The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
KoekieMonsters workout journal; want big muscles
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 510
- Weergaven 12.252
- Volgers 14
-
- Tags
- workout
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks makker. Komt in orde. Spierspanning is inderdaad belangrijk tijdens training om h'm goed te kunnen isoleren.
Ja ik heb zo'n vaag skelet. Me sleutelbenen steken ook al zo ver uit, en me onderste ribben steken ook al 10 meter naar voren. No worries... als daar volgend jaar meer vlees over zit...
Koek VS Spank... battle?
Dat het goed gaat ben ik zelf ook wel van overtuigd... alleen het beest in fysieke vorm is nog ver te zoeken. Who cares.. de onsjes vliegen er wekelijks aan. Ik ben tevreden.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Weet je Koekie bodybuilders moeten hun spieren gaan finetunen.
Jij bent bezig om spieren te bouwen ik denk dat de grote compounds de belangrijke oefeningen voor je moeten zijn aangevuld met ISO. Dus het lijkt mij dat jij gewoon moet beginnen met een SQUAT of DL in een training als oefening alleen al omdat het ongelooflijk zwaar is en de beste massapakkers. Maar het is vanzelfsprekend jouw keuze beest en jij voelt uiteindelijk wat het beste voor jou werkt!
Gaat lekker man dat gainen van je..keep up the good work.
Jij bent bezig om spieren te bouwen ik denk dat de grote compounds de belangrijke oefeningen voor je moeten zijn aangevuld met ISO. Dus het lijkt mij dat jij gewoon moet beginnen met een SQUAT of DL in een training als oefening alleen al omdat het ongelooflijk zwaar is en de beste massapakkers. Maar het is vanzelfsprekend jouw keuze beest en jij voelt uiteindelijk wat het beste voor jou werkt!
Gaat lekker man dat gainen van je..keep up the good work.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
hahahaha mooi man Koekie, ik zat je log van een week terug te lezen, ik wilde de comment plaatsen;
"ik zie dat je nu op 12 reppers zit, hoezo doe je niet hetzelfde als ons volgende week 8 reppers en daarna 6 of 4 reppers".
Maar je was me voor je bent vanaf vandaag op 8 reps overgegaan.
Netjes, wij doen hetzelfde nu. Per 2 weken wisselen.
Voeding foto's zien er ook smakelijk en effectief uit! Keep up the good work.
"ik zie dat je nu op 12 reppers zit, hoezo doe je niet hetzelfde als ons volgende week 8 reppers en daarna 6 of 4 reppers".
Maar je was me voor je bent vanaf vandaag op 8 reps overgegaan.
Netjes, wij doen hetzelfde nu. Per 2 weken wisselen.
Voeding foto's zien er ook smakelijk en effectief uit! Keep up the good work.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Hier ook een battle! Helemaal te cool!
Ik voel een meeting aankomen....
Daar heb je een punt. Finetunen, leuk woord.
Bij mensen zoals ik is het idd belangrijk om eerst alle energie op de compounds te storten...
Helemaal correct Loo!
Volgende week pak ik 10 reps. De week erop 6.
Zo krijg je grote stappen; van 12 reps naar 8 reps, van 8 reps naar 10 reps en van 10 reps naar 6 reps.
Zo blijf je (of spierpijn nou wel of geen groei indicator is) elke week spierpijn houden wat altijd een o-zo voldaan gevoel geeft.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
23-07-09
compounds 8 reps - 4 sets
isolatie 10-12 reps - 4/5 sets
Armen - Traps
Barbell shrugs in smithmachine in superset met Dumbbell shrugs
8x60KG - 8x16KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x18KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x24KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x24KG (2 sec static hold)
Armen
Sitting incline dumbbell curls
10x7KG
10x8KG
10x10KG
10x10KG
10x10KG
in superset met...
Skullcrushers
10x20
10x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Barbell Curl wide grip in superset met Barbell Curl close grip
4 setjes van 10 reps met 20KG
Bent over tricep extension (aan de cable met Z-bar)
4 setjes van 10 reps met 36KG
Rope push down in superset met Rope hammer curls
No comments, heel me armen vol gepompt. Heerlijk. stuk of 10-12 reps en flink aanspannen onderin.
15minuten HIIT loopband ---> zweten als een gek.
compounds 8 reps - 4 sets
isolatie 10-12 reps - 4/5 sets
Armen - Traps
Barbell shrugs in smithmachine in superset met Dumbbell shrugs
8x60KG - 8x16KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x18KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x24KG (2 sec static hold)
8x60KG - 8x24KG (2 sec static hold)
Armen
Sitting incline dumbbell curls
10x7KG
10x8KG
10x10KG
10x10KG
10x10KG
in superset met...
Skullcrushers
10x20
10x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Barbell Curl wide grip in superset met Barbell Curl close grip
4 setjes van 10 reps met 20KG
Bent over tricep extension (aan de cable met Z-bar)
4 setjes van 10 reps met 36KG
Rope push down in superset met Rope hammer curls
No comments, heel me armen vol gepompt. Heerlijk. stuk of 10-12 reps en flink aanspannen onderin.
15minuten HIIT loopband ---> zweten als een gek.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik kan me geen een training meer herinneren van de laatste weken waarin ik niet heb gezweet
Thanks bink!
HIIT vóór krachttraining? You make a joke?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks beesten.
I love de arm-dagen.
Biceps stromen goed vol, zeker in superset met een tricep oef als skulls bijv..
HIIT is gewoon slopend XL. Voelt goed, 15 minuten kapot gaan en vervolgens 5 minuten je lenigheid testen... Vervolgens een saunatje pakken met een koude douche. Love it.
I love de arm-dagen.
Biceps stromen goed vol, zeker in superset met een tricep oef als skulls bijv..
HIIT is gewoon slopend XL. Voelt goed, 15 minuten kapot gaan en vervolgens 5 minuten je lenigheid testen... Vervolgens een saunatje pakken met een koude douche. Love it.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
lekker w/uppie toch? hahaha
(Ben wel vaker spartaans hoor,)
Kwark dat heeft niets met Spartaans te maken dat ben ik ook
Het gaat erom wat het meeste rendement oplevert --> altijd na de krachttraining cardio-en! Als je het al uberhaupt zou willen doen.
Hoe bedoel je lenigheid testen--> stretchen?
Dat HIT klinkt goed ik ga dat proberen als ik ga cutten. .
Sauna is verdomd goed na de training al je afvalstoffen eruit!
mazzel koekie...
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ooh, HIIT moet wel slopend zijn inderdaad
Hoe gaat het met je BW?
Moet je doen, je krijgt er een goed uithoudingsvermogen van wat weer ten goede komt tijdens je krachttraining.
BW al een paar weken niet naar gekeken, ik volg eigenlijk de spiegel. Die zegt dat het allemaal ''redelijk oke'' is. Als ik me teveel aan de weegschaal vastpin word ik depri als de weegschaal weer iets aangeeft wat ik niet wil. Ik zal eind deze week eens een poging wagen.
Zeker mos, beentjes in de nek leggen, kuiten oprekken, de adductoren even laten kraken... dat soort dingetjes!
HIT doe ik niet voor te cutten, puur voor het conditionaire gedeelte, maar HIT zou in een cut zeker goed kunnen zijn als afwisseling voor een ''saaie'' ochtend 45min/70%hrt
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
