Lenn's trainingslog

[Lenn]

Wahaha waarom zo laag in reps met cable crossovers ... Dude als je wilt powerliften moet je powerliften maar niet 1 RM's op zulke oefeningen doen

btw sterke bench en incline DB

Klik om te verkleinen...

IK ga nu helemaal nog niet powerliften, ik train 2x per dag en dus 2x per week borst dus ik vond dat het wel genoeg geweest was.

 

[Lenn]

Ochtendtraining

Benen

Leg extension
2x15x20kg opwarming knieën

Full squat
10x55kg
10x75kg
10x95kg
5x115kg

Leg extension
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Goodmorning
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Leg curl
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
4x60kg

Donkey raise
2x20xBW
20xBW+eigenaar
3x20xBW

Spijtig genoeg m'n gsm vergeten, anders had ik de donkey raises wel gefilmd.

Knie begint terug mee te gaan!

 

[huntelaar]

Lekkere training!

 

[phantom1990]

1rm'en op de cable cross is wel heel erg vaag inderdaad, lijkt me ook niet echt lekker aanvoelen. Squats zijn super!

 

[Lenn]

1rm'en op de cable cross is wel heel erg vaag inderdaad, lijkt me ook niet echt lekker aanvoelen. Squats zijn super!

Klik om te verkleinen...

Dat was niet voor te 1RM'en, vroeger kon ik reppen met 40..

 

[Lenn]

Avondtraining

Biceps, triceps, onderarmen

Dumbbell curl (*)
10x16kg
10x18kg
7x20kg

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
7x18kg

Dumbbell hammer curl(*)
10x12kg
10x14kg
7x16kg

Dippen
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg
5xBW+30kg (PR)

Close grip bench press los
10x20kg
10x40kg
10x60kg

Cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x70kg

Dumbbell wrist curl (*)
10x4kg
10x6kg
10x8kg
10x12kg
10x16kg
zoiets ongeveer..

Dumbbell reversed wrist curl (*)
10x2kg
10x4kg
10x6kg
10x8kg

5xBW+30kg dip, zie je een verschil tussen mijn arm en die kerel die binnen kwam? viel bij mij op.
http://youtube.com/watch?v=Kokz43Fm4T0

 

[wwe]

Train je zonder shirt in je gym

 

[willem9]

Goeie dips!

 

[Sanca Saxon]

epic fail

Klik om te verkleinen...

Vette squats en dips Lenn











































Lekker pensje ook

 

[Lenn]

Vette squats en dips Lenn

Lekker pensje ook

Klik om te verkleinen...

Als ik span dan zie je blokjes, dus stfu.

 

[Lenn]

Train je zonder shirt in je gym

Klik om te verkleinen...

Je moet goed lezen.

 

[phantom1990]

Nice training weer, en mooie dip riem !

 

[Lenn]

Nice training weer, en mooie dip riem !

Klik om te verkleinen...

Leuk touwtje he.

 

[Lenn]

Ochtendtraining

Rug

Chinnen
3x10xBW

Lat pully wide grip
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x70kg
3x80kg (PR)

Vertical traction (soort van latpully maar dan anders)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x70kg

Hyperextension
4x20xBW

Héél rustige training, onderrug was nog brak van het squatten etc, heel andere training dan dat ik gewoon ben, mag ook wel eens..

 

[Jesaja]

Ik hoop vaker shirtless trainingsfilmpjes te zien Lenn!!!!!

 

[obikoe]

Avondtraining

Biceps, triceps, onderarmen

Dumbbell curl (*)
10x16kg
10x18kg
7x20kg

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
7x18kg

Dumbbell hammer curl(*)
10x12kg
10x14kg
7x16kg

Dippen
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg
5xBW+30kg (PR)

Close grip bench press los
10x20kg
10x40kg
10x60kg

Cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4x70kg

Dumbbell wrist curl (*)
10x4kg
10x6kg
10x8kg
10x12kg
10x16kg
zoiets ongeveer..

Dumbbell reversed wrist curl (*)
10x2kg
10x4kg
10x6kg
10x8kg

5xBW+30kg dip, zie je een verschil tussen mijn arm en die kerel die binnen kwam? viel bij mij op.
http://youtube.com/watch?v=Kokz43Fm4T0

Klik om te verkleinen...

die kerel ziet er een stuk droger uit dan jij.
je bent te vet.

 

[Lenn]

die kerel ziet er een stuk droger uit dan jij.
je bent te vet.

Klik om te verkleinen...

Ok, "obikoe". logisch dat ik niet droger sta dan een ecto die op 6-7% staat..

 

[kane]

Sarcasme is a b*ch ..

 

[Bzar]

Dat maakt zijn dips alleen maar beter omdat zijn BW dan hoger is!

 

[Lenn]

Dat maakt zijn dips alleen maar beter omdat zijn BW dan hoger is!

Klik om te verkleinen...

Nog juist ook