Lenn's trainingslog

[wwe]

kuiten?

 

[Lenn]

Dat is de rotary calf en standing calf raise bij benen. Ik kan er wel een paar oefeningen bij doen. Zelf zie ik niet veel nut bij enorm veel oefeningen voor de kuiten. Die van mij zijn al goed groot.

 

[Flying Fox]

Zo heel anders ziet het er niet uit. Doe eens wat leuks, zoals german volume training, bill starr of russian bear

 

[wwe]

Zo heel anders ziet het er niet uit. Doe eens wat leuks, zoals german volume training, bill starr of russian bear

Klik om te verkleinen...

Tja zolang traint hij ook nog niet. Hij hoeft toch geen heel nieuwe schemas te doen. Maar idd hij kan het allicht overwegen.

 

[Lenn]

Ja die andere schema's kan ik ook wel eens proberen. Toch wil ik me liever met deze richting van schema bezig houden. Ik ga eerst zo proberen. Maar wat ik graag zou willen weten is of ik de juiste oefeningen doe en dat ik deze oefeningen elk 1 keer per week doe of 2 keer?

 

[Lenn]

Vandaag heb ik borst, armen en buik getrained. Volgende week ga ik weer een iets ander schema aannemen, een schema dat een kerel in onze fitness momenteel doet, die volgorde dan toch.

Chest press
15x47.5kg
10x52.5kg
8x55kg
5x57.5kg

Bench press
13x65kg
10x67.5kg
8x70kg
8x72.5kg
5x75kg

Fly's
15x12kg
10x12kg
8x14kg
5x14kg

Cable crossover
15x50kg
10x52.5kg
8x55kg
5x55kg

Dumbbell curl biceps
15x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg (16kg ging net niet)

Barbell curl biceps
10x30kg
10x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Barbell triceps extension
15x20kg
10x22.5kg
8x25kg
5x27.5kg

Cable bent-over triceps one arm
15x15kg
10x16.25kg
8x16.25kg
5x17.5kg

Abdominal crunch
20x32.5kg
15x35kg
8x37.5kg
5x37.5kg

Bij sommige oefeningen ben ik tijdens de sets iets lager gewicht gaan nemen omdat vandaag de eerste keer was dat ik met die oefeningen bezig was. Volgende keer weet ik beter welke gewichten ik moet nemen en dan zal het waarschijnlijk niet meer zo zijn.

 

[Lenn]

Vandaag heb ik cardio gedaan en m'n kuiten en m'n buik getrained. Tussen de cardiotoestellen heb ik de kuiten en de buik gedaan.

Kuiten

rotary curl
10x55kg
10x55kg
10x57.5kg
10x 57.5kg

standing calf raise in smith
10x90kg
10x110kg
10x125kg
10x135kg

Weeral allemaal tien reps omdat ik m'n gewicht nog moest zoeken.

 

[Lenn]

Vandaag benen gedaan, buiten kuiten dan.

Leg press
10x100kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Squat
8x75kg
8x80kg
8x85kg
3x87.5kg (PR)

Deadlift
Heb ik geprobeerd ik voel elke keer pijn in m'n rug, zal het waarschijnlijk fout doen maar vind het geen leuke oefening dus laat ik hem maar vallen.

Leg extension
10x55kg
10x57.5kg
8x57.5kg
8x60kg

Leg curl
10x50kg
10x52.5kg
10x55kg
8x57.5kg

Adductor sell
15x55kg
10x60kg
8x60kg
5x65kg

Abductor sell
15x55kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg

 

[Lenn]

Vandaag heb ik rug en schouder + lats gedaan.

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
8x65kg
5x70kg

Barbell bent-over row
12x37.5kg
10x47.5kg
8x57.5kg
5x67.5kg

T-bar row
15x60kg
10x75kg
8x75kg
5x80kg

Dumbbell bent-over row (gewicht per arm)
15x20kg
15x22kg
10x24kg
10x24kg

Lower back
20x45kg
20x47.5kg
15x50kg

2. Schouders

Smith shoulder press
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Dumbbell front raise (gewicht per arm)
10x9kg
10x9kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell lateral raise (gewicht per arm)
10x6kg
10x6kg
8x7kg
8x7kg

Dumbbell shoulder press (gewicht per arm)
15x12kg
15x12kg
10x14kg
10x14kg

Barbell upright row
10x17.5kg
10x27.5kg
10x30kg
6x32.5kg

+

Shrug
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

 

[AlexT]

Deadlift?

 

[RougeMonkey]

Waarom niet? Ik heb op veel plaatsen gelezen dat 10reps voor de meeste groei zorgt.

Klik om te verkleinen...

10 reps niet direct.

Wel het percentage van je 1rm waarmee je ongeveer 10 reps kunt doen. 't gaat dus niet om het aantal herhalingen, maar om het percentage van je 1rm wat je hanteert, waar je dan toevallig een bepaald aantal herhalingen mee kunt doen.

Je moet het dus omdraaien eigenlijk.

 

[Lenn]

Deadlift?

Klik om te verkleinen...

Deadlift
Heb ik geprobeerd ik voel elke keer pijn in m'n rug, zal het waarschijnlijk fout doen maar vind het geen leuke oefening dus laat ik hem maar vallen.

 

[Lenn]

10 reps niet direct.

Wel het percentage van je 1rm waarmee je ongeveer 10 reps kunt doen. 't gaat dus niet om het aantal herhalingen, maar om het percentage van je 1rm wat je hanteert, waar je dan toevallig een bepaald aantal herhalingen mee kunt doen.

Je moet het dus omdraaien eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Dat snap ik niet.

 

[wwe]

vreemd dat je Smith shoulder press met 55 kg doet en Dumbbell shoulder press met 14kg.

 

[Lenn]

Dat is 14kilo per hand, weet niet waarom het komt, meer kan ik niet. En nee ik lieg niet.

 

[Keus]

Damnz ik ben onder de indruk van je kracht lenn!! Dat voor 15 jaar en half jaar trainen...

 

[Lenn]

Over 2 maanden ben ik 16, meeste mensen hier hebben verkeerde indruk over mijn leeftijd.

 

[Keus]

blijft toch nice bro!

 

[Lenn]

Thx!

 

[wwe]

Dat is 14kilo per hand, weet niet waarom het komt, meer kan ik niet. En nee ik lieg niet.

Klik om te verkleinen...

En je weet zeker dat je 8x 55kg kan met de smith??