krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Ik ben juist helemaal klaar met het gangetje en wil vooruitgang

3x 20 jerk + overhead squat
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60 back jerk + front squat
3x 65 back squat
3x 70 back jerk + front squat
3x 75 bs
3x 80 1x back jerk, front squat
3x 85 bs
3x 90 front squat
3x 95 back squat
3x 105
3x 115
3x 125

cool, komende dagen op back squat wat volume draaien met 3x @ 80-85%

db press
3x 20, 22, 24

db curl
3x 18, 20, 22

meh

 

[chrisk]

gister

3x 20 back press + overhead squat
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60 back jerk + front squat
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 90 back squat
3x 97.5
5x3x 105

snatch pull
3x 100, 105, 110

ring dips + pull ups
3x 10, 20, 3x3x 30

---------- Post added at 12:56 ---------- Previous post was at 12:54 ----------


vandaag

clean pull
1x 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120

jerk grip overhead squat
1x 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60

front squat
1x 65, 70, 75, 80, 85, 90
5x2x 95

db press
3x 18, 20, 22, 24, 26
2x 28
10x 20

db cheat curl
3x 16, 18, 22, 24
15x 18

20+20x twist situps
20x back raises

 

[chrisk]

ring dips
3x 3.75
3x 13.75
3x 23.75
3x 33.75
3x 43.75

snatch fast pull
2x 70, 75, 80, 85, 90

oly back squat
120
5x3x 105

pendlay row
10x 90
11x 90
lelijk

 

[JochemB]

damn +0,5xbw dips

 

[chrisk]

Op bars kunnen ze een stuk zwaarder maar sportscholen hebben die niet of als ze die hebben zijn ze echt belachelijk breed.

Blijf het toch mooi vinden dat je voor een paar honderd euro eigenlijk beter uitgerust bent dan commerciele bedrijven met zalen vol apparatuur van duizenden en duizenden euros.

---------- Post added 31 January 2014 at 00:00 ---------- Previous post was 30 January 2014 at 23:52 ----------

deadlift
100, 110, 120, 130, 140, 150, 160
vrij vlot maar weer even wennen aan het gewicht

db press
3x 20, 22, 24, 26, 28
netjes

front squat
105
5x3x 95

45deg bent over row
10x 100
12x 100

10x bw dips deden erg pijn aan mn pols, had er geen band om vandaag omdat ik dacht dat het wel over was
10x chin ups
20x situps
20x ghr/hypers

 

[chrisk]

gister

deadlift 170

neck push press/jerk/whatever
3x 60, 65, 70, 75, 80, 85
1x 90

oly back squat
120
5x3x 105

2x10x 50 dumbell row
10x back push press
2x5x back push press

situps en hypers

---------- Post added at 12:44 ---------- Previous post was at 12:42 ----------

vandaag

ring chin up
3x 10, 20, 30, 40
3x 50

3x10x 18 db curl
2x40x cable tricep extensions

20 twist situps
20 situps
20 back raises

10x 6 lu raises
10x 8 lu raises
10x 10 lu raises

 

[chrisk]

Deadlift (top down)
100, 110, 120, 130, 140, 150, 162.5

Ring Dips
3x 5, 15, 25, 35
3x 45

Oly Back Squat
130
5x2x 107.5

Pendlay Row
10x 90
10x 90
6x 90

16 Ring Dips
3x 20 DB Curl
20 Situps
3x 20 DB Curl
6 Ring Dips
20 GHR/Hyperextensions
3x 20 DB Curl
6 Ring Dips
3x 20 DB Curl

 

[JochemB]

Op bars kunnen ze een stuk zwaarder maar sportscholen hebben die niet of als ze die hebben zijn ze echt belachelijk breed.

Blijf het toch mooi vinden dat je voor een paar honderd euro eigenlijk beter uitgerust bent dan commerciele bedrijven met zalen vol apparatuur van duizenden en duizenden euros.

Klik om te verkleinen...

ach ze kopen vaak nog rommel ook. als ze gewoon wat powercages neerzetten, kan je veel meer in doen.


maarja je moet ook een squatrek voor de bicepcurls hebben hè

 

[chrisk]

ach ze kopen vaak nog rommel ook. als ze gewoon wat powercages neerzetten, kan je veel meer in doen.


maarja je moet ook een squatrek voor de bicepcurls hebben hè

Klik om te verkleinen...

Ja precies vind ik ook, de zaal vullen met cages/racks/stands geeft veel meer mensen tegelijk veel meer opties. Dat vind ik wel het mooie aan crossfit, zij snappen dat wel en stimuleren hele goede locaties op te zetten en brengen mensen een betere manier van trainen bij. Maarja inderdaad.

 

[JochemB]

Ja precies vind ik ook, de zaal vullen met cages/racks/stands geeft veel meer mensen tegelijk veel meer opties. Dat vind ik wel het mooie aan crossfit, zij snappen dat wel en stimuleren hele goede locaties op te zetten en brengen mensen een betere manier van trainen bij. Maarja inderdaad.

Klik om te verkleinen...

De huisvrouwtjes brengen het geld in het laatje, dus zij bepalen wat er in de commerciële fitnesscentra komt te staan...

 

[chrisk]

De huisvrouwtjes brengen het geld in het laatje, dus zij bepalen wat er in de commerciële fitnesscentra komt te staan...

Klik om te verkleinen...

yup


back press
3x 20, 30, 40, 50, 55
2x10x 40

overhead squat
3x 20, 30, 40, 50, 60

front squat
110
5x2x 97.5

db curl
3x 20, 22, 24, 26, 28, 30 cheat
8x 22

20x 10+10kg back raise & rear delt raise
20x twist situps

 

[chrisk]

gister voelde ik me heel naar, koorts alles deed zeer pff heel zielig

deadlift
100, 110, 120, 130, 140, 150

db press
3x 20, 22, 24, 26, 28
8x 20
fail 30

1 squat ging al niet, laat maar

---------- Post added at 18:14 ---------- Previous post was at 18:11 ----------

vandaag

back push press/jerk
3x 40, 50, 60, 70, 80
2x 90
2x5x 70

oly back squat
3x 70, 80, 90, 100
hold 120, 160, 200

ring pull ups
3x 5, 15, 25, 35, 45
2x5x 25

20x ghr/hypers
plank
10+10 twist decline situps
10x 10 neck hypers

 

[chrisk]

press
3x 40, 45, 50, 55, 60, 2x 65
3x 55, 55, 55, 55, 55

db cheat curl
3x 20, 22, 24, 26, 28

trap bar deadlift
low handles 3x 85, 95, 105, 115
high handles 3x 125

wennen!

t-bar row
10x +30, 40, 50, 55

 

[chrisk]

db press
10x 16, 18, 18, 16, 16

cable row 10x 45, 55, 65
tbar row 10x 50, 50

one leg oly squat on box
2x10x 20

 

[chrisk]

ring dips
3x 6.25, 16.25, 26.25, 36.25, 46.25

squat
3x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

bent row 2x10x 80
bb curls 5x 20, 30, 40

20x decline situps
20x back raises

---------- Post added at 13:06 ---------- Previous post was at 13:05 ----------

Ik zoek in dat rug werk eigenlijk nog een handige oefening voor de houding van m'n nek/bovenrug.

overhead squats en de verschillende rows hebben hierin wel lekker gevoeld, maar zou voor het laatste beetje correctie nog wel een meer gerichte oefening willen hebben.

 

[JochemB]

lekkere dips


facepulls iets?

 

[chrisk]

Pfoe flink ontstoken keel en gehemelte.. naar ziekenhuis geweest en 3 keer abses lek geprikt kwam heel wat uit maar nog niet echt verbetering.

Kan nu dankzij maximum aan pijnstillers te nemen sinds vanochtend eindelijk weer een beetje slikken, praten, drinken, eten. Antibiotica smikkelen en donderdag kijken naar (hopelijk) vooruitgang en resultaten bloed onderzoek.

Hele dag niks gegeten gister, helpt wel lekker met droog staan haha maar goodbye gains niks meer te showen zaterdag @ state of trance 650 helaas.

Als de pijnstillers het goed blijven doen en het niet nog erger wordt ga ik morgen wel weer proberen te trainen.

lekkere dips

Klik om te verkleinen...

Yes, ging ook best nice wel zwaar maar smooth. Als ik 3x 50 op rings kan aantikken lijkt me dat wel nice. Benieuwd hoe het dan op degelijke bars gaat.

facepulls iets?

Klik om te verkleinen...

Is dat niet veel meer rear delts? Zoek echt iets voor goede houding van de nek en hoe dat overgaat naar bovenrug. Misschien gewicht op mn achterhoofd leggen met planches.

 

[JochemB]

nice haha ASOT is gekkigheid. zeg dan ook maar doei tegen je gains


facepulls is sowieso veel rear delt idd, maar ook boven-achter rug dus misschien heb je er wat aan. Zou wel uitkijken met je nek, kan vies zijn als je daar wat verrekt of last van krijgt

 

[chrisk]

Ik feest heel gezond, vind het nuchter zelfs leuker dan met alcohol op en het kost dan wel wat slaap maar krijg er juist energie van

Vandaag voorzichtig geprobeerd en ging toch ok

Ring Pull ups
3x 6.25, 16.25, 26.25, 36.25
2x 46.25

Press
3x 40, 45, 50, 55, 60, 65
1x 70

Oly Back Squat
3x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

10x 22 DB Curls
6x 22 DB Press
10x 6 lu raises
zooitje twist decline situps
plank met 25kg plate op mn hoofd/rug

 

[chrisk]

BTN Push Press/Jerk
3x 60, 65, 70, 75, 80
5x3x 70

Oly Back Squat
3x 70, 90
5x3x 110-100

Pendlay Row
3x 70, 75, 80, 85, 90
5x3x 80

DB Curl
3x 18, 20, 22, 24, 26
5x3x 22

20x 10 Decline Situps
14x 6 lu raises
Plank
20x 10 Back Raises
14x 6 lu raises