Kubus – 1,78m – Building a new Body

[HarmH]

flink je rug trainen , helpt ook

Klik om te verkleinen...

Idd, dan pak je biceps mee. En eigenlijk je borst ook harder trainen, dan pak je triceps mee, die bepalen de breedte van je arm. En eigenlijk ook hard squatten, want dat stimuleert de gehele groei van je lichaam. Been there, done that. Helpt niet. Dus, nieuwe poging: extra armendag incalculeren. Vandaar dus

 

[HarmH]

Ik ga armen 2x/week pakken; na rug biceps, na borst triceps, en een aparte armendag met biceps/triceps. Ik doe iig voor biceps 2 verschillende trainingen:

training 1
Biceps standing barbell curl, net naast schouderbreedte (ellebogen naar beneden)
standing hammer curl
Preacher EZ curls

training 2
Bicep standing barbell curl, close grip
Standing hammer curl
Standing cable curl

Met de hammer curl in beide trainingen vanwege het bevorderlijke effect op de onderarmen. Triceps doe ik:

training 1
dips
skullcrushers
kickbacks

training 2
lying barbell extensions
tricep pushdown
smal grip bench press ez bar

 

[herkuul]

Mijn onderrug staat nog steeds strak Dus zo slecht was het nog niet voor me Maar voortaan gewoon meer reps maken, ben geen powerlifter!



Borst:
-Dumbbell Bench Press
1*8* 20kg
1*8* 26kg
1*7* 28kg
1*8* 26kg


-Dumbbell Incline Bench Press
1*7* 26kg
1*8* 24kg (****ing spotter zit me te helpen terwijl ik het nog met gemak aankan )
1*8* 24kg

-Lever Pec deck
1*10* 55kg
1*10* 60kg
1*10* 60kg

Opmerkingen:
Vandaag de superdude uitgehangen. Heb over deze training een uur gedaan Met veel mensen gepraat ivm oud en nieuw....

Klik om te verkleinen...

nette getraind met chest!

 

[HarmH]

5 sterren toegevoegd

 

[neluss2000]

Gaat goed hier kubus! Lekker die rug afgebeuld laatst!
Maar 1 vraagje. Ik zag dat je bij legpress 120, 160 en 190 kg deed. Waarom niet 160,170,180? Is maar een vraagje hoor

 

[Kubus86]

nette getraind met chest!

Klik om te verkleinen...

Thnq! Vanavond (heel) mss voor de 30kg!

5 sterren toegevoegd

Klik om te verkleinen...

Bedankt Harm! Goede oefeningen hierboven btw, gaan je armen zeker van groeien!

Gaat goed hier kubus! Lekker die rug afgebeuld laatst!
Maar 1 vraagje. Ik zag dat je bij legpress 120, 160 en 190 kg deed. Waarom niet 160,170,180? Is maar een vraagje hoor

Klik om te verkleinen...

Dank u! Vind het wel lekker om die eerste setjes gewoon een beetje te pompen. Heb daarvoor natuurlijk al 4-5 zware setjes squat gehad.


Maandag 05-01:
Kickbox/buikspieren:
Eerste kickbox training. Ging wel lekker. Alleen viel het me wel tegen hoeveel techniek erbij komt kijken. Vind dit juist wel leuk maar had het niet verwacht. Zal dit zeker vaker op maandag gaan doen.
Pluspuntje is overigens dat elke training de buikspieren flink hard worden aangepakt. Automatisch buikspierdagje dus
Dinsdag 06-01:

Rug
-Underhand Chin-up
3*8* BW


-Deadlift
1*10* 60kg
1*5* 80kg
1*2* 90kg
1*5* 110kg
2*4* 110kg

-Cable Seated Row
1*8* 55kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg

-Cable front Pulldown
1*10* 37kg
1*8* 40kg
1*6* 42kg

+ traps
-Dumbbell shrug
1*12* 34kg
2*8* 34kg (2 sec hold)

+ biceps
-Standing Dumbbell Curl
1*8* 12kg
1*8* 14kg
1*6* 16kg

-Standing Barbell curl
3*8* 25kg

Opmerkingen:
Volgende keer bij deadlift nog 1 setje van 90kg als laatste doen. Dit was net te weinig.

 

[Loo]

toch lekker die 120kg deadlift, dat beginnen serieuze gewichten te worden!

 

[Kubus86]

toch lekker die 120kg deadlift, dat beginnen serieuze gewichten te worden!

Klik om te verkleinen...

Shit, die laatste set moet ook 110kg zijn Foutje
Viel dus juist een beetje tegen deze week.
Wou deze week weer wat reps maken, maar dit hield helaas bij 4 keer al op...

Max setje van vorige week was 1 keer 130kg.

 

[UnCompress]

Ohhh dat is liegen... dat mag niet kubus

 

[herkuul]

110 is ook er netjes bro!

 

[Ano_43562]

Lekkere dl

 

[beginnerbb]

Ziet er lekker uit die DL.

 

[Kubus86]

Ohhh dat is liegen... dat mag niet kubus

Klik om te verkleinen...

Kopier de gegevens van de vorige training altijd en maak daar aanpassingen in. Vorige keer deed ik o.a. 2 keer 120kg

110 is ook er netjes bro!

Klik om te verkleinen...

Toch wel? Thnq!

Lekkere dl

Klik om te verkleinen...

Bedankt grote eter!

Ziet er lekker uit die DL.

Klik om te verkleinen...

Dank u, Dank u!



Woensdag:

Borst:
-Dumbbell Bench Press
1*8* 20kg
1*8* 26kg
1*8* 30kg Yeah Buddy!! (laatste 4 met spot)
1*8* 26kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1*8* 24kg
1*8* 26kg
1*8* 24kg

-Lever Pec deck
1*10* 60kg
1*8* 65kg
1*6* 60kg (met hold en rustig terug laten komen)

-Incline Dumbbell flye
1*8* 12kg
1*8* 10kg
1*8* 12kg

Triceps:
-Skull crusher ez-bar
1*10* 20kg (exclusief stang)
2*8* 25kg

-Push Down stang
1*8* 32kg
1*7* 35kg
1*8* 32kg

-Dumbbell Triceps Extension
1*8* 10kg
1*6* 12kg
1*8* 10kg

Opmerkingen:
Ging vandaag voor de 30kg dumbbell press, en gehaald, me happy
Dumbbell Bench press bevalt me eigenlijk best goed.

 

[Rooke]

keurig maar ben je pas net begonnen met incline fly?

 

[Mugje]

Dikke DB's kerel

 

[Kubus86]

keurig maar ben je pas net begonnen met incline fly?

Klik om te verkleinen...

Net een paar weekjes ofzo. Maar snap wat je bedoelt, de gewichten zijn erg laag. Nu vraag ik me alleen wel af hoe de meeste deze oefening doen.
Veel mensen zie ik de oefening op de volgende manieren doen:
http://www.youtube.com/watch?v=kAPVeg2zdEc

http://www.youtube.com/watch?v=BsNXlSiuWcE


Maar ik doe hem erg strict. Armen iets gebogen. En ik ga erg diep.
Zoiets als dit:
http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM

http://www.youtube.com/watch?v=wxd6a9TMG94

http://www.youtube.com/watch?v=ffCBFT1OmgY

Dikke DB's kerel

Klik om te verkleinen...

Bedankt, begint al wat te worden

 

[HarmH]

de 30 kg dumbbell grens gepasseerd, lekker

 

[Grotesuriman]

nothing but a peanuts - goeie borst kubus

 

[beginnerbb]

30 kg db press is erg netjes bro.

 

[Rooke]

zo doe ik ook incline db fly zoals die onderste....soms zie je van die stumperts in de gym