Fitness Seller

KoekieMonsters workout journal; want big muscles

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Heel verstandig! Ben benieuwd naar de uitkomst;)

Thanks maatje!




Oke heren, het is genoeg geweest. Ik ga over op een 5 daagse split waarbij ik per training in maximaal 45-50 minuten mezelf wil kapot maken. Gewoon alles eruit.

10 reps
3-4 werksets
6 oefeningen voor quats/hamstrings/billen
5 oefeningen voor rug
4 oefeningen voor borst en schouders
3 oefeningen voor armen,buik en kuiten


Hier is het schema:
Dag 1 (Zondag)
Leg extension
Leg curl
Full squat
Romanian deadlift
Legg press
Hip abduction

Standing calf raises on the smithmachine
Calf raises on the Leg press
One single calf raises


Dag 2 (Maandag)
Bench Press
Incline Dumbbell Press 45graden
Pecdeck machine fly
Chest press machine
Bench dips
Skullcrushers met dumbbells

Dragon flags
Leg kicks
Standing rope crunches


Dag3 (Dinsdag)
Pull ups
Lat pulldown to chest
Dumbbell row
Pulldown met V-bar
Machine row
Bicep incline dumbbell curl


Dag 4 (Woensdag)
Rust

Dag 5 (Donderdag)
Side raises
Front raises (glass style)
Millitary press
Hanging side raises

Shurgs in the smithmachine
Shrugs met dumbbells

Seated calf raises on the smithmachine
Standing calf raises on the smithmachine
One single calf raises


Dag 6 (Vrijdag)
Incline dumbbell curls
Barbell curls wide and close grip
Preacher curls

Skullcrushers met dumbbells
Cable puschdown (straight bar)
Seated tricep extension

Dragon Flags
Crunches
Hanging leg raises


Dag 6 (zaterdag)
Rust
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Maandag 27-07-2009

Week 1

Borst

Bench Press
10x40KG
10x50KG
10x52,5KG
10x55KG
10x60KG (*2 spot)

Incline Dumbbell Press in superset met Pecdeck fly machine
10x15KG - 10x32KG ( lekker knijpen met de borstspieren bij de pecdeck)
10x18KG - 10x36KG
10x20KG - 10x41KG
8x20KG - 10x41KG (*2 spot)

Zittend bankdrukken (machine)
10x32KG
10x39KG
10x45KG (*2 spot)
8x45KG (*3 spot) (te zwaar, fail helaas)

Bench dips
12x bodyweight
12x bodyweight
12x bodyweight + 10kg schijf
12x bodyweight + 15kg schijf
12x bodyweight

Skullcrushers met dumbbells
10x6KG
10x8KG
10x8KG
10x8KG

Dragon flags in superset met Lying Leg kicks
6 setjes van 8-10 reps - 30sec tussen elke set (de Dragon Flag, wat blijf ie brutaal!)

Rope crunches standing
5 setjes van 15 herhalingen met 23-32KG
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.790
Lengte
1m81
Massa
117kg
netjes, ben benieuwd hoe jou 5 daagse split schema er in totaal uitziet.
want ik ben ook nog niet helemaal over de mijne uit
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
Nette totale workout koekie -->:thumbs:
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Best pittig schema koekie, veel dagen en hoog volume.
Let op dat je niet overtraint raakt he.

Ik zou MP's als eerste oefening pakken voor schouders.

Squat eigenlijk ook, maar deze doe je zeker als 3e omdat je last hebt van je rug?
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
Best pittig schema koekie, veel dagen en hoog volume.
Let op dat je niet overtraint raakt he.

+1Lees het net pas:o

Damn koekie al die extra biceps en triceps oefeningen zijn overbodig.
2 oefeningen voor kuiten is voldoende
4 oefeningen max voor borst geen 5



Less = more !
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Best pittig schema koekie, veel dagen en hoog volume.
Let op dat je niet overtraint raakt he.

Ik zou MP's als eerste oefening pakken voor schouders.

Squat eigenlijk ook, maar deze doe je zeker als 3e omdat je last hebt van je rug?

I listen to my body :)

netjes, ben benieuwd hoe jou 5 daagse split schema er in totaal uitziet.
want ik ben ook nog niet helemaal over de mijne uit

Bekijk het schema zou ik zeggen.


+1Lees het net pas:o

Damn koekie al die extra biceps en triceps oefeningen zijn overbodig.
2 oefeningen voor kuiten is voldoende
4 oefeningen max voor borst geen 5



Less = more !


Ik doe er ook 4, geen 5...
3 Kuitoef, waarom niet, immers traint men over het algmeen bi en tri's ook met 3 oef. Dus waarom kuiten ook niet. Dikke kuiten is gewoon een must en maakt het fysiek een stuk completer. En daarbij, ik heb al van die ethiopiër kuiten, dus extra aandacht kan geen kwaad.

Less = More daar kan ik me in vinden, maar dit schema is naar mijn inziens gewoon goed. Elke spiergroep 1x per week en een extra bi en tr oefening per week zal ook geen enorme schade aanrichten ;)
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
Daar heb je gelijk in ik denk alleen dat die extra bi en tri overbodig zijn.
Kuiten met 2 oefeningen keihard aanpakken volstaat ook.


Maar nogmaals jij weet waar jouw lichaam het beste op reageert.

Fijne avond topper......
 

Beukwood

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 dec 2008
Berichten
700
Karma
13
Koek, vaak van extra aandacht voor een spiergroep gaat die groep juist minder hard groeien omdat je die te erg de tyfus inbeukt!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Jow mannen, gisteren nog naar de gym geweest voor een keiharde rugtraining + extra kuiten. Alles gegeven wat ik had...

Optrekken, Pulldown wide grip, Pulldown V-grip, Dumbbell row en Machine rows. En voor de kuiten standing calf raises in de smithmachine en sitting calf raises ook in de smithmachine. Ik was op 60min tijd klaar.

Maar ik ga stoppen met loggen heren...
Ik blijf uiteraard wel keihard actief hier op het forum en blijf de meeste traininglogs dagelijks in de gaten houden, maar het loggen voor mij houd ik voor gezien. Mischien dat ik in de toekomst dit log nog eens open gooi..


Gasten die me logje dagelijks checkten bedankt daarvoor en thanks voor de veelal motiverende opmerkingen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven