kney's MMA/KT/BJJ log

[515]

Ik denk momenteel alleen maar cardio (fietsen ofzo).
Voor de rest kan ik niet veel..

Klik om te verkleinen...

True
Heb je al wat kunnen doen?

 

[kney]

True
Heb je al wat kunnen doen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb alleen maar gefietst de laaste dagen, maar dat verveelt snel
Dit is echt kut, ook voor mijn gewicht.. Ik ben gewend om +/- 2550kcal te eten op trainingsdagen, maar als ik dat nu doe ga ik wel wat bijkomen..
En dan nu met die feestdagen.. Ik zou in februari al terug wedstrijden moeten draaien.. Gaat wel krap worden.
Momenteel weeg ik 75,5kg.. En ik zou in februari 76kg (met kimono) moeten wegen..
Alles hangt er natuurlijk vanaf wanneer ik terug kan gaan trainen.. Ik hoop begin januari al wat techniek mee te doen

 

[kney]

Binnen 2 weken (vrijdag 2 januari) ga ik voor de eerste keer weer BJJ meedoen.
Alleen maar techniek, even kijken hoe dit verloopt..

 

[515]

Ik heb alleen maar gefietst de laaste dagen, maar dat verveelt snel
Dit is echt kut, ook voor mijn gewicht.. Ik ben gewend om +/- 2550kcal te eten op trainingsdagen, maar als ik dat nu doe ga ik wel wat bijkomen..
En dan nu met die feestdagen.. Ik zou in februari al terug wedstrijden moeten draaien.. Gaat wel krap worden.
Momenteel weeg ik 75,5kg.. En ik zou in februari 76kg (met kimono) moeten wegen..
Alles hangt er natuurlijk vanaf wanneer ik terug kan gaan trainen.. Ik hoop begin januari al wat techniek mee te doen

Klik om te verkleinen...

Binnen 2 weken (vrijdag 2 januari) ga ik voor de eerste keer weer BJJ meedoen.
Alleen maar techniek, even kijken hoe dit verloopt..

Klik om te verkleinen...

Jup, ik ben vertrouwd met dat gevoel nu...
Blij dat ik weer een beetje kan starten nu! Ik hoop dat het voor jou binnen 2 weken ook goed zal meevallen!

 

[kney]

De training is toch niet zo verlopen als ik wilde, alleen maar techniek meegedaan en zelfs dat ging al moeilijk.
Daarom nog een pauze inlassen tot 30 januari (seminar Felipe Costa), wil ik echt niet missen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kney]

Dinsdag 20/01/2015 - Bokszaktraining @ Topfighter (Dessel, Belgie)

We zullen er weer eens invliegen
1u combinaties op bokszak. (intensief)

Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274 - 28 - 36 - 2
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark - 128kcal - 19e - 12k - 0v
18:00 - broodje martino - 497kcal - 26e - 78k - 9v
20:30 - 3 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 380kcal - 11e - 39k - 20v
TOTAAL: 2239kcal - 132e - 303k - 55v

 

[kney]

Woensdag 21/01/2015 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 6 aardappelkroketten + 200g varkensgebraad + 100ml vleessaus + 150g bloemkool + 100ml witte saus - 749kcal - 53e - 63k - 31v
TOTAAL: 2152kcal - 152e - 249k - 60v

 

[kney]

Maandag 26/01/2015 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag eindelijk nog eens een BJJ training...
Verschillende manieren gezien om van half-guard top de onderste vast te leggen.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:30 - 250g aardappelen + 150g wortelen met suiker + 250g kipfilet - 602kcal - 65e - 72k - 6v
21:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 500ml aquarius red peach - 401kcal - 8e - 63k - 13v
TOTAAL: 2615kcal - 175e - 346k - 59v

 

[kney]

Woensdag 28/01/2015 - Ultimate Challenge Training @ Topfighter (Dessel, Belgie)

Om de dag training bevalt mij eigenlijk wel beter.
Ultimate Challenge Training is een circuit training met 15 oefeningen van 1 minuut werken met 15 seconden pauze.
Dit circuit wordt 2x gedaan.

* Snake (Double swings)
* Agility (Springen over trapkussens, na 1e doe je burpee en spring je over 2e, 3e enz.., daarna loop je naar begin en doe je burpee bij 2e.. enz)
* Deadlift + Clean + Press
* Russian Sit-ups
* Elastic Chest Press (2 elastische touwen met handvat)
* 5 seconden planken + in push-up houding zijwaarts wandelen naar andere kant + 5 seconden planken
* Bulgarian Bag Swings
* Agility (laddertje ligt op grond, je begint aan zijkant, zo snel mogelijk, 1 voet in daarna ander en weer uit, terug naar andere kant en daarna 1 vooruit)
* TRX Pike Exercise
* TRX Left Foot Lunge + Kettlebell Press
* TRX Right Foot Lunge + Kettlebell Press
* TRX swinging crunches
* Landmine push + Backward lunge
* Sit-ups with weights (gewichten in handen, doe sit-up en strek dan armen uit)
* Planking jacks on bosu ball


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 1 runderburger + 30ml mayo light - 581kcal - 21e - 59k - 29v
20:30 - 3 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 10g pindakaas - 281kcal - 13e - 37k - 9v
TOTAAL: 2474kcal - 136e - 307k - 78v

 

[Bokito]

Hoe gaat t?

 

[kney]

Hoe gaat t?

Klik om te verkleinen...

Het gaat voorlopig heel goed. Ik ben weer redelijk wat aan het trainen en ik ga zaterdag weer met wedstrijden beginnen (grappling). Normaal gezien zou ik zelfs daar geen last van mijn rib mogen hebben.


Maandag 17/02/2015 - BJJ @ Brasa Dessel (Dessel, Belgie)

Vandaag was het een les over top side position.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 200g aardappelen + 1 runderburger + 200g rode kool - 583kcal - 21e - 64k - 26v
20:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
22:30 - 500ml aquarius red peach - 154kcal - 0e - 34k - 0v
TOTAAL: 2499kcal - 132e - 333k - 68v

 

[kney]

Dinsdag 18/02/2015 - Grappling@ Brasa Dessel (Dessel, Belgie)

1u sparren vs. Black Belt BJJ ter voorbereiding van zaterdag.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:30 - 200g aardappelen + 150g wortelen + 30g suiker + 250g kipfilet - 626kcal - 64e - 75k - 6v
20:00 - 500ml aquarius red peach - 154kcal - 0e - 34k - 0v
22:30 - 2 wafels met bloemsuiker - 154kcal - 0e - 45k - 8v
TOTAAL: 2499kcal - 132e - 333k - 68v

 

[515]

Fijn dat je weer bezig bent man! Hoe ging je wedstrijd?

 

[kney]

Fijn dat je weer bezig bent man! Hoe ging je wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
De wedstrijd ging eigenlijk niet zoals verwacht, een beetje te relaxed gevochten ook.

Eerste wedstrijd 5 minuten uitgevochten, ging een beetje gelijk op.
10 seconden in de verlenging probeert hij een takedown, blijf ik men mijn voet ergens in de mat hangen en sla ik men voet om. Ik heb moeten opgeven .
Dat was het dan voor de wedstrijd (deze wedstrijd was met knock-out, dus alleen winnaars gaan door. Geen poule systeem). Ik moet leren zelf meer druk te zetten.
Maar al bij al een beetje te weinig getraind naar mijn zin, maar ja..

Wel gemerkt dat mijn conditie nog een pak beter kan. Dus dat is nog een werkpunt tijdens mijn aankomende trainingen voor mijn volgende wedstrijd (28 maart).

 

[kney]

Maandag 23/02/2015 - BJJ @ Brasa Dessel (Dessel, Belgie)

Vandaag was het een les over straight armbar.


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 100g witloof + 150g biefstuk + 30ml mayo ligth - 525kcal - 41e - 52k - 17v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2078kcal - 149e - 262k - 48v

 

[kney]

Dinsdag 24/02/2015 - MMA @ Topfighter (Dessel, Belgie)

1,5u recreanten MMA.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 300g kipfilet + 30ml mayo light - 635kcal - 75e - 50k - 15v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
TOTAAL: 2504kcal - 185e - 287k - 68v

 

[515]

Thanks man!
De wedstrijd ging eigenlijk niet zoals verwacht, een beetje te relaxed gevochten ook.

Eerste wedstrijd 5 minuten uitgevochten, ging een beetje gelijk op.
10 seconden in de verlenging probeert hij een takedown, blijf ik men mijn voet ergens in de mat hangen en sla ik men voet om. Ik heb moeten opgeven .
Dat was het dan voor de wedstrijd (deze wedstrijd was met knock-out, dus alleen winnaars gaan door. Geen poule systeem). Ik moet leren zelf meer druk te zetten.
Maar al bij al een beetje te weinig getraind naar mijn zin, maar ja..

Wel gemerkt dat mijn conditie nog een pak beter kan. Dus dat is nog een werkpunt tijdens mijn aankomende trainingen voor mijn volgende wedstrijd (28 maart).

Klik om te verkleinen...

Misschien niet zo top, maar je kan het ook anders bekijken nu heb je vele werkpunten geleerd die je misschien niet zou ontdekken als je vlot alles won.
Je weet nu wat je te doen staat om 28 maart sterker te staan. Succes!!

 

[kney]

Misschien niet zo top, maar je kan het ook anders bekijken nu heb je vele werkpunten geleerd

die je misschien niet zou ontdekken als je vlot alles won.
Je weet nu wat je te doen staat om 28 maart sterker te staan. Succes!!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, hopelijk gaat het dan wat beter..

Maandag 02/03/2015 - BJJ @ Brasa (Dessel, Belgie)

Vanaf vandaag zijn de BJJ lessen vervangen door meer grappling gerichte trainingen in verband met de wedstrijd

in Wijk bij Duurstede op 28 maart 2015.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 125g worst - 644kcal - 33e - 65k - 28v
22:30 - 500ml aquarius red peach + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 304kcal - 9e - 61k - 2v
TOTAAL: 2500kcal - 143e - 323k - 70v

 

[kney]

Zaterdag 16 mei 2015 is mijn volgende wedstrijd, dit wordt mijn 4e wedstrijd bij de "gevorderden".
Ik heb al een hele voorbereiding achter de rug, die weer niet zo vlot verlopen is met blessures (gescheurde pees in linkervoet) en klachten aan beide knieën.
De klachten (zowel linkervoet en knieën) zijn zo goed als weg, dus ik moet er nog een goede 2 weken invliegen.
Met BJJ is het No-Gi trainen tot na de wedstrijd, en ja MMA is sowieso No-Gi.

Vanavond staat er 1,5u MMA op de planning.

Let's go!

 

[kney]

Gisteren zat ik aan week 3, dag 3 bij het loopprogramma Start To Run (schema voor mijn vriendin).
Voorlopig nog niet zo ver lopen, maar ja het gaat vooral om het sporten, niet?