Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Vrijdag:

Nog even een verslagje van afgelopen vrijdag want die training was gruwelijk fout gegaan Even kort wat ik nog weet...
Had een half zakje NOX Pump op, en had het gevoel dat ik er wel iets meer kracht door had. Verzuring had ik ook geen last van.

Eerst bankdrukken wat wel lekker ging, en een PR neergezet.

Borst:
-Bankdrukken
1*10* 40kg
1*6* 50kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg
1*8* 70kg
1*5* 75KG (laatste met lichte spot)

Die 75kg was dus een PR. Voelde me dus goed en vol vertrouwen met schuindrukken begonnen.

-Schuindrukken met dumbbells (stand 2, hoger dan normaal)
1*8* 24kg
2*6* 26kg
1*5* 24kg (FAIL op 6....)

Deze fail kwam me dus duur te staan. Heb opeens kracht verlies op de helft van 6. Toch probeer ik door te drukken, maar mijn linkerarm kan dit niet hebben. Hierdoor maar ik een zwieper naar rechtsonder.

Moet met mijn rechterarm/dumbbell de linker dumbbell opvangen om te voorkomen dat hij op mijn hoofd valt. Dumbbells knallen op elkaar met mijn vinger ertussen. Heb nu dus een flinke blauwe plek onder mijn nagel. Maar dat boeit me niet echt, beetje pijn kan ik wel verdragen.

Had wel wat last van mijn schouder/ die draai kop, hoe heet dat ook alweer?
Maar ben dus gewoon doorgegaan met trainen.

-Pec Deck (met handen drukken ipv elleboog)
Schouders:
-Front raises
-Lateral side raises
-Rear lateral raises
Triceps:
-Dumbbell triceps extensions
-Triceps pushdown V-stang
Cardio:
30 minuten op 60/70% van max. hartslag.

Hierna moest ik die nacht gaan werken. Voelde mijn schouder nog wel, maar gewoon doorbijten heh...
Tot een uurtje of 1, hierna is de pijn alleen maar erger geworden. Linkerarm niet meer gebruikt, maar wel doorgegaan tot een uurtje of 6. Toen ik thuiskwam kon ik mijn arm geeneens meer optillen.

Hoopte nog een beetje dat als ik zaterdagmiddag wakker zou worden de pijn over zou gaan. Maar niks hoor, de pijn was 2 keer zo erg.
Heb mijn arm wel 4 keer per dag ingesmeerd. Dit resulteerde dat ik zondagmiddag wel weer mijn arm kon bewegen.
Op het moment heb ik nog wel pijn als ik mijn arm helemaal omhoog beweeg, maar niet meer de hele bwegingsbaan zoals eerst. Ik was eerst bang voor een spierscheur, maar dat geloof ik nu niet meer.
Hoop dat het met wat rust wel over zal gaan. Vanavond staan de benen dan ook op het programma. En morgen zal ik waarschijnlijk mijn rust pakken zodat ik woensdag weer kan trainen.

Heb hier in iedergeval wel van geleerd dat zo een fail het niet waard is. Vooral met dumbbell drukken gaat dit gruwelijk fout.
Zou echt blij zijn als ik morgen geen last meer heb van mijn schouder, kan de zoveelste tegenslag erg slecht gebruiken.

 

[HarmH]

Hmm klote man... Tricky shit. Ik had laatst exact hetzelfde op de incline dumbbell press, alleen bleef het bij mij gelukkig beperkt tot een flink blauwe nagel... Ff rustig an doen!

 

[Kubus86]

Hmm klote man... Tricky shit. Ik had laatst exact hetzelfde op de incline dumbbell press, alleen bleef het bij mij gelukkig beperkt tot een flink blauwe nagel... Ff rustig an doen!

Klik om te verkleinen...

Ga ik zeker doen Harm, wil niks riskeren.


Maandag:

Benen: +Kuiten:
-Squat
1*8* 60kg
1*10* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
1*8* 90kg
1*9* 90kg

-Lever lying leg curl
1*10* 30kg
1*10* 37,5kg
1*10* 40kg
1*6* 42,5KG

-Leg Press
1*10*120kg
1*8* 160kg
1*8* 180kg
1*9* 210kg

-Lever Seated Calf Raise
1*15* 35kg
1*12* 40kg
1*12* 45kg

-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*9* 40kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
1*15* 80kg
2*12* 100kg

 

[Blad]

Gaat lekker hier

 

[Grotesuriman]

netjes kubus , nergens last meer van

 

[Kubus86]

netjes kubus , nergens last meer van

Klik om te verkleinen...

Vorige week erg druk gehad, daarom mijn log niet kunnen bijhouden.
Heb nog wel een klein beetje last van mijn schouder, doe er nog wel voorzichtig mee dus.

Vorige week dinsdag met licht gewicht borst en schouders gedaan, om toch bezig te zijn. Ging eigenlijk wel redelijk.

Donderdag overdag toch weer last gekregen van mijn schouder. In de avond rug gedaan. Waarbij BOR, Seated Row, en dumbbell row echt niet lukten. Die beweging ging echt niet met mijn schouder.

Die vrijdag weer borst en schouders op licht gewicht. Om een idee te geven; alle schouder oefeningen met 6 kg gedaan. Lekker veel herhalingen om die spieren toch bezig te houden.

Afgelopen weekend:

Spoiler

Ga deze week weer met Roaccutane(medicijn tegen acne...) beginnen. Dit houd in dat ik waarschijnlijk een halfjaar geen alcohol mag nuttigen.
Kan goed feesten zonder alcohol, maar een halfjaar zonder is toch wel heftig al zeg ik het zelf.

Zaterdagavond, uurtje of 9 kom ik bij een kameraad van me aan. Iedereen wist al dat ik met mijn 2e kuur Roa ga beginnen en ze hebben er dan ook voor gezorgd dat ik goed los kan gaan dit weekend. Ben dan ook amper binnen of het eerste biertje word me al in de handen geduwd. "Kom Kubus, je heb nog maar 1 nacht om van dit heerlijke goedje te kunnen genieten". Het klinkt wel alsof we aan het begin staan van mijn vrijgezellenfeest.
Tot 1 uur word er gepokerd totdat de tafel vol staat met lege bierflesjes. Geeft toch altijd een voldaan aanzicht al die lege flesjes - met pokeren weinig gewonnen - , maar toch dat krat bier overwonnen..

De stad in, eerste tent waar we binnenkomen zien we dat de sfeer er al goed in zit. Het lijkt hier wel een chippendales show zonder de strippende mannen maar met de gek geworden vrouwen. Publiek ziet er wat ouder uit als normaal (normaal 18-25), maar het ziet er gezellig uit. De vrouwen staan op de bar en op het podium, de dj die er de gezelligheid ook wel van inziet vraagt of er ook meer mannen het podium willen beklimmen. Al gauw word ik door 3 vrouwen gegrepen die me op het podium proberen te tillen. Met plezier merk ik dat deze poging mislukt, maar het feit dat ze het wilde proberen zegt me dat ik nog 10kg moet gainen.

Hierna probeer ik weer rustig mijn drankje te drinken terwijl ik het tafereel met plezier aanschouw. Als ik net de gevarenzone uit ben word ik bij mijn biceps gegrepen door een van de dames. Op mijn vraag of ze dit normaal vind en ik dit toch ook niet bij haar doe zegt ze; "ga je gang" Nadat ik haar "armen" ook heb geinspecteerd verteld ze dat de dames tussen de 30 en eind 50 aan volleybal doen in Brabant, en elke 2 jaar er een paar dagen tusenuit gaan. Hierna moet ik haar helpen om een aantal (4) dames op het podium te gooien omdat die niet actief meedoen.

Ze verteld me later dat ze 38 is(en ik hoor later dat ze 2 kinderen heeft.) Aan haar lichaam is dit niet af te zien, dat is nog zo strak als een 25 jarige godin.
Als in een slecht geacteerde pornofilm vraag ik haar wat de mannen er wel niet van vinden dat de dames zo los gaan aan de andere kant van het land. Ze kijkt waarschijnlijk dezelfde slechte pornofilms, want het anwoord luid het volgende; "de mannen hebben geen idee, en ze hoeven ook niet alles te weten wat hier gebeurd". Dit alles gevolgd door een knipoog zie ik al in wat haar plannen zijn.
Ons gesprek word opeens bruut verstoord door +/- 15 vrouwen die in koor zingen; "Zij heeft 2 kinderen, zij heeft 2 kinderen, zij heeft 2 kinderen, etc.)

Opeens word ik bij mijn kont gegrepen gevolgd door 2 handen die naar mijn borst gaan. Hetzelfde soort lied word ingezet(op de manier waarop de dames dit inzetten heb ik het idee dat ze dit wel vaker zingen); "zij heeft 4 kinderen, zij heeft 4 kinderen, etc." Ik draai me om en naar ik hoor staat daar een 56 jarige vrouw.
Naast dat de tent toch al gaat sluiten word dit me toch een beetje te gek Nadat ik van vrouwtje 38J heb gehoord dat ze later naar Cafe B gaan, gaan we er weer vandoor.

Eerst nog even naar de pub waar ze behoorlijke halve liters hebben. Wetende dat je na 4 uur Cafe B niet meer in kan, gaan we daar om kwart voor maar heen. Hier geen gillende vrouwen op leeftijd te vinden. Net zoals jij het nu jammer vind om te horen dat ik dat 38 jarige vrouwtje niet bruut heb genomen, vind ik het ook jammer dat ze daar niet te vinden is. Zou toch leuk zijn om zo een milf eens uit haar dagelijkse sleur te halen. Ze vertelde me al dat de dames hier de komende 2 jaar waarschijnlijk op zouden teren.

Dan maar verder met het doel waar deze avond eigenlijk om draaide; kacheltje lam worden. Na een aantal fluitjes zien we dat ze aan het tafeltje naast ons 4 tequila hebben besteld. Het is toch wel een ongeschreven regel dat je zo een shot niet langer als een paar minuten laat staan. Na 2 minuten vraag ik ze dan ook of mijn kameraad en ik hun werk maar moeten overnemen. Heb goed gegokt want ze kunnen alle 4 geen druppel alcohol meer op. 1 van hun zit letterlijk al 10 minuten voor zich uit te staren, duidelijk verkeerd aan het gaan op een jointje. Ze zijn dan ook blij als ik de 4 shotjes van ze overneem.

5 uur, kameraad van me heeft net 4 fluitjes gehaald. Net 1 slok genomen en ik krijg van de plaatselijke klerenkast te horen dat de tent gaat sluiten. Op mijn vraag of hij ons met rust wil laten omdat we ons te duur betaalde bier nog niet op hebben stemt hij gelukkig positief in, mits we maar bij de uitgang gaan zitten. Onder het felle TL-licht wat je op zo een moment ook weer klaarwakker maakt worden de biertjes nog man gemaakt.
Met een vriendelijke groet staan we weer buiten, maar we willen nog niet toegeven dat de avond voorbij is.

Op naar de plaatselijke discotheek dan maar. 20 minuten in de rij, gefouilleerd en al komen we aan in een discotheek waar de stemming er ook al een beetje uit is. De vaste sletjes en pillenslikkers zijn er alleen nog te vinden, niet veel soeps dus. Heb mijn kameraad de leiding gegeven over onze munten. Niet de beste keuze van de avond want hij komt met een aantal flesjes blauw uitziende vloeistof aanzetten die naar priklimonade smaken en die waarschijnlijk de smaak van de alcohol maskeren.

Het zal al over zessen zijn en ik heb toch wel een gezonde honger gekregen. Helaas zijn net alle eettentjes gesloten wat toch wel belachelijk is op dit tijdstip dat je fatsoenlijk hoort te kunnen ontbijten.
Na de hele stad afgezocht te hebben is er nog maar 1 cafe over waar we misschien wat eten kunnen scoren. De deur staat nog open en er is genoeg volk binnen, alleen is er helaas een prive feestje aan de gang.

7 uur en ik ben thuisgekomen van weer eens een leuke avond. Jammergenoeg heeft het blauwe goedje me toch genekt want al het vergif komt er nog even uitzetten.
Achja, laten we maar zeggen dat ik nog even volop van de alcohol gebruik heb gemaakt.

Alleen jammer dat ik de hele zondag knallende koppijn heb gehad en niet eerder als 9 uur wat soep kon eten.
Ook duidelijk te merken dat je lichaam vooral uit vocht bestaat want ik schrok me toch wel even de t*ring toen ik de zondag avond op de weegschaal stond; 76 kg in de avond Gelukkig was dit na de training van vanavond weer 79, vocht weer aangevult.

Nu een halfjaartje geen alcohol, hopelijk zal dit mijn fysiek goed doen.

Maandag:

Borst:

-Bankdrukken
1*10* 40kg
1*5* 50kg
1*8* 60kg
1*8* 65kg
1*6* 70kg
1*10* 60kg

-Schuindrukken in de smith1*10* 40kg
1*10* 60kg
1*10* 65kg
1*8* 70kg

-Pec Deck
1*10* 55kg
1*8* 65kg
1*10* 60kg

Schouders:

-Front raises
3*12* 10kg

-Lateral side raises
3*12* 10kg

-Rear lateral raises
3*12* 10kg

Traps:
+ traps
-Superset -Barbell Shrug achterlangs en daarna voorlangs
3*12* 60kg 3*12* 60kg

Opmerkingen:
Voel nog steeds dat mijn schouder niet 100% is. Daarom zijn de gewichten iets minder.

 

[Grotesuriman]

je moet even niet aan gewichten denken - licht gewicht + herh pakken

 

[HarmH]

Hier tijdje niet geweest, maar ik moet zeggen dat ik die beentraining van 30 maart wel hard vond! Ik zit zelf nu in tentamens, heb echt een hoop te doen... Dus 2 weken geen sport dieet, afzien (laffe offtopic gelul, excusses)

 

[Loo]

hahahaha goddamn wat een weekendverhaal.
Katabool als een MOFO, maar who cares een half jaar niet drinken dus no problem.
Zeer jammer van die MILF man, je was warm.
Ik had op trance energy ook sjans met twee vrouwtjes van rond de 35, precies hetzelfde. Ik stond in de gangen ff in m'n eentje kort te wezen, kwamen die twee bij me staan, beetje voelen aan m'n t**ten en buik enzo. Dus ff een gesprekje aangegaan, zeiden ze dat ze hier met een busje waren ofzo, dus ik; ik geloof er niks van je zal wel een strippenkaart in je zak hebben. Zeiden ze; ga dan mee straks.
Domme ezel dat ik was ging ik weer verder met m'n ding doen, ik heb geen nummer gevraagd niks. Deze shit kan ik trouwens niet meer in m'n eigen log posten, daar er wat vrouwtjes meelezen.

Anyway over die roaccutane; had je veel baat bij die eerste kuur?
Is een half jaar niet erg lang voor een kuurtje, naar mijn weten duren die kuurtjes korter.
Ik weet dat het een belasting is voor je lever, maar een enkele keer zuipen kan geen kwaad toch? Tot slot heb ik nog een hele goede tip voor je; ghb. Alle positieve effecten van alcohol en meer, en geen negatieve effecten....Think about it.
Succes anyway.

 

[Rooke]

hahahaha goddamn wat een weekendverhaal.
Katabool als een MOFO, maar who cares een half jaar niet drinken dus no problem.
Zeer jammer van die MILF man, je was warm.
Ik had op trance energy ook sjans met twee vrouwtjes van rond de 35, precies hetzelfde. Ik stond in de gangen ff in m'n eentje kort te wezen, kwamen die twee bij me staan, beetje voelen aan m'n t**ten en buik enzo. Dus ff een gesprekje aangegaan, zeiden ze dat ze hier met een busje waren ofzo, dus ik; ik geloof er niks van je zal wel een strippenkaart in je zak hebben. Zeiden ze; ga dan mee straks.
Domme ezel dat ik was ging ik weer verder met m'n ding doen, ik heb geen nummer gevraagd niks. Deze shit kan ik trouwens niet meer in m'n eigen log posten, daar er wat vrouwtjes meelezen.

Anyway over die roaccutane; had je veel baat bij die eerste kuur?
Is een half jaar niet erg lang voor een kuurtje, naar mijn weten duren die kuurtjes korter.
Ik weet dat het een belasting is voor je lever, maar een enkele keer zuipen kan geen kwaad toch? Tot slot heb ik nog een hele goede tip voor je; ghb. Alle positieve effecten van alcohol en meer, en geen negatieve effecten....Think about it.
Succes anyway.

Klik om te verkleinen...

oh is dat het

Bruut verhaal kubus! jammer van die MILF idd...dat projectje staat bij mij ook al tijdje open.Nu bruut bulken en trainen ouwe !

 

[KoekieMonster]

Hahaha wat een verhaal.

Succes met je trainingen nog man ondanks je schouder.

 

[Kubus86]

je moet even niet aan gewichten denken - licht gewicht + herh pakken

Klik om te verkleinen...

Heb al bijna geen last meer, maar ga dit zeker deze week nog even doen

Hier tijdje niet geweest, maar ik moet zeggen dat ik die beentraining van 30 maart wel hard vond! Ik zit zelf nu in tentamens, heb echt een hoop te doen... Dus 2 weken geen sport dieet, afzien (laffe offtopic gelul, excusses)

Klik om te verkleinen...

Thnq Harm! School gaat in zo een periode natuurlijk voor, succes met de tentamens!

hahahaha goddamn wat een weekendverhaal.
Katabool als een MOFO, maar who cares een half jaar niet drinken dus no problem.

Zo dacht ik ook precies, nog even naar de klote gaan

Zeer jammer van die MILF man, je was warm.
Ik had op trance energy ook sjans met twee vrouwtjes van rond de 35, precies hetzelfde. Ik stond in de gangen ff in m'n eentje kort te wezen, kwamen die twee bij me staan, beetje voelen aan m'n t**ten en buik enzo. Dus ff een gesprekje aangegaan, zeiden ze dat ze hier met een busje waren ofzo, dus ik; ik geloof er niks van je zal wel een strippenkaart in je zak hebben. Zeiden ze; ga dan mee straks.
Domme ezel dat ik was ging ik weer verder met m'n ding doen, ik heb geen nummer gevraagd niks. Deze shit kan ik trouwens niet meer in m'n eigen log posten, daar er wat vrouwtjes meelezen.

Hier baalde ik achteraf ook van, zal niet de eerste keer zijn dat ik iemand laat lopen omdat ik niet gelijk actie onderneem. Ging er vanuit dat ik haar later nog zou zien, niet dus... Eigenlijk moet je bij zo een eerste ontmoeting gelijk met zekerheid afspreken, of haar nummer, of een tijd en plek.

Anyway over die roaccutane; had je veel baat bij die eerste kuur?
Is een half jaar niet erg lang voor een kuurtje, naar mijn weten duren die kuurtjes korter.

Eerste kuur was ik echt voor 100% van de acne af. Als je niet wist dat ik acne had gehad zag je het ook echt niet aan mijn huid. Ga er dus vanuit dat dit 2de kuurtje dit resultaat ook behaald.
Kuurtjes duren meestal wel 5-8 maand hoor, je moet namelijk genoeg Roa in je lichaam krijgen om een blijvend resultaat te behalen. Alleen jammer dat ik bij de 20% behoor die een 2de kuur nodig heeft.

Ik weet dat het een belasting is voor je lever, maar een enkele keer zuipen kan geen kwaad toch?

Ik bekijk de bloeduitslagen even. Mits er niks op te zien is neem ik heel mss wel eens een enkel biertje.
Ik wacht ook een beetje af hoe de NOS Ether en de pre-workout sups samen met de Roaccutane gaan. De Dermatoloog kon niet met zekerheid zeggen of ik dit wel samen mag gebruiken.

Tot slot heb ik nog een hele goede tip voor je; ghb. Alle positieve effecten van alcohol en meer, en geen negatieve effecten....Think about it.
Succes anyway.

hehe, dat hoorde ik ook al van een kameraad; "dan ga je toch aan de harddrugs"

Klik om te verkleinen...

oh is dat het

Bruut verhaal kubus! jammer van die MILF idd...dat projectje staat bij mij ook al tijdje open.Nu bruut bulken en trainen ouwe !

Klik om te verkleinen...

Komt helemaal goed!

Hahaha wat een verhaal.

Succes met je trainingen nog man ondanks je schouder.

Klik om te verkleinen...

Thnq man!


Nog even de training van gister:
Voelde me nog steeds slapjes door het katabole weekend.
Vooral de squat moest ik er echt uitpersen.

Dinsdag:

Benen: +Kuiten:
-Squat
1*10* 60kg
1*10* 70kg
1*8* 80kg
1*8* 85kg
1*6* 90kg

-Lever lying leg curl
1*10* 30kg
1*10* 37,5kg
1*10* 40kg
1*6* 42,5KG

-Leg Press
1*10*130kg
1*8* 160kg
1*8* 180kg
1*6* 210kg

-Lever Seated Calf Raise
1*20* 35kg
1*15* 40kg
1*12* 45kg

-Lever Leg Extension
1*8* 30kg
1*8* 35kg
1*10* 40kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1*15* 60kg
3*12* 100kg

Biceps:
-Standing Barbell curl
1*12* 20kg
1*10* 30kg
2*8* 35kg

-Standing dumbbell curl
1*8* 16kg
1*6* 16kg

-Cable posing curl
1*7* 10kg

Cardio:
40 minuten op 60/70% van max. hartslag.

Opmerkingen:
Kuiten meten 40+cm, maar die armen willen daar nog steeds niet aan geloven

 

[UnCompress]

Volgende keer het ijzer smeden als het heet is

Weer die schouders, bij mij waren die vroeger behoorlijk blessure gevoelig... beterschap.

 

[neluss2000]

Gaat nog steeds goed hier kubus! al bijna bij de 80 kg?

 

[Kubus86]

Volgende keer het ijzer smeden als het heet is

Weer die schouders, bij mij waren die vroeger behoorlijk blessure gevoelig... beterschap.

Klik om te verkleinen...

2 leermomenten voor mij

Gaat nog steeds goed hier kubus! al bijna bij de 80 kg?

Klik om te verkleinen...

Uurtje terug na de training op 79kg. Niet helemaal op schema dus.... Maar over 2 maanden komen er sowiezo foto's. Planning is dan wel net boven de 80kg in de ochtend te komen.
Op welk gewicht zit jij nu? Ook foto's binnen 2 maand?




Donderdag:

Rug:
-Hyperextensions (handen gekruist voor borst)
1*15* BW
2*10* BW + 5kg
1*15* BW + 5kg

-chin-up/optrekken etc.
chin-up
1*8* BW
wide grip gebogen stang (met hulp)
1*8* BW
close grip (palmen naar elkaar toe)
1*8* BW
chin-up
1*5* BW
close grip (palmen naar elkaar toe)
1*6* BW

-BOR
1*10* 40kg
1*10* 50kg
2*10* 55kg

-Cable Pulldown rechte stang palmen naar elkaar toe
1*5* 35kg (te licht)
1*8* 40kg
1*8* 42,5kg
1*8* 45kg

-Deadlift
1*10* 70kg
1*5* 90kg
1*5* 100kg
1*5* 110kg
1*3* 120kg
1*8* 100kg

+ traps:
-cable shrug
1*10* 60kg
1*10* 70kg
1*10* 80kg

Opmerkingen:
BOR wou wel weer ivm schouder, maar voelde nog wel een beetje pijnlijk aan. Daarom erg langzaam uitgevoerd en niet te zwaar.

 

[Loo]

Complete rugtraining, heftig nog die deads op het einde van je training en na die hyperextensions. Wel veilig, je kan er wel vanuit gaan dat het zaakje goed warmgedraaid is dan...

 

[neluss2000]

2 leermomenten voor mij



Uurtje terug na de training op 79kg. Niet helemaal op schema dus.... Maar over 2 maanden komen er sowiezo foto's. Planning is dan wel net boven de 80kg in de ochtend te komen.
Op welk gewicht zit jij nu? Ook foto's binnen 2 maand?

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu na de training ook rond de 79kg. Over 2 maand zit ik hopelijk ook boven de 80 kg en dan komen er zeker foto's. Net voor de zomer er even goed bij staan!

 

[Grotesuriman]

lekker getraind K

 

[IronWarfare]

lekkere indeling kerel, goed volume ook

 

[beginnerbb]

Ga je nog wat test zetten bij die roa kuur?