Krauser's Log

[Krauser]

Oke ik ben dus nu 3 (training)dagen bezig met Rippetoe en hier is hoe het ging. Ik deed eerst Russian bear maar dit vond ik niet zo leuk, ik wil liever grenzen verkennen dan lange sets maken. Ik ben met russian bear een maand te trainen wel van 75kg naar de 78kg gegaan en nu hopen dat rippetoe hetzelfde verder zet ^^

oke dit is dus hoe het vandaag ging:

Squat

5X60kg
5X60kg
5X60kg

Bench Press

5X65kg
5X65kg
5X65kg

Deadlift

5X65kg

Dips

8X Bodyweight
8XBW
8XBW

Hangend knieheffen

15XBW
15XBW
15XBW

kzal hier mijn verdere progressie posten!

Klik om meer te lezen...

 

[koef]

Zegt nog niet veel, maar volhouden en die gewichten gaan de hoogte in! Succes!

 

[schavuit]

Succes met je logje

 

[Krauser]

Gisteren gaan lopen, niet veel zin dus maar 25 minuten gelopen (normaal doe ik er 45-50)

Vandaag weer eens Rippetoe gedaan. Volgende zijn de resultaten.

Squat

3X5 65kg

Military Press

3X5 45kg

Pendlay Rows

3X5 45kg

Hangend knieheffen

3X10

Pull ups (close grip)

3X8

 

[Lenn]

Veel succes! Laat de gewichten stijgen!!

 

[koef]

Sterke military press, strict?

 

[Krauser]

ik weet niet wat je juist met strict bedoeld.

ik doe hem zoals deze vrouw (vond geen beter filmpje ) maar dan wel wat trager.

YouTube - Kara Bohigian Standing Military Press

hmm na wat opzoekwerk blijkt dit geen military press te zijn? handen dus dichter nemen? ^^

 

[Bzar]

Hoeveel reps doe je bij je warming up en na hoeveel setjes ben je bij je max. met banken? Succes hoor!

 

[koef]

Yeps is wel military press (als je niet gaat zever over foot stance).

 

[schavuit]

Als zij haar hielen tegen elkaar heeft staan is het een militairy press. Anders is het een strict overhead press. Een pushpress (legdrive, kuiten) is het in ieder geval niet

 

[Krauser]

Hoeveel reps doe je bij je warming up en na hoeveel setjes ben je bij je max. met banken? Succes hoor!

Klik om te verkleinen...

euhm ik doe niet echt een warming-up ik vlieg er meestal gewoon in
en hoe bedoel je aan je max met setjes? ik doe maar 3 sets van 5 reps per oefening.

 

[Krauser]

Oke vandaag weer rippetoe

Squat

3X5 70kg

Bench press

3X5 70kg (damn die was ff doorzetten)

Deadlift

3X5 70kg

geen dips of knieheffen gedaan, ik kon echt niet meer na mijn schema.

 

[Krauser]

26/11/2007

Squats 3X5 75kg
Military Press 3X5 50kg
Pendlay rows 3X5 50kg
Hangend knieheffen 3X10 bodyweight
Pull ups 3X5 BW

 

[Raoul Duke]

Lekker gainen gozer, succes met je log

 

[kane]

Sterke Mp hoor en benen moesten toch niet persee tegen elkaar was topic over d8 ik

 

[Krauser]

Gisteren weer rippetoe gedaan (post nu pas omdat ik gisteren dringend wegmoest)

Squat 3X5 80kg (en ja die beginnen we toch al wel wat te voelen )
Bench press 4X75kg (laatste rep ging niet meer spotter moest ingrijpen)
2X5 72,5kg
Deadlift 5X75kg

 

[Krauser]

Squats 3X5 82,5 kg
Military Press 3X5 52,5kg
Pendlay rows 3X5 55kg

Motivatie was vandaag hoger dan ooit, had echt zin om te trainen.

Ik laat mijn assist oefeningen wel vallen, ik heb gewoon geen fut/kracht meer voor pull-ups en knieheffen.

 

[Krauser]

Vandaag was pijnlijk, maar heb toch doorgezet

Squats 2X5 85kg
4X85kg

Bench press 3X5 75kg (de allerlaatste was wel even doorpushen)
Deadlift 5X90kg

Ben met deadlift zo hard naar boven gedaan omdat ik hem niet echt voelde, nu dus wel Dit is toch normaal dat je deadlift maar 1 set moet doen in rippetoe e?
Is het trouwens normaal dat je squat ook voelt in je onderrug?

alvast bedankt

Krauser

 

[Krauser]

Damn vandaag stak tegen

Squat 5X87,5kg
5X87,5kg
1X87,5kg en helse pijn in men onderrug, is er nu nog niet uit.

Military press 4X55kg
5X55kg
3X55kg

Pendlay rows 3X5 60kg

Dat ik met zoveel oefeningen last begin te krijgen wil dit zeggen dat ik bijna met rippetoe moet stoppen of? en graag ook nog antwoord op mijn vorige post.

alvast bedankt!

Krauser

 

[koef]

die helse pijn in je onderrug ligt niet aan het program
--> foute techniek, vorige blessures, ... ?