Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

[Anoniem_1973]

Heb je nu plotseling je schema aangepast ik zie heleboel dingen er niet meer tussen staan die er eerst wel bij stonden.
Als je niet voldoende eet kan je ook niet gainen.

Daarnaast is het nog steeds PURE OVERKILL.
Ik ben zelf ook beginnende trainee maar dit is one way to blessures en overtraining......

Dat kan weldegelijk. Gainen wil niet per definitie zeggen dat aankomt in vetpercentage. Ik neem 3 whey shakes per dag, aangevuld met amino's. Nu 5e week crea, na volgende week 2 maanden niet meer, dus herstellen gaat vertragen, en daarmee ook de progressie.
Ik probeer 3500/4000Kcal naar binnen te proppen, mijn metabolisme is flink hoog, is bijna niet tegenop te vreten, maar ben aardig strikt.

En volgens mij liegt een goed werkende weegschaal niet.

 

[Stephen Graham]

En gooi die lever gedoe eruit. Gewoon normale squats en benchen

 

[Anoniem_1989_9]

whooow wat een schema.. beter lees je je even in arnold.. Overtraining ligt op de loer en als je het hebt ben je te laat! Succes..

Ik zou kiezen voor een 4 of 5 daagse split!

Eventueel benen 2 keer trainen..

Borst/Bicep
Benen/Kuiten
Rug/Traps
Schouders/Triceps/Onderarmen
{Eventueel benen}

Ik doe deze ook 4 dagen p/w, dus 1 keer benen..

 

[Anoniem_1989_9]

Dat kan weldegelijk. Gainen wil niet per definitie zeggen dat aankomt in vetpercentage. Ik neem 3 whey shakes per dag, aangevuld met amino's. Nu 5e week crea, na volgende week 2 maanden niet meer, dus herstellen gaat vertragen, en daarmee ook de progressie.
Ik probeer 3500/4000Kcal naar binnen te proppen, mijn metabolisme is flink hoog, is bijna niet tegenop te vreten, maar ben aardig strikt.

En volgens mij liegt een goed werkende weegschaal niet.

Wij geloven je wel, zou je eens je schema willen posten met wat je zoal eet op een dag? Ben wel benieuwd!

 

[The Xtralarge]

Haha, wat een genadeloos schema.

Inderdaad NO MERCY...
Laat het hierbij als ik je niet voldoende wakker heb geschud kan ik er ook niks meer aan doen.

En het kan wel degelijk? Succes superman....damn doet mij aan mezelf denken toen iedereen mij waarschuwde.
Deze gladiator heeft nog een veel dodelijker schema.....

 

[Anoniem_1973]

En gooi die lever gedoe eruit. Gewoon normale squats en benchen

ga ik ook, maar nu nog niet. Op deze manier kan ik de oefeningen ff wat veiliger doen tot ik de controle over de oefening voldoende terug heb, dan ga ik wat meer traditioneel trainen, maar je hebt gelijk.

 

[Anoniem_1973]

Wij geloven je wel, zou je eens je schema willen posten met wat je zoal eet op een dag? Ben wel benieuwd!

bij deze. Per dag aangevuld met 9 amino 1500 tabletten, en 3 zink/magnesium/B6.

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow hoeveel gram whey per shake? 600 Kcal aan whey :O

 

[Anoniem_1973]

Whoow hoeveel gram whey per shake? 600 Kcal aan whey :O

whahaha, nee, ik gooi er altijd een flinke schep hondebrokken bij, ehhh Mutant mass, noem ut hondebrokken omdat die zak zo groot is
Vreten en slurpen tot kotsen toe....zucht...

En dan nog iets van 9 uurtjes slapen (incl. powernap tussen 18:00 en 20:00 uur) Anders idd blessures en ander onheil

 

[Anoniem_1973]

eigenwijs ben je wel, dat heb ik al wel door!

Succes dan maar

Met eigenwijsheid is niks mis, met koppigheid wel. Gelukkig ben ik alleen eigenwijs.

 

[The Xtralarge]

MAANDAG:

BUIK
Crunches Flat 3 x 40
Crunches Machine 60 graden 1x50, 1x40, 1x30
Leg Raise 3x20

SCHOUDERS
Side Dumbbell Raises 12x12, 10x14, 10x18
Front Dumbbell Raises 12x12, 10x14, 10x18
Barbell Military Press 12x10, 10x15, 8x30
Lever Shoulder Press 12x20, 10x30, 8x40
Barbell Upright Row 12x20, 10x30, 8x40
Cable Raise 12x5, 10x10, 10x15

ARMEN
Barbell Biceps Curl 4x12x20
Lever Biceps Curl 4x10x45
Barbell Biceps Superset 4x12x18
Dumbbell Biceps Curl 4x12x14

RUG
Pully Lateral Front 4x12x55
Pully Lateral Rear 4x10x40
Cable Rows 12x70, 10x80, 8x95
Cable Rows High 12x70, 10x80, 8x90
Dumbbell Bent Over Row 4x12x28

DINSDAG:

BORST
Bench Press Lever 10x80, 8 x 90, 6 x 100
Lying Raises Cable 12x15, 10x20, 10x20
Decline Bench Press Dumbbell 3x10x18
Standing Fly Cable 12x20, 10x25, 8x30
Barbell Bench Press 10x30, 10x50, 10x60
Dumbbell Fly 15x14, 12x18, 10x20

ARMEN
Dumbbell Triceps Extension 4x12x12
Push Down 12x35, 12x40, 10x45
Cable Incline Triceps Ext. 10x10, 8x15, 6x20

Cardio
fietsen, loopband, steppen

WOENSDAG:

BENEN
Lever Full Squat 12x90, 10x110, 6x140
Lever Leg Press 3x10x160
Leg Extension 3x15x60
Leg Curl 3x15x45
Barbell Step Up 4x12x45
Barbell Slit Squat 4x10x45
Standing Calf Raise 3x40x110

ARMEN
Barbell Biceps Curl 4x12x20
Lever Biceps Curl 4x10x45
Barbell Biceps Superset 4x12x18
Dumbbell Biceps Curl 4x12x14

RUG
Pully Lateral Front 4x12x55
Pully Lateral Rear 4x10x40
Cable Rows 12x70, 10x80, 8x95
Cable Rows High 12x70, 10x80, 8x90
Dumbbell Bent Over Row 4x12x28

DONDERDAG:

SCHOUDERS
Side Dumbbell Raises 12x12, 10x14, 10x18
Front Dumbbell Raises 12x12, 10x14, 10x18
Barbell Military Press 12x10, 10x15, 8x30
Lever Shoulder Press 12x20, 10x30, 8x40
Barbell Upright Row 12x20, 10x30, 8x40
Cable Raise 12x5, 10x10, 10x15

BUIK
Crunches Flat 3 x 40
Crunches Machine 60 graden 1x50, 1x40, 1x30
Leg Raise 3x20

VRIJDAG:

Geen training of afwisselen met woensdag; d.w.z. woensdag vrij, vrijdag training

ZATERDAG:

BORST
Bench Press Lever 10x80, 8 x 90, 6 x 100
Lying Raises Cable 12x15, 10x20, 10x20
Decline Bench Press Dumbbell 3x10x18
Standing Fly Cable 12x20, 10x25, 8x30
Barbell Bench Press 10x30, 10x50, 10x60
Dumbbell Fly 15x14, 12x18, 10x20

BENEN
Lever Full Squat 12x90, 10x110, 6x140
Lever Leg Press 3x10x160
Leg Extension 3x15x60
Leg Curl 3x15x45
Barbell Step Up 4x12x45
Barbell Slit Squat 4x10x45
Standing Calf Raise 3x40x110

ARMEN
Dumbbell Triceps Extension 4x12x12
Push Down 12x35, 12x40, 10x45
Cable Incline Triceps Ext. 10x10, 8x15, 6x20

BUIK
Crunches Flat 3 x 40
Crunches Machine 60 graden 1x50, 1x40, 1x30
Leg Raise 3x20

ZONDAG:

Dit blijft dus het schema voorlopig?
Ok superman s6

 

[Anoniem_1973]

nou de cable raise gooi ik er wel af omdat het een beetje dubbel op is, he?
En de calf raises zet ik naar de dinsdag en de donderdag, wil nl. nog wel mijn koppeling kunnen intrappen na de training, hahaha

Verder zie ik geen reden tot aanpassing.

 

[Stephen Graham]

nou de cable raise gooi ik er wel af omdat het een beetje dubbel op is, he?
En de calf raises zet ik naar de dinsdag en de donderdag, wil nl. nog wel mijn koppeling kunnen intrappen na de training, hahaha

Verder zie ik geen reden tot aanpassing.

Nee? Maandag eerst rug dan schouders dan armen
Woensdag eerst benen dan rug dan armen
Zaterdag eerst benen dan borst.

En schrap van de benen, borst en schouders wat oefeningen vooral die gaye lever shit


Zo zou ik het doen maar je bent wat eigenwijs zoals je zelf zegt dus kijk maar wat je ermee doet.

 

[seagal]

Eigenwijs is ook wijs

 

[Anoniem_1973]

Nee? Maandag eerst rug dan schouders dan armen
Woensdag eerst benen dan rug dan armen
Zaterdag eerst benen dan borst.

En schrap van de benen, borst en schouders wat oefeningen vooral die gaye lever shit


Zo zou ik het doen maar je bent wat eigenwijs zoals je zelf zegt dus kijk maar wat je ermee doet.

Zie mijn eerdere feedback over de lever oefeningen. Ik ga ze er ook uitgooien, maar doe dat rustig aan.
Ik geef hiermee overigens niet de volgorde aan, ben met je eens, alleen als ik benen train, doe ik die toch echt als laatste, anders heb ik geen zin meer verder te gaan, ben dan wel een beetje op, haha

 

[Stephen Graham]

Das niet verwonderlijk met 7 oefeningen voor benen Ik zou iig die slitsquat eruit kieperen plus de barbell step up

 

[The Xtralarge]

Hij traint elke spiergroep 2x per week en elke spiergroep 4-7 oefeningen
Prachtig dit!

Met de juiste intensiteit kan je binnen 4 weken weer stoppen met trainen

 

[Anoniem_1973]

Bedankt voor de feedback, allemaal

 

[KoekieMonster]

Ben benieuwd naar je krachtstats, ik ga je log zeker wel volgen.

Kga mezelf hier niet in de menigte van de discussie mengen

Succes iig met trainen vandaag!

 

[The Xtralarge]

Bedankt voor de feedback, allemaal

Jammer dat je er niks meedoet.
Maar graag gedaan kwarkje