Kubus – 1,78m – Building a new Body
- Topic starter Kubus86
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 823
- Weergaven 28.739
- Volgers 14
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Vrijdag:
schouders
-MP
1*12* 30kg
2*8* 35kg
1*7* 40kg
-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg (hiervan 6 strict)
-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 10kg
3*8* 12kg
-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 25kg
2*10* 30kg
+ traps
-Barbell shrug
1*15* 70kg
1*12* 80kg (met 2 sec hold)
2*10* 85kg
-Dumbbell shrug
3*10* 34kg (met 2 sec hold)
+ biceps
-Standing
Dubbell Curl
1*10* 12kg
1*8* 14KG
1*7* 16KG
1*8* 14kg
-21-en met Barbell
3*21* 15kg (exclusief stang)
Opmerkingen:
Barbell Upright Row was vorige week dus ook met 40kg
schouders
-MP
1*12* 30kg
2*8* 35kg
1*7* 40kg
-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg (hiervan 6 strict)
-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 10kg
3*8* 12kg
-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 25kg
2*10* 30kg
+ traps
-Barbell shrug
1*15* 70kg
1*12* 80kg (met 2 sec hold)
2*10* 85kg
-Dumbbell shrug
3*10* 34kg (met 2 sec hold)
+ biceps
-Standing
Dubbell Curl1*10* 12kg
1*8* 14KG
1*7* 16KG
1*8* 14kg
-21-en met Barbell
3*21* 15kg (exclusief stang)
Opmerkingen:
Barbell Upright Row was vorige week dus ook met 40kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
idd... of in supersetje combineren met je huidige oefeningen.. mijn trapz groeien daar lekkah op
goede training kubus!!
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Maandag:
Wel getraind maar ging niet echt zo goed.
Had dit weekend weer eens goed doorgehaald met de drank.
Geen idee wat er allemaal is gebeurd maar ik kwam een uur of 7 weer thuis En ben daarna weer het bed ingedoken tot een uur of 5.
Dit kwam dus zeker ten koste van de maandag training. Weinig kracht en uithoudingsvermogen.... Maar het was wel een leuk weekend
Training van vandaag ging weer wat beter.
Dinsdag:
Borst:
-Bench Press
1*10* 70kg
1*8* 70kg
1*8* 80kg (Hiervan maar 2 zelf En daarna wat reps gedaan waarbij ik hem alleen rustig naar beneden liet zakken. 2 spotters knalde hem voor mij naar boven. Deze manier zal wel een naam hebben, maar ik weet hem niet)
-Dumbbell Incline Bench Press
1*8* 22kg
1*8* 24kg(laatste 2 spot, kapot door die 80kg)
1*8* 22kg
-Standing Cable Fly
1*12* 10kg
2*8* 15kg
1*10* 12kg
-Peck deck
2*10* 55kg
1*8* 50kg
+ triceps
-Cable Bent-over Triceps Extension
1*12* 20kg
2*10* 25kg
-Close Grip Bench Press Smith
1*12* 40kg
1*10* 45kg
1*8* 40kg
-Dumbbell Triceps Extension
3*8* 8kg
Opmerkingen:
Door de manier waarop ik die laatste 6 reps van die 80kg bankdrukken heb gedaan merkte ik wel dat mijn borst er flink van lang had gehad. Zodra ik eens een vaste trainingmaat heb ga ik deze manier zeker vaker toepassen. Dit kan echt op alle oefeningen worden toegepast. Je doet er dus minimaal 2 seconden over om het gewicht terug te laten komen.
Wel getraind maar ging niet echt zo goed.
Had dit weekend weer eens goed doorgehaald met de drank.
Geen idee wat er allemaal is gebeurd maar ik kwam een uur of 7 weer thuis
En ben daarna weer het bed ingedoken tot een uur of 5. Dit kwam dus zeker ten koste van de maandag training. Weinig kracht en uithoudingsvermogen.... Maar het was wel een leuk weekend
Training van vandaag ging weer wat beter.
Dinsdag:
Borst:
-Bench Press
1*10* 70kg
1*8* 70kg
1*8* 80kg (Hiervan maar 2 zelf
En daarna wat reps gedaan waarbij ik hem alleen rustig naar beneden liet zakken. 2 spotters knalde hem voor mij naar boven. Deze manier zal wel een naam hebben, maar ik weet hem niet)-Dumbbell Incline Bench Press
1*8* 22kg
1*8* 24kg(laatste 2 spot, kapot door die 80kg)
1*8* 22kg
-Standing Cable Fly
1*12* 10kg
2*8* 15kg
1*10* 12kg
-Peck deck
2*10* 55kg
1*8* 50kg
+ triceps
-Cable Bent-over Triceps Extension
1*12* 20kg
2*10* 25kg
-Close Grip Bench Press Smith
1*12* 40kg
1*10* 45kg
1*8* 40kg
-Dumbbell Triceps Extension
3*8* 8kg
Opmerkingen:
Door de manier waarop ik die laatste 6 reps van die 80kg bankdrukken heb gedaan merkte ik wel dat mijn borst er flink van lang had gehad. Zodra ik eens een vaste trainingmaat heb ga ik deze manier zeker vaker toepassen. Dit kan echt op alle oefeningen worden toegepast. Je doet er dus minimaal 2 seconden over om het gewicht terug te laten komen.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Thnq~!
Heb hem even geprobeerd. Maar mijn kont zit in de weg als ik hem los met een barbell doe
Doe jij hem in de smith ofzo? Of moet je hier gewoon een goede beweging voor krijgen.idd... of in supersetje combineren met je huidige oefeningen.. mijn trapz groeien daar lekkah op
goede training kubus!!
Supersetje ga ik zeker doen!
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Idd. En tevens zeer effectief. Gaat lekker, borst!Negatives of excentric training. Zo noem je dat bij bankdrukken
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Die negatieve is belangrijker dan de positieve.
Dorian Yates zweert erbij. En wie zijn wij om tegen meervoudig mr.O in te gaan
@Kubus; mooi weekend; 7 uur thuis en 17.00 pas je bed uit
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
yep yep
yep yep yep
Die negatieve is belangrijker dan de positieve.
Dorian Yates zweert erbij. En wie zijn wij om tegen meervoudig mr.O in te
gaan
zowiezo als yates en columbu adept ga ik niet in als deze gladiatoren iets beweren , maar kubus en ik en wij allemaal zijn van een ander level , dus vandaar uit deze woorden naar kubus
@Kubus; mooi weekend; 7 uur thuis en 17.00 pas je bed uit
yep yep yep
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Bedankt voor jullie reacties! Altijd goed voor mijn motivatie!!
Donderdag:
Benen:
-Squat
1*8* 70kg
2*8* 80kg
1*8* 85kg
1*6* 90kg
-Lever Lying Leg Curl
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg
1*7* 37,5kg
-Leg Press
1*8* 140kg
1*8* 160kg
1*8* 190kg
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
3*12* 100kg
-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
2*8* 32,5kg
-Lever Seated Calf Raise
1*18* 40kg
2*14* 45kg
Opmerkingen:
Heb Alweer naar jullie comments geluisterd En meer setjes squat gedaan.
Mijn kuiten groeien als kool btw. Zijn sinds dit schema zeker al een paar cm gegroeid. Heb ze net even gemeten op dikste punt; 39,5cm. Dit is dus wel na een benen/kuitentraining. Zal ze volgende week ook nog even meten vlak voor een benen/kuitentraining.
Volgens mij vroeg Coach hierom, maar 2 keer per week kuiten trainen slaat dus zeker wel aan.
Donderdag:
Benen:
-Squat
1*8* 70kg
2*8* 80kg
1*8* 85kg
1*6* 90kg
-Lever Lying Leg Curl
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg
1*7* 37,5kg
-Leg Press
1*8* 140kg
1*8* 160kg
1*8* 190kg
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
3*12* 100kg
-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
2*8* 32,5kg
-Lever Seated Calf Raise
1*18* 40kg
2*14* 45kg
Opmerkingen:
Heb Alweer naar jullie comments geluisterd
En meer setjes squat gedaan.Mijn kuiten groeien als kool btw. Zijn sinds dit schema zeker al een paar cm gegroeid. Heb ze net even gemeten op dikste punt; 39,5cm. Dit is dus wel na een benen/kuitentraining. Zal ze volgende week ook nog even meten vlak voor een benen/kuitentraining.
Volgens mij vroeg Coach hierom, maar 2 keer per week kuiten trainen slaat dus zeker wel aan.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Vrijdag:
schouders
-MP
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg
1*8* 45kg
1*5* 45kg
-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg
-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 12kg
1*8* 14kg
1*10* 12kg
-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 30kg
1*10* 35kg
1*12* 30kg
+ traps
-Barbell shrug
1*15* 70kg
1*12* 80kg
1*10* 90kg
-Smith shrug (achter de rug
)
1*15* 60kg
1*10* 80kg
2*12* 70kg
+ biceps
-Dumbbell Incline Curl
1*12* 10kg
1*8* 12KG
2*8* 14KG
-Ez-Bar Preacher Curl
1*8* 20KG (exclusief stang)
2*8* 25kg
-21-en met ez-bar
3*21* 15kg (exclusief stang)
Opmerkingen:
Shrug dus achterlangs gedaan in smith. Vind dit geen fijne oefening eerlijk gezegd. Ik voel hem veel minder in mijn traps. Maar ik zal hem volgende week nog maar eens een kans geven.
MP gaat eindelijk weer eens goed. Afgelopen weken ging hij me slecht af.
schouders
-MP
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg
1*8* 45kg
1*5* 45kg
-Barbell Upright Row
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg
-Dumbbell Lateral Raise
1*10* 12kg
1*8* 14kg
1*10* 12kg
-Lever Seated Lateral Raise
1*10* 30kg
1*10* 35kg
1*12* 30kg
+ traps
-Barbell shrug
1*15* 70kg
1*12* 80kg
1*10* 90kg
-Smith shrug (achter de rug
)1*15* 60kg
1*10* 80kg
2*12* 70kg
+ biceps
-Dumbbell Incline Curl
1*12* 10kg
1*8* 12KG
2*8* 14KG
-Ez-Bar Preacher Curl
1*8* 20KG (exclusief stang)
2*8* 25kg
-21-en met ez-bar
3*21* 15kg (exclusief stang)
Opmerkingen:
Shrug dus achterlangs gedaan in smith. Vind dit geen fijne oefening eerlijk gezegd. Ik voel hem veel minder in mijn traps. Maar ik zal hem volgende week nog maar eens een kans geven.
MP gaat eindelijk weer eens goed. Afgelopen weken ging hij me slecht af.
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Brute training kubus Ik die meestal die back shrugs in supersets met de normale dumbbellshrugs, en moet zeggen day de back shrugs me aan het eind meer pijn doen dan de dumbbell shrugs, al doe ik de backshrugs dan wel met een losse barbell en niet in de smith. Misschien is het een goed idee eerst even op wat minder gewicht te beginnen, eerst de beweging onder controle krijgen en vervolgens pas kilo's gaan happen.
Ik die meestal die back shrugs in supersets met de normale dumbbellshrugs, en moet zeggen day de back shrugs me aan het eind meer pijn doen dan de dumbbell shrugs, al doe ik de backshrugs dan wel met een losse barbell en niet in de smith. Misschien is het een goed idee eerst even op wat minder gewicht te beginnen, eerst de beweging onder controle krijgen en vervolgens pas kilo's gaan happen.Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Zeker waar. Ging al van 80 naar 70kg. Maar ik zal volgende week wel met nog minder gewicht proberen met losse barbell.
Uitvoering boven gewicht!
Gaat goed hier zie ik wel weer !
Volgens mij zitten we qua gewichten trouwens vrijwel overal even hoog (of laag
Niet dat dat iets uitmaakt maar toch.
Wat zijn je huidige stats? lengte gewicht bf e.d.?
Even laag
Als we maar groeien heWeet het niet precies, maar raakte gister na de training 76kg aan. Denk dat ik in de ochtend tussen de 74 en 75 zit. BF zit op 13,7% en ben 1,78m.
