iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Kragts logje voor kragt & mussels
- Topic starter Kragt88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 7.400
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Thnx.
Bij de overhead press doe ik weighted chin ups 3x5 en bij de benchpress doe ik een totaal van 30 reps chinups in zo min mogelijk sets, en de volgende cycle worden dat er 35 of 40 reps!
Shotput
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 135
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 17%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 1 Dag 2
*Self myofasciale release (foam rol) en statisch/dynamisch stretchen*
Deadlift 5/3/1
2x5*50 wu
1x5*75
1x5*85
1x9*95
Deadlift BBB
5x10*65
Lunges
3x10*15 per hand
Comments
- Deadlift ging goed, mooie RPR gescoord, alleen wel even een paar minuten zitten bij komen van de repout
- Daarna de BBB deadlifts, zijn mentaal en conditioneel best pittig, deze cycle niet verhogen.
- Lunges waren echt killing na al die deads, volgende keer iets lichter gewicht nemen, wordt 10 kilo per hand.
That's it for today, morgen rust dagje en donderdag bench pressen!
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 14:05 ----------
Thnx!! Gaat goed komen...
Ik neem morgen wel even een rust dagje oke?!
Welkom trouwens!!!
Cycle 1 Week 1 Dag 2
*Self myofasciale release (foam rol) en statisch/dynamisch stretchen*
Deadlift 5/3/1
2x5*50 wu
1x5*75
1x5*85
1x9*95
Deadlift BBB
5x10*65
Lunges
3x10*15 per hand
Comments
- Deadlift ging goed, mooie RPR gescoord, alleen wel even een paar minuten zitten bij komen van de repout
- Daarna de BBB deadlifts, zijn mentaal en conditioneel best pittig, deze cycle niet verhogen.
- Lunges waren echt killing na al die deads, volgende keer iets lichter gewicht nemen, wordt 10 kilo per hand.
That's it for today, morgen rust dagje en donderdag bench pressen!
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 14:05 ----------
Thnx!! Gaat goed komen...
Ik neem morgen wel even een rust dagje oke?!
Welkom trouwens!!!
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Waar staat die BBB voor?
Ziet er pittig uit!
Boring But Big
Zijn inderdaad erg pittig na een rep out...
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 1 Dag 3
Benchpress 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*35 wu
1x5*42.5
1x5*50
1x13*55 RPR
Benchpress BBB
5x10*40
Chinups (30 totaal, 1 minuut rust tussen de setjes)
8xBW
6xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Dumbbell Row
3x10*30
Comments
- Het benchpressen ging vrij gemakkelijk, de gewichten voelde erg soepel aan. Dus ik heb maar goed op de uitvoering en de MM connectie gelet.
- Doordat ik een beste verkoudheid te pakken heb sinds 2 dagen gingen de chinups alles behalve soepel, hierna was het bergafwaarts, maar goed, ik heb mijn setjes en reps gemaakt!!
Cycle 1 Week 1 Dag 3
Benchpress 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*35 wu
1x5*42.5
1x5*50
1x13*55 RPR
Benchpress BBB
5x10*40
Chinups (30 totaal, 1 minuut rust tussen de setjes)
8xBW
6xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Dumbbell Row
3x10*30
Comments
- Het benchpressen ging vrij gemakkelijk, de gewichten voelde erg soepel aan. Dus ik heb maar goed op de uitvoering en de MM connectie gelet.
- Doordat ik een beste verkoudheid te pakken heb sinds 2 dagen gingen de chinups alles behalve soepel, hierna was het bergafwaarts, maar goed, ik heb mijn setjes en reps gemaakt!!
Laatst bewerkt:
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Ik heb sowieso alle estimated 1RM's verlaagd met 85% in de plaats van 90% ivm met mijn "oude" blessure. En heb is voor de lange termijn beter ook.
Voeding gister:
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + kiwi + multivit + ultra omega
15.00 2 Bananen + bevroren tropisch fruit + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
18.00 400gr Snijbonen + 250gr gepelde tomaten + olijfolie + 250gr rundergehakt + 250gr spaghetti + 150gr stokbrood + 1 plak kaas
20.00 Caseine + 20gr walnoten + 20gr amandelen + 250ml yoghurt + stukje pure chocolade + multivit + ultra omega
3176kcals, E/K/V = 212g (25%) / 415 (55%) / 71g (20%)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Lekker man die tweede meal!!
Zekers!! Dat is mijn PWO shake, neem ik altijd na het trainen maar ik varieer dan met het bevroren fruit soms bosvruchten andere keer aardbeien etc. Alleen die 3de maaltijd was mega veel, ik zat echt bom vol van die snijbonen spaghetti!! Was ook een maaltijd van +- 1700 kcal
Vandaag op het programma: SQUATS en vanavond kip wraps met guacamole!!!
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Training & voeding van vandaag:
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 1 Dag 4
Squat 5/3/1
2x5*20 wu
1x5*40 wu
1x3*60 wu
1x5*70
1x5*80
1x9*90
Squat BBB
5x10*60
Leg Curl
3x10*50
Leg Press
3x15*120
Comments
- Extra goed op mijn techniek gelet bij de squat verder niks bijzonders
- Bij de BBB squat setjes ass to grass gedaan en dat maakte de heleboel wel erg pittig maar voelde goed aan.
- Verder nog wat volume setjes op leg press en curl gedaan, leg press gaat volgende keer naar de 130 kilo.
Voeding
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + 3 mandarijnen + multivit + ultra omega + vitmanine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren bosvruchten + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
17.30 2 heerlijke koeken (zat op sollicitatiegesprek en had honger )
19.30 400gr kipfilet + 6 wraps + paprika + avocado + 20gr pure chocolade + multivit + ultra omega
+- 3500kcals
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 1 Dag 4
Squat 5/3/1
2x5*20 wu
1x5*40 wu
1x3*60 wu
1x5*70
1x5*80
1x9*90
Squat BBB
5x10*60
Leg Curl
3x10*50
Leg Press
3x15*120
Comments
- Extra goed op mijn techniek gelet bij de squat verder niks bijzonders
- Bij de BBB squat setjes ass to grass gedaan en dat maakte de heleboel wel erg pittig maar voelde goed aan.
- Verder nog wat volume setjes op leg press en curl gedaan, leg press gaat volgende keer naar de 130 kilo.
Voeding
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + 3 mandarijnen + multivit + ultra omega + vitmanine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren bosvruchten + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
17.30 2 heerlijke koeken
(zat op sollicitatiegesprek en had honger )19.30 400gr kipfilet + 6 wraps + paprika + avocado + 20gr pure chocolade + multivit + ultra omega
+- 3500kcals
Laatst bewerkt:
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
nice die squat hoor, techniek ook een beetje lekker? en lekker gegeten kerel
Thnx!! Ja techniek is prima, collega van mij die ook aan powerlifting wedstrijden mee doet was er bij en zei dat mijn techniek helemaal in orde was.
Ja dat is het mooie van IF, ik kan dan heerlijke grote maaltijden eten 's avonds
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Altijd fijn als de vorm van je oefening gecheckt wordt door iemand met verstand van zakenThnx!! Ja techniek is prima, collega van mij die ook aan powerlifting wedstrijden mee doet was er bij en zei dat mijn techniek helemaal in orde was.
Ja dat is het mooie van IF, ik kan dan heerlijke grote maaltijden eten 's avonds
Prima squats kerel!
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Training & voeding van vandaag:
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 1
Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu
1x3*30
1x3*35
1x9*37.5 RPR
Overhead Press BBB
5x10*25
Chin ups RPT (Weighted)
1x3*BW+7.5
1x5*BW+5
1x5*BW+2.5
Kroc Rows
1x27*20 RPR
1x24*20
Comments
- Lekkere training, niks boeiends te melden
Voeding
12.00 8 eieren + 4 volkoren boterhammen + tomaat + paprika + multivit + ultra omega + vitamine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren aardbeien + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
17.30 250gr rundergehakt + 250gr gepelde tomaten + 200gr gemende groente + olijfolie + + 250gr macaroni
20.00 1 serving caseine + 20gr walnoten + 20gr amandelen + 250ml melk + stukje pure chocolade + multivit + ultra omega
+- 3200 kcal
---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 23:31 ----------
Zeker chill, binnenkort kijkt hij ook even mee met de deadlift!!
Thnx ik voel mijn benen nu nog
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 1
Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu
1x3*30
1x3*35
1x9*37.5 RPR
Overhead Press BBB
5x10*25
Chin ups RPT (Weighted)
1x3*BW+7.5
1x5*BW+5
1x5*BW+2.5
Kroc Rows
1x27*20 RPR
1x24*20
Comments
- Lekkere training, niks boeiends te melden
Voeding
12.00 8 eieren + 4 volkoren boterhammen + tomaat + paprika + multivit + ultra omega + vitamine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren aardbeien + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
17.30 250gr rundergehakt + 250gr gepelde tomaten + 200gr gemende groente + olijfolie + + 250gr macaroni
20.00 1 serving caseine + 20gr walnoten + 20gr amandelen + 250ml melk + stukje pure chocolade + multivit + ultra omega
+- 3200 kcal
---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 23:31 ----------
Altijd fijn als de vorm van je oefening gecheckt wordt door iemand met verstand van zaken
Prima squats kerel!
Zeker chill, binnenkort kijkt hij ook even mee met de deadlift!!
Thnx ik voel mijn benen nu nog
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Training & voeding van vandaag:
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 2
Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu
1x3*80
1x3*90
1x10*100 RPR
Deadlift BBB
5x10*65
Comments
- Vandaag een lange werkdag gehad, vroeg begonnen laat thuis, dus weinig energie, programma iets ingekort en 1 doel gesteld: RPR halen op de deadlift... Done!! Daarna nog 5x10 en klaar!
- Door het werk vandaag ook pas laat gaan lunchen, beetje lopen snaaien daarvoor, resultaat is flink wat meer kcal dan gepland.
Voeding
11.00 3 glazen sinaasappelsap
14.15 4 eieren + 3 plakken kaas + 2 plakken ham + 7 volkoren boterhammen + multivit + ultra omega
17.00 1 croissant + 1 koek
19.30 2 Bananen + 50gr bevroren aardbeien + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
19.50 250gr rundergehakt + 250gr gepelde tomaten + 200gr gemende groente + olijfolie + 250gr macaroni + 1 serving caseine + 20gr walnoten + 250ml melk + 200gr druiven + multivit + ultra omega
4000+ kcal
---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 21:53 ----------
Hell yeah... ik verwacht de komende tijd wel weer lekker PR's te blijven scoren!! Vandaag ook weer 1!!
Alleen voeding was een ramp vandaag...
Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 2
Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu
1x3*80
1x3*90
1x10*100 RPR
Deadlift BBB
5x10*65
Comments
- Vandaag een lange werkdag gehad, vroeg begonnen laat thuis, dus weinig energie, programma iets ingekort en 1 doel gesteld: RPR halen op de deadlift... Done!!
Daarna nog 5x10 en klaar!- Door het werk vandaag ook pas laat gaan lunchen, beetje lopen snaaien daarvoor, resultaat is flink wat meer kcal dan gepland.
Voeding
11.00 3 glazen sinaasappelsap
14.15 4 eieren + 3 plakken kaas + 2 plakken ham + 7 volkoren boterhammen + multivit + ultra omega
17.00 1 croissant + 1 koek
19.30 2 Bananen + 50gr bevroren aardbeien + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
19.50 250gr rundergehakt + 250gr gepelde tomaten + 200gr gemende groente + olijfolie + 250gr macaroni + 1 serving caseine + 20gr walnoten + 250ml melk + 200gr druiven + multivit + ultra omega
4000+ kcal
---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 21:53 ----------
Mooie training met wat PR's! Goed bezig!
Voeding ziet er ook goed en lekker uit!
Hell yeah... ik verwacht de komende tijd wel weer lekker PR's te blijven scoren!! Vandaag ook weer 1!!
Alleen voeding was een ramp vandaag...
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Voeding inderdaad wat om te huilen..maar goed IIFYM..
Wel mooi dat je ondanks de lange werkdag toch even die RPR weet te pakken
Haha, aja alleen It Didn't Fit In My Macros
, vandaag maar weer netjes aan mijn voeding houden, vanmorgen stond de weegschaal op 77.8 met 79 cm navelomtrek, dus niet veel veranderd, maar ik merk dat mijn vet% toch wel wat lager is dan daar voor. Maar goed begin Mei word het anders even wat dieper cutten!! Ik ging mijn training in met 1 gedachte ik moet beter zijn als vorige week en dat was toen 9*95 en nu wilde ik 10*100 en dat is gelukt
