat
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Romanian Deadlift
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Lying Leg Curl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Standing Calf Raise
75 x 5kg
55 x 5kg
45 x 5kg
40 x 5kg
35 x 5kg
Seated Calf Raise
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
Voeding
Te behalen macro's
2499kcal
190g eiwitten
284g koolhydraten
67g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 150g rundsworst + 30ml mayo light - 655kcal - 35e - 50k - 35v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2446kcal - 164e - 272k - 78v
Ja normaal wel, maar ik moet 100% zeker weten dat ik het haal. Anders word ik gediskwalificeerd.
KT
Leg Extension
25 x 15kg
25 x 15kg
25 x 15kg
25 x 15kg
Leg Press (Superset met Walking Lunges)
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
50 x 40kg + 40 walking lunges
Hack Squat
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Romanian Deadlift
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Lying Leg Curl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Standing Calf Raise
75 x 5kg
55 x 5kg
45 x 5kg
40 x 5kg
35 x 5kg
Seated Calf Raise
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
50 x 5kg
Voeding
Te behalen macro's
2499kcal
190g eiwitten
284g koolhydraten
67g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 150g rundsworst + 30ml mayo light - 655kcal - 35e - 50k - 35v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2446kcal - 164e - 272k - 78v
Ja normaal wel, maar ik moet 100% zeker weten dat ik het haal. Anders word ik gediskwalificeerd.
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 08/10/2014 - MMA Fight Team @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)
60 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2192kcal
175g eiwitten
220g koolhydraten
68g vetten
07:30 - 29g whey + 300ml water + 50g havermout + 250ml halfvolle melk + 1 appel - 473kcal - 38e - 60k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 411kcal - 24e - 36k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g puree + 200g cassoulet - 471kcal - 22e - 44k - 23v
21:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 313kcal - 39e - 28k - 5v
TOTAAL: 2142kcal - 171e - 229k - 60v
60 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2192kcal
175g eiwitten
220g koolhydraten
68g vetten
07:30 - 29g whey + 300ml water + 50g havermout + 250ml halfvolle melk + 1 appel - 473kcal - 38e - 60k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 411kcal - 24e - 36k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g puree + 200g cassoulet - 471kcal - 22e - 44k - 23v
21:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 313kcal - 39e - 28k - 5v
TOTAAL: 2142kcal - 171e - 229k - 60v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Donderdag 09/10/2014 - Hercules Workout #3
KT
Pull-Up
1 x 8 herh.
1 x 7 herh.
1 x 6 herh.
1 x 5 herh.
One Arm Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 32kg
Hammer Strength Two Arm Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Close Grip Pulldown
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
Cable Row (Double Dropset)
12 x 50kg + 25 x 25kg + 32 x 10kg
12 x 60kg + 23 x 30kg + 45 x 15kg
12 x 60kg + 19 x 30kg + 41 x 15kg
Rope Pullover (Superset met Rope High Row)
15 x 15kg + 15 x 30kg
15 x 15kg + 15 x 30kg
15 x 15kg + 15 x 30kg
Dumbbell Shrug
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Rope Pushdown (Tri-set met Rope Overhead Tricep Extension en Tricep Dip)
12 x 70kg + 12 x 70kg + 9 herh.
12 x 70kg + 12 x 60kg + 8 herh.
12 x 70kg + 12 x 50kg + 7 herh.
12 x 70kg + 12 x 50kg + 6 herh.
Voeding
Te behalen macro's
2499kcal
190g eiwitten
284g koolhydraten
67g vetten
07:30 - 15g whey + 30g havermout + 150ml halfvolle melk + 1 appel - 293kcal - 21e - 41k - 5v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 30g mayo light - 535kcal - 63e - 46k - 11v
21:30 - 3 volkoren boterhammen + 30g confiture - 259kcal - 5e - 50k - 3v
TOTAAL: 2399kcal - 194e - 261k - 63v
KT
Pull-Up
1 x 8 herh.
1 x 7 herh.
1 x 6 herh.
1 x 5 herh.
One Arm Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 32kg
Hammer Strength Two Arm Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Close Grip Pulldown
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
Cable Row (Double Dropset)
12 x 50kg + 25 x 25kg + 32 x 10kg
12 x 60kg + 23 x 30kg + 45 x 15kg
12 x 60kg + 19 x 30kg + 41 x 15kg
Rope Pullover (Superset met Rope High Row)
15 x 15kg + 15 x 30kg
15 x 15kg + 15 x 30kg
15 x 15kg + 15 x 30kg
Dumbbell Shrug
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Rope Pushdown (Tri-set met Rope Overhead Tricep Extension en Tricep Dip)
12 x 70kg + 12 x 70kg + 9 herh.
12 x 70kg + 12 x 60kg + 8 herh.
12 x 70kg + 12 x 50kg + 7 herh.
12 x 70kg + 12 x 50kg + 6 herh.
Voeding
Te behalen macro's
2499kcal
190g eiwitten
284g koolhydraten
67g vetten
07:30 - 15g whey + 30g havermout + 150ml halfvolle melk + 1 appel - 293kcal - 21e - 41k - 5v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 30g mayo light - 535kcal - 63e - 46k - 11v
21:30 - 3 volkoren boterhammen + 30g confiture - 259kcal - 5e - 50k - 3v
TOTAAL: 2399kcal - 194e - 261k - 63v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik had gisteren een leuke dag op de Limburg Open BJJ 2014!
Voor mij een 2de plaats bij de witte gordels (-82,3kg).
Ik heb n gewichtsklasse hoger gevochten omdat er in -76kg al een hele boel van mijn eigen team in zaten.
De rest van het team heeft ook goede resultaten behaald, check onderstaande foto's!
Voor mij een 2de plaats bij de witte gordels (-82,3kg).
Ik heb n gewichtsklasse hoger gevochten omdat er in -76kg al een hele boel van mijn eigen team in zaten.
De rest van het team heeft ook goede resultaten behaald, check onderstaande foto's!
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 20/10/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgi)
Vandaag kwam Wim Deputter, black belt en hoofd van Brasa in Belgi, op bezoek bij ons.
Hij heeft een seminar van 2u gegeven over side control + werken naar back mount en submissions.
Ik heb ook mijn blauwe gordel gekregen na het seminar! Ik was heel verrast en natuurlijk super blij!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 380kcal - 23e - 36k - 16v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
18:00 - 75g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 711kcal - 63e - 108k - 3v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 288kcal - 9e - 27k - 16v
TOTAAL: 2274kcal - 162e - 298k - 48v
Vandaag kwam Wim Deputter, black belt en hoofd van Brasa in Belgi, op bezoek bij ons.
Hij heeft een seminar van 2u gegeven over side control + werken naar back mount en submissions.
Ik heb ook mijn blauwe gordel gekregen na het seminar! Ik was heel verrast en natuurlijk super blij!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 380kcal - 23e - 36k - 16v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
18:00 - 75g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 711kcal - 63e - 108k - 3v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 288kcal - 9e - 27k - 16v
TOTAAL: 2274kcal - 162e - 298k - 48v
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Bedankt!
Dinsdag 20/10/2014 - UB/LB - Week 1 - Dag 1
KT
Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
Pull-Up:
- 7 herh.
- 7 herh.
- 7 herh.
Incline Bench Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
T-Bar Row:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
Side Bend:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Incline Bicep Curl:
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
Close Grip Bench Press:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 1 eiwit - 463kcal - 25e - 48k - 19v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g puree + 150g kabeljauwfilet + 130g erwten en wortelen - 404kcal - 40e - 52k - 4v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
TOTAAL: 2234kcal - 163e - 282k - 50v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 22/10/2014 - UB/LB - Week 1 - Dag 2
KT
Squat:
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. 30kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
Romanian Deadlift:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Leg Press:
- 15 herh. 150kg
- 15 herh. 150kg
- 15 herh. 150kg
Lying Leg Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Standing Calf Raise:
- 10 herh. 75kg
- 10 herh. 75kg
- 10 herh. 75kg
Seated Calf Raise:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.
Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 1 eiwit - 463kcal - 25e - 48k - 19v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 1 hamburger + 150g prinsessenbonen + 30ml mayo light - 681kcal - 28e - 68k - 33v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 166kcal - 4e - 33k - 2v
TOTAAL: 2284kcal - 152e - 266k - 68v
KT
Squat:
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. 30kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
Romanian Deadlift:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Leg Press:
- 15 herh. 150kg
- 15 herh. 150kg
- 15 herh. 150kg
Lying Leg Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Standing Calf Raise:
- 10 herh. 75kg
- 10 herh. 75kg
- 10 herh. 75kg
Seated Calf Raise:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.
Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 1 eiwit - 463kcal - 25e - 48k - 19v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 1 hamburger + 150g prinsessenbonen + 30ml mayo light - 681kcal - 28e - 68k - 33v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 166kcal - 4e - 33k - 2v
TOTAAL: 2284kcal - 152e - 266k - 68v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Donderdag 23/10/2014 - UB/LB - Week 1 - Dag 3
Wat meer gegeten vandaag, maar zit nog steeds onder onderhoud
KT
Bench Press
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
Chin Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.
Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg
Cable Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
Military Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
Hammer Curl:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
Tricep Pushdown:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 150g kalkoenschnitzel + 130g erwten en wortelen + 30ml mayo light - 686kcal - 37e - 72k - 28v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2611kcal - 168e - 329k - 68v
Wat meer gegeten vandaag, maar zit nog steeds onder onderhoud
KT
Bench Press
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
Chin Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.
Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg
Cable Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
Military Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
Hammer Curl:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
Tricep Pushdown:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 150g kalkoenschnitzel + 130g erwten en wortelen + 30ml mayo light - 686kcal - 37e - 72k - 28v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2611kcal - 168e - 329k - 68v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 27/10/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)
- 45 minuten techniek (open guard passes + submissions)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 180g biefstuk + 150g witloof + 30ml mayo light - 530kcal - 48e - 53k - 14v
19:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 416kcal - 38e - 30k - 16v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2257kcal - 181e - 277k - 47v
- 45 minuten techniek (open guard passes + submissions)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 180g biefstuk + 150g witloof + 30ml mayo light - 530kcal - 48e - 53k - 14v
19:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 416kcal - 38e - 30k - 16v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2257kcal - 181e - 277k - 47v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 28/10/2014 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)
- 45 minuten techniek (heelhooks + wire control, straight ankle lock, toe holds)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 174kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 463kcal - 25e - 48k - 19v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 150g sla + 30ml mayo light - 551kcal - 64e - 49k - 11v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2237kcal - 171e - 260k - 57v
- 45 minuten techniek (heelhooks + wire control, straight ankle lock, toe holds)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 174kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 463kcal - 25e - 48k - 19v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 150g sla + 30ml mayo light - 551kcal - 64e - 49k - 11v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2237kcal - 171e - 260k - 57v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 29/10/2014 - Rust
Omwille van mijn grappling wedstrijd (NK grappling Ede) zaterdag heb ik rust.
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 258kcal - 18e - 42k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
19:00 - 150g spaghetti + 250ml spaghettisaus + 150g stokbrood - 1021kcal - 32e - 203k - 9v
TOTAAL: 2436kcal - 125e - 398k - 38v
Omwille van mijn grappling wedstrijd (NK grappling Ede) zaterdag heb ik rust.
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 258kcal - 18e - 42k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
19:00 - 150g spaghetti + 250ml spaghettisaus + 150g stokbrood - 1021kcal - 32e - 203k - 9v
TOTAAL: 2436kcal - 125e - 398k - 38v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zondag 02/11/2014 - Rust
Vandaag niet veel gedaan.. Vooral gerust i.v.m. mijn grappling wedstrijden van zaterdag.
Het is al bij al nog redelijk goed gegaan voor mijn eerste keer in de -76kg gevorderd.
In de poule-fase heb ik alle 3 mijn wedstrijden gewonnnen, maar in de kwartfinale verloren op submissie (calf slicer).
Hieronder kan je wat filmpjes bekijken.. Van mijn eerste wedstrijd heb ik spijtig genoeg geen filmpje..
2de wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427551235671
3de wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427564935671
Kwartfinale
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427576245671
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk - 299kcal - 15e - 44k - 7v
11:00 - 6 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g confiture - 473kcal - 16e - 91k - 5v
14:00 - 2 AA drink - 332kcal - 0e - 83k - 0v
20:00 - nasi goreng met kip + 50ml currysaus - 696kcal - 19e - 119k - 16v
TOTAAL: 1800kcal - 50e - 337k - 28v
Vandaag niet veel gedaan.. Vooral gerust i.v.m. mijn grappling wedstrijden van zaterdag.
Het is al bij al nog redelijk goed gegaan voor mijn eerste keer in de -76kg gevorderd.
In de poule-fase heb ik alle 3 mijn wedstrijden gewonnnen, maar in de kwartfinale verloren op submissie (calf slicer).
Hieronder kan je wat filmpjes bekijken.. Van mijn eerste wedstrijd heb ik spijtig genoeg geen filmpje..
2de wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427551235671
3de wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427564935671
Kwartfinale
http://www.facebook.com/video.php?v=10152427576245671
Voeding
Te behalen macro's
2280kcal
150g eiwitten
303g koolhydraten
52g vetten
07:30 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk - 299kcal - 15e - 44k - 7v
11:00 - 6 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 40g confiture - 473kcal - 16e - 91k - 5v
14:00 - 2 AA drink - 332kcal - 0e - 83k - 0v
20:00 - nasi goreng met kip + 50ml currysaus - 696kcal - 19e - 119k - 16v
TOTAAL: 1800kcal - 50e - 337k - 28v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 03/11/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)
Vandaag les gehad van Arbi Muradov (Black Belt BJJ, Black Belt Judo).
Veel techniek gezien, sweeps van half guard en afwerken met submissions.
Het sparren was ook zeer interessant omdat er meerdere hogere banden meededen.
- 75 minuten techniek
- 45 minuten sparren
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten
07:00 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk + 1 appel - 359kcal - 16e - 58k - 7v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 200g gehaktballetjes + 250g krieken + 3 volkoren boterhammen - 704kcal - 44e - 60k - 32v
20:00 - 500ml aquarius red peach - 148kcal - 0e - 37k - 0v
TOTAAL: 2101kcal - 136e - 283k - 47v
Vandaag les gehad van Arbi Muradov (Black Belt BJJ, Black Belt Judo).
Veel techniek gezien, sweeps van half guard en afwerken met submissions.
Het sparren was ook zeer interessant omdat er meerdere hogere banden meededen.
- 75 minuten techniek
- 45 minuten sparren
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten
07:00 - 50g havermout + 250ml halfvolle melk + 1 appel - 359kcal - 16e - 58k - 7v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 200g gehaktballetjes + 250g krieken + 3 volkoren boterhammen - 704kcal - 44e - 60k - 32v
20:00 - 500ml aquarius red peach - 148kcal - 0e - 37k - 0v
TOTAAL: 2101kcal - 136e - 283k - 47v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 04/11/2014 - UB/LB - Week 2 - Dag 1
KT
Bench Press
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. 30kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
Pull Up:
- 7 herh.
- 7 herh.
- 6 herh.
Incline Bench Press:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
T-Bar Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Side Bend:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
One Arm Cable Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Tricep Pushdown:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:00 - 200g aardappelen + 250g rode kool + 150g rundsworst - 649kcal - 37e - 60k - 29v
21:00 - 200ml soep + 50g spek - 178kcal - 12e - 8k - 11v
TOTAAL: 2522kcal - 171e - 300k - 71v
KT
Bench Press
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. lege bar
- 8 herh. 30kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
Pull Up:
- 7 herh.
- 7 herh.
- 6 herh.
Incline Bench Press:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
T-Bar Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
Side Bend:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
One Arm Cable Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
Tricep Pushdown:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:00 - 200g aardappelen + 250g rode kool + 150g rundsworst - 649kcal - 37e - 60k - 29v
21:00 - 200ml soep + 50g spek - 178kcal - 12e - 8k - 11v
TOTAAL: 2522kcal - 171e - 300k - 71v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 05/11/2014 - UCT @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)
Het circuit bestaat uit 15 oefeningen en wordt 2x gedaan.
Tussen elke oefening is 20 seconden rust.
- 1 minuut snake + backward lunge
- 1 minuut kettlebell powerswings
- 1 minuut bulgarian bag push-out (op borsthoogte vasthouden en boven schouders brengen, tegelijkertijd voeten switchen, voor, achter)
- 1 minuut landmine swings
- 1 minuut rope fly's
- 1 minuut kettlebell pendulum walk
- 1 minuut russian sit-up + leg raise
- 1 minuut (3' planking, op handen en voeten 5m opzij wandelen, 3' planking en weer terug)
- 1 minuut TRX rowing
- 1 minuut TRX chest press
- 1 minuut jumping squat + knie
- 1 minuut side swings (buikspieren)
- 1 minuut buikspieren met wieltje
- 1 minuut bicep curl
- 1 minuut jump on/off bosu ball + sprawl
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 ei + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 150g kalkoenschnitzel + 15ml mayo light - 422kcal - 44e - 48k - 6v
21:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup + 20g confiture - 386kcal - 21e - 62k - 6v
TOTAAL: 2486kcal - 170e - 321k - 58v
Het circuit bestaat uit 15 oefeningen en wordt 2x gedaan.
Tussen elke oefening is 20 seconden rust.
- 1 minuut snake + backward lunge
- 1 minuut kettlebell powerswings
- 1 minuut bulgarian bag push-out (op borsthoogte vasthouden en boven schouders brengen, tegelijkertijd voeten switchen, voor, achter)
- 1 minuut landmine swings
- 1 minuut rope fly's
- 1 minuut kettlebell pendulum walk
- 1 minuut russian sit-up + leg raise
- 1 minuut (3' planking, op handen en voeten 5m opzij wandelen, 3' planking en weer terug)
- 1 minuut TRX rowing
- 1 minuut TRX chest press
- 1 minuut jumping squat + knie
- 1 minuut side swings (buikspieren)
- 1 minuut buikspieren met wieltje
- 1 minuut bicep curl
- 1 minuut jump on/off bosu ball + sprawl
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 ei + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 150g kalkoenschnitzel + 15ml mayo light - 422kcal - 44e - 48k - 6v
21:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup + 20g confiture - 386kcal - 21e - 62k - 6v
TOTAAL: 2486kcal - 170e - 321k - 58v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 05/11/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)
Normaal gezien is het geen BJJ op woensdag, maar ik had mijn trainer gevraagd of hij zin had om wat passes, wristlocks en leglocks te drillen.
- 30 minuten speed drillen (guard passes)
- 30 minuten drillen wristlocks/leglocks
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 100g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 854kcal - 65e - 128k - 8v
20:30 - 3 volkoren boterhammen + 20g confiture + 15g kalkoenfilet - 250kcal - 8e - 45k - 3v
TOTAAL: 2507kcal - 172e - 359k - 40v
Normaal gezien is het geen BJJ op woensdag, maar ik had mijn trainer gevraagd of hij zin had om wat passes, wristlocks en leglocks te drillen.
- 30 minuten speed drillen (guard passes)
- 30 minuten drillen wristlocks/leglocks
Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 100g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 854kcal - 65e - 128k - 8v
20:30 - 3 volkoren boterhammen + 20g confiture + 15g kalkoenfilet - 250kcal - 8e - 45k - 3v
TOTAAL: 2507kcal - 172e - 359k - 40v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 10/11/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)
- 60 minuten techniek (herhaling guard pass van zaterdag + counters op dezelfde guard pass)
- 30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
18:00 - 200g gebakken aardappelen + 150g fishsticks + 150g sla + 30ml mayo light - 523kcal - 24e - 61k - 19v
20:30 - 30g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 272kcal - 32e - 27k - 4v
TOTAAL: 2106kcal - 151e - 282k - 40v
- 60 minuten techniek (herhaling guard pass van zaterdag + counters op dezelfde guard pass)
- 30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten
07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
18:00 - 200g gebakken aardappelen + 150g fishsticks + 150g sla + 30ml mayo light - 523kcal - 24e - 61k - 19v
20:30 - 30g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 272kcal - 32e - 27k - 4v
TOTAAL: 2106kcal - 151e - 282k - 40v
