Kubus – 1,78m – Building a new Body

[HarmH]

Mooie training, veel verschillende oefeningen. Je eerste 3 oefeningen zijn alleen wel gericht op de quadriceps, misschien de curls voor de hamstring er tussendoor doen ipv er achteraan?

 

[neluss2000]

Precies, gewoon erin houden. Wil best wel gruselijke benen + kuiten krijgen, zal hier dus hard aan blijven werken. Zal nooit een benen training overslaan omdat ik geen zin heb. Maar zie er eerlijk gezegd wel altijd tegenop. Daarentegen ben ik ook dubbel zo voldaan als ik weer klaar ben


Donderdag:

Benen:
-Squat
1*8* 80kg
1*6* 85kg
1*8* 80kg

-Leg Press
1*10* 130kg
1*8* 150kg
1*8* 170kg

-Lever Leg Extension
1*10* 25kg
1*8* 27,5kg
1*8* 30kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 27,5kg
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg

Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 90kg
2*10* 100kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg

Klik om te verkleinen...

Nette training kubus! Al eens geprobeerd om na 1 oefening voor je quadriceps even je kuiten te doen en daarna weer je quadriceps? Werkt bij mij altijd goed omdat de quadriceps dan eventjes rust krijgt en een oefening als de calf raise is minder zwaar als de legpress waardoor je lichaam ook even rust krijgt!

 

[HarmH]

Nette training kubus! Al eens geprobeerd om na 1 oefening voor je quadriceps even je kuiten te doen en daarna weer je quadriceps? Werkt bij mij altijd goed omdat de quadriceps dan eventjes rust krijgt en een oefening als de calf raise is minder zwaar als de legpress waardoor je lichaam ook even rust krijgt!

Klik om te verkleinen...

Je herhaalt nu mijn vorige post? Het helpt als je de rest ook daadwerkelijk leest

 

[neluss2000]

Je herhaalt nu mijn vorige post? Het helpt als je de rest ook daadwerkelijk leest

Klik om te verkleinen...

Had je post wel gelezen hoor. Leg curl is voor de hams en niet voor je kuiten en bij Squat pak je ook je je hams een stuk zwaarder mee dan je kuiten. Als ik kuiten tussendoor doe heb ik het gevoel dat ik wat meer rust krijg in de quadriceps en ook in de hams. Dus ik post niet hetzelfde als jouw. Geen gebitch hier ik probeer alleen te helpen

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit kubus

 

[Kubus86]

Zowel Harm als Nelus bedankt voor jullie suggestie
Doe dit normaal nooit omdat ik dacht dat je het beste van zwaarste oefening naar lichtste kon gaan. Wil het best wel eens proberen, maar zou dit nou echt beter zijn?



Vrijdag:

schouders
-MP
1*12* 30kg
1*8* 35kg
1*6* 40kg
1*6* 35kg

-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
Volgens mij ook nog een setje met 40kg gedaan, maar weet het niet meer zeker
1*12* 30kg

-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 10kg
1*8* 12kg
1*10* 10kg

-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 25kg
2*10* 30kg

+ traps
-Cable shrug
1*15* 47,5kg
1*12* 55kg (met 2 sec hold)
2*10* 65kg (met 2 sec hold)

-Dumbbell shrug
1*12* 28kg
2*10* 34kg

+ biceps
-Standing Dubbell Curl
1*10* 12kg
1*8* 14KG
1*4* 16KG
1*8* 12kg

-21-en met Barbell
3*21* 15kg (exclusief stang)

-Ez-Bar Preacher Curl
3*8* 20KG (exclusief stang)

 

[Ano_43562]

zeer goeie training houden zo!

 

[neluss2000]

Nette training! Goede upright row alleen jammer dat je niet meer weet of je nu een setje met 40kg gedaan hebt Volgende keer maar proberen dan!

 

[Kubus86]

Maandag:

Rug:
-Chins wide-grip
1*7* BW
1*6* BW

-Chins close-grip
1*12* BW

-Deadlift
1*10* 50kg
1*5* 70kg
1*5* 90kg
1*5* 110kg
1*2* 110kg
1*8* 90kg

-BOR
1*8* 50kg
2*8* 55kg

-Cable Rear Pulldown
1*12* 25kg
2*8* 30kg
1*8* 32kg

Traps:
-Barbell Shrug
1*12* 70kg
1*12* 80kg
1*10* 85kg

-Dumbbell shrug
3*10* 34kg

Kuiten:
-Sitting Calf Raise
2*15* 35kg
1*12* 40kg
2*12* 45kg

 

[Grotesuriman]

sterke oefeningen kubus

 

[Ano_43562]

cable rear pulldown moet toch meer kunnen?

 

[Kubus86]

cable rear pulldown moet toch meer kunnen?

Klik om te verkleinen...

De reden hiervoor is denk ik dat ik in een afgetrapt krachthonk train. De ketting is zo roestig als wat; 30kg voelt een stuk zwaarder in het krachthonk dan in het moderne healthcenter. Erg zonde, en de eigenaar doet ook totaal geen onderhoud aan het krachthonk...
Zo af en toe doe ik zowel beneden(krachthonk) als boven(modern healthcenter) pushdown voor triceps. Als ik dit boven met 35kg doe voelt dit hetzelfde aan met 27,5kg beneden..

Maar op hoeveel zou die moeten zitten volgens jou?

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Borst:
-Bench Press
1*8* 60kg
2*8* 65kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1*10* 18kg
3*7* 22kg

-Standing Cable Fly
1*10* 10kg
2*8* 14kg

-Incline Dumbbell Fly
1*10* 10kg
2*8* 12kg
1*8* 10kg

+ triceps
-Cable Bent-over Triceps Extension
1*12* 20kg
1*10* 25kg
1*8* 27,5kg

-Close Grip Bench Press Smith
1*12* 40kg
2*10* 45kg

-Dumbbell Triceps Extension
3*8* 8kg

 

[Ano_43562]

goeie training!

 

[Kubus86]

Donderdag:

Benen:
-Squat
2*8* 80kg
1*8* 85kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 27,5kg
1*9* 32,5kg
1*9* 35kg

-Leg Press
1*10* 130kg
1*8* 160kg
1*8* 180kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 90kg
2*12* 100kg

-Lever Leg Extension
1*10* 25kg
1*8* 30kg
1*8* 32,5kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg

Opmerkingen:
Heb vandaag Harm en Nelus hun advies opgevolgd en het schema wat veranderd. Had volgens mij wel wat meer kracht om bepaalde oefeningen te doen.

 

[Grotesuriman]

3 setjes squat en 3 setjes legpress , ik zou persoonlijk er iets meer doen

 

[Kubus86]

3 setjes squat en 3 setjes legpress , ik zou persoonlijk er iets meer doen

Klik om te verkleinen...

Heb alleen de werksetjes genoemd.

-Ben vandaag begonnen met strekken.
-Daarna 2 setjes leg extension om mijn knieen op te warmen. Heel licht, maar heb ik gewoon nodig om mijn knieen even los te maken.
-Opwarmen met squat: eerst alleen met barbell =20kg
-setje met 40kg:
-setje met 60kg
-En met legpress had ik ook nog een setje met 110kg gedaan.

Bedoelde je dit? Of wou je meer werksetjes zien? Als ik alleen Squat zou doen zouden er zeker meer setjes zijn. Maar nu heb je toch 6 zware sets voor de quads.

 

[neluss2000]

Donderdag:

Benen:
-Squat
2*8* 80kg
1*8* 85kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 27,5kg
1*9* 32,5kg
1*9* 35kg

-Leg Press
1*10* 130kg
1*8* 160kg
1*8* 180kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 90kg
2*12* 100kg

-Lever Leg Extension
1*10* 25kg
1*8* 30kg
1*8* 32,5kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg

Opmerkingen:
Heb vandaag Harm en Nelus hun advies opgevolgd en het schema wat veranderd. Had volgens mij wel wat meer kracht om bepaalde oefeningen te doen.

Klik om te verkleinen...

Altijd mooi om te horen! Je traps gaan ook lekker ofniet!

 

[HarmH]

Donderdag:

Benen:
-Squat
2*8* 80kg
1*8* 85kg

-Lever Lying Leg Curl
1*10* 27,5kg
1*9* 32,5kg
1*9* 35kg

-Leg Press
1*10* 130kg
1*8* 160kg
1*8* 180kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*12* 90kg
2*12* 100kg

-Lever Leg Extension
1*10* 25kg
1*8* 30kg
1*8* 32,5kg

-Lever Seated Calf Raise
1*14* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg

Opmerkingen:
Heb vandaag Harm en Nelus hun advies opgevolgd en het schema wat veranderd. Had volgens mij wel wat meer kracht om bepaalde oefeningen te doen.

Klik om te verkleinen...

Zoals grote man zei, ik zou idd ook wat meer setjes squats doen. Doe er meestal 5 a 6, en dan alle andere beenoefeningen 3 setjes. Voor de rest is het een mooie volledige training !

 

[Kubus86]

Altijd mooi om te horen! Je traps gaan ook lekker ofniet!

Klik om te verkleinen...

hehe, maak graag gebruik van de wijze raad die hier word gegeven
Traps gaan idd erg goed. Heb van mezelf een wat lange nek En hoop dat ik door de traps flink aan te pakken dit een beetje beter in verhouding krijg. Daarnaast zijn het ook gewoon leuke oefeningen.

Zoals grote man zei, ik zou idd ook wat meer setjes squats doen. Doe er meestal 5 a 6, en dan alle andere beenoefeningen 3 setjes. Voor de rest is het een mooie volledige training !

Klik om te verkleinen...

Maar ook als je er leg press in hebt zitten? Want op die manier doe ik eigenlijk 6 setjes met ongeveer dezelfde soort oefening.