Kuurlog : Year round Blast-Cruise Log

[Thunderke]

Lekker lang rustweekendje

Hey Allen,

dit weekend gewoon lekker even rust genomen.
Hierdoor precies wel de juiste beslissing genomen om even te rusten en goed uit te slapen.
Deze week weer non-stop knallen dus.

Vrijdag 9jan nog lekker beentjes kunnen knallen.
even snel opgesomd:

Squats:

12 x 60 kg
12 x 60kg
12 x 110kg
12 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Single leg kickbacks:

12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Smith machine calve raises:

20 x 30kg
20 x 50kg
20 x 60kg
50 x 20kg

Leg extensions:

12 x 54kg
8 x 75kg
6 x 94kg

Seated Leg Curls (hammys):

12 x 45kg
12 x 55kg
12 x 65kg
20 x 45kg

kettlebell Wide Squats:

25 x 28kg
25 x 30kg
20 x 32kg
15 x 38kg


Doel deze week :

Doel deze week is toch wat zwaarder algemeen te gaan.
Heb soms de indruk op het 12 - 8 - 6 schema dat ik tegenwoordig op aas niet echt zwaar vermoeid ben.
Ga nu proberen gewicht toch zo hoog houden als 12-8-6 maar wat meer volume erin te gooien.

Voor de rest:
Enorm zweten
Enorm agressief
Was dit weekend echt een bloated zwijn met moonface , ik dacht wtf waar is al m'n definitie heen.
Deze ochtend dan weer wakker geworden en niet meer bloated. Kan zijn van al dat liggen en slapen in het weekend maar toch lekker liggen vreten

 

[Opajohan]

lekker knallen deze week!
Veel zout gegeten zeker?
hahaha moonface

 

[Thunderke]

lekker knallen deze week!
Veel zout gegeten zeker?
hahaha moonface

Klik om te verkleinen...

Ja beetje relaxer aan het eten geweest ( wel niet erg afwijken maar niet zo droog om het maar te zeggen)
Men vriendin grapt dan heerlijk op los met : dikz*k , dikkop , ballonnekeshoofd etc...
hihi deze week alle pr's verhogen !!! (i hope so haah)

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:53 ----------

Wat ik verder nog wilde toevoegen:
heb m'n b12 eens verdubbeld in dosis zien wat het geeft.
tot m'n verbazing heb ik nu nog meer honger ....
Weet niet goed wat ik van deze vitamine moet denken , even kort wat het bij mij doet.

Energieker doorheen de dag.
Minder slaap nodig.
Enorm veel honger dit al op (4ml per week) nu momenteel (8-10ml)

 

[Opajohan]

Ja beetje relaxer aan het eten geweest ( wel niet erg afwijken maar niet zo droog om het maar te zeggen)
Men vriendin grapt dan heerlijk op los met : dikz*k , dikkop , ballonnekeshoofd etc...
hihi deze week alle pr's verhogen !!! (i hope so haah)

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:53 ----------

Wat ik verder nog wilde toevoegen:
heb m'n b12 eens verdubbeld in dosis zien wat het geeft.
tot m'n verbazing heb ik nu nog meer honger ....
Weet niet goed wat ik van deze vitamine moet denken , even kort wat het bij mij doet.

Energieker doorheen de dag.
Minder slaap nodig.
Enorm veel honger dit al op (4ml per week) nu momenteel (8-10ml)

Klik om te verkleinen...

vitamine b12 inject zijn top om idd honger te krijgen en je beter te voelen zeker in de winter.
Nog wat vitamine d er bij en je bent niet moe te krijgen.
ben benieuwd of de tren deze week echt gaat inkicken bij je.

 

[Thunderke]

vitamine b12 inject zijn top om idd honger te krijgen en je beter te voelen zeker in de winter.
Nog wat vitamine d er bij en je bent niet moe te krijgen.
ben benieuwd of de tren deze week echt gaat inkicken bij je.

Klik om te verkleinen...

Als je een logje zie voorbij komen met :
Ik heb de gym letterlijk gesloopt...

Dan zal hij wel goed gekicked hebben

 

[Thunderke]

schouders naar de meuk ;-)

Hey Medeliftersssss

Gisteren nog eens op de weegschaal gestaan.
Verhoging van 1kg op de schaal. Blijft nog gainen.
Nu hoop ik stiekem op die aanpassing/kleine verhogingen van Johan die ik nu stilletjes doorvoer dat deze progressie blijft geven

even ter info.
Vetpercentage verschoot ik wel van. blijkbaar sta ik nog op de 9%
bovenlichaam oogt wel droger maar meeste zit op m'n rug blijkbaar.

Dan in de avond schouders en triceps gaan trainen.
Gewoon met het gedacht gegaan , ik knal alles naar de haaien.

Schouders :

Military press:

12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 32kg
10 x 34kg
6clean - 8 x 38kg (gadver toch zware stress op je ellebogen) PR

hierna schouders echt onwijs mooi bol.
Kreeg direct reacties van mensen , wtf is dat met je schouders je moet ze wat minder trainen!
Geeft je toch weer wat positieve energie zeg maar.

Machine Side raises:

12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 54kg PR
10 x 54kg
(vind ik toch wat tegenvallen , wel goede oefening omdat je niet echt kan cheaten op je armen. maar heel zwaar)

Front presses: (enkel schijven/gewicht genoteerd)

12 x 55kg
8 x 64kg
6 x 70kg PR

Ez-Upright rows:

12 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg PR
8 x 60kg
15 x 40kg

dumbbell Shrugs:

20 x 24kg
20 x 24kg
15 x 28kg
15 x 28kg
15 x 14kg

Triceps :

v-bar pushdowns (cable):

12 x 32kg
12 x 32kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg

straight-bar pushdowns (cable):

12 x 32kg
12 x 32kg
10 x 38,5kg
failure x 21kg

ez-bar pushdowns onderhands (cable):

12 x 28kg
12 x 28kg
10 x 32kg

touw extensions(cable):

12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

tricep single arm extensions (onderhands):

failure x 7,5kg
failure x 7,5kg
failure x 7,5kg

Opzicht lekkere train gehad.
Goede commentaar gehad van mensen , jongens die echt al jaren langer trainen vonden dat ze echt weg kwijnde als ze naast me stonden te trainen (geruchten gaan volgens een vriend al de ronde maar ach laat die onwetende maar praten )

klinkt allemaal heel wat maar ach relativeren hé : voel me gewoon mega goed op de moment !!

Merk overal merkbaar veel kracht verschil in , enkel triceps. kunnen wat langer mee maar echt kracht verschil hierin merk ik nog niet. Misschien eens wat andere oefeningen proberen (maar hou wel van volume met armen , doe dit nu ongeveer bijna een jaar en groeien nu als kool tov low reps)

Deze nacht heel de nacht liggen woelen , zeer onrealistische dromen.
Lekker een meertje overgezwommen.
Leek wel of ik groeipijnen had (zoals je als kind had in je benen maar dan op de plekken die ik getrained had) echt vaag.... (zoals een grieperig gevoel precies maar dan ook weer niet haha)

Deze ochtend opgestaan: goed stijf in de spieren , schouders zijn echt naar de meuk.

Voor de rest merk ik dat ik veel arroganter / agressiever in omgang ben geworden.
Als ik iets wil zeggen springt nu spontaan de rem er af.
Ook veel achterdochtiger. is wel wat minder leuk.

ps.
gisteren m'n eerste zakje chips opengetrokken.
Ik dacht kan er nog wel bij en had zoals al eerder vermeld een ziekelijke drang om te eten (honger als een paard). En mits m'n vet echt niet fluctueert kon het er wel vanaf.

 

[bricone]

prima training en mooi verhaal erbij, goed commentaar is altijd fijn natuurlijk.

 

[Opajohan]

bamm weer een kg er bij en je blijft lekker droog en je pakt pr's!
Laat ze maar roddelen, maar kijk uit tegen wie je zegt dat je on bent heb er zelf ook wel eens problemen mee gehad.
Dat is bv veel wegdrukte en dat ik achter me mensen hoorde zeggen van ja hijs zwaar on bla bla hahaha.
Gaat lekker kerel(Y)

 

[ikke 20]

Zalig gevoel als je kracht omhoog knalt maar wel opletten voor blessures.

Hoeveel ben je nu ondertussen bijgekomen en in welke week zit je?

En je moet de mensen laten praten want op een gegeven moment verstop je het toch niet meer hoor. En in een shirt trainen die 3 maten te groot is vind ik ook niet leuk hahaha.

Af en toe een klein zakje chips kan geen kwaad hoor...

 

[Thunderke]

Zalig gevoel als je kracht omhoog knalt maar wel opletten voor blessures.

Hoeveel ben je nu ondertussen bijgekomen en in welke week zit je?

En je moet de mensen laten praten want op een gegeven moment verstop je het toch niet meer hoor. En in een shirt trainen die 3 maten te groot is vind ik ook niet leuk hahaha.

Af en toe een klein zakje chips kan geen kwaad hoor...

Klik om te verkleinen...

Week 4 Ikke:
~8KG

trouwens : een Large van t-shirt zit lekker goed spannend aan.
Het is wel echt lullig om een XL te proberen. Probeer dit soms omdat de schouderlijn niet goed zit bij een L. Maar dan lijkt het echt of ik een rokje aan heb.... Stomme lengte ook!

---------- Toegevoegd om 10:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:56 ----------

[/COLOR]

bamm weer een kg er bij en je blijft lekker droog en je pakt pr's!
Laat ze maar roddelen, maar kijk uit tegen wie je zegt dat je on bent heb er zelf ook wel eens problemen mee gehad.
Dat is bv veel wegdrukte en dat ik achter me mensen hoorde zeggen van ja hijs zwaar on bla bla hahaha.
Gaat lekker kerel(Y)

Klik om te verkleinen...

Ja klopt,
vertel er normaal niets over enkel m'n naasten.

 

[ikke 20]

Week 4 Ikke:
~8KG
.

Klik om te verkleinen...

Belachelijk veel hé


10-12 kilo zie ik je wel halen op deze manier!

 

[Thunderke]

Back Day

Gisteren fijne Rug train gehad.
Men kracht proberen te uppen bij toch een redelijke volume in de train.

Cable Rows :

12 x 57 kg (warmup)
12 x 57 kg (warmup)
12 x 57 kg (warmup)
12 x 75 kg
8 x 95 kg
6 x 117 kg

Pulldowns :

12 x 55 kg
12 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg

Single Arm Cable Rows (zeer traag en 3-4 seconde vasthouden):
(voelt echt voor mij aan als 1 van de beste oefeningen , krijg hier zo een enorme pump van op men rug. Heel m'n huid verkleurd dan blauw/paars en meest beestige gevoel )

10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Back Extensions (vrees altijd voor deze oefeninge enorm harde backpump dat ik bijna poepoe moet doen) :

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Triangle Pulldowns :

12 x 75kg
8 x 85kg
6 x 85kg (95kg ging echt niet meer , men voorarmen blaasde hierdoor meer op dan m'n rug :/)
Failure x 45kg
Failure x 45kg

Vandaag enorm stijf in m'n rug.
Schouders en tricpes lijken al terug helemaal hersteld te zijn van maandag
Vandaag beentjes onder handen nemen dan maar!

 

[Opajohan]

update!! ben benieuwd of tie aan het inkicken is.,,,

 

[Thunderke]

update!! ben benieuwd of tie aan het inkicken is.,,,

Klik om te verkleinen...

Er is er eentje ongeduldig
Ik denk dat ie ondertussen wel ingekicked is
Immense pumps , dat het niet mooier kan.
Verder als ik bijvoorbeeld voor het slapen enkel high protein meal heb genomen. Dan lijkt het of ik in de ochtend helemaal droog ben getrokken

Dan maar even terug de trainingen Loggen hé.
Even kieken in m'n phone

14/01/2015 Waren het Legs aan de beurt.

Squats :

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg

Goede squats enkel vanaf m'n 8x reps enorme back pump.
Komt dit nu gewoon door het pumpeffect van de AAS of belast ik op 1 of onder manier m'n onderrug te fel?
(gebruik wel een rugondersteunende band)

Smith Machine Calves :

20 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 60 kg
50 x 30 kg
(heerlijk gevoel erbij)


Leg Extensions Single legged:

Ben deze single legged gaan doen.
Heb de indruk tijdens squats en andere press oefeningen dat ik meer de neiging heb om meer kracht te zetten op m'n steunbeen. Hierdoor heb ik de indruk dat m'n rechterbeen sneller ontwikkeld als m'n linker.
Hopen dat ik door single legged oefeningen wat kan bij focussen op m'n linker been.

12 x 35kg (per leg)
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

extreem hard zitten squeezen , gaf me echt een super gevoel en voelde goed voldaan.
Leek wel of dit veel en veel effectiever was dan met 2 benen.

Leg Curls Hammy's:

12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

KettleBell Wide Squats:

25 x 32kg
20 x 38kg
20 x 38kg
15 x 38kg

Dan gisteren 15/01 m'n chest onder handen genomen.
Normaal doe ik hierbij biceps , maar omwille van tijdsnood enkel Chest aangepakt.
Omwille van de tijd ook bijna tot geen rust tussen de sets genomen.
Dit resulteerde echt in een gruwelijke pump !!!!!!!!

Chest press : Incline (dumbbells)

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 34kg
8 x 38kg
6 x 38kg

Chest press : Flat(dumbbells)

12 x 34kg
8 x 38kg
6 x 38kg

Chest Press Machine (zittend met lichte incline)

12 x 85kg
8 x 95kg
6 x 115kg

Chest Flyes machine weide stretch

12 x 75kg (controlled heen - terug)
8 x 95kg (controlled heen - terug)
6 x 115kg (focus op negatieve reps en stretch)

Incline Cable Flyes

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Echter toch een heerlijke training , deze training beeindigd op 40min samen met m'n vriendin.
Dus er zat echt wel een heerlijk tempo'tje in.
Omwille van het hoge tempo wel wat last om zeer hoge gewichten te hanteren maar ach ik ben zo stram en stijf als een hark dus het heeft zeker heel m'n chest gechocked!

Gisteren dan ineens weer test 125 tren 200 ingeknald.
Ik weet niet wat het met me is maar ik knalde hem weer lekker door een ader heen.
Flink moeten duwen om het bloeden te stelpen maar niks aan de hand

Ga proberen Dit weekend nog een been en arm sessie te doen & te loggen.
Vandaag een rust dagje , personeelsfeestje van het werk dus lekker eten!!!

Voor de rest voeding zit nu op een 4300- (4600(indien 1malige cheatmeal))

Ps.

Verbeteringen vanaf deze week :
Enorme pump
Veel meer Focus
Ben echt niet meer gezellig soms
weet niet of goed of slecht : huid is wat korreliger aan het worden

 

[bricone]

klinkt wel goed hoe het gaat nu.

Taurine wil wil eens helpen bij backpumps trouwens.

 

[Thunderke]

klinkt wel goed hoe het gaat nu.

Taurine wil wil eens helpen bij backpumps trouwens.

Klik om te verkleinen...

Heb deze van XXL.
voel nog geen verschil op de moment :'(

 

[ikke 20]

Da blijft hier goed gaan

Ik train zelf ook graag met wat meer volume en wissel graag met verschillende oefeningen. Veel rust neem ik niet tussen de sets en vind dit zalig

 

[Opajohan]

thunderke hoe is het? hoe gaat trainen

 

[Thunderke]

Sorry had het druk Met werk & Klanten

Hey Gasten,
Even terug update hé.
Ongelooflijk druk gehad met het werk en met het afreizen naar klanten

Nu Trainen gaat ongelooflijk goed.
Libido is gewoon absurd 'HOOG' , m'n fluit snapt er de fluit nog van

Even qua gewicht:
+1.3kg tov vorige week.
dus alles wat er nu nog bijkomt is HEERLIJK

Gisteren nog eens beentjes gedaan.
(voornamelijk focus op die one legged exercises)

Squats (kettlebell wide)

12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
20 x 34kg
20 x 38kg
20 x 42kg

Squats (ongelooflijk klote backpump)

12 x 120kg
8 x 140kg
6 x 140kg

Leg extensions (per been (1been))

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Leg press (1 been , narrow buitenkant quad)

12 x 75kg
8 x 85kg
6 x 87,5kg

Leg Curl hammy's

12 x 55kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kickbacks (1been)

10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Calve raises (smith)

20 x 20kg
20 x 60kg
20 x 70kg
50 x 20kg

Benen zijn echt onwijs goed bijgekomen.

Nu echter hoe ik mezelf zie:
schouders zijn veel en veels te groot tov rest lichaam (dit was al een probleem voor de kuur)
nu schouders om de 2 weken trainen en chest 2 maal week om week (als vervanging op schouders).

Nu ga ik vandaag chest & biceps trainen.
Echter heb ik wel wat vragen.

Meestal doe ik incline en flat presses (net als flyes).
Nu m'n upper chest is heel goed enzo , maar nu zou ik graag wat meer aan de breedte werken en aan de onderkant van m'n chest om zo de extra nadruk van m'n schouders af te halen.
Iemand die hier wat tips rond heeft?

Thx alvast gasten,

m'n excuses voor het logje :
had het verschrikkelijk druk , thx voor je begrip

totaal : 9.3kg alvast

---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:52 ----------

Wel samen innemen met kalium

Klik om te verkleinen...

en dit zorgt voor ?

 

[Thunderke]

Backpumps komen door een verstoorde natrium-kalium verhouding. Taurine zorgt er enkel voor dat kalium beter/sneller wordt getransporteerd door je lichaam. Eet dus bijv. een banaan erbij of een kalium (potassium) supplement.

Klik om te verkleinen...

Ok , ik snap het.
Hier heb ik dus veel aan hehe deftige uitleg !

thx kerel!