Lenn's trainingslog

[Lenn]

Vandaag lekker m'n rug en triceps gedaan. Triceps heeft nog nooit zo raar aangevoelt als nu..

1. Rug

Lat pully
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
15x47.5kg
10x52.5kg

T-bar row
15x60kg
10x75kg
8x80kg

dumbbell bent-over row
15x20kg
15x22kg
12x24kg
12x24kg

(er zijn hier maar dumbbells tot 24kg :s, ze gaan nieuwe kopen, zeggen ze..)

Lower back sell

20x40kg
20x45kg
20x50kg

2. triceps

Lying barbell triceps extension

15x20kg
15x22.5kg
15x25kg
5x30kg

Dumbbell triceps extension

15x12kg
15x14kg
10x16kg
10x18kg

Cable bent-over row one armed

15x15kg
10x17.5kg
10x18.75kg
10x20kg

Cable lying triceps extension

15x20kg
14x25kg
12x26.25kg
10x27.5kg

 

[Keus]

Damn je mot powerlifter worde jij

 

[Lenn]

Thnx, ik heb vandaag speciaal de barbell is de smith gewogen en het is echt wel 15 kilo.

 

[Lenn]

Deze morgend benen en schouders en traps gedaan.

1. Benen

Deadlift
10x60kg
10x65kg
6x70kg
(Ben nog steeds aan het uit proberen met de deadlift, komt zeker in orde!)

Full squat
10x75kg
10x80kg
10x85kg
5x90kg

Adductor sell
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Abductor sell
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

2. Schouders

Smith Shoulder press
15x45kg
15x50kg
10x55kg
5x57.5kg

dumbbell shoulder press
10x14kg
15x14kg
12x16kg
12x18kg

Dumbbell front raise (gewicht en reps per arm)
15x8kg
15x9kg
10x10kg
10x10kg

Dumbbell lateral raise (gewicht en reps per arm)
10x6kg
10x6kg
8x7kg
8x7kg

Barbell upright row
10x27.5kg
10x30kg
8x32.5kg

3. Traps

Dumbbell shrug
20x20kg
20x22kg

Barbell shrug
10x75kg
10x85kg

Had een goed gevoel in m'n schouders en dumbbell shoulder press ging heel goed, sinds ik met smith ook shoulder press doet gaat men dumbbell shoulder press ook naar boven, goede progressie dus!

 

[wwe]

Gaat heel goed met jou. Ook je schouders gaan goed vooruit.

 

[Keus]

Qua benen doen we hetzelfde . Dus als ik naar je benen enzo kijk, kan je vééél meer deadliften zoals je al zei, je max ligt denk bij 1x120

 

[AlexT]

Zou wat rommel uit je schema gooien zoals de zwangere vrouwen machines en je richten op heel veel squats en deadlifts.

 

[Lenn]

Zou wat rommel uit je schema gooien zoals de zwangere vrouwen machines en je richten op heel veel squats en deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Weet jij dan oefeningen voor je binnen- en buitenspieren van je bovenbenen? Weet de naam niet maar de adductors machines werken goed voor mij.

 

[AlexT]

Squats.

 

[michiel4]

sumo squats voor binnenkant bovenbeen dacht ik?

 

[Lenn]

Squats.

Klik om te verkleinen...

Met squats doe je toch totaal andere bewegingen?

 

[AlexT]

Met squats pak je je volledige onderlichaam, incl binnekant of whatever van je benen.

 

[Lenn]

Ow, ok. Dan ga ik gewoon meer sets doen, squat en deadlift?

 

[AlexT]

Jup, daarmee pak je brute massa op je volledige onderlijf, als je wil nog wat kuiten en glute ham raises/leg curls erbij. Twee maal per week squatten en je best erop doen icm 4L melk per dag en je zult groeien.

 

[Lenn]

Ik doe op dinsdag kuiten en is dus een andere dag als benen. Ik zal m'n schema aanpassen. Thnx!

 

[Lenn]

1. Borst

Chest press
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Decline bench press
10x65kg
7x70kg
13x60kg
7x65kg

dumbbell bench press
10x16kg
10x18kg
10x16kg

Cable crossover (gewicht per arm)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

2. Biceps

Barbell curl
12x27.5kg
10x30kg
12x30kg
7x32.5kg

dumbbell concentration curl
15x12kg
10x14kg
6x14kg
10x12kg

Cable curl (2 armen tesamen)
15x20kg
15x30kg
8x40kg
6x35kg

3. Onderarmen

Hammer curl (gewicht per arm)
15x7kg
10x8kg
10x8kg
5x7kg

Ging niet zo goed vandaag..

 

[wwe]

Doe je altijd dumbbell presses?

 

[Lenn]

Nee, dit was de 2de keer.

 

[wwe]

Je kan wel zwaarder met die dumbbells denk ik.

 

[Lenn]

Komt door de fly's denk ik. Heb dan totaal geen kracht meer.