Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Complete rugtraining, heftig nog die deads op het einde van je training en na die hyperextensions. Wel veilig, je kan er wel vanuit gaan dat het zaakje goed warmgedraaid is dan...

Klik om te verkleinen...

Voelt ook heerlijk aan

Ik zit nu na de training ook rond de 79kg. Over 2 maand zit ik hopelijk ook boven de 80 kg en dan komen er zeker foto's. Net voor de zomer er even goed bij staan!

Klik om te verkleinen...

Leuk dat we gelijk opgaan, ben benieuwd!

lekker getraind K

Klik om te verkleinen...

lekkere indeling kerel, goed volume ook

Klik om te verkleinen...

Thnq bro's!

Ga je nog wat test zetten bij die roa kuur?

Klik om te verkleinen...

Borst:

-Bankdrukken
1*10* 40kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg
1*7* 65kg

-Schuindrukken in de smith
1*10* 60kg
1*8* 65kg
5* 70kg 5* 60kg

-Pec Deck
1*10* 55kg
1*10* 60kg
1*10* 65kg

Schouders:

-Front raises
1*12* 10kg
2*12* 12kg

-Lateral side raises
4*12* 12kg

-Rear lateral raises (gebogen armen)
4*12* 12kg

 

[Grotesuriman]

borst/schouders - lastige combinatie - ga je vooruit met bankdrukken , ik ga morgen incline presses doen in de smith i.c.m. de T bar row of bb row

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Borst:

-Bankdrukken
1*10* 40kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg
1*8* 70kg (laatste spot)
1*10* 60kg

-Schuindrukken in de smith
1*10* 60kg
1*8* 65kg
1*7* 70kg
1*7* 65kg

-Pec Deck
1*10* 65kg
1*8* 70kg
1*8* 65kg

Schouders:

-Lateral side raises
1*12* 12kg
-Front raises
1*12* 12kg
-Lateral side raises
1*12* 12kg
-Front raises
1*12* 12kg
-Lateral side raises
1*12* 12kg
-Front raises
1*12* 12kg
-Lateral side raises
1*12* 12kg

-Rear lateral raises (gebogen armen)
4*12* 12kg

+ traps:
-cable shrug
1*10* 60kg
1*10* 80kg
1*6* 90kg
1*10* 70kg

Cardio:
40 minuten op 60/70% van max. hartslag.

Opmerkingen:
Zit te denken aan een nieuw schema voor volgende week.
Wat vinden jullie van deze indeling? Kan dit wel voor het herstel van de rug?

Ma:
-Rug (zonder deadlift, maar met hyperextensions om de onderrug niet teveel te belasten de dag voor squat.)
-zijkant schouders
-achterkant schouders

Di:
-benen

Do:
-borst
-voorkant schouders 1 oefening
-triceps

Vr:
-Rug (met deadlift)
-zijkant schouders
-achterkant schouders

 

[Rooke]

bizar dat je incline net zoveel pakt als flat bencht

Over dat schema...zou je niet is voor de afwisseling neit is compleet wat ander gaan doen ? een 5x5 ofzo?

 

[Kubus86]

bizar dat je incline net zoveel pakt als flat bencht

Over dat schema...zou je niet is voor de afwisseling neit is compleet wat ander gaan doen ? een 5x5 ofzo?

Klik om te verkleinen...

In de smith heh

Wil wel graag 4 keer in de week trainen. En split bevalt me zo goed.
Maar als jij een ander schema weet voor 4 dagen sta ik open voor suggesties.

 

[Rooke]

In de smith heh

Wil wel graag 4 keer in de week trainen. En split bevalt me zo goed.
Maar als jij een ander schema weet voor 4 dagen sta ik open voor suggesties.

Klik om te verkleinen...

je kan ook gewoon een billstar van 3x doen en dan die andere dag de cardio pakken die ik nu ook zie..ben je ook klaar en kost minder tijd.

 

[Loo]

Ik vind het schema wel goed ik mis alleen biceps.
Of pak je die met rug genoeg mee?

 

[Kubus86]

Ik vind het schema wel goed ik mis alleen biceps.
Of pak je die met rug genoeg mee?

Klik om te verkleinen...

Zo zag ik het wel een beetje. 2x in de week rug = 2x biceps imho.
Anders leek het me wel een erg lange training als hier naast zijkant/achterkant schouders nog een bicep oefening bij moet.
Maar als de pomp er toch niet goed in zit dan pak ik nog 1 bicep oefening mee op rug dag.

 

[CoachDO]

Twee keer schouders, zou er eenmaal uitgooien voor biceps.

Volgens mij anders teveel.

Rest deftig schema.

 

[Kubus86]

Twee keer schouders, zou er eenmaal uitgooien voor biceps.

Volgens mij anders teveel.

Rest deftig schema.

Klik om te verkleinen...

Doe nu al een tijdje 2 keer per week schouders. Daar groeien ze wel goed van, herstel lijkt ook snel te gaan. Is natuurlijk maar 1 oefening per kop.

 

[CoachDO]

Oke een oefening lijkt me inderdaad te gaan. Goed schema dan

 

[Kubus86]

Oke een oefening lijkt me inderdaad te gaan. Goed schema dan

Klik om te verkleinen...

Gelukkig, de goedkeuring van de coach Thnq man!


Woensdag:

Benen: +Kuiten:
-Squat
1*10* 60kg
1*8* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
1*8* 90kg
1*10* 90kg

-Lever lying leg curl
1*10* 35kg
1*10* 37,5kg
1*8* 42,5kg
1*6* 45KG

-Leg Press
1*10*140kg
1*8* 180kg
1*8* 200kg
1*8* 220kg (Hoorde mijn knieen de laatste 3 reps gevaarlijk kraken, mijn maatje dacht dat ik mijn benen zou breken )

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
3*12* 100kg

-Lever Leg Extension
1*8* 37,5kg
1*8* 42,5kg
1*12* 45kg

-Lever Seated Calf Raise
1*20* 35kg
1*15* 45kg
1*12* 50kg

Opmerkingen:
Helemaal kapot na de training, moest eerst 10 minuten rusten in de kleedkamer. Daarna thuis nog 40 minuten op de grond gelegen met wat lounche muziek
Nadeel van die NOS Ether is dat mijn eetlust echt totaal verdwijnt. Voelt echt als een baksteen in je maag. Heb daarnet wel 40 minuten over 4 boterhammen gedaan. Normaal ben ik ook geen snelle eter, maar 20 minuten lukt meestal wel.

Heb nu trouwens wel last van mijn tenen door die kuitoefeningen ( eerste keer dat ik ze zo voel trouwens). Kuitoefeningen zijn echt klote voor de tenen. Heb het wel eerder van een BB gehoord dat je eigenlijk maar 1 zware set kuiten kan doen omdat je daarna teveel druk op de tenen krijgt.

 

[Loo]

Beetje aparte indeling op squat,
Ik zou eerder naar die 90 toegaan, dus van 60 naar 80 naar 90.
(en misschien wel 100 ) Zo verspil je minder fuel voor je max. sets.

Nette complete training verder.

 

[CoachDO]

Ziet er best heavy uit. En tijdens training veel voordeel ondervonden?

 

[Kubus86]

Beetje aparte indeling op squat,
Ik zou eerder naar die 90 toegaan, dus van 60 naar 80 naar 90.
(en misschien wel 100 ) Zo verspil je minder fuel voor je max. sets.

Nette complete training verder.

Klik om te verkleinen...

Hou wel van een geleidelijke opvoering van het gewicht. Maar zal het de volgende training eens proberen.

Ziet er best heavy uit. En tijdens training veel voordeel ondervonden?

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt van de NOS Ether? Tijdens de training niet. Maar ik gebruik voor de training ook pre-workout sups; Supercharge en NOX Pump. Daar haal ik wel voordeel uit, meer energie als anders.


Donderdag:

Rug:
-Hyperextensions (handen gekruist voor borst)
1*15* BW
1*12* BW + 5kg
1*10* BW + 10kg
1*8* BW + 10kg

-chin-up/optrekken etc.
chin-up
1*10* BW
wide grip gebogen stang (met hulp)
1*8* BW
close grip (palmen naar elkaar toe)
1*7* BW
chin-up
1*6* BW
Optrekken (palmen naar mij toe)
1*7* BW

-BOR
1*10* 40kg
1*10* 50kg
2*10* 55kg

-Cable Pulldown rechte stang palmen naar elkaar toe
1*10* 35kg
1*8* 45kg
1*7* 47,5kg

-Deadlift
1*10* 50kg
1*5* 70kg
1*5* 90kg
1*5* 100kg
1*6* 100kg

+ Biceps:
-cable curl
1*10* 20kg
1*8* 30kg
1*8* 35kg
5* 35kg 5* 25kg

-Standing dumbbell curl
1*8* 14kg
1*7* 14kg
1*7* 12kg

Opmerkingen:
Alleen met de BOR heb ik nog wat last van de schouder.

 

[CoachDO]

Die hyperextensions, echt een pittige oefening. Lekkere pomp in rug. Nette rugtraining man.

 

[HarmH]

Gelukkig, de goedkeuring van de coach Thnq man!


Woensdag:

Benen: +Kuiten:
-Squat
1*10* 60kg
1*8* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
1*8* 90kg
1*10* 90kg

-Lever lying leg curl
1*10* 35kg
1*10* 37,5kg
1*8* 42,5kg
1*6* 45KG

-Leg Press
1*10*140kg
1*8* 180kg
1*8* 200kg
1*8* 220kg (Hoorde mijn knieen de laatste 3 reps gevaarlijk kraken, mijn maatje dacht dat ik mijn benen zou breken )

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
3*12* 100kg

-Lever Leg Extension
1*8* 37,5kg
1*8* 42,5kg
1*12* 45kg

-Lever Seated Calf Raise
1*20* 35kg
1*15* 45kg
1*12* 50kg

Opmerkingen:
Helemaal kapot na de training, moest eerst 10 minuten rusten in de kleedkamer. Daarna thuis nog 40 minuten op de grond gelegen met wat lounche muziek
Nadeel van die NOS Ether is dat mijn eetlust echt totaal verdwijnt. Voelt echt als een baksteen in je maag. Heb daarnet wel 40 minuten over 4 boterhammen gedaan. Normaal ben ik ook geen snelle eter, maar 20 minuten lukt meestal wel.

Heb nu trouwens wel last van mijn tenen door die kuitoefeningen ( eerste keer dat ik ze zo voel trouwens). Kuitoefeningen zijn echt klote voor de tenen. Heb het wel eerder van een BB gehoord dat je eigenlijk maar 1 zware set kuiten kan doen omdat je daarna teveel druk op de tenen krijgt.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training, Ik heb er geen last van, qua eetlust, die nos. Wat je gewoon moet doen dan, fl**ker die boterhammen weg en neem 45 min na je training melk+whey+brinta, drink het gelijk op na shaken dan is het nog vloeibaar, anders wordt het dik En zolang je het snel genoeg je keel ingooit, krijg je ook geen vol gevoel

 

[Kubus86]

Die hyperextensions, echt een pittige oefening. Lekkere pomp in rug. Nette rugtraining man.

Klik om te verkleinen...

Thnq, echt 1 van mijn favorieten op het moment!

Lekkere training, Ik heb er geen last van, qua eetlust, die nos. Wat je gewoon moet doen dan, fl**ker die boterhammen weg en neem 45 min na je training melk+whey+brinta, drink het gelijk op na shaken dan is het nog vloeibaar, anders wordt het dik En zolang je het snel genoeg je keel ingooit, krijg je ook geen vol gevoel

Klik om te verkleinen...

Pak zo een shake ook altijd in de ochtend. Ook niet zo gek om na het trainen te päkken idd.

Vrijdag:

Borst:

-Bankdrukken
1*10* 40kg
1*5* 50kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg
1*6* 70kg
1*10* 60kg

-Schuindrukken in de smith
1*10* 60kg
1*8* 65kg
1*6* 65kg
1*11* 60kg

-Pec Deck
1*7* 65kg
1*6* 60kg
1*6* 55kg

Schouders:

-Lateral side raises
1*12* 12kg

-Side raises (op de Pietje manier; met gestrekte armen en vanaf de zijkant dus Wou het weer eens proberen )
2*10* 10kg
1*8* 10kg

-Front raises
3*12* 12kg
1*8* 14kg

-Rear lateral raises (gebogen armen)
1*14* 10kg
3*12* 12kg

Triceps:
-Pushdown rechte stang
1*12* 30kg
2*10* 35kg

-Machine dip/press
1*12* 100kg (fullstack)
1*11* 107,5kg (fullstack + 7,5kg)

Opmerkingen:
Had niemand om te spotten vandaag... Borst was ook een stuk zwakker, de rest ging best redelijk.

 

[HarmH]

Flinke training man! Ik pak idd zo'n shake ook in de ochtend, maar na het trainen heb ik nooit zin in eten, mede vanwege het vele water dat ik drink in zowel shakies als plain tijdens het trainen

 

[UnCompress]

Shake met water, gatver. Neem het altijd met melk.