Lenn's trainingslog

[Lenn]

bedankt Porterhouse, ben blij dat er mensen zijn die mij serieus nemen.

 

[Lenn]

Dit is het resultaat van gisteren.

Week 1, dag 2

Squat
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg

Incline Bench
5x32.5kg
5x37.5kg
5x45kg
5x50kg

Deadlift
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Assistance:
Situps
10xBW
10xBW
10xBW

Moet deadlift nog altijd gewend worden maar het gaat de goede kant op! Training was na 40 minuten klaar.

 

[Lenn]

Week 1, dag 3

Squat
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77.5kg
3x90kg
8x65kg

bench
5x35kg
5x42.5kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
8x50kg

Row
5x30kg
5x37.5kg
5x45kg
5x50kg
3x60kg
8x45kg

Assistance:
barbell curl
12x27.5kg
12x30kg
12x32.5kg

triceps extension
12xBW+10kg
12xBW+15kg
12xkBW+20kg

Cable kneeling crunch
12x55kg
12x60kg
12x65kg

Ik was vergeten de assistance af te printen, heb daarom wat moeten improviseren en de borstoefening vergeten. Volgende week alles terug volgens het schema.

 

[Nova]

Week 1, dag 3

Ik was vergeten de assistance af te printen, heb daarom wat moeten improviseren en de borstoefening vergeten. Volgende week alles terug volgens het schema.

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/...ntermediate-nl-uitwerking-124442/#post2127582

Uitprinten en in de gym laten slingeren

 

[Lenn]

Had zin om naar de gym te gaan en ben wat traps en borst gaan doen en 5 minuten fietsen + 5 minuten lopen. Heb totaal geen conditie.

1. Borst

Chest pull over
12x18kg
12x20kg
12x22kg

2. Traps

8x80kg
10x85kg
9x95kg

Lekker korte training dus, heb borst oefening gedaan omdat ik het gisteren vergeten was. Traps kon er wel bij denk ik.

Ik ga btw de chest dip vervangen met chest pull over omdat we hier niet kunnen chest dippen.

 

[Lenn]

Week 2, dag 1

Squat
5x45kg
5x55kg
5x67.5kg
5x80kg
5x90kg

Bench
5x35kg
5x42.5kg
5x52.5kg
5x60kg
5x70kg

Row
5x30kg
5x37.5kg
5x45kg
5x52.5kg
5x60kg

Assistance:
Weighted Hypers
12xBW+20kg
12xBW+25kg

Cable Crunch
12x55kg
12x60kg
12x65kg
10x70kg

 

[wwe]

Waar heb jij je info vandaan gehaald voor bill star?
En ik ga zeker je log blijven volgen om te zien of je nu veel progressie maakt.
Maar, het gaat goed jongen.

 

[Lenn]

Heb het hier vandaan.

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

 

[IJSer]

behoorlijk saai nog zeker? de eerste weken..

btw een bill starr log in de bb sectie?

 

[Lenn]

Ik doe het gewoon in mijn log, ga niet elke keer nieuwe log aanmaken.

Saai ja.

 

[IJSer]

haha over dat saai, komt goed man

 

[Lenn]

Hoop dat ik het volhoudt.

 

[Tornadoo]

Als je kan gaan oogsten zal je blij zijn dat je door bent gegaan, gewoon doen Lenn!

 

[Lenn]

Als je kan gaan oogsten zal je blij zijn dat je door bent gegaan, gewoon doen Lenn!

Klik om te verkleinen...

Is dat een soort spreekwoord?

 

[Tornadoo]

Is dat een soort spreekwoord?

Klik om te verkleinen...

Nee, 'k dacht, laat 'k eens doen alsof 'k heel slim ben

 

[Lenn]

Nee, 'k dacht, laat 'k eens doen alsof 'k heel slim ben

Klik om te verkleinen...

Lol, wat wil je dan eigenlijk zeggen? Dat ik sterker ben geworden als het gedaan is ofwat? Want dat weet ik al.

 

[Tornadoo]

Lol, wat wil je dan eigenlijk zeggen? Dat ik sterker ben geworden als het gedaan is ofwat? Want dat weet ik al.

Klik om te verkleinen...

Dat je gewoon door moet gaan idd, je zal blij zijn als je doorgaat en in de pr weken komt

 

[Lenn]

Dat je gewoon door moet gaan idd, je zal blij zijn als je doorgaat en in de pr weken komt

Klik om te verkleinen...

Ok, thnx

 

[Lenn]

Week 2, dag 2

Squat
5x45kg
5x55kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Incline Bench
5x32.5kg
5x40kg
5x45kg
5x52.5kg

Deadlift
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Assistance:
Situps
10xBW
10xBW
10xBW

Deadlift begint echt goed te lukken, ik neem nu mixed grip en gaat pakken beter.

Nou, was lekker opgewarmd.

 

[MarcJ]

Mede Bill Star logger. Veel succes maat, zit zelf pas in de eerste week, hoop dat het wat voor me gaat doen en zo ook voor jou, we zullen zien en gewoon volhouden en goed eten