Kubus – 1,78m – Building a new Body

neluss2000 · 4 feb 2009

Netjes kubus! Mooie squat! Ik zelf trainde laatst omdat het niet anders kon eerst legextension en legcurl voor ik aan het squaten begon(squat was bezet). Toen kon ik nog evenveel squatten als normaal en als ik squat eerst doe dan laat ik het echt liggen op de legextension. Misschien eens een keer proberen?

Loo · 4 feb 2009

Mooie benentraining Kubus.
Willen ze ook een beetje groeien?

Ik heb er ook last van; na een hele zware squatsessie heb ik minder kracht voor andere oefeningen. Andersom ook; als ik met squat relatief rustig doe dan heb ik ineens meer kracht voor de andere oefeningen. Maar squat is heilig natuurlijk

Lekker weekend ook, kan geen kwaad op z'n tijd.

beginnerbb · 4 feb 2009

Beter zwaar squatten dan zwaar legpressen denk ik maar :thumbs:

neluss2000 · 4 feb 2009

Idd squat is heilig

!

herkuul · 4 feb 2009

nette squat! 90 x8 lukt me nog niet

HarmH · 5 feb 2009

Lekker bezig kubus

Kubus86 · 5 feb 2009

Kubus86 zei:
Volgende week zal ik zeker weer gaan squaten. Heb dan 3 weken zonder squat gedaan.

KoekieMonster zei:
Dat ga je voelen ouwe

Die voel ik nu dus nog steeds. Echt pijnlijden om de trap op te komen.
You gotta love it! :grinny:

neluss2000 zei:
Netjes kubus! Mooie squat! Ik zelf trainde laatst omdat het niet anders kon eerst legextension en legcurl voor ik aan het squaten begon(squat was bezet). Toen kon ik nog evenveel squatten als normaal en als ik squat eerst doe dan laat ik het echt liggen op de legextension. Misschien eens een keer proberen?

Wil het wel eens proberen als de squat bezet is. Maar ik vind het psychologisch ook wel fijn om als 1e oefening te doen. Dan heb je dat weer voor de week gehad.

Loo zei:
Mooie benentraining Kubus.
Willen ze ook een beetje groeien?

Ik heb er ook last van; na een hele zware squatsessie heb ik minder kracht voor andere oefeningen. Andersom ook; als ik met squat relatief rustig doe dan heb ik ineens meer kracht voor de andere oefeningen. Maar squat is heilig natuurlijk

Lekker weekend ook, kan geen kwaad op z'n tijd.

Had een jaar terug echt luciferstokjes/bijna ingevallen beentjes. Dat is nu zeker wel anders, de helft van mijn broeken pas ik niet meer. Al zijn ze nog steeds niet echt huge ofzo.

beginnerbb zei:
Beter zwaar squatten dan zwaar legpressen denk ik maar

Zeker, is een stuk belangrijker.

neluss2000 zei:
Idd squat is heilig!

herkuul zei:
nette squat! 90 x8 lukt me nog niet

Nog een paar maandjes en dan ben je daar zeker voorbij! :wl:

HarmH zei:
Lekker bezig kubus

Bedankt Harm!

Donderdag:

-Dumbbell bent-over row
1*10* 20kg
1*8* 24kg
1*8* 26kg
2*8* 28kg

-Cable Rear Pulldown
1*10* 35kg
1*8* 40kg
1*7* 40kg
1*12* 35kg

-Seated Cable Row Close grip
1*10* 55kg
1*8* 70kg
1*8* 65kg
1*9* 60kg

-Cable Front Pulldown (geen normale rechte stang, geen idee hoe die stang heet)
1*10* 35kg
1*8* 40kg
1*12* 37kg

Traps:
-Dumbbell Shrug
1*12* 30kg
3*10* 34kg (met 2 sec hold)

-Smith achterlangs Shrug
1*10* 60kg
1*10* 80kg
1*6* 80kg (ik ben kapot)

Loo · 5 feb 2009

lekkere training, mooi volume.

Niet een keer tijd om te gaan deadliften of hyperextensions voor je onderrug?

Kubus86 · 5 feb 2009

Loo zei:
lekkere training, mooi volume.

Niet een keer tijd om te gaan deadliften of hyperextensions voor je onderrug?

Thnq man! Deadliften ga ik nog niet doen ivm mijn vinger, moet eerst nog wat beter herstellen. Hyperextensions is wel een goede tip! Ga ik zeker de volgende training toevoegen, op deze manier pak ik de onderrug toch aan.

Anoniem_1989_9 · 5 feb 2009

Mooie BORS!

Grotesuriman · 5 feb 2009

bevalt dat een beetje de db bor's - lijkt mij zo'n onhandige oef

Kubus86 · 5 feb 2009

SpankSta zei:
Mooie BORS!

Thnq!

groteman9 zei:
bevalt dat een beetje de db bor's - lijkt mij zo'n onhandige oef

Bevalt echt heel goed. Je ziet ook gelijk hoe goed deze oefening voor de lats is, je ziet je lats goed bewegen in de spiegel. Weet zeker dat dit een van de betere oefeningen is om wijdte te krijgen. De oefening is wel lastig om echt goed uit te voeren, maar dat heb je al snel door.

Grotesuriman · 5 feb 2009

ik doe hem nooit los , maar wel als ik op een schuine bank lig , dan isoleer ik nog meer de spieren

Kubus86 · 10 feb 2009

groteman9 zei:
ik doe hem nooit los , maar wel als ik op een schuine bank lig , dan isoleer ik nog meer de spieren

Jammer genoeg hebben wij niet zo een grote schuine bank. Met zo een bank kan je meerdere goede oefeningen doen.

Afgelopen dagen erg druk geweest dus hier even in het kort wat ik heb gedaan, zodat ik dat later kan teruglezen.

Vrijdag:
Borst en triceps gedaan. Had gehoopt dat de 32kg DP ging lukken. Maar met 30kg had ik het al zwaar.

Weekend:
Weekendje Amsterdam. Erg gezellig. Schade kunnen beperken, bijna geen alcohol gedronken.

Maandag:
schouders
-Dumbbell Shoulder Press
1*10* 14kg
1*8* 18kg
1*8* 24kg
1*8* 26kg (3 met spot... Kon hem zeker zelf aan. Maar spotter ging al spotten toen de snelheid eruit was :mad:

Even verteld dat dit niet de bedoeling is, je moet pas spotten als ik stil val.)
1*8* 26kg (laatste met spot, die was wel nodig)

-Upright Row losse barbell
1*14* 20kg
1*10* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 40kg

+ traps
-Superset -Barbell Shrug achterlangs en daarna voorlangs
3*8* 80kg 3*8* 80kg

Opmerkingen:
Was wel een volledige training met schouders, traps en biceps. Maar dit zijn even de "hoogtepunten" die ik wil onthouden voor volgende week.

herkuul · 10 feb 2009

niet zo veel gedaan of niet alles vermeld?
nette schoulder press!

Kubus86 · 10 feb 2009

herkuul zei:
niet zo veel gedaan of niet alles vermeld?
nette schoulder press!

Thnq man! Wel veel gedaan. Maar ben de gewichten vergeten. Alleen genoteerd wat ik nog zeker weet en voor de volgende training wil onthouden.

herkuul · 10 feb 2009

hehe ok man vergeet soms ook wel is de reps of de setjes

neluss2000 · 12 feb 2009

Gaat goed hier! Doe je upright row met ez-bar? Vind ik altijd fijner ivm ontlasting van de polsen. Verder lopen we nog mooi gelijk qua gewichten

Kubus86 · 12 feb 2009

neluss2000 zei:
Gaat goed hier! Doe je upright row met ez-bar? Vind ik altijd fijner ivm ontlasting van de polsen. Verder lopen we nog mooi gelijk qua gewichten

Met gewone barbell, al kan ik ez-bar ook weleens gaan proberen.
Heb jij nog een doel waar je van de zomer op wil uitkomen?

Dinsdag:

Benen:
-Squat
1*8* 70kg
1*8* 80kg
2*8* 85kg
1*8* 90kg (nipt

)

-Lever Standing leg curl
1*12* 25kg
1*10* 30kg
1*10* 32,5kg
1*10* 35kg

-Leg Press
1*10*120kg
1*8* 170kg
1*8* 200kg
1*8* 220kg

-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*8* 37,5kg
1*12* 32,5kg

+Kuiten:
-Lever Seated Calf Raise
1*15* 40kg
2*12* 45kg
1*12* 50kg

Cardio:
40 minuten op 60/70% van max. hartslag.

Opmerkingen:
Veel te laat opgestaan. Training viel me zwaar. Vorige week 2 sets op 90kg die me erg lekker afgingen. Deze week ging 90kg nog maar net met slechte vorm. Zo merk je maar weer hoe belangrijk ritme en genoeg maaltijden zijn.

Vandaag nog even een bestelling gedaan

-15kg Whey

-6kg Anabolic WMS
-En powerstraps voor als ik de max wil opzoeken bij deadliften.

Kubus86 · 12 feb 2009

Donderdag:

-Hyperextensions (handen gekruist voor borst)
1*10* BW
2*12* BW
1*14* BW

-chin-up/optrekken etc.
normale chin-up rechte stang
1*8* BW
optrekken
1*9* BW
close grip
1*7* BW
wide grip gebogen stang
1*4* BW
normale chin-up rechte stang
1*4* BW
optrekken
1*2* BW (helemaal kapot)

-BOR
1*10* 50kg
3*8* 60kg

-Cable Rear Pulldown
1*10* 37kg
1*8* 42kg
1*7* 42kg
1*14* 30kg (met 2 sec hold, pijn!!)

+ traps
-Superset -Barbell Shrug achterlangs en daarna voorlangs
1*12* 60kg 1*12* 60kg
2*10* 70kg 2*10* 70kg
1*12* 70kg 1*12* 70kg

+biceps
-standing dumbbell curl
1*9* (foutje, linkerhand 14, rechter 12

)
1*8* 14kg
1*8* 16kg
1*5* 16kg

Opmerkingen:
Eerste keer dat ik Hyperextensions deed, wat een heerlijke oefening!
Wat een vreselijk goede pomp krijg je hiervan in de onderrug. Toen ik klaar was met deze oefening moest ik echt even gaan zitten, mijn rug stond helemaal strak.
Wil deze oefening er eigenlijk wel inlaten. Maar kan je wel 2 oefeningen voor onderrug in je schema houden? Dus zowel deadlift als Hyperextensions? Hoor graag meningen hierover

Dacht zelf dan aan deadlift als eerste oefening. En Hyperextensions als laatste om de boel goed af te maken.

Kubus – 1,78m – Building a new Body

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics