KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[The Xtralarge]

netjes gewerkt weer !

Ik blijf erbij dat losse BOR beter is bro........maar ik ga het proberen.

 

[KoekieMonster]

Ik heb trouwens daarnet een foto geschoten net voordat ik de douche inging.
Lat spread zou de bedoeling moeten zijn.
Mijn poses zijn niet ''je van het'' zoals jullie kunnen zien.

Maar het begint langzaam aan te komen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Yoshuba]

Ooh, rug zit al behoorlijk goed uit

De back lat spread kan wel veel beter

Even wat hulp

http://www.bodybuilding.com/fun/backlat.htm

 

[SebastiaanG]

pffieeuuww wat een volume in je trainingen man!! op die manier ga je zeker wel hard!! Posing is in het begin altijd lastig, ik kon ook geen goeie latspread doen totdat ik het een beetje ging oefenen! Keep it up!

 

[Anoniem_1973]

gaat goed gap! Ik kijk altijd veel op you tube hoe pro's ut doen, en probeer het dan zelf - niet dat ik het veel beter doe haha - maar ut helpt wel

Blijf knallen gap, je komt er wel!

 

[The Xtralarge]

Er valt nog weinig over te zeggen wacht even een jaartje met het droppen van pics e-broeder. Dan kan je gruwelijke progressie showen.

Gewoon vreten en trainen zoals je nu doet dan komt alles helemaal goed beest!

 

[KoekieMonster]

Thanks mannen.

Deze week de 8 reppers.

De eerste training zit er al weer op.

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------

Maandag 20-07-09

Rug, Achterkant schouders , Buik
8 reppers. (compounds)
10-12 reppers (isolatie)
4 setjes.


Optrekken (warming up)
10 setjes --> 10sec hold. 10 sec negative

Pulldown wide grip to chest
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52 (2 lichte spot)
in superset met...
Machine row ( 1sec hold. flink aanspannen en knijpen met de schouderbladen)
8x45
8x52
8x52
8x52 (laatste reps lekker cheaten)

Dumbbell row. Knie op bench (1 sec hold) -first time-
10x16 (te licht gepakt)
10x18 (te licht gepakt)
8x20
8x22

Pulldown ''V''-grip to chest (2sec positief - 4sec negatief / aanspannen)
8x45kg verry slow
8x59kg verry slow
8x59kg verry slow
8x59kg faster
dropset erachteraan ; 8x45kg - 10x39kg

Achterkant schouders

Sitting bent over raises 2 armen tegelijk.
(pompen op de isolatie oef)
15x4kg
12x6kg
12x6kg
10x6kg

Buik

Dragonflags
6 setjes van 6 slow negative (keiharde oefening, i love him)
in supeset met...
Lying leg raises met gestrekte benen (branden als de t*fus)

Vervolgens 15 minuten loopband interval HIIT. varrierend van 8.5km/h tot 12.5km/h
me boxer was drijfnat van het zweet. yeah baby.

 

[Linke Greetje]

Gaat lekker Koekie, leuk en keer pics van je te zien

 

[X.]

Dragonflags, nice!

 

[Anoniem_1973]

Die koekie maakt de pulldowns lekker zuur! Gek!

 

[BoTo]

Veel setjes koekie, zeker met die supersets en dropsets altijd leuk knallen.
en dragonflags zijn idd hard.

 

[Yin Yang]

Koekie elke dag ff 10 minuten poseren is erg goed voor de mussels en je zelfvertrouwen, en idd kijk op youtube voor de poseerkunsten. poseren is een kunst die je moet blijven doen.

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker Koekie, leuk en keer pics van je te zien

Klik om te verkleinen...

Ja en vraag niet wat voor een...
Volgend jaar, zoals XL al adviseerde, volgt een goede.

Dragonflags, nice!

Klik om te verkleinen...

Ja, de core killer!

Die koekie maakt de pulldowns lekker zuur! Gek!

Klik om te verkleinen...

Doorgaan met knallen, je weet!

Veel setjes koekie, zeker met die supersets en dropsets altijd leuk knallen.
en dragonflags zijn idd hard.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Koekie elke dag ff 10 minuten poseren is erg goed voor de mussels en je zelfvertrouwen, en idd kijk op youtube voor de poseerkunsten. poseren is een kunst die je moet blijven doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks for advise man!

 

[KoekieMonster]

21-07-09

Benen-Kuiten

Leg extension (flink aanspannen bovenin + static hold)
12x18KG
werksets
10x25KG
10x25KG
10x25KG
10x27,5KG
in superset met
Leg curl machine seated(flink aanspannen onderin + static hold)
12x 32KG
12x39KG
werksets
10x45KG
10x45KG
10x45KG
ging lekker...

Full Squat ass to the ground
10x40KG
werksets
8x50KG
8x55KG
8x55KG
8x55KG

Sumo Deadlift
12x45KG
12x45KG
werksets
8x75KG
8x75KG
8x75KG
8x75KG

Leg Press machine (rechtop zittend)
12x60KG
werksets
8x100KG
8x100KG
8x100KG
8x100KG

Hip abduction Lady's machine. Maar wel nice voor dikke heupen.
5 setjes. 30sec rust tussen de setjes. 12-15reps. kapot gebrand

Kuiten
5 setjes kuitheffen op een stepbankje onder de smithmachine tot verzuring aan toe.
in superset met
5 setjes zittend kuitheffen in de smithmachine tot verzuring aan toe.

Voeding vandaag;

Spoiler

Zo hardcore als een motherf*cker

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[mikeo26]

nette training, en kan je nog hoger in squats

 

[KoekieMonster]

nette training, en kan je nog hoger in squats

Klik om te verkleinen...

Nee, anders had ik dat wel gedaan he.. logisch.

Maar mij boeit gewicht sowieso al niet, voor mij gaat het om de intensiteit

Benen zijn niet mijn sterkste kant, ik denk zelfs mijn zwaktste spiergroep.

Ondanks dat ik niet veel kracht heb in me benen, lopen ze niet achter op de rest van me spieren.... alle ''kilotjes'' zijn dus in gelijke proporties verdeeld over het lichaam.

 

[mikeo26]

had over die 8 reppers heen gelezen sorry

 

[Skatermarvin]

Koekie elke dag ff 10 minuten poseren is erg goed voor de mussels en je zelfvertrouwen, en idd kijk op youtube voor de poseerkunsten. poseren is een kunst die je moet blijven doen.

Klik om te verkleinen...

+1 dan leer je het vanzelf...je zult ook zien dat sommige trainingen beter gaan als je weet hoe je een bepaalde spier moet spannen..

 

[beginnerbb]

t*ring man. Die schouderbladen.
Daar kan je iemand een oog mee uit steken.

 

[Beukwood]

Je gaat hard koekie tegenwoordig!!

Nu Spankie inhalen he!!!