De trainingen deze week vormen de basis voor de 5 dag split, al zal ik hier en daar nog een paar wijzigingen aanbrengen, mede afhankelijk van jullie bevindingen en die tijdens de training.
Een concept overzicht zal ik later ff posten.
Van de pees nog steeds geen last meer, dus dat beloofd wat. Vandaag ff full pull, heb de rug training vandaag op het programma staan:
DONDERDAG
warmup
10 min. loopband, 5 min. lichte lever rows.
RUG
T-Bar 15x40, 12x55, 8x65, 5x65 (30 sec. rust, misschien toch ff min. van maken)
Dumbbell rows one arm 12x28, 10x30, 10x34 (sjezus, ik ga stuk man)
Cable Rows 15x50, 12x60, 8x70, 7x75 (ben niet tevreden hier... ff fijntunen nog, misschien volgorde niet okay??)
Pully lat. close grip 15x45, 12x55, 10x55 (niet tevreden ook hier, had een 4e set willen draaien, maar kreeg geen schone uitvoering van de oefening meer, echt k*t...
)
Ook vandaag: TRAPS (doe ik niet op de schouders dag, daar is het al zo druk...)
Shrugs Dumbbells 15x30, 12x34, 12x34
Dit was rug training nieuwe sT, moet nog wat aan gebeuren merk ik, klopt nog e.e.a. niet. Tips, anyone?
De T-Bar hou ik er in, daar kreeg ik meteen goeie feedback in mijn rug van, kreeg zelfs aardige pomp, maar is een slopende oefening. Wil toch wel op de 4 sets blijven, maar lukte hier en daar niet, Ging aardig, maar voor verbetering vatbaar...
?
