Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Donderdag:

Benen:
-Squat
3*8* 80kg

-Leg Press
1*12* 120kg
1*8* 150kg
1*8* 170kg

-Lever Leg Extension
1*8* 25kg
1*8* 27,5kg
1*8* 30kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 25kg
1*10* 27,5kg
1*10* 30kg

Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 80kg
2*8* 100kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
2*12* 40kg

Opmerkingen:
Viel me zwaar vandaag. Vooral het squaten was weer wennen.

 

[Grotesuriman]

goeie oefeningen kubus

 

[IronWarfare]

nice kerel nice!

 

[Giuseppe]

goed benen getraind man

 

[Kubus86]

Vrijdag:

schouders
-MP
1*12* 30kg
1*8* 35kg
1*5* 40kg
1*8* 35kg

-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*12* 30kg

-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 10kg
1*8* 12kg
1*10* 10kg

-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 25kg
1*10* 30kg
1*12* 25kg

+ traps
-Barbell Shrug
1*12* 60kg
1*12* 65kg
2*10* 70kg

-Dumbbell shrug
2*12* 28kg
1*10* 34kg

+ biceps
-Dumbbell Incline Curl
1*12* 10kg
1*8* 12KG
1*8* 14KG

-Ez-Bar Preacher Curl
1*8* 20KG (exclusief stang)
2*8* 25kg

-21-en met Barbell
1*21* 20kg (exclusief stang)
2*21* 15kg

Opmerkingen:
Barbell Upright Row voor de eerste keer gedaan.
Voelt echt goed aan. Maar je kan niet echt zwaar gaan mits je hem heel strict uitvoert. Ik doe hem dus heel strict, maar ga hier volgende week even mee experimenteren.

 

[Leberg]

Zware training zeg. (y)
Barbell upright row is een goede massabouwer vind ik. Maar ik heb deze
uit mijn schema gesmeten omdat het teveel mijn schouders belastte in de negatieve zin.

 

[Kubus86]

Maandag:

Rug:
-Deadlift
2*10* 60kg
1*8* 85kg
1*5* 110kg
1*4* 110kg
1*10* 60kg

-BOR
1*8* 50kg
2*8* 55kg

-Chins close-grip
2*10* BW

-Chins wide-grip
1*4* BW

-Cable Rear Pulldown
1*12* 25kg
2*8* 27kg
1*9* 30kg

Traps:
-Barbell Shrug
1*12* 60kg
1*12* 70kg
2*10* 75kg

-Dumbbell shrug
3*10* 36kg

Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
2*12* 80kg

-Smith Sitting Leg Raise
1*15* 60kg
2*12* 70kg
2*12* 80kg

Opmerkingen:
Met deadlift had ik me weer eens vergist in gewicht..
Stap van 85 naar 110 was wat te groot. Maar toch maar gedaan, was te lui om de gewichten om te wisselen
Chins Wide grip gaat echt triest slecht. Zal dit echt moeten verbeteren.

 

[Grotesuriman]

netjes die deadlift alleen 2 * 10 * 60 is dubbelop - je had beter gelijk naar de 70 kg - het is vaak dat je na 1 set wel warm bent

 

[Kubus86]

netjes die deadlift alleen 2 * 10 * 60 is dubbelop - je had beter gelijk naar de 70 kg - het is vaak dat je na 1 set wel warm bent

Klik om te verkleinen...

Thnq! Zal dit volgende week zeker zo doen.


Dinsdag:

Borst:
-Bench Press
3*10* 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1*10* 18kg
1*8* 22kg
1*7* 24kg
1*10* 18kg

-Standing Cable Fly
1*10* 10kg
1*8* 12kg
1*8* 14kg

-Incline Dumbbell Fly
1*12* 10kg
2*8* 12kg

+ triceps
-Cable Bent-over Triceps Extension
1*12* 20kg
1*10* 25kg
1*6* 30kg
1*8* 27,5kg

-Close Grip Bench Press Smith
1*12* 40kg
1*8* 45kg
1*10* 40kg

-Dumbbell Triceps Extension
3*7* 8kg

 

[IronWarfare]

nette en complete training(en) buddy

 

[Grotesuriman]

sterke training kubus , i am impressed - ik vind je cable bent over triceps extensions erg goed man - ik ben hier pas mee begonnen en 8 * 25 vind ik nu al top van mijzelf

 

[beginnerbb]

Dat je chins-wide grip niet zo super lope na deadlift en chins-close grip is niet zo vreemd hoor. Je armen en lats zijn al helemaal uitgeput. Doe ze maar eens als eerste oefening, dan zie je hoe goed ze gaan.

 

[Kubus86]

Dat je chins-wide grip niet zo super lope na deadlift en chins-close grip is niet zo vreemd hoor. Je armen en lats zijn al helemaal uitgeput. Doe ze maar eens als eerste oefening, dan zie je hoe goed ze gaan.

Klik om te verkleinen...

Zou idd best eens kunnen. Sinds ik chins na een aantal rug oefeningen doe gaan ze niet meer zo goed.
Bedankt voor de tip! Zal volgende week hier eens mee gaan experimenten, hoop dat het hier aan ligt.

 

[Ano_43562]

sterke flyes!

 

[neluss2000]

Bedankt Smurfo! Weeg op het moment weer rond de 72kg Heb een aantal tegenslagen gehad waarbij erg veel kg verlies was. Zeker een maandje amper en niet goed kunnen eten door problemen in de familie en ik ben net ook weer 2 weken ziek geweest... Telkens dus kg verloren die er weer aan moeten.
Al is mijn max ook maar heel kort 75kg geweest hoor. Ga er nu weer voor de volle 100% voor. Mijn doel is om in juli/augustus 2009 de 80kg te halen met 10%bf. Zal pas foto's gaan schieten als ik weer wat meer kg op mijn frame heb.

Klik om te verkleinen...

Goedzo! Pas foto's schieten als het wat begint te worden en niet iemand die elke week een foto plaatst Ben trouwens wel heel benieuwd hoe je erbij staat. heb je wel een beforepic gemaakt om te vergelijken? Ga nu ff je trainingen doorlezen om te k ijken of je nog vooruitgang hebt geboekt!

 

[neluss2000]

Nou sterke trainingen! Jammer dat je een aantal tegenslagen gehad hebt maar je bent weer op de goede weg! Je kuiten gaan erg lekker ofniet? Die standing calf raise is echt netjes! Ook je MP is goed!

 

[HarmH]

Hee kubus, je gaat lekker man! Je gewicht zal wel snel weer stijgen, kilo's die er in korte tijd afvliegen door omstandigheden komen vaak snel weer terug, of iig een groot deel ervan Vandaag nog trainen?

 

[Kubus86]

Goedzo! Pas foto's schieten als het wat begint te worden en niet iemand die elke week een foto plaatst Ben trouwens wel heel benieuwd hoe je erbij staat. heb je wel een beforepic gemaakt om te vergelijken?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Heb volgens mij wel wat foto's gemaakt. Er zijn in iedergeval genoeg foto's te vinden waarop ik er erg smal uitzie.

Hee kubus, je gaat lekker man! Je gewicht zal wel snel weer stijgen, kilo's die er in korte tijd afvliegen door omstandigheden komen vaak snel weer terug, of iig een groot deel ervan Vandaag nog trainen?

Klik om te verkleinen...

Thnq, gaat zeker weer lekker! Eten gaat echt weer goed en zit s'ochtends alweer op 73kg. In de avond na het trainen raak ik de 75kg alweer aan (ja ik vreet als een gek).
Vanavond weer benen trainen. Het is dat ik geen beachboy ben, anders zou ik die training overslaan.... (Benen is niet mijn favoriet).

 

[HarmH]

Mijn benen zijn laatste tijd flink vooruit gegaan juist, zeker tov bovenlichaam. Ik denk dat ze nu zelfs voor lopen op de rest. Heb er ff over zitten te denken benen er tijdelijk uit te gooien, maarja, dan verlies ik misschien weer de zo-hard-voor-gewerkte massa op de benen. Part of the job, gewoon gaan, ook met de benen-trainingsdagen

 

[Kubus86]

Mijn benen zijn laatste tijd flink vooruit gegaan juist, zeker tov bovenlichaam. Ik denk dat ze nu zelfs voor lopen op de rest. Heb er ff over zitten te denken benen er tijdelijk uit te gooien, maarja, dan verlies ik misschien weer de zo-hard-voor-gewerkte massa op de benen. Part of the job, gewoon gaan, ook met de benen-trainingsdagen

Klik om te verkleinen...

Precies, gewoon erin houden. Wil best wel gruselijke benen + kuiten krijgen, zal hier dus hard aan blijven werken. Zal nooit een benen training overslaan omdat ik geen zin heb. Maar zie er eerlijk gezegd wel altijd tegenop. Daarentegen ben ik ook dubbel zo voldaan als ik weer klaar ben


Donderdag:

Benen:
-Squat
1*8* 80kg
1*6* 85kg
1*8* 80kg

-Leg Press
1*10* 130kg
1*8* 150kg
1*8* 170kg

-Lever Leg Extension
1*10* 25kg
1*8* 27,5kg
1*8* 30kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 27,5kg
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg

Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 90kg
2*10* 100kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg