Lenn's trainingslog

[IJSer]

nette fullsquats jong!

 

[Lenn]

Thnx! :d

 

[Lenn]

1. Borst

Bench press
15x65kg
9x70kg
4x75kg
12x60kg
6x65kg

Cable crossover
15x25kg
10x26.25kg
6x27.5kg
12x25kg
5x26.25kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
15x12kg
10x14kg
8x16kg
7x18kg

2. Biceps

Barbell curl
15x27.5kg
10x30kg
10x32.5kg
6x35kg

Concentration curl (gewicht per arm)
15x10kg
15x12kg
8x14kg

Cable curl
15x37.5kg
10x40kg
10x45kg

 

[IJSer]

Jep gaat goed! Goeie bb curls ook Maar is je incline db press niet wat laag in verhouding met je bench?

 

[Lenn]

Lees men log maar effe door. Dat blijkt bij alles te zijn. Met barbell zit ik in verhouding veel hoger dan met dumbbell.

 

[wwe]

Gaat goed

 

[Lenn]

1. Kuiten

Rotary calf (gewicht per been)
15x30kg
15x35kg
15x37.5kg
15x40kg

Standing calf raise
15x95kg
15x125kg
15x145kg
15x165kg

2. Traps

Barbell shrug
15x55kg
15x75kg
15x85kg
5x95kg

Dumbbell shrug (gewicht per arm)
15x20kg
15x24kg
15x24kg

3. Buik

Dumbbell side bend
15x24kg
15x24kg

Cable kneeling crunch
40x50kg
35x55kg
20x60kg

 

[Lenn]

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
12x47.5kg
12x52.5kg
6x57.5kg

Seated row
15x80kg
15x85kg
15x90kg
15x95kg

Lower back
20x52.5kg
20x55kg

2. Triceps

Dumbbell triceps extension
15x16kg
15x16kg
15x18kg
15x20kg
15x22kg

Cable bent-over one armed
15x15kg
15x17.5kg
12x20kg
5x22.5kg

Cable lying triceps extension
15x30kg
15x35kg
15x40kg
5x45kg

 

[Lenn]

Lever Seated Calf Extension

Die oefening.

 

[Lenn]

1. Onderarmen

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
15x9kg
15x12kg
8x14kg

Cable reverse curl
15x20kg
15x30kg
15x35kg
9x40kg

Dumbbell wrest curl
20x8kg
20x9kg
20x10kg
20x12kg
20x14kg

2. Buik

Dumbbell side bend
20x24kg
20x24kg

Cable kneeling crunch
40x45kg
40x50kg
25x55kg

 

[Lenn]

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x35kg
15x45kg
12x50kg
8x55kg
5x57.5kg

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
15x14kg
10x16kg
12x18kg
5x20kg

Barbell upright row
15x27.5kg
15x32.5kg
10x35kg
7x37.5kg

Dumbbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
15x6kg
9x7kg
10x8kg
4x9kg

2. Benen

Full squat
8x55kg
10x85kg
10x90kg
5x100kg

Deadlift
10x70kg

Benen was vandaag veelste weinig naar mijn zin. Ook omdat ik deadlift eigenlijk ni graag doe..

 

[flexx123]

goeie squat man

 

[Lenn]

1. Borst

Bench press
14x35kg
15x65kg
10x70kg
5x75kg
1x80kg
10x65kg
10x60kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
12x14kg
15x16kg
15x18kg
6x20kg

Cable cross-over (gewicht per arm)
10x25kg
Voelde niet goed aan dus ben ik gestopt, ga toch maar een andere oefening zoeken, suggesties?

Cable fly's (gewicht per arm)
10x10kg
10x11.25kg
10x12.5kg
10x13.75kg

2. Biceps

Barbell curl
15x27.5kg
15x30kg
11x32.5kg
7x35kg

Dumbbell concentration curl (gewicht per arm)
15x12kg
15x14kg
15x14kg

Cable curl one handed
15x20kg
15x22.5kg
15x25kg

 

[wwe]

Nette bench

 

[Ano_1992_2]

Nice bench en curlzZZZ

 

[Pumped]

goeie bench man!! Keep it up

 

[Lenn]

Mijn pols begint minder en minder pijn te doen, eindelijk na zoveel maanden. Weet sinds kort dat mijn pols ontstoken was, al paar maanden. Heb oefeningen gekregen en die helpen echt goed.

 

[wwe]

Het lijkt trouwens (=niet als vervelend commentaar bedoeld) dat je bench in 6 weken tijd niet veel beter is geworden op 23 juni drukte je 10x72,5 en vandaag drukte je 5x75.

 

[Lenn]

Ja, heb een tijd precies een dip gehad ofzo, m'n bench ging toen niet zo goed. Begint nu weer op gang te komen, vooral dumbbell bench press dat goed begint te lukken.

 

[Lenn]

Zou ik ook een Bill star training gaan doen?