kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Dinsdag 11/11/2014 - Judo @ Judoclub Samurai (Eindhout, Belgie)

Opwarming (15 minuten)
- Judo opwarmingsoefeningen

Techniek (60 minuten)
- Morote Seoi Nage
* Grip van uke breken (aan de kraag)
* Achterwaarts verplaatsen, uke uitevenwicht brengen
* Worp uitvoeren

- Ippon Seoi Nage
* Grip van uke breken (aan de kraag)
* Voorwaarts verplaatsen, ineens stoppen
* Links inkomen en worp uitvoeren (met rechtse kumi-kata)

- Vorige technieken om de beurt uitvoeren (uchikomi)

- Juji Gatame (gestrekte armklem)
* Beginnen in guard, uke heeft je kraag vast (bv. met zijn rechterhand)
* Met links pak je (langs buiten) over zijn arm zijn kimono vast
* Ondertussen ga je al een heel klein heupverplaatsing maken voor de volgende stap
* Met je rechterarm ga je tussen zijn benen door en grijp je rond zijn linker been
* Tegelijkertijd maak je een volledige heupverplaatsing en gooi je je rechterbeen in de richting van zijn oksel
* Daarna is hij gekanteld en kan je je benen dicht tegen hem aansluiten en de klem aanzetten

- Juji Gatame (variatie op vorige)
* Alles is hetzelfde als vorige klem, alleen reageert je partner door zich uit de klem te verplaatsen zodat jij op je buik komt te liggen
* In vele gevallen zal je de klem nog steeds kunnen aanzetten, maar soms ook niet
* In het geval dat je de klem niet kan aanzetten, ga je met je vrije hand zijn achterste been zoeken en vastgrijpen, in een draaibeweging trek je zijn been over je hoofd om zo terug in de eerste positie terecht te komen om de klem aan te zetten

Randori (30 minuten)
- 5x (3' tachi-waza + 3' ne-waza)


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
18:00 - 250g aardappelen + 250g rode kool + 1 hamburger - 613kcal - 23e - 78k - 23v
20:30 - 33cl AA drink - 221kcal - 0e - 54k - 0v
TOTAAL: 2402kcal - 130e - 340k - 57v

 

[kney]

Woensdag 12/11/2014 - Rust

Ik ben die judo niet meer gewend
Ik heb echt overal last..
Daarom dagje rust


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
18:00 - 125g spaghetti + 200ml saus + 125g rundergehakt - 825kcal - 41e - 109k - 25v
20:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 154kcal - 10e - 24k - 2v
TOTAAL: 2545kcal - 158e - 341k - 61v

 

[kney]

Zondag 16/11/2014 - Fietsen


Cardio
Fietsen
Tijd: 40 minuten
Afstand: 17,36km
Calorieën: 493kcal
Snelheid: 26,04 km/u


Voeding
Te behalen macro's
1871kcal
150g eiwitten
194g koolhydraten
55g vetten


12:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 368kcal - 18e - 52k - 9v
15:00 - 4 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 30g paardenrookvlees - 408kcal - 18e - 50k - 15v
18:00 - 75g rijst + 250g kipfilet + 150g wokgroenten + 250g kipfilet - 540kcal - 64e - 63k - 3v
21:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
TOTAAL: 1727kcal - 117e - 215k - 42v

 

[kney]

Maandag 17/11/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 15 minuten opwarming
- 45 minuten techniek
- 30 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
18:00 - 250g aardappelen + 150g blinde vink + 130g erwten en wortelen + 30ml mayo light - 605kcal - 45e - 59k - 21v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2077kcal - 149e - 277k - 40v

 

[kney]

Dinsdag 18/11/2014 - Fietsen

Cardio
Fietsen
Tijd: 45 minuten
Afstand: 20,04km
Calorieën: 456kcal
Snelheid: 26,72 km/u


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 413kcal - 26e - 48k - 13v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
18:00 - 6 aardappelkroketten + 200g varkensgebraad + 50ml vleessaus + 150g bloemkool + 100ml witte saus - 764kcal - 54e - 65k - 32v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2154kcal - 148e - 259k - 58v

 

[kney]

Woensdag 19/11/2014 - Rust

Ik zit goed op schema met mijn gewicht dus geen training vandaag.
Morgen wat BJJ drills om mijn snelheid nog wat te oefenen en vrijdag misschien nog wat cardio.


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 413kcal - 26e - 48k - 13v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
18:00 - 75g rijst + 250g kipfilet + 250ml zoetzure saus - 747kcal - 63e - 108k - 7v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
TOTAAL: 2240kcal - 156e - 304k - 44v

 

[kney]

Donderdag 20/11/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag normaal gezien geen BJJ maar omdat ik wedstrijd heb zaterdag, heb ik om een extra les gevraagd aan mijn BJJ coach. Dit wordt mijn eerste wedstrijd met de blauwe banden en ik zie al dat de vice-wereldkampioen in mijn poule zit. Wish me luck!


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 413kcal - 26e - 48k - 13v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
21:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
20:00 - 250g aardappelen + 130g erwten en wortelen + 100g kalkoenschnitzel + 30ml mayo light - 506kcal - 36e - 59k - 14v
TOTAAL: 2142kcal - 144e - 270k - 54v

 

[515]

Good luck man! Goed luisteren naar je coach en dat moet goed komen.

 

[CoronaChris]

succes man!

 

[kney]

3de plaats! Foto's en videos volgen morgen

 

[515]

Proficiat! Ik ben benieuwd naar het beeldmateriaal.
Hoe vond je het zelf?

 

[kney]

Proficiat! Ik ben benieuwd naar het beeldmateriaal.
Hoe vond je het zelf?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik vind wel dat ik het redelijk goed heb gedaan. Ik heb 2 wedstrijden verloren (1 tegen de europees kampioen en vice-wereldkampioen) en de andere had ik eigenlijk kunnen winnen als ik nog fris was maar ja ik mag niet klagen

 

[kney]

Eerste wedstrijd vs. Oualid Sbai (vice-wereldkampioen en Europees kampioen)
http://www.facebook.com/video.php?v=10152468492890671

Tweede wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152468493960671

Derde wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152468494335671

Vierde wedstrijd
http://www.facebook.com/video.php?v=10152468494665671

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kney]

Zondag 30/11/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
1871kcal
150g eiwitten
194g koolhydraten
55g vetten

13:00 - 5,5 pistolets + 40g kaas + 20g salami + 20g confiture + 30g kalkoenfilet - 852kcal - 41e - 136k - 16v
19:00 - 200g friet + 250g stoofvlees + 30ml mayo + 1 mexicano - 1455kcal - 58e - 110k - 87v
TOTAAL: 2307kcal - 99e - 246k - 103v

 

[kney]

Maandag 01/12/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 15 minuten opwarming
- 45 minuten techniek (baratoplata) => https://www.youtube.com/watch?v=UKorUUK5SLo
- 30 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
1871kcal
150g eiwitten
194g koolhydraten
55g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 403kcal - 17e - 50k - 15v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 1 banaan - 124kcal - 1e - 30k - 0v
18:30 - 250g puree + 250g videe - 487kcal - 20e - 50k - 23v
21:30 - 30g whey + 300ml water - 118kcal - 22e - 3k - 2v
TOTAAL: 2092kcal - 108e - 271k - 64v

 

[kney]

Woensdag 03/12/2014 - UCT @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)

Circuit training: 1 minuut oefening met 30 seconden rust. (2x)

- Snake (10x afwisselend, 10x samen, 10x in een boog van links naar rechts)
- Jump (springen over 4 trapkussens)
- Landmine swings
- Push-up to row
- Rope running (Je hebt een soort van harnas aan, vast aan een rek-touw, er zijn 4 kettlebells verdeeld op de grond en je passeert er 1 en loopt dan zijwaarts naar de andere kant, passeert weer 1 kettlebell enz...)
- Agility (Hier ligt er touwladder op de grond, je begint in plankhouding, hou dit 3 seconden aan en dan ga je in pomphouding stap voor stap door elk vakje van de ladder naar de andere kant, planking en terug)
- Bulgarian Bag Swings
- Agility (Hier ligt er weer een touwladder op de grond, je begint met beide voeten in de ladder, daarna doe je rechtervoet buiten, linkervoet buiten, rechtervoet binnen maar dan 1 vakje verder.. enz)
- Judo Push-Ups
- TRX Pike on Bosu ball
- TRX Swimming (pomphouding, en crawl zwemmen)
- TRX Row
- TRX Chest Press
- Kettlebell Triceps Extension
- Russian Sit-Up (met medicine ball)


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:30 - 250g aardappelen + 150g slavink + 200g rode kool - 798kcal - 40e - 65k - 42v
21:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g confiture - 346kcal - 8e - 66k - 4v
TOTAAL: 2547kcal - 147e - 317k - 75v

 

[kney]

Ik heb gisteren mijn rib gekneusd tijdens mijn MMA training.
Zal wel een tijdje duren voor het genezen is..

 

[515]

Ik heb gisteren mijn rib gekneusd tijdens mijn MMA training.
Zal wel een tijdje duren voor het genezen is..

Klik om te verkleinen...

Enig idee wat je momenteel kan blijven doen en wat niet?

 

[kney]

Enig idee wat je momenteel kan blijven doen en wat niet?

Klik om te verkleinen...

Ik denk momenteel alleen maar cardio (fietsen ofzo).
Voor de rest kan ik niet veel..

 

[RevoTraining]

Ik denk dat lopen ook niet zo geweldig zal zijn, krijg je schokken in je ribben