Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Dank u, dank u

Had vandaag wel zin om extra buikspieren te trainen.
VOoR dE bLOkjUUuhzz, jIj wEEt tOOch!?!

Buik:
-Buikspierkwartiertje
Een kwartier lang() allemaal oefeningen achterelkaar.
Eerste keer dat ik mee deed. Viel me eigenlijk best wel mee, had erger verwacht.

-Hierna nog zo een 15-20 minuten crunches/sit ups en leg raises gedaan.

Cardio:
45 minuten.

 

[Kubus86]

Donderdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 40kg
1X8X 50kg
1x8x 52,5kg
1x8x 55kg

Dumbbell Lateral raise
1X12X 10kg (sec. vasthouden boven)
3X8X 12kg

Front raises dumbbell
1X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven)
2x8x 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1x9x 7kg
1x10x 8kg
1x10x 7kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
2x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x8x 25kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
2X8X BW+50kg


Cardio:
45 minuten.

 

[Loo]

lekkere training, sterke press en side raises!

 

[Kubus86]

Vrijdag:

Warming-up rug

-T-bar row
1x14x 20kg

-Deadlift
1x14x 25kg
1x8x 60kg
1x5x 70kg
1x4x 80kg

Rug
-Deadlift
1x8x 85kg
1X8X 90kg
2x8x 95kg

-T-bar row
1X10X 50kg
1x8x 55kg
1x8x 57,5kg
1x8x 55kg

-Pull down breed voorlangs
1X9X 35kg
2X8X 37kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 22kg
1x8x 24kg
6x26kg 2x 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)
1x10X 36kg
1x8x 38kg
1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)


Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Toen ik vanochtend wakker werd had ik al last van mijn heupen/bovenbenen, vandaar dat deadlift niet zo heel lekker ging. Maar kon er toch nog net 95kg uithalen.
Heb de warming-up iets korter gemaakt. Eigenlijk 2 opwarm oefeningen om de rug goed los te maken, de t-bar en losse stang dealift(er zat al 5 kg bij dus heb ik maar 25 kg gedaan). Hierna 3 opbouwende setjes om bij die 85kg te komen, lijkt me al een stuk beter. Wat vinden jullie?

 

[Ano_43562]

Goed dat je getraint hebt ondaks je last ga zo door!

 

[Lenn]

Je moet bij elke oefening je gewicht verhogen.

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 55kg
3x8x 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
2x8x 18kg
1x6x 20kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
2x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x6x 47,5kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
3x8x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 26kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
15 minuten

Opmerkingen:
Het was ergggg waaarrmmm... Kracht was wat minder, maar verder ging het wel lekker.
Komende weken sluit de sportschool al om 9 uur Vandaag had ik dus ook te weinig tijd. Voortaan maar iets vroeger gaan.

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Leg Press
2x10x 80kg

-Squat
1x10x 60kg
1x8x 65kg
1x8x 70kg
1x6x 75kg

-Leg Press
1x10x 140kg
1x8x 160kg
1x8x 170kg
1x8x 180kg

-Leg Extensions
1x10x 27,5kg
1x8x 30kg
1x8x 32,5kg

-Lying Leg Curl
1x10x 30kg
1x10x 32,5kg
1x8x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x23x 60kg
3x12x 100kg

-Seated Calf Raise Machine
1x14x 40kg
2x12x 45kg

Opmerkingen:
Squat was bezet, vandaar eerst even benen warm gemaakt met leg press.

 

[Ano_43562]

lekker warmup voor de benen Knal lekker verder!

 

[Kubus86]

Nog even de trainingen van afgelopen Do en Vr ochtend:


Donderdag:

Schouders:

MP.
1X12X 20kg
1X8X 30kg
1x8x 35kg
1x8x 40kg

Dumbbell Lateral raise
1X12X 10kg (sec. vasthouden boven)
1X8X 12kg
2x10x 10kg (sec. vasthouden boven)

Front raises dumbbell
3X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven)

Dumbbell Rear lateral raise
1x9x 7kg
1x10x 8kg
1x10x 7kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
2x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x8x 25kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
2X8X BW+50kg


Opmerkingen:
Eerste keer dat ik MP deed. Wel een lekkere oefening eogenlijk. Wel een stuk zwaarder als zittend in de smit. Mijn uitvoering was alleen nog niet perfect. Mijn rug kreeg een te grote kromming. Voelde het ook teveel in de rug. Weet eigenlijk niet hoe ik dit moet verbeteren, iemand tips? Zal ook nog wel wat goede uitvoeringen bekijken.

 

[Kubus86]

Vrijdag(ochtend):


Rug
-Deadlift
1x8x 80kg
1x8x 85kg
1X8X 90kg
1x8x 95kg

-T-bar row
1X10X 50kg
1x8x 52,5kg
1x8x 55kg
1x8x 52,5kg

-Pull down breed voorlangs
3X9X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 22kg
2x8x 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)
2x10X 36kg
1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)


Opmerkingen:
S'ochtends vroeg getraind, een stuk minder kracht als normaal. Was al snel helemaal kapot.

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 55kg
1x8x 60kg
1x9x 65kg
1x8x 65kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
2x8x 20kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
2x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 45kg
1x8x 50kg
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x12x 10kg
3x8x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 27kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
45 minuten

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x8x 65kg
1x8x 70kg
1x9x 75kg

-Leg Press
1x10x 130kg
1x8x 150kg
1x8x 170kg
1x9x 190kg

-Leg Extensions
1x10x 30kg
1x8x 32,5kg
1x8x 35kg

-Lying Leg Curl
1x12x 30kg
1x10x 32,5kg
1x9x 35kg

Kuiten:

-Seated Calf Raise Machine
1x20x 40kg
2x12x 45kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x23x 60kg
3x12x 100kg

Cardio:
45 minuten.

Buik:
3 oefeningen/ 8 sets

 

[Kubus86]

Donderdag:

Schouders:

MP.
1X12X 20kg
1X8X 30kg
1x8x 35kg
1x8x 40kg

Dumbbell Lateral raise
1X10X 10kg (sec. vasthouden boven)
2X8X 12kg
1x10x 10kg (sec. vasthouden boven)

Front raises dumbbell
1X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven)
2x8x 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1x9x 7kg
2x10x 8kg


Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
2x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x8x 25kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
2X8X BW+50kg

Cardio:
45 minuten

Buik:
2 oefeningen/ 7 sets

Opmerkingen:
Vorige week ging de uitvoering van mijn MP niet echt goed. Deze week ging het echt perfect, tot de laatste reps aan toe.

 

[Keranos]

Wow vette Bench Dips! Je MP is nog maar net hoger dan de mijne!

 

[Kubus86]

Vrijdag(ochtend):


Rug
-Deadlift
1x8x 80kg
1x8x 85kg
1X8X 90kg
1x8x 95kg

-BOR
1X15X 20kg
1x10x 30kg
1x10x 35kg
1x10x 40kg

-Pull down breed voorlangs
3X9X 35kg

-One arm Dumbbell rows
2X8X 22kg
1x8x 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)
2x10X 34kg
1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)

Cardio:
30 minuten

Opmerkingen:
S'ochtends vroeg getraind, een stuk minder kracht als normaal. Was al snel helemaal kapot.
Eerste keer BOR's gedaan. Puur op techniek geoefend dus. Wel een fijne oefening.

 

[Kubus86]

Vanaf vanavond begin ik dan eindelijk met Rippetoe:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**2x8 Chin -ups (aanbevolen als je de cleans doet)

Mocht het nodig zijn komen er nog wat assistance oefeningen bij.

 

[Kubus86]

Maandag:

Workout A
-Squat
3x5x 55kg

-Bench Press
3x5x 50kg

-Deadlift
1x5x 70kg

-Dips
1x8x BW
1x9x BW

Cardio:
45 minuten

Buik:
2 oefeningen/ 7 sets

Opmerkingen:
Vandaag dus eerste dag Rippetoe.
Ik begin erg licht. Training van vandaag voelde dan ook aan als een intense warming-up. Maar dit zal over 1,5 week wel anders zijn.
Heb trouwens een plek gevonden om te dippen - tussen 2 cardio/stepmachines in Dus deze oefening zal er voortaan ook in komen.

 

[huntelaar]

Lol, vinden ze dat wel goed?

 

[neluss2000]

Hij gaat goed kubus Verstandig van je om op rippetoe over te gaan lijkt me. Je begon wat minder vooruitgang te boeken de laatste tijd ofniet? Gezien de gewichten enzo. Met sommige dingen loop je net wat voor op mij(schouders vooral) en op sommige dingen loop ik net wat voor(rug). Leuk om je logje bij te houdenomdat we beetje dezelfde statistieken hebben! Gebruik je trouwens nog shakes of iets dergelijks? Ik btw niet Ben wel van plan om dat te gaan doen binnenkort. Succes he kerel