Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Waarom doe je vrijdag niet nog een keer traps?
Dat zou inderdaad ook wel kunnen. Maar wou ook nog eens triceps indelen.
Mss zoiets dan:
Ma:
Borst + schouders + traps
Di:
Benen + kuiten + triceps
Do:
Rug + traps + biceps
Vr:
Borst + schouders + 1 oef. triceps
15 kg whey, de t*ring... Ik betrapte mezelf erop dat ik de laatste tijd ook 3 shakes per dag pak, a 40 gram elk... Dan zou ik dus 4 maanden doen met 15 kg. Hoeveel heb je betaald, als ik vragen mag? Ik ben van mening dat je je traps zeker kan belasten voor schouderdag, ff on topic
50 euro per pot. 150 euro dus
Bedankt reus! Zie schema hierboven. Ga hier waarschijnlijk volgende week mee beginnen.
Vorige week vrijdag:
Slechte borsttraining gehad. Geen zin om te posten.
Weekend:
Sinds tijden was mijn motivatie weer eens slecht om goed te eten. Te buit gedaan aan allerlei snacks(2 dagen lang
), daarom ga ik deze week minstens 2 keer wat aan cardio doen om mezelf te straffen.Maandag:
schouders
-Dumbbell Shoulder Press
1*10* 14kg
1*8* 20kg
1*8* 24kg
2*7* 26kg
1*8* 22kg (slow reps..)
-Upright Row losse barbell
1*14* 20kg
1*10* 30kg
1*8* 35kg
2*9* 40kg
-Lateral side raises
3*9* 12kg
-Rear lateral raises
1*10* 9kg
1*10* 10kg
1*12* 9kg
+ traps
-Superset -Barbell Shrug achterlangs en daarna voorlangs
3*10* 70kg 3*10* 70kg
+Biceps:
-Barbell Curl
1*12* 20kg
1*8* 30kg
2*8* 35kg
-Preacher ez-bar curl
1*10* 20kg
2*8* 25kg
Cardio:
30 minuten op 60/70% van max. hartslag.
Opmerkingen:
Heb nu net 7/8 weken creatine gebruikt. Vanaf deze week weer 3 weekjes een stop.
Laatst bewerkt:
! Als het goed is krijg ik deze week mijn whey binnen
?
