Kragts logje voor kragt & mussels

[Kragt88]

Training & voeding vandaag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 3

Bench Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*40 wu

1x3*47.5
1x3*52.5
1x11*60 RPR

Bench Press BBB
5x10*40

Chinups (30 totaal, 1 minuut rust tussen de setjes)
9xBW RPR
7xBW RPR
6xBW RPR
5xBW RPR
3xBW

Dumbbell Row
3x10*30

Comments
- Lange werkdag gehad, 8.30 - 19.00, energie laag, maar mijzelf toch maar opgepept om gelijk te gaan trainen (19.45)
- Bench press voelt nog steeds erg gemakkelijk, zat alleen beetje te kloten met de catchers, misschien had ik wel een 13 repper kunnen maken vandaag.
- Chin ups gingen ook goed, in 5 setjes mijn 30 reps kunnen maken ipv van 7 sets vorige keer!!
- Dumbbell row: prima!
- Voeding was over het algemeen prima, alleen weer iets teveel gegeten door wat snaai momenten...

Voeding
10.00 1 serving Whey Isolaat + 250ml melk
13.30 4 Eieren + 50gr kipfilet + 5 volkoren boterhammen + 1 appel + tomaat + multivit
15.00 2 Koekjes + 2 handjes noten
19.00 1 biertje (aangepast Marvin )
20.30 1 Banaan + bevroren aardbeien + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine
20.45 200gr kipfilet + 6 wraps + paprika + spinazie + bulgaarse yoghurt + multivit

+- 3600 kcals

 

[Skatermarvin]

- Lange werkdag gehad, 8.30 - 19.00, energie laag, maar mijzelf toch maar opgepept om gelijk te gaan trainen (19.45)
Voeding
10.00 ...
13.30 ...
15.00 ...+ 1 biertje

Klik om te verkleinen...

Say whut?! Wat voor werk doe je dat je tussentijds even een biertje pakt ?


Prima training verder! Goed te zien dat de chinups al beter gaan en dat je jezelf ondanks de lange dag hebt weten te motiveren toch te gaan trainen

 

[Kragt88]

Say whut?! Wat voor werk doe je dat je tussentijds even een biertje pakt ?


Prima training verder! Goed te zien dat de chinups al beter gaan en dat je jezelf ondanks de lange dag hebt weten te motiveren toch te gaan trainen

Klik om te verkleinen...

Hahah ik werk in de horeca maar het biertje moest eigenlijk om 19.00 staan. Scherp, dat was ik gister niet meer zo...

Dat de chin ups beter gaan kan ook liggen dat ik vorige week mega verkouden was, maar goed ze zijn verbeterd!

 

[Kragt88]

Training & voeding van vandaag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 2 Dag 4

Squat 5/3/1
2x5*20 wu
1x5*60 wu

1x3*75
1x3*85
1x10*95 RPR

Squat BBB
5x10*60

Leg Curl
3x10*55

Leg Press
3x15*130

Comments
- Squaten ging vandaag lekkaah!! Vorige keer 9*90 nu 10*95, prima als zeg ik het zelf
- De 5 setjes BBB squat ass to the grass gingen ook goed, volgende cycle gaan die ook omhoog.
- Leg curl 5 kilo omhoog gedaan, als nog erg soepel gingen die.
- Leg press 10 kilo omhoog gedaan, was op het laatst wel even persen die 15 reppers...

Voeding
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + 2 mandarijnen + multivit + vitmanine d5000iu
15.00 2 Bananen + 250ml melk + 25gr brinta + 1 serving whey isolaat + creatine
17.30 200gr kipfilet + 6 wraps + tomaat + avocado
20.45 1 serving caseine + 250ml yoghurt + 20gr pure chocolade + multivit + ultra omega

+- 3200kcals

Morgen nog klein uurtje cardio & fysio oefeningen en dan zit de trainingsweek er weer op, op naar volgende week!!

 

[Skatermarvin]

Ziet er allemaal weer goed uit! Keep up the good work!

 

[Kragt88]

Ziet er allemaal weer goed uit! Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Zekers!! Trainingen voelen ook lekker aan!!

Training & voeding van vandaag:

Fysio + arms
Wat kracht oefeningen voor armen en schouders, niks boeiends, geen cardio had er geen zin in

Voeding
12.00 100gr gerookte zalm + 2 volkoren boterhammen + spinazie + 1 cakeje
15.30 1 serving whey isolaat + 5gr creatine + 250ml melk + 50gr frambozen
17.30 Uit eten bij Gandhi
??.?? 100gr kipfilet + 6 bolletjes + 1 serving caseine + 1 banaan + ?

+-4000 kcals (eigenlijk geen idee door dat ik ga uit eten bij Gandhi, want ik ga mij niet inhouden )

Omdat ik vanavond moet werken van 21.30 - 7.00?! in de Brabant hallen op Master of Hardcore houd ik mij niet aan IF, want ik moet 's nachts wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om alle gabbers te voorzien van drank

 

[Kragt88]

Training & voeding van gister:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 3 Dag 1

Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu

1x5*32.5
1x3*35
1x7*40 PR

Overhead Press BBB
5x10*25

Chin ups RPT (Weighted)
1x5*BW+10 PR
1x5*BW+7.5
1x5*BW+5

Kroc Rows
1x30*20 RPR
1x26*20

Comments
- Trainen gaat super, weer een paar PR's neer gezet.
- Overhead press, laatste setje van 40 kilo waren de laatste paar reps best pittig, maar het is gelukt.
- Weighted chinups waren zwaar maar het is gelukt, voorlopig zo houden tot dat het wat makkelijker gaat!!

Voeding
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + 1 appel + multivit + vitmanine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren bosvruchten + 250ml melk + 25gr brinta + 1 serving whey isolaat + creatine
18.00 200gr kipfilet + 6 wraps + paprika + spinazie + 250gr kidneybonen
20.15 1 serving caseine + 250ml melk + 20gr pure chocolade + 1 appel + multivit

+- 3250 kcals

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig geweest! Nog flinke buffels gezien op Masters?

 

[Kragt88]

Training & voeding van vandaag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 3 Dag 2

Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu

1x5*75
1x3*95
1x9*105 RPR

Deadlift BBB
5x10*65

Comments
- Lekkere training, weer een RPR op mijn deadlift!!
- Weer geen zin in lunges, dus deadlift only

Voeding
12.30 150gr tonijn + 6 volkoren boterhammen + 3 mandarijnen + multivit
15.00 2 Bananen + bevroren bosvruchten + 250ml melk + 25gr brinta + 1 serving whey isolaat + creatine
18.00 200gr kipfilet + 250gr mein chow noodles + 400gr thaise roerbakmix + 10ml olijfolie/ketjap manis + 20 gr pure chocolade
20.15 1 serving caseine + 250ml yoghurt + 2 kiwi's + multivit

+-3250 kcal

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 18:21 ----------

Lekker bezig geweest! Nog flinke buffels gezien op Masters?

Klik om te verkleinen...

Ja was een lekker dagje zo, liepen zeker wel een paar flinke stieren rond!! Uiteindelijk om 6 uur 's morgens nog een patatje gegeten en om half 8 naar bed, kcal liepen lekker op die dag, ag ja ik was ook flink in beweging

 

[Skatermarvin]

- Weer geen zin in lunges, dus deadlift only

Klik om te verkleinen...

Dat zijn natuurlijk geen excuses...

 

[Kragt88]

Training & voeding gister:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 3 Dag 3

Bench Press 5/3/1
2x5*10 wu
1x5*30 wu

1x3*50
1x3*55
1x11*62.5 RPR

Bench Press BBB
5x10*40

Chinups (30 totaal, 1 minuut rust tussen de setjes)
9xBW
7xBW
7xBW RPR
6xBW RPR
1xBW

Dumbbell Row
3x10*30

Comments
- Training ging weer lekker, paar RPR's gepakt... fantastico!!!
- Voeding daar in tegen totaal niet aan mijn schema gehouden, komt door dat ik met 's middags had afgesproken met een vriend en daarna ben gaan trainen met een andere vriend om vervolgens lekker te gaan BBQ'en, ik noem het gewoon een refeed

Voeding
10.00 1 serving Whey Isolaat + 250ml melk + 1 banaan + 2 mandarijnen + multivit
12.30 4 Eieren + 100gr kipfilet + 150gr bruin stokbrood + 3 visssticks + 2 handjes noten
16.00 1 serving whey isolaat + 1 Banaan + bevroren bosbessen
17.30 1 1/2 wrap + 100gr gerookte zalm
19.30 BBQ Time : 3 hamburgers van totaal 500gr rundergehakt + 3 bruine bollen + wat groenten + 600gr vers gemaakte aardappel salade + 4 biertjes

+- 4000 kcals

---------- Post toegevoegd 19 April 2013 om 09:38 ----------

Dat zijn natuurlijk geen excuses...

Klik om te verkleinen...

True, zolang ik maar de hoofdoefening en BBB gedeelte doe en lekker RPR/PR's pakt, word Wendler niet boos

 

[Skatermarvin]

19.30 BBQ Time : 3 hamburgers van totaal 500gr rundergehakt + 3 bruine bollen + wat groenten + 600gr vers gemaakte aardappel salade + 4 biertjes

Klik om te verkleinen...

Wat een schrale BBQ...als ik BBQ kan ik achteraf altijd zeggen dat ik circa 2kg vlees en 1,5 stokbrood gegeten heb


Wel een prima training! Chins gaan steeds beter zie ik!

 

[Kragt88]

Training & voeding van zaterdag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 1 Week 3 Dag 4

Squat 5/3/1
2x5*20 wu
1x5*60 wu

1x5*80
1x3*90
1x10*100 PR

Squat BBB
5x10*60

Leg Curl
3x10*60

Leg Press
3x15*130

Comments
- Squaten ging weer top, weer PR op mijn squat!!!
- Verder prima training...
- Ik ga deze week nog niet deloaden, ik pak er nog een cycle achter aan

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 08:49 ----------

Wat een schrale BBQ...als ik BBQ kan ik achteraf altijd zeggen dat ik circa 2kg vlees en 1,5 stokbrood gegeten heb


Wel een prima training! Chins gaan steeds beter zie ik!

Klik om te verkleinen...

Haha ja zulke BBQ's die ken ik ook ja, deze was wat meer beschaafd en de burgers waren echt fantastisch!!

 

[Kragt88]

NIEUWE CYCLE
- 5/3/1 met 5% verhoogd, ik ben begonnen op 85%1RM nu dus 90%1Rm
- BBB is met 10% verhoogd
- Verder nog wat kleine aanpassingen qua assist oefeningen​

Training & voeding van gister:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 2 Week 1 Dag 1

* Statische/Dynamisch stretchen

Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu

1x5*30 (FIXED)
1x5*32.5 (FIXED)
1x10*37.5 RPR

Overhead Press BBB
5x10*30

Chin ups RPT (Weighted)
1x5*BW+10
1x5*BW+7.5
1x5*BW+5

Kroc Rows
1x26*22.5
1x24*22.5

Comments
- Weer een RPR gescoord
- Chinups gaan iets makkelijker maar nog niet makkelijk genoeg om het gewicht te verhogen, misschien over 2 weken.

Voeding
12.00 Blikje tonijn + 4 volkoren boterhammen + 2 kiwi's + multivit + vitmanine d5000iu
15.00 2 Bananen + bevroren bosvruchten + 250ml melk + whey isolaat vanille + creatine + 25gr brinta
17.45 200gr kipfilet + 6 wraps + paprika + avocado + 150gr mais + 1 tomaat + spinazie + 1 appel
20.00 1 serving caseine + 250ml volle melk + multivit

+- 3200 kcal

 

[bob k]

Goede training! Waarom heb je in week 1 de eerste twee werksetjes 3 reps gedaan in plaats van 5? Of mis ik iets?

 

[Robke78]

stevige rep out in je 3/3/3 week.

 

[Kragt88]

Goede training! Waarom heb je in week 1 de eerste twee werksetjes 3 reps gedaan in plaats van 5? Of mis ik iets?

Klik om te verkleinen...

Foutje ik heb gekopieerd en geplakt van de vorige training en toen aangepast, alleen vergeten om de 3tjes naar 5jes te maken... Dus je mist niets je bent alleen scherp en ik niet

---------- Post toegevoegd 23 April 2013 om 16:06 ----------

stevige rep out in je 3/3/3 week.

Klik om te verkleinen...

Thnx! Alleen het moest dus de week van de 5jes zijn, vergeten aan te passen

 

[Kragt88]

Training & voeding gister:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 2 Week 1 Dag 2

Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu

1x5*85
1x5*90
1x11*100 RPR

Deadlift BBB
5x10*80

Split Squats
3x10*35

Ab Wheel Rollout
3x10*BW

Comments
- Lekkere training, weer een RPR op mijn deadlift!!
- De BBB deadlift zijn met 15 kilo zwaarder, conditioneel en mentaal een goede uitdaging
- Lunges zijn vervangen door split squats voelde goed aan, alleen de volgende keer meer gewicht
- Daarna nog wat rollouts gedaan zijn erg easy

Voeding
11.30 150gr tonijn + 4 volkoren boterhammen + 1 kiwi + multivit
14.00 1 serving whey isolaat + creatine + 2 bananen + bevroren aardbeien + 250ml melk + 25gr brinta
17.30 BURGER TIME!! 200gr rundergehakt + 150gr stokbrood + 500gr rode aardappels + 1 tomaat + 500gr wortels + wat BBQ saus + 30gr kaas + 20 gr pure chocolade
19.00 1 serving caseine + 250ml yoghurt + handje noten + multivit

+-3200 kcal

 

[Skatermarvin]

Voeding
11.30 150gr tonijn + 4 volkoren boterhammen + 1 kiwi + multivit
14.00 1 serving whey isolaat + creatine + 2 bananen + bevroren aardbeien + 250ml melk + 25gr brinta
17.30 BURGER TIME!! 200gr rundergehakt + 150gr stokbrood + 500gr rode aardappels + 1 tomaat + 500gr wortels + wat BBQ saus + 30gr kaas + 20 gr pure chocolade
19.00 1 serving caseine + 250ml yoghurt + handje noten + multivit

+-3200 kcal

Klik om te verkleinen...

NOMNOM

 

[Robke78]

gaat lekker kerel !