Lenn's trainingslog

[Mosquitos]

Ik heb nog een goedkope tip voor smiddag te eten: in de aldi hebben ze Nasi Goreng klaar in 7 minuten. Als je zo'n heel pak op eet (750gr), wat gemakkelijk te doen is dan heb je 700kcal, 43gr ei, 100gr koolh, 8gr vet binnen. Dit eet ik nu na m'n ochtendtraining dus ik heb nog wat meer kcals binnen op een dag buiten m'n 2de shake. Het kost maar €1.50 oid!!

Klik om te verkleinen...

Eet deze nasi goreng en de paella ook regelmatig.
Is best lekker en goedkoop en eet zo'n zak ook zonder moeite op

 

[wwe]

Ik hou niet zo van nasi. hebben ze ook bami ofzo?

 

[Stancke]

Ik heb nog een goedkope tip voor smiddag te eten: in de aldi hebben ze Nasi Goreng klaar in 7 minuten. Als je zo'n heel pak op eet (750gr), wat gemakkelijk te doen is dan heb je 700kcal, 43gr ei, 100gr koolh, 8gr vet binnen. Dit eet ik nu na m'n ochtendtraining dus ik heb nog wat meer kcals binnen op een dag buiten m'n 2de shake. Het kost maar €1.50 oid!!

Klik om te verkleinen...

Yes, binnenkort eens kijken in de Delhaize!

 

[Keranos]

ik lust geen nasi....

 

[Lenn]

Hamstrings hebben meer aandacht nodig idd, heb nu een knie blessure waardoor ik m'n hamstring niet goed kan aanpakken, hopelijk geneest deze blessure snel.

 

[Stancke]

Weinig 17 jarigen (bijna dan toch) kunnen aan je fysiek toppen Wat gebruik je nu van sups?

Klik om te verkleinen...

Nog even mijzelf quoten

 

[Keranos]

nog even mijzelf quoten

Klik om te verkleinen...

Gewoon wachten op je antwoord

 

[Lenn]

Nog even mijzelf quoten

Klik om te verkleinen...

Sorry, niet meer aan gedacht.

Neem nu enkel whey.

 

[Lenn]

Ik hou niet zo van nasi. hebben ze ook bami ofzo?

Klik om te verkleinen...

ik lust geen nasi....

Klik om te verkleinen...

Wie mooi wil zijn moet afzien!

 

[kane]

nasi + shitload aan currysaus = da bom!!!

 

[remco51092]

ik doe altijd nasi met sambal krijgt het wat meer smaak

 

[Lenn]

Ochtendtraining

Borst, buik

Bench press
10x30kg
10x50kg
10x70kg
4x90kg (PR)

Incline dumbbell press (*)
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg
4x32kg (PR)

Incline dumbbell fly (*)
10x14kg
10x16kg
10x18kg
3x20kg + 2 met ondersteuning (PR)

Cable crossover (*)
10x20kg
10x25kg
4x35kg

 

[remco51092]

nice training lenn
3 pr's altijd mooi.
ga zo door

 

[Arconis]

Goed bezig lenn, nog even en de 100kg op de bench is in zicht.

 

[MarcJ]

in plaats van je steeds uit te putten met die 10x70 zou ik eerder 5x70, 5x80 en dan voor de 90 gaan, heb je imo meer aan, maar ieder zijn eigen he

 

[Lenn]

in plaats van je steeds uit te putten met die 10x70 zou ik eerder 5x70, 5x80 en dan voor de 90 gaan, heb je imo meer aan, maar ieder zijn eigen he

Klik om te verkleinen...

Imo niet, ik wil er bloed in pompen! Die 90kg zie ik als een kleine extra.

 

[MarcJ]

Imo niet, ik wil er bloed in pompen! Die 90kg zie ik als een kleine extra.

Klik om te verkleinen...

maar je houdt zo de vooruitgang tegen imo, bedoel, het totaal volume op je bench is elke week bijna hetzelfde, bloedpompen of niet. Maar ja ieder zijn eigen he

 

[Lenn]

maar je houdt zo de vooruitgang tegen imo, bedoel, het totaal volume op je bench is elke week bijna hetzelfde, bloedpompen of niet. Maar ja ieder zijn eigen he

Klik om te verkleinen...

Zo trainen alle 'bodybuilders', reps reps reps. Nu ik 2x per dag train is het een hele aanval op m'n lichaam hoor, dit zal de spieren echt wel meer aanspreken.

 

[huntelaar]

1x100 zit er al vast wel in....!

 

[Lenn]

Eet deze nasi goreng en de paella ook regelmatig.
Is best lekker en goedkoop en eet zo'n zak ook zonder moeite op

Klik om te verkleinen...

Heb het ook maar eens gekocht, eens kijken hoe die scampi's smaken. Hier zitten btw meer kcals en eiwitten in dan in de nasi goring. Koolh is wat lager.