Lenn's trainingslog

[Lenn]

stang weegt 15kilo, langs 1 kant 20 kilo. Lijkt mij dat dat 55kg is.

 

[wwe]

15kg, meestal weegt zo een stang toch 20kg?

 

[dutchstrenght]

succes met je log!

 

[Lenn]

15kg, meestal weegt zo een stang toch 20kg?

Klik om te verkleinen...

Een olympische wel, in de smith bij ons maar 15kg.

 

[Lenn]

Vandaag borst en biceps gedaan, met onderarmen een paar oefeningen.

1. Borst

Chest press
15x50kg
10x52.5kg
8x55kg
5x57.5kg

Bench press
15x65kg
12x70kg
8x75kg
3x75kg

dumbbell bench press
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Fly's
10x12kg
10x12kg
Hierna ging het echt niet meer, normaal bouw ik nog op met 14kg maar ineens ging het gewoon niet meer, waarschijnlijk omdat ik bench press heb gedaan.

Cable cross-over (totaal 2 armen)
10x50kg
Hetzelfde verhaal, kreeg ineens een steek in m'n rechter oksel (daar ergens) en heb de oefening laten vallen.

2. Biceps

Barbell curl
10x27.5kg
10x30kg
10x32.5kg
6x32.5kg

Concentration curl (spijtig dankzij m'n linkerarm die wat achter staat t.o.v. m'n rechterarm)
12x12kg
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Cable curl
15x30kg
15x35kg
15x40kg
10x45kg

3. Onderarm (algemeen)

-omgekeerde cable curl
-hammer curl
-barbell wrist curl
-dumbbell wrist curl

Heb hier geen gewichten van opgeschreven, zijn toch niet wereldschokkend.

 

[Lenn]

Heb btw net m'n eiwitten shake op (vanille) en heb een banaan in m'n shake gedaan! MMMMMM lekker!

 

[Keus]

Smith weegt bij ons niets... Misschien is dat bij jou ook het geval .

 

[Lenn]

De instructeur zei tegen me dat die 15 kilo is. Zal het morgen eens wegen.

 

[wwe]

Mischien moet je ook een incline oefening gaan doen.
Bijvoorbeeld incline benchpress.

 

[Lenn]

Ik doe incline bench press, alleen zeg ik dat er niet bij. Zal het voortaan doen.

 

[wwe]

Ik doe incline bench press, alleen zeg ik dat er niet bij. Zal het voortaan doen.

Klik om te verkleinen...

(Y)okej

 

[Lenn]

Is die eigenlijk zwaarder of gemakkelijker dan de 'gewone' bench?

 

[wwe]

zwaarder

 

[Lenn]

Oeps ik doe decline bench press, weeral verward.

 

[Lenn]

Vandaag wat cardio en buik en kuiten

1. Kuiten

Standing calf raise
10x95kg
10x105kg
10x115kg
10x125kg
10x135kg
10x145kg
10x155kg

Zijn precies veel sets, komt omdat ik nog niet wist wat ik aankon.

Rotary calf
10x60kg
10x62.5kg
10x65kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

gewichten gingen niet hoger..

2. Buik

Cable kneeling crunch
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x45kg
10x50kg

Abdominal crunch

20x30kg
20x32.5kg
20x35kg
10x37.5kg

Normal crunch

50xBW

 

[Keus]

Train je nooit tot Failure dan

 

[Lenn]

Jawel, in smith wel, maar als die machine niet meer gewichten heeft dan zit ik vast he. Ik probeerde nog wat los gewicht erop te leggen maar het bleef niet liggen.

 

[Keus]

Die Gym van jou sux gek... DAMNZ

 

[Lenn]

Haha ja.

Maarja, het is zo'n toestel waar je niets aan kan veranderen, ik die liever met barbells en dumbbells.

 

[Keus]

lkkr hardcore