Kuurlog : Year round Blast-Cruise Log

[Opajohan]

hahah hij is aan het inkicken (TREN) volgens mij!

 

[Thunderke]

hahah hij is aan het inkicken (TREN) volgens mij!

Klik om te verkleinen...

hehe laat hem nog maar verder kicken dan
Trouwens Johan, verder wat van jou gelezen.
Jij hebt al wat aardig op je naam staan hé.

Ik dacht , misschien weet hij nog wel een aantal puntjes waar ik kan aanwerken op trainingen ofzo? (dat je kunt zien aan m'n logs?)

Trouwens in de ochtend lijk ik super droog , lijkt helemaal niet of ik bulk ofzo hehe

 

[Opajohan]

hehe laat hem nog maar verder kicken dan
Trouwens Johan, verder wat van jou gelezen.
Jij hebt al wat aardig op je naam staan hé.

Ik dacht , misschien weet hij nog wel een aantal puntjes waar ik kan aanwerken op trainingen ofzo? (dat je kunt zien aan m'n logs?)

Trouwens in de ochtend lijk ik super droog , lijkt helemaal niet of ik bulk ofzo hehe

Klik om te verkleinen...

jaa klopt vroeger veel wedstrijden gedraait een stuk of 30 ook ek's wk's nabba universe's enz.
Je trainingen zijn goed, en als ik wat zie in je schema wat beter kan zal ik het gelijk zeggen.
En als je het leuk vindt kunnen we ff naar je voeding kijken, of dat allemaal goed zit.
Laat maar horen.

Johan

 

[Thunderke]

Voedingsschema + train

Beste volgers,

Momenteel gaat m'n gewicht nog steeds te goede kant op.
Ben op de moment zo'n 6.4 kg (ochtend) , 7 kg(avond) bijgekomen.
Dus laten we er vanuitgaan 6~7kg tot nu toe... (kan het gewoon niet geloven)

Is this real life

vet percentage is misch 2% hoger waar ik mee gestart ben.
stond op de start op 8% volgens Harry.

M'n upper-body is wat voller gaan staan , maar nog niet super veel veranderingen.
Het waren dan ook volledig m'n benen die helemaal nog niet in orde waren.
Deze zijn echt goed bijgekomen , focus dan ook 2-3x heftig in de week op met kracht als volume.
(ik schaamde me echt voor m'n benen , maar ben blij dat deze kuur en wat push van m'n vriendin me al een heel eind hebben geholpen in m'n benen)

Ga toch eens proberen alles goed in beeld te krijgen en een foto update te posten.
al ben ik hier wel voorzichtig in mits begeleiding & wedstrijd ambities.

Dan op aanvraag van Opa Johan een updatetje van m'n voeding (vandaag)

Ochtend :
100gram brinta
400ml magere melk
1 banaan
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
~bloated as f**k na ontbijt

Voormiddag (10u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Middag(12u) :
6sneden donker volkorenbrood
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten) of halve kilo kwark

namiddag (15u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Pre Workout(17u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
50gram dextrose
5 gram crea
5 gram glutamine

Post Workout(18:45-19u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
50gram dextrose
5 gram crea
5 gram glutamine

Avondmaal(19:45-20:00) :
500gram aardappelen
200-300gram spinazie
150gram steak,kip of 130-135gram varkenshaas

Pre-bed(22:00-23:00) :
hangt er een beetje af hoe ik me voel,
heb soms de neiging me moe te voelen (wat logisch is maar ben niet graag moe lol)
voel ik me goed:
500gram franse magere kwark
anders
500gram franse magere kwark met 4schellen ananas

DAG 19 : Rug dagje

Seated cable rows :
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 75kg
8 x 96kg
6 x 117kg (PR , ging zelfs nog heerlijk ook, laatste 2 vriendin wat moeten mee trekken zodat ik contractie kon houden)

Lat pulldowns:
12 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg

single arm cable rows:
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Dumbbell rows:
12 x 28kg
8 x 32kg
6 x 38kg

Standing lat pulldowns:
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

Back extensions:
15 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
(hier echt een enorme back-pump , had echt verschrikkelijk veel pijn. Ik poepte bijna in m'n broek toen ik m'n schoenen wou dichtknopen) niet fijn!

Lekkere train dus ,
volgende keer bij alles nog wat volume proberen bij te doen.

vandaag beetje aan het twijfelen , ofwel Borst+Biceps en anders Benen

Cheers!

 

[ikke 20]

Ja this is real life

Onderschat wel je kuur niet ondanks je hier op het forum heel wat andere zaken ziet. 600 mg tren is veel en 400 mg is eigenlijk wel de max dosering vind ik persoonlijk. Tren fuckt heel je lichaam naar de klote Dus goed je bloedwaarden in het oog houden vooral tijdens je herstel. Maar tren is wel een van de potenste AS dat er is....

Rug trainen vind ik altijd een zalige belevenis, net als benen ,want dit zijn trainingen waar ik mezelf volledig pere total kan trainen.

Voeding ziet er ook goed uit, enkel vind ik dat er veel ruimte zit tussen maaltijd om 15 uur en je maaltijd na de training. Maar als je met dit schema vooruit gaat zou ik er niets aan veranderen.

Gisteren heb ik ook rug getraind en vandaag ga ik rusten want als ik vandaag benen moet trainen ga ik niet voluit kunnen gaan. De dag na rug ben ik gebroken

 

[bricone]

6 a 7 kg mooie voortgang lijkt me zo?

Voeding ziet er mooi uit zo, welke K/E/V verhouding zit het op.

 

[Thunderke]

Ja this is real life

Onderschat wel je kuur niet ondanks je hier op het forum heel wat andere zaken ziet. 600 mg tren is veel en 400 mg is eigenlijk wel de max dosering vind ik persoonlijk. Tren fuckt heel je lichaam naar de klote Dus goed je bloedwaarden in het oog houden vooral tijdens je herstel. Maar tren is wel een van de potenste AS dat er is....

Rug trainen vind ik altijd een zalige belevenis, net als benen ,want dit zijn trainingen waar ik mezelf volledig pere total kan trainen.

Voeding ziet er ook goed uit, enkel vind ik dat er veel ruimte zit tussen maaltijd om 15 uur en je maaltijd na de training. Maar als je met dit schema vooruit gaat zou ik er niets aan veranderen.

Gisteren heb ik ook rug getraind en vandaag ga ik rusten want als ik vandaag benen moet trainen ga ik niet voluit kunnen gaan. De dag na rug ben ik gebroken

Klik om te verkleinen...

Ok , duidelijk wat je hier allemaal zegt.
Zal halfweg kuur ook eens bloed laten trekken, kan ik al eens zien hoe de fucking eraan toe gaat vanbinnen

Tijdens rug zelf heb ik ook zoiets van fucking hell ik zie zwart voor m'n ogen.
Dag erna voel ik me eigenlijk altijd heel goed , het is meestal de tweede dag dat ik echt dood ben van een training (gevoel aan de spieren).

Hoe zou jij anders m'n schema nog wat herindelen als je kon?
maw hoe zou jij het verdelen?

Thanks alvast kerel!

---------- Toegevoegd om 09:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------

6 a 7 kg mooie voortgang lijkt me zo?

Voeding ziet er mooi uit zo, welke K/E/V verhouding zit het op.

Klik om te verkleinen...

kijk ik na het werk voor je even na.
Heb het allemaal thuis genoteerd staan (weet het niet meer uit m'n hoofd) & ga niet op het werk even alles opzoeken en uitrekenen héhe

 

[Opajohan]

Ochtend :
100gram brinta<50gram van maken>
400ml magere melk<melk is naar mijn mening ook een dikmaker)
1 banaan <verplaats>
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)(uppen naar 3scoops 60gr eiwitten)
~bloated as f**k na ontbijt

Voormiddag (10u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Middag(12u) :
6sneden donker volkorenbrood
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten) of halve kilo kwark

namiddag (15u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Pre Workout(17u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
50gram dextrose
5 gram crea
5 gram glutamine

Post Workout(18:45-19u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
1x banaan + 50 gram brinta (dextrose 100mg p dag gaat je zeker veel vet opleveren)
5 gram crea
5 gram glutamine

Avondmaal(19:45-20:00) :
500gram aardappelen
200-300gram spinazie
150gram steak,kip of 130-135gram varkenshaas (liest altijd kip/rund/paard)
+5 gekookte eieren alleen wit.

Pre-bed(22:00-23:00) :
hangt er een beetje af hoe ik me voel,
heb soms de neiging me moe te voelen (wat logisch is maar ben niet graag moe lol)
voel ik me goed:
500gram franse magere kwark
anders
500gram franse magere kwark met 4schellen ananas

Nu zit het wel aardig goed, je onbijt was echt een suiker bom haha.
Veder hoor ik in onze sportschool goeien verhalen van gasten die aan de tren zitten met de heledag lowcarb shema en na hun workout bakken met roomijs (hi gi carbs) en veel rijst en ze worden droger en groter.
Ik zal dat ff na vragen voor je.

Johan

 

[Thunderke]

Ochtend :
100gram brinta<50gram van maken>
400ml magere melk<melk is naar mijn mening ook een dikmaker)
1 banaan <verplaats>
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)(uppen naar 3scoops 60gr eiwitten)
~bloated as f**k na ontbijt

Voormiddag (10u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Middag(12u) :
6sneden donker volkorenbrood
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten) of halve kilo kwark

namiddag (15u) :
125gram volkoren pasta
150gram kalkoenfilet
handje paprika wok dingetjes

Pre Workout(17u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
50gram dextrose
5 gram crea
5 gram glutamine

Post Workout(18:45-19u) :
2 scoops whey delicious (40gr eiwitten)
*even vermelden doe het altijd met water
1x banaan + 50 gram brinta (dextrose 100mg p dag gaat je zeker veel vet opleveren)
5 gram crea
5 gram glutamine

Avondmaal(19:45-20:00) :
500gram aardappelen
200-300gram spinazie
150gram steak,kip of 130-135gram varkenshaas (liest altijd kip/rund/paard)
+5 gekookte eieren alleen wit.

Pre-bed(22:00-23:00) :
hangt er een beetje af hoe ik me voel,
heb soms de neiging me moe te voelen (wat logisch is maar ben niet graag moe lol)
voel ik me goed:
500gram franse magere kwark
anders
500gram franse magere kwark met 4schellen ananas

Nu zit het wel aardig goed, je onbijt was echt een suiker bom haha.
Veder hoor ik in onze sportschool goeien verhalen van gasten die aan de tren zitten met de heledag lowcarb shema en na hun workout bakken met roomijs (hi gi carbs) en veel rijst en ze worden droger en groter.
Ik zal dat ff na vragen voor je.

Johan

Klik om te verkleinen...

Thanks Johan,

Zal hier morgen al eens direct werk van maken door je aanpassingen door te voeren!
apprecieer ik ten zeerste zo'n tips
Wat je zei 100gram dextrose zal je veel vet opleveren , ik snap je redenering daar volledig in ! Wel echt knetter gek hoe junkie ik moet eten om echt vet bij te komen (soms frustrerend maar denk einde van de rit wel beter is).

 

[Opajohan]

Thanks Johan,

Zal hier morgen al eens direct werk van maken door je aanpassingen door te voeren!
apprecieer ik ten zeerste zo'n tips
Wat je zei 100gram dextrose zal je veel vet opleveren , ik snap je redenering daar volledig in ! Wel echt knetter gek hoe junkie ik moet eten om echt vet bij te komen (soms frustrerend maar denk einde van de rit wel beter is).

Klik om te verkleinen...

klopt op tren/primobolan kan je haast niet vet worden maar je bent het met mee eens om zo clean mogelijk te blijven.
In mijn blast kwam ik nooit hoger als 12 % en zat soms op 6000kcall haha.

 

[bricone]

Middag(12u) :
6sneden donker volkorenbrood

Klik om te verkleinen...

mis hier trouwens wel iets van beleg?

 

[Thunderke]

mis hier trouwens wel iets van beleg?

Klik om te verkleinen...

Gewoon binnen jassen dit.
droog brood is heerlijk genoeg moet geen slaatjes of dergelijke.
Neem meestal na een hap brood een hap van m'n kwark.
Als ik geen kwark heb ach ja gewoon droog brood happen hoor , niets ergs aan

 

[ikke 20]

Ok , duidelijk wat je hier allemaal zegt.
Zal halfweg kuur ook eens bloed laten trekken, kan ik al eens zien hoe de fucking eraan toe gaat vanbinnen

Tijdens rug zelf heb ik ook zoiets van fucking hell ik zie zwart voor m'n ogen.
Dag erna voel ik me eigenlijk altijd heel goed , het is meestal de tweede dag dat ik echt dood ben van een training (gevoel aan de spieren).

Hoe zou jij anders m'n schema nog wat herindelen als je kon?
maw hoe zou jij het verdelen?

Thanks alvast kerel!

Klik om te verkleinen...

Tijdens een kuur zou ik geen bloed laten prikken heeft weinig zin. Ik zou 2 weken na je laatste inject op controle gaan + daarna na elke 4-6 weken als dit mogelijk is.

Ik kan moeilijk je schema herindelen want ieder lichaam is anders. Soms train ik EOD soms 2 dagen na elkaar.
Begin van de week train ik borst (ma) en rug(di) daarna meestal 1 dag rust en knallen met de beentjes(do) dag erna schouders/armen(vrij of zat) en in het weekend is het meestal rust. Soms doe ik tijdens het weekend een lichte training maar dit is meer FB/hersteltraining. Begin van de werkweek ben ik het fitst en het weekend heb ik echt nodig om van de trainings+werkweek te herstellen.

ivm je voeding zou ik idd Opajohan volgen. Na de training heb je ook zeker complexe carbs nodig. Melk drink ik bijna nooit. Eieren savonds zijn zeker nuttig voor opbouw en herstel.

Als je gains dan stagneren uppen we gewoon de brinta smorgens en na de training. Ikzelf gebruik rice powder omdat dit snel verteerd en niet zwaar op de maag licht zoals brinta of havermout. Maar als je brinta kan verdragen verkies ik brinta boven rice powder.

Als je echt zéér moeilijk vet aanzet zou ik smiddags op dat brood desnoods nutella smeren of iets anders als je niet meer bijkomt. UH nutella? Jep als ecto zijnde gaat die nutella smiddags je echt geen extra vet toename bezorgen wel extra energie + het is lekker

Voor de rest zou ik niet veel veranderen nu, je komt goed bij dus dat is een teken dat alles goed gaat. Je moet altijd ruimte laten om wijzigingen te kunnen doen.

Laat sebiet die beentjes maar branden

 

[Thunderke]

Laat sebiet die beentjes maar branden

Klik om te verkleinen...

Gisteren dus naar de gym gegaan met de intentie om benen te trainen.
Veel en veels te druk . Dus dan maar Chest en lichte biceps aangepakt.

Dag 20 :

Borst :

Incline Dumbbell Press :

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 32kg
10 x 34kg
8 x 38kg

Flat Dumbbell Press:

12 x 32kg
10 x 34kg
8 x 38kg

(hierna zat ik eigenlijk echt al vol van m'n borst. enorme pump )

Machine Flyes (waarom machine , met dumbbell flyes heb ik echt veel harder de neiging om op m'n schouders te trekken):

12 x 85kg
10 x 95kg
8 x 115kg
6 x 115kg (negatives)

Bench Press:

12 x 95kg
8 x 105kg
6 x 115kg

High Cable Chest Flyes:

12 x 15kg
12 x 15kg
25 x 7,5kg
25 x 7,5kg

Hierna nog even uitgepompt .

Biceps : (licht gisteren rug getrained)

Standing Bar Curls

12 x 28kg
12 x 28kg
10 x 34,5kg
10 x 34,5kg
Failure x 17,5kg

Hammer dumbbell Curls

12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 24kg
Failure x 18kg

Cable Concentration Curls

12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg

Alternating Dumbbell Curls

12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 20kg
10 x 14kg
12 x 10kg
20 x 6kg

Op zicht wel een lekkere train gehad. Zat weer snel goed vol.
Vandaag wel een rust dagje ingepland. Want ik ben echt dood op en m'n lichaam zelf is dat ook precies.
Deze nacht ook super slecht geslapen. Enorm liggen zweten en woelen , misschien maar 5-6uurtjes kunnen pitten ipv 9-10uurtjes.

Vandaag ineens van start gegaan met Opa Johan z'n aanpassingen aan m'n diet.
Vrijdag ga ik gelijk nog eens op de weegschaal staan en vandaag gaat er nog eens een Pin in.
Doe nu pinnen op Zondag & Donderdag .
dus 2x per week : 125mg test , 200tren dus totaal gewoon nog 250 test 400tren.

 

[Opajohan]

Op zicht wel een lekkere train gehad. Zat weer snel goed vol.
Vandaag wel een rust dagje ingepland. Want ik ben echt dood op en m'n lichaam zelf is dat ook precies.
Deze nacht ook super slecht geslapen. Enorm liggen zweten en woelen , misschien maar 5-6uurtjes kunnen pitten ipv 9-10uurtjes.

Vandaag ineens van start gegaan met Opa Johan z'n aanpassingen aan m'n diet.
Vrijdag ga ik gelijk nog eens op de weegschaal staan en vandaag gaat er nog eens een Pin in.
Doe nu pinnen op Zondag & Donderdag .
dus 2x per week : 125mg test , 200tren dus totaal gewoon nog 250 test 400tren.[/QUOTE]

Juist ff wegen en dan kijken hoe je aankomt en langzaam telkens je voeding veranderen

 

[Thunderke]

rustdag

Voila gisteren rust dagje achter de rug.

Was wel lekker chill en veel andere dingen kunnen doen die ik anders moet laten vallen voor de training.
Gisteren ineens nieuwe inject erin gevlamd. Letterlijk gevlamd denk ik ....

Stak m'n pin erin , aspireer : 0 bloed.
Tijdens de pin erin te duwen wel een flinke steek gehad , geen idee wat
Lekker slow erin geduwen de gear.
Na de naald even te laten zitten en terug te trekken ineens een flinke kwak bloed (en zo donker heb ik bloed nog nooit gezien lol , volgens mij ben ik lekker door een adertje heen gegaan ofzo. Wat ik wel kon zien aan de textuur dat er uit kwam dat er geen gear mee is uitgekomen. dus denk bovenliggend adertje ofzo?)
Wat denken jullie?

Was wel even schrikken héhé

Vandaag m'n benen nog eens lekker vlammen !

 

[bricone]

Zal idd wel ff schrikken geweest zijn.

Kill them legs 2day

 

[Opajohan]

Voila gisteren rust dagje achter de rug.

Was wel lekker chill en veel andere dingen kunnen doen die ik anders moet laten vallen voor de training.
Gisteren ineens nieuwe inject erin gevlamd. Letterlijk gevlamd denk ik ....

Stak m'n pin erin , aspireer : 0 bloed.
Tijdens de pin erin te duwen wel een flinke steek gehad , geen idee wat
Lekker slow erin geduwen de gear.
Na de naald even te laten zitten en terug te trekken ineens een flinke kwak bloed (en zo donker heb ik bloed nog nooit gezien lol , volgens mij ben ik lekker door een adertje heen gegaan ofzo. Wat ik wel kon zien aan de textuur dat er uit kwam dat er geen gear mee is uitgekomen. dus denk bovenliggend adertje ofzo?)
Wat denken jullie?

Was wel even schrikken héhé

Vandaag m'n benen nog eens lekker vlammen !

Klik om te verkleinen...

is normaal maat, heb ik soms ook altijd bij het trug trekken ff een adertje slopen ofso.
snel ff wat er op duwen en no problemo

 

[Thunderke]

is normaal maat, heb ik soms ook altijd bij het trug trekken ff een adertje slopen ofso.
snel ff wat er op duwen en no problemo

Klik om te verkleinen...

ja was snel gepiept
wel nog nooit zo'n donkere kleur gezien maar heb me pas nog in me vinger gesneden gehad en die was wel normaal van kleur XD

 

[z1007]

thanks ,
is te hopen hé.
Vandaag eens zien hoe de rug er aan toe gaat.
In b4 epic back pumps

Klik om te verkleinen...

kill it!
ben benieuwd hoeveel kilo's je gaat pakken alsook hoeveel je vet% gaat veranderen