Lenn's trainingslog

[Lenn]

Borst, buik

Bench press
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x80kg
1x90kg met little help.

Incline dumbbell press (*)
10x22kg
10x24kg
9x26kg (PR)
1x30kg

Dumbbell flat fly (*)
10x14kg
10x16kg
7x18kg (PR)

Cable crossover (*)
10x25kg
8x30kg
2x35kg

Bench pump
17x40kg
7x45kg

M'n traps doet nog pijn, van het lungen denk ik.

 

[Luppie]

Nette training hoor doe je alles 1 keer per week ?

 

[Lenn]

Nette training hoor doe je alles 1 keer per week ?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel ja, behalve benen, die splits ik op in 2 dagen.

 

[Luppie]

Eigenlijk wel ja, behalve benen, die splits ik op in 2 dagen.

Klik om te verkleinen...

Kan ook iid mooi hams en quads apart.
Suc6 iig

 

[Lenn]

Kan ook iid mooi hams en quads apart.
Suc6 iig

Klik om te verkleinen...

Ik doe het niet zoals jij denkt.

dag 1: full squat (+front squat), leg press, sldl, gm
dag 2: lugnes, leg extension, leg curl, leg curl dropsets.

 

[willem9]

Dus 1 dag compounds en 1 dag isolatie?

 

[Lenn]

Dus 1 dag compounds en 1 dag isolatie?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer ja.

 

[Lenn]

Biceps, onderarmen, triceps

Dumbbell curl (*)
10x14kg
10x16kg
10x18kg
4x20kg (PR) volgens mij.

Superset: dumbbell concentration curl (*) / dumbbell preacher curl (*) / dumbbell hammer curl (*)
10x14kg / 10x14kg / 10x14kg
10x16kg / 5x16kg / 2x16kg
5x18kg / 2x18kg / 1x18kg

Dumbbell wrist curl (*)
10x12kg
10x18kg
6x22kg (PR)

Dips
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg (PR)

Triceps cable pushdown
10x50kg
10x60kg
4x70kg (PR)

Dumbbell triceps extension
10x22kg
10x26kg
6x30kg (PR)

 

[wwe]

lekkere training man

 

[Lenn]

Vorige vetmeting

Biceps: 3mm
Triceps: 1mm
Buik: 9mm
Rug: 13mm
=
11%

Vetmeting vandaag

Biceps: 4mm +1
triceps: 6mm +5
buik: 8mm -1
rug: 11mm -2
=
12,5%

Vandaar misschien het misverstand? Was misschien ook fout van mij om de waardes van pakweg een maand geleden te geven.

 

[Lenn]

Benen, borst

Full squat
5x50kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
3x130kg (PR)

Front full squat
2x10x50kg
3x70kg

One legged leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg (PR)

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
10x100kg (PR)

Goodmornings
10x40kg
10x50kg
7x60kg (PR)

Dumbbell flat fly (*)
20x10kg
15x12kg
4x18kg

Dit was zwaar! Heb er koppijn van gekregen. Bij de full squat kwam de eigenaar me spotten, toen durfde ik wel wat meer risico nemen als dat ik het helemaal alleen moet doen.

 

[Luppie]

Nette trainingen weer veel pr's ook.
Doe een reverse wrist curl in superset met normale wrist curl
haha Je onderarmen worden zo hard als baksteen en je aderen springen er uit

 

[Lenn]

Nette trainingen weer veel pr's ook.
Doe een reverse wrist curl in superset met normale wrist curl
haha Je onderarmen worden zo hard als baksteen en je aderen springen er uit

Klik om te verkleinen...

Thnx, die reverse curl doe ik eigenlijk nooit! Ga het toch eens doen dan.

 

[kane]

nice skwats

 

[Lenn]

Vandaag met sporten op school m'n één of andere pees in m'n knie verrokken. Met het voetballen was m'n been naar de verkeerde kant geplooid. Ben foto's gaan laten trekken maar alles zou gwn genezen. Vandaag geen training omdat ik nog niet goed kan steunen op m'n been. Damn dat deed pijn.

 

[Grotesuriman]

sterkte , en zet hem op

 

[Lenn]

Vandaag wat toestellen afgelopen. Niks belangrijk ofzo. Kan echt niet met gewichten lopen, doet veel te pijn.

 

[Lenn]

Ik heb precies zin om meer en meer te gaan powerliften, zeker na power unlimited gekeken te hebben.

 

[Lenn]

http://www.youtube.com/watch?v=Q4yqx8NbjWM

En dan durven mensen zeggen dat ik geen lijnen heb.

 

[Kubus86]

Goede benen! Had ik zo van de foto's niet gedacht.