Lenn's trainingslog

[Sanca Saxon]

Hey Porterhouse,

IK vind dat m'n lichaam veranderd is, borst en benen en rug zijn een stukje voller geworden en het bevalt me goed. Het begint toch goed zwaar te worden. Hoop dat ik het volhoudt.

Klik om te verkleinen...

blijven knallen!!!!!

 

[Lenn]

blijven knallen!!!!!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy

 

[Lenn]

Week 7, dag 1

Squat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg (HUIDIG PR)

Bench
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x77.5kg (PR)

Row
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
5x60kg
5x67.5kg (PR)

Assistance:
Weighted Hyper
10x25kg
10x30kg

Cable Kneeling Crunch
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

 

[Ripped Buik]

ja ja eindelijk beland bij de echte weken! goed zo, hoop dat je het helemaal vol houd

 

[Lenn]

ja ja eindelijk beland bij de echte weken! goed zo, hoop dat je het helemaal vol houd

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!!

 

[MarcJ]

Week 7, dag 1

Squat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg (HUIDIG PR)

Bench
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x77.5kg (PR)

Row
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
5x60kg
5x67.5kg (PR)

Assistance:
Weighted Hyper
10x25kg
10x30kg

Cable Kneeling Crunch
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Klik om te verkleinen...

 

[kane]

En moet je nu alles uit de kast halen of hebben die "oplaadweken" je toch wel sterker gemaakt? Veel succes nog verder

 

[Lenn]

En moet je nu alles uit de kast halen of hebben die "oplaadweken" je toch wel sterker gemaakt? Veel succes nog verder

Klik om te verkleinen...

Ik ben al wel wat sterker geworden, m'n lichaam is ook al wat voller geworden.

 

[Lenn]

Week 7, dag 2

Squat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x75kg

Military Press
5x27.5kg
5x32.5kg
5x40kg
5x45kg

Deadlift
5x57.5kg
5x70kg
5x80kg
5x92.5kg

Assistance:
Situps
10xBW
10xBW
10xBW

Voor de rest nog wat cardio gedaan samen met men vriendin. Deadlift komt in de buurt.

 

[Stancke]

Geraak je wat vooruit met BS? Gaat lekker overigens

 

[Lenn]

Geraak je wat vooruit met BS? Gaat lekker overigens

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu al aan de PR's dus gaat goed lijkt me.

 

[18fitie]

je zit in week 7, je moet elke training op elke oefening pr's maken

 

[Lenn]

je zit in week 7, je moet elke training op elke oefening pr's maken

Klik om te verkleinen...

Squat zal voor vrijdag zijn. De rest zijn al PR's.

 

[Ripped Buik]

ja het hoort toch dat je dl en mp ook pr't?

 

[Lenn]

Ja, maar MP had ik van te voren nog nooit gedaan dus heb niet echt een vorig record. Volgende week heb ik m'n PR van deadlift. De gegevens die ik heb ingegeven zijn dus niet perfect gelijk.

 

[Lenn]

Week 7, dag 3

Squat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
3x105kg (PR)
8x75kg

Bench
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
3x80kg (PR)
8x57.5kg

Row
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg (PR)
8x50kg

Assistance:
Pullover
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Barbell Curl
8x30kg
8x32.5kg
8x35kg

Triceps Pushdown
8x30kg
8x32.5kg
8x35kg

De PR's zijn er eindelijk!!!!!!!!! Nog twee weken te gaan en we zullen zien hoe ver ik ben geraakt. Heb weer zin om split te gaan doen!!!

 

[Ripped Buik]

goed man!! had je er veel moeite mee?

 

[Lenn]

goed man!! had je er veel moeite mee?

Klik om te verkleinen...

Toch wat moeite doen he.

 

[Lenn]

Week 8, dag 1

Squat
5x52.5kg
5x65kg
5x77.5kg
5x90kg
5x105kg (PR)

Bench
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg (PR)

Row
5x35kg
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg
5x70kg (PR)

Assistance:
Weighted Hyperextension
10xBW+30kg
10xBW+35kg (PR)

Cable Kneeling Crunch
10x60kg
10x65kg
10x70kg
6x75kg (PR)

Yeah buddy!!!!!

 

[BramV]

Goede training Lenn, iedere oefening heeft een PR dus dat betekent dat je hard gaat!Succes.