kney's StrongLifts 5x5 log

[kney]

Woensdag 03/12/2014 - UCT @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)

Circuit training: 1 minuut oefening met 30 seconden rust. (2x)

- Snake (10x afwisselend, 10x samen, 10x in een boog van links naar rechts)
- Jump (springen over 4 trapkussens)
- Landmine swings
- Push-up to row
- Rope running (Je hebt een soort van harnas aan, vast aan een rek-touw, er zijn 4 kettlebells verdeeld op de grond en je passeert er 1 en loopt dan zijwaarts naar de andere kant, passeert weer 1 kettlebell enz...)
- Agility (Hier ligt er touwladder op de grond, je begint in plankhouding, hou dit 3 seconden aan en dan ga je in pomphouding stap voor stap door elk vakje van de ladder naar de andere kant, planking en terug)
- Bulgarian Bag Swings
- Agility (Hier ligt er weer een touwladder op de grond, je begint met beide voeten in de ladder, daarna doe je rechtervoet buiten, linkervoet buiten, rechtervoet binnen maar dan 1 vakje verder.. enz)
- Judo Push-Ups
- TRX Pike on Bosu ball
- TRX Swimming (pomphouding, en crawl zwemmen)
- TRX Row
- TRX Chest Press
- Kettlebell Triceps Extension
- Russian Sit-Up (met medicine ball)


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:30 - 250g aardappelen + 150g slavink + 200g rode kool - 798kcal - 40e - 65k - 42v
21:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g confiture - 346kcal - 8e - 66k - 4v
TOTAAL: 2547kcal - 147e - 317k - 75v

 

[kney]

Ik heb gisteren mijn rib gekneusd tijdens mijn MMA training.
Zal wel een tijdje duren voor het genezen is..

 

[neet61]

Da's pech hebben. Sterkte ermee, en niet lachen of niezen want dat is pijnlijk

 

[kney]

Volgende week vrijdag staat mijn eerste training gepland..
Dan heb ik exact 4 weken rust gehad, terug rustig aan opbouwen..

 

[kney]

Dinsdag 20/01/2015 - Bokszaktraining @ Topfighter (Dessel, Belgie)

We zullen er weer eens invliegen
1u combinaties op bokszak. (intensief)

Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274 - 28 - 36 - 2
6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
250g magere kwark - 128kcal - 19e - 12k - 0v
broodje martino - 497kcal - 26e - 78k - 9v
3 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 380kcal - 11e - 39k - 20v
TOTAAL: 2239kcal - 132e - 303k - 55v

 

[kney]

Woensdag 21/01/2015 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2134kcal
150g eiwitten
271g koolhydraten
50g vetten


07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 6 aardappelkroketten + 200g varkensgebraad + 100ml vleessaus + 150g bloemkool + 100ml witte saus - 749kcal - 53e - 63k - 31v
TOTAAL: 2152kcal - 152e - 249k - 60v

 

[kney]

Maandag 26/12/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag eindelijk nog eens een BJJ training...
Verschillende manieren gezien om van half-guard top de onderste vast te leggen.


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
18:30 - 250g aardappelen + 150g wortelen met suiker + 250g kipfilet - 602kcal - 65e - 72k - 6v
21:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 500ml aquarius red peach - 401kcal - 8e - 63k - 13v
TOTAAL: 2615kcal - 175e - 346k - 59v

 

[kney]

Woensdag 28/12/2014 - Ultimate Challenge Training @ Topfighter (Dessel, Belgie)

Om de dag training bevalt mij eigenlijk wel beter.
Ultimate Challenge Training is een circuit training met 15 oefeningen van 1 minuut werken met 15 seconden pauze.
Dit circuit wordt 2x gedaan.

* Snake (Double swings)
* Agility (Springen over trapkussens, na 1e doe je burpee en spring je over 2e, 3e enz.., daarna loop je naar begin en doe je burpee bij 2e.. enz)
* Deadlift + Clean + Press
* Russian Sit-ups
* Elastic Chest Press (2 elastische touwen met handvat)
* 5 seconden planken + in push-up houding zijwaarts wandelen naar andere kant + 5 seconden planken
* Bulgarian Bag Swings
* Agility (laddertje ligt op grond, je begint aan zijkant, zo snel mogelijk, 1 voet in daarna ander en weer uit, terug naar andere kant en daarna 1 vooruit)
* TRX Pike Exercise
* TRX Left Foot Lunge + Kettlebell Press
* TRX Right Foot Lunge + Kettlebell Press
* TRX swinging crunches
* Landmine push + Backward lunge
* Sit-ups with weights (gewichten in handen, doe sit-up en strek dan armen uit)
* Planking jacks on bosu ball


Voeding
Te behalen macro's
2538kcal
150g eiwitten
336g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 3 eiwitten - 539kcal - 29e - 72k - 15v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 1 runderburger + 30ml mayo light - 581kcal - 21e - 59k - 29v
20:30 - 3 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 10g pindakaas - 281kcal - 13e - 37k - 9v
TOTAAL: 2474kcal - 136e - 307k - 78v