- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Kubus – 1,78m – Building a new Body
- Topic starter Kubus86
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 823
- Weergaven 28.735
- Volgers 14
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
word tijd dat je gaat slapen dan man!
Kon eindelijk eens lekker slapen
De training van gister:
Maandag:
Benen:
-Leg Press
1*14* 80kg
1*10* 120kg
1*8* 180kg
1*8* 230kg
1*7* 270kg (fullstack + 10kg plate!!)
1*14* 150kg
-Lever Standing leg curl
1*12* 25kg
1*10* 30kg
2*8* 32,5kg
-Lever Leg Extension
1*8* 35kg
1*8* 40kg
1*8* 45kg
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*20* 60kg
3*12* 100kg
-Lever Seated Calf Raise
2*15* 45kg
1*12* 50kg
Opmerkingen:
Leg Press even geknalt met een extra 10kg schijf
Dinsdag:
Borst:
-Dumbbell Bench Press
1*8* 20kg
1*8* 24kg
1*8* 28kg
1*6* 28kg
-Dumbbell Incline Bench Press
3*8* 24kg
-Standing Cable Fly
1*10* 10kg
2*8* 15kg
-Lever Pec deck
1*10* 65kg
2*8* 70kg
+Schouders
Side raises:
1*8* 8kg
1*8* 10kg
1*6* 12kg
1*8* 10kg
Rear Lateral raises:
1*8* 7kg
2*8* 8kg
+ Biceps
Standing Dumbbell Curl
1*10* 12KG
1*8* 14KG
1*8* 16KG
1*5* 16KG
-Dumbbell Concentration Curl
1*10* 8kg
Opmerkingen:
Vandaag weer begonnen met losse gewichten. Zal nog niet alle oefeningen doen, als de toppen van de vingers maar niet teveel belast worden.
Kwam er na de laatste oefening biceps achter dat er een bloeduitstorting op de bicep zit. Bloedvaatje gesprongen ofzo?l
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
30 heb ik al eens gepakt hoor. Dit was om weer in te komen. Volgende keer zie je weer een 30-er langskomen. En over een paar weekjes zit die 32kg er ook wel in
Typefout, 2de moet rear zijn.
Heb sinds 2 weken een blessure aan mijn vinger en vond het toen niet fijn om te gaan squaten voor veiligheidredenen(wil die barbell toch goed kunnen vasthouden).
Ik merkte toen al snel dat mijn benen er beter als ooit uitzagen, goede aflijning op de quads. Daarom doe ik ter afwisseling even geen squat, daarentegen kan ik flink zwaar gaan op de legpress.
Hou dit nog maximaal 1 weekje vol en dan ga ik weer volop squaten. Eens kijken of ik de spieren hiermee kan laten schrikken
Volgende week zal ik zeker weer gaan squaten. Heb dan 3 weken zonder squat gedaan.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Volgende week zal ik zeker weer gaan squaten. Heb dan 3 weken zonder squat gedaan.
Dat ga je voelen ouwe
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Dat ga je voelen ouwe
Lets hope so!
Donderdag:
-Dumbbell bent-over row
1*10* 20kg
1*8* 24kg
1*8* 26kg
1*?* 28kg
-Cable Front Pulldown
??
??
??
-BOR
1*12* 40kg
1*10* 50kg
1*8* 60kg
1*6* 60kg
-Cable Rear Pulldown
1*12* 30kg
1*8* 32kg
1*8* 37kg
Traps:
-Dumbbell Shrug
3*12* 30kg
-Cable Shrug
1*10* 60kg
1*10* 70kg
2* 75kg 8* 80kg
Opmerkingen:
Nog wel wat last van mijn vinger gehad. Vooral tijdens traps echt pijnlijk.
Niet helemaal tevreden over deze training. Alleen traps ging wel lekker.
Vrijdag:
Borst:
-Dumbbell Bench Press
1*8* 20kg
1*8* 24kg
1*8* 30kg
1*7* 30kg
-Dumbbell Incline Bench Press
1*8* 24kg
1*7* 26kg
1*8* 24kg
-Standing Cable Fly
1*10* 12kg
2*8* 15kg
-Lever Pec deck
1*7* 70kg
1*8* 65kg
1*8* 60kg (slow reps)
+Schouders
Side raises:
1*8* 8kg
1*8* 10kg
1*8* 12kg
1*6* 12kg
Rear Lateral raises:
1*8* 8kg
1*7* 10kg
1*8* 9kg
+Triceps:
-Dumbbell Triceps Extension
2*8* 10kg
1*10* 10kg
-CGBP smith
1*10* 40kg
1*8* 50kg
1*6* 60kg
-Push Down stang
1*12* 30kg
1*7* 35kg
Opmerkingen:
Echt een heerlijke training gehad. Nieuw trainingsmaatje kan ook nog wel eens een schreeuw geven zodat ik die laatste rep haal. Snelheid zat er ook goed in.
Misschien wat teveel triceps gedaan, maar kon niet stoppen
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Maandag:
schouders
-Dumbbell Shoulder Press
1*10* 14kg
1*8* 20kg
1*8* 22kg
1*8* 24kg (ging me echt opvallend makkelijk af, daarom nog even 26kg..)
1*6* 26kg
-Side raises:
1*8* 8kg
1*8* 10kg
1*8* 12kg
1*10* 12kg
-Upright Row smith
1*12* 20kg
1*10* 30kg
1*8* 40kg
1*9* 40kg
Rear Lateral raises:
1*8* 8kg
1*8* 9kg
1*10* 9kg
+Traps:
-Dumbbell Shrug
1*12* 30kg
1*12* 36kg
1*10* 36kg
-Cable Shrug
1*10* 60kg
1*10* 70kg
1*6* 80kg
1*8* 75kg
+Triceps:
-Dips
2*8* BW
1*6* BW
-Push Down stang
1*10* 32,5kg
1*8* 37,5kg
Cardio:
40 minuten op 60/70% van max hartslag.
Opmerkingen:
Nog best een goede training gehad aangezien ik een flink katabool weekend heb gehad.
Afgelopen zaterdag al vroeg begonnen (uurtje of 7) met een etentje bij vrienden. Sinds tijden weer eens wat wiet gerookt en daarna gingen er ook al heel wat biertjes doorheen. Was "vroeger" toch wel een tijdje een regelmatige gebruiker. Maar rook nu nog maar een paar keer per jaar. Was nu zeker alweer 3/4 jaar geleden.
12 uur en we gingen naar het eerste feestje. Kameraad is dj en moest in een of ander jeugdcenter draaien. Was erg rustig maar genoeg leuke mensen tegengekomen om daar een paar uurtjes te verblijven. Met een prijs van 1 euro per biertje kan je al raden dat er heel wat doorheen zijn gegaan.
Iets over 3-en en we gaan naar een discotheek die sinds tijden weer eens de deuren heeft opengegooid. Kameraad van me moest hier ook weer draaien dus de sfeer zit er gelijk goed in.
6 uur en het is tijd om wat te gaan eten. Heerlijk zo een ranzige Turkse pizza
7 uur en drink alvast maar een litertje water om de pijn alvast te verzachten
Lekker weer 12 uur lang naar de kloten gegaan. But no regrets at all
schouders
-Dumbbell Shoulder Press
1*10* 14kg
1*8* 20kg
1*8* 22kg
1*8* 24kg (ging me echt opvallend makkelijk af, daarom nog even 26kg..)
1*6* 26kg
-Side raises:
1*8* 8kg
1*8* 10kg
1*8* 12kg
1*10* 12kg
-Upright Row smith
1*12* 20kg
1*10* 30kg
1*8* 40kg
1*9* 40kg
Rear Lateral raises:
1*8* 8kg
1*8* 9kg
1*10* 9kg
+Traps:
-Dumbbell Shrug
1*12* 30kg
1*12* 36kg
1*10* 36kg
-Cable Shrug
1*10* 60kg
1*10* 70kg
1*6* 80kg
1*8* 75kg
+Triceps:
-Dips
2*8* BW
1*6* BW
-Push Down stang
1*10* 32,5kg
1*8* 37,5kg
Cardio:
40 minuten op 60/70% van max hartslag.
Opmerkingen:
Nog best een goede training gehad aangezien ik een flink katabool weekend heb gehad.
Afgelopen zaterdag al vroeg begonnen (uurtje of 7) met een etentje bij vrienden. Sinds tijden weer eens wat wiet gerookt en daarna gingen er ook al heel wat biertjes doorheen. Was "vroeger" toch wel een tijdje een regelmatige gebruiker. Maar rook nu nog maar een paar keer per jaar. Was nu zeker alweer 3/4 jaar geleden.
12 uur en we gingen naar het eerste feestje. Kameraad is dj en moest in een of ander jeugdcenter draaien. Was erg rustig maar genoeg leuke mensen tegengekomen om daar een paar uurtjes te verblijven. Met een prijs van 1 euro per biertje kan je al raden dat er heel wat doorheen zijn gegaan.
Iets over 3-en en we gaan naar een discotheek die sinds tijden weer eens de deuren heeft opengegooid. Kameraad van me moest hier ook weer draaien dus de sfeer zit er gelijk goed in.
6 uur en het is tijd om wat te gaan eten. Heerlijk zo een ranzige Turkse pizza
7 uur en drink alvast maar een litertje water om de pijn alvast te verzachten
Lekker weer 12 uur lang naar de kloten gegaan. But no regrets at all
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Maandag:
schouders
-Dumbbell Shoulder Press
1*10* 14kg
1*8* 20kg
1*8* 22kg
1*8* 24kg (ging me echt opvallend makkelijk af, daarom nog even 26kg..)
1*6* 26kg
-Side raises:
1*8* 8kg
1*8* 10kg
1*8* 12kg
1*10* 12kg
-Upright Row smith
1*12* 20kg
1*10* 30kg
1*8* 40kg
1*9* 40kg
Rear Lateral raises:
1*8* 8kg
1*8* 9kg
1*10* 9kg
+Traps:
-Dumbbell Shrug
1*12* 30kg
1*12* 36kg
1*10* 36kg
-Cable Shrug
1*10* 60kg
1*10* 70kg
1*6* 80kg
1*8* 75kg
+Triceps:
-Dips
2*8* BW
1*6* BW
-Push Down stang
1*10* 32,5kg
1*8* 37,5kg
Cardio:
40 minuten op 60/70% van max hartslag.
Opmerkingen:
Nog best een goede training gehad aangezien ik een flink katabool weekend heb gehad.
Afgelopen zaterdag al vroeg begonnen (uurtje of 7) met een etentje bij vrienden. Sinds tijden weer eens wat wiet gerookt en daarna gingen er ook al heel wat biertjes doorheen. Was "vroeger" toch wel een tijdje een regelmatige gebruiker. Maar rook nu nog maar een paar keer per jaar. Was nu zeker alweer 3/4 jaar geleden.
12 uur en we gingen naar het eerste feestje. Kameraad is dj en moest in een of ander jeugdcenter draaien. Was erg rustig maar genoeg leuke mensen tegengekomen om daar een paar uurtjes te verblijven. Met een prijs van 1 euro per biertje kan je al raden dat er heel wat doorheen zijn gegaan.
Iets over 3-en en we gaan naar een discotheek die sinds tijden weer eens de deuren heeft opengegooid. Kameraad van me moest hier ook weer draaien dus de sfeer zit er gelijk goed in.
6 uur en het is tijd om wat te gaan eten. Heerlijk zo een ranzige Turkse pizza
7 uur en drink alvast maar een litertje water om de pijn alvast te verzachten
Lekker weer 12 uur lang naar de kloten gegaan. But no regrets at all
Dat was een brute training en een lekker langggg nachtje er achter aan.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Lekker man, die 26'ers op de presses! Hardcore
Was er ook erg blij mee. Die 24-ers gingen echt opvallend makkelijk. Volgende week eens kijken of dit toeval was.
Volgens mij wel
Was eerlijk gezegd te lui om naar de kelder te gaan voor een losse barbell
Maar isolatie was echt perfect. Voelde hem flink branden.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Dinsdag:
Benen:
-Squat
1*10* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
2*8* 90kg
-Leg Press
1*10*100kg
1*8* 150kg
1*8* 170kg
1*8* 210kg
-Lever Standing leg curl
1*12* 25kg
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg
1*10* 35kg
-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 37,5kg
+Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*18* 60kg
3*12* 100kg
-Lever Seated Calf Raise
1*15* 40kg
2*12* 45kg
+Biceps:
-Barbell Curl
1*12* 20kg
1*8* 30kg
2*8* 35kg
-Standing Dumbbell Curl
1*8* 12kg
1*7* 16kg
1*6* 16kg
Opmerkingen:
Weer eens een heerlijke squat sessie gehad
De gewichten van de andere oefeningen zijn wel een stukje minder, maar dat is logisch na het squaten.
Benen:
-Squat
1*10* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
2*8* 90kg
-Leg Press
1*10*100kg
1*8* 150kg
1*8* 170kg
1*8* 210kg
-Lever Standing leg curl
1*12* 25kg
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg
1*10* 35kg
-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 37,5kg
+Kuiten:
-Smith Standing Leg Calf Raise
1*18* 60kg
3*12* 100kg
-Lever Seated Calf Raise
1*15* 40kg
2*12* 45kg
+Biceps:
-Barbell Curl
1*12* 20kg
1*8* 30kg
2*8* 35kg
-Standing Dumbbell Curl
1*8* 12kg
1*7* 16kg
1*6* 16kg
Opmerkingen:
Weer eens een heerlijke squat sessie gehad
De gewichten van de andere oefeningen zijn wel een stukje minder, maar dat is logisch na het squaten.
