Lenn's trainingslog

[Flying Fox]

Ik bedoelde maar dat je moet variëren

 

[Lenn]

Ik kan ook niks goed doen.

In mijn ogen varieer ik goed genoeg, ik ga nu wel niet om de 2 weken nieuwe reps doen, 2 maanden dit schema, dan ga ik de bill star schema doen.

 

[Lenn]

1. Onderarmen

Hammer curl
15x9kg
15x10kg
15x12kg
10x14kg (PR)

Cable reverse curl
15x30kg
15x35kg
10x40kg (PR)

dumbbell wrest curl
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
15x14kg

2. buik

Dumbbell side bend
15x24kg
15x24kg
15x26kg (PR)

Cable kneeling crunch
40x45kg
40x50kg
40x55kg
20x60kg

 

[Lenn]

Dubbelpost.

 

[IJSer]

Wat denk je ik doe mn training2x ?

haha nee nette training, en gefeliciteerd met je PR. Al vind ik dat je te hoog gaat in reps en veeelste hoog bij je buik.

 

[18fitie]

je zit veel te hoog in reps, beter rond de 6-8 en dan zwaarder nemen

 

[wwe]

je zit veel te hoog in reps, beter rond de 6-8 en dan zwaarder nemen

Klik om te verkleinen...

Yes, dat zij ik ook al

 

[Lenn]

Over welke oefeningen hebben jullie het? En bij buik die ik veel reps omdat ik daar wat vet weg wil.

 

[IJSer]

je kunt geen plaatselijk vet verbranden he

 

[Lenn]

Mja ok dan. Zal het wel eens anders proberen.

 

[Lenn]

1. Schouders

Barbell shoulder press
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg (PR)

dumbbell shoulder press
12x14kg
12x16kg
12x18kg
7x20kg (PR)

Dumbbell lateral raise
12x6kg
12x7kg
12x8kg
5x9kg (PR)

Barbell upright row
12x20kg
12x27.5kg
12x32.5kg
8x37.5kg (PR)

2. Benen

Full squat
8x55kg
10x90kg
5x80kg
2x100kg
1x105kg (PR)

Leg press
12x120kg
12x140kg
12x160kg

Benen waren weer k*t vandaag, had er totaal geen zin in. Daarom zijn m'n reps zo raar bij de fullsquat, wou weer geen deadlift gedaan dus heb maar snel leg press gedaan. Heb jullie raad opgevolgd door max. 12 reps te doen.

 

[Lenn]

1. Borst

Bench press
15x35kg
12x55kg
12x65kg
12x70kg
7x75kg
3x80kg (PR)

Incline dumbbell bench press
12x16kg
12x18kg
11x20kg (PR)
10x22kg (PR)

Dumbbell pullover
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg

Cable fly's
12x10kg
12x11.25kg
12x12.5kg
8x13.75kg

2. Biceps

Barbell curl
12x35kg
12x30kg
12x32.5kg
3x35kg
6x30kg

Dumbbell concentration curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x12kg
12x14kg
6x16kg (PR)
5x14kg

Cable curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x20kg
12x25kg
5x27.5kg (PR)

Borst ging heel goed. Biceps barbell curl doe ik sinds vandaag met de rechte stang, is wel wat moeilijker, daarom ligt m'n gewicht ook wat lager bij het deze oefening.

 

[Lenn]

Goeie training lenn.



Maakt niet veel uit want na een tijd ga je toch varieren.

Klik om te verkleinen...

Thnx mate!

 

[Lenn]

1. Kuiten

Rotary calf (gewicht en herhalingen per been)
15x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
8x40kg

Standing calf raise
12x95kg
12x125kg

2. Traps

Barbell shrug
12x80kg
12x85kg
12x90kg

dumbbell shrug (gewicht en herhalingen per arm) (1 seconden opgespannen houden)
12x22kg
12x24kg
12x24kg

3. Buik

Dumbbell side bend
12x24kg
12x28kg
12x24kg

Cable kneeling crunch
12x55kg
12x60kg

Standing calf raise: krijg altijd pijn in m'n rug als ik deze oefening doe dus ga andere oefening zoeken hiervoor. Suggesties zijn altijd welkom.

Dumbbell side bend: Hier in m'n gym hebben ze maar dumbbells tot 24kg en ik had er een 4kg dumbbell bij op gelegd maar die viel heel de tijd dus dat ging ook niet. Daarom dat ik maar 1 keer 28kg heb gedaan.

Cable kneeling crunch: Had m'n sportschoenen niet maar wel m'n puma's waardoor ik geen grip had op de grond en telkens wegschoof, ik kon er ook niets op vinden waardoor ik ni zou wegschuiven. Donderdag terug goed buik trainen.

 

[Lenn]

1. Rug

Lat pully
10x60kg
10x65kg
7x70kg (PR)

Barbell bent-over row
14x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg (PR)

Seated row
12x85kg
12x90kg
12x95kg
12x100kg (PR)

Lower back sell
10x55kg
10x60kg
10x65kg (PR)

2. Triceps

Dumbbell triceps extension
12x18kg
12x20kg
12x22kg
12x24kg (PR)

Cable lying triceps extension
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (PR)

Seated dips
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg

 

[wwe]

Goede training.
Wat is Lower back sell?

 

[Lenn]

PEDAN - motionsudstyr - Professional - Strength Line - Selection Line

 

[IJSer]

Seated dips

 

[dave7777]

bench dips zeker..

 

[Lenn]

bench dips zeker..

Klik om te verkleinen...

You know what I mean.