Contest Log Let's bulk up a little

Gast 169871 · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Vanochtend vroeg bij de huisarts geweest. Er is niets 'stuk'. Hoge spierspanning in de onderrug op links (daar zit ook de zeurende pijn). Nieren zijn in orde (nierpijn zou hoger zitten). Verder onderzoek in ziekenhuis onnodig. Diagnose: 'aspecifieke lage rugpijn'. Weer terug naar de fysio.

Heb ik ook gehad ben toen langs een kraker gegaan

ThaWasteland · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Vanochtend vroeg bij de huisarts geweest. Er is niets 'stuk'. Hoge spierspanning in de onderrug op links (daar zit ook de zeurende pijn). Nieren zijn in orde (nierpijn zou hoger zitten). Verder onderzoek in ziekenhuis onnodig. Diagnose: 'aspecifieke lage rugpijn'. Weer terug naar de fysio.

Succes 👍👍

SP1988 · 7 sep 2021

imnewhere zei:
As promised:

dag KCal vet eiwit koolh. v.vezel
ma 6-9 3506 85 145 502 77

Ik zou wel je vezelinname echt drastisch verminderen (meer richting de 40-50 g max). Los van het verzadigde effect wat je juist wilt mijden in een bulk, kunnen teveel vezels zorgen voor buikpijn, winderigheid en deficiënties in o.a. ijzer, calcium en zink. Helemaal omdat je geen vlees eet en daardoor met name non-heemijzer binnen krijgt.

Maar goed, dat is iets wat mij opvalt vanuit mijn voedingsdeskundige blik🤓

Furryx94 · 7 sep 2021

en veel meer eiwitten eten omdat je al geen dierlijke eiwitten eet.

imnewhere · 7 sep 2021

Furryx94 zei:
en veel meer eiwitten eten omdat je al GEEN dierlijke eiwitten eet.

Even voor de duidelijkheid, ik ben geen veganist maar eet vegetarisch, dus krijg WEL dierlijke eiwitten uit melkproducten binnen. Hoeveel gram/kg eiwitten raad jij dan aan voor vegetariërs? Ik ben al van 1,8 naar 2,2 g/kg gegaan. @SP1988 mag deze vraag natuurlijk ook beantwoorden als voedingsdeskundige.

Vypaw · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen veganist maar eet vegetarisch, dus krijg WEL dierlijke eiwitten uit melkproducten binnen. Hoeveel gram/kg eiwitten raadt jij dan aan voor vegetariërs? Ik ben al van 1,8 naar 2,2 g/kg gegaan.

2,2 voor plantaardige eiwitten iirc

imnewhere · 7 sep 2021

Vypaw zei:
2,2 voor plantaardige eiwitten iirc

Daar zat ik dus gisteren al op. 145/66 = 2,2.

Vypaw · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Daar zat ik dus gisteren al op. 145/66 = 2,2.

Bell heeft er een heel artikel over voor vegetariers/vegans
Maar miss dat je die al hebt gelezen

imnewhere · 7 sep 2021

Vypaw zei:
Bell heeft er een heel artikel over voor vegetariers/vegans
Maar miss dat je die al hebt gelezen

Ja, ik volg best veel 'evidence based' kanalen dus zeker ook Bell coaching. Ook zij adviseren 2,2 voor vegetariers:

Gebaseerd op eigen interpretatie van de beschikbare literatuur en wetenschap omtrent eiwitinname, plus de perspectieven van goeroes in het achterhoofd gehouden, is een eiwitinname van minimaal 1,8 g/kg onze aanbeveling. In de praktijk raden we ook wel eens tot 2,2 g/kg eiwit aan, bijvoorbeeld voor vegetariërs (en soms nog hoger, zeker bij mensen die gebruik maken van AAS/PEDs, waar de behoefte velen malen hoger ligt).

bron: https://bell-coaching.com/voeding/voeding-doelstelling-deel-2-eiwit-101/#t-1631012080310

imnewhere · 7 sep 2021

SP1988 zei:
Ik zou wel je vezelinname echt drastisch verminderen (meer richting de 40-50 g max). Los van het verzadigde effect wat je juist wilt mijden in een bulk, kunnen teveel vezels zorgen voor buikpijn, winderigheid en deficiënties in o.a. ijzer, calcium en zink. Helemaal omdat je geen vlees eet en daardoor met name non-heemijzer binnen krijgt.

Hoge vezelinname komt grotendeels door mijn 'clean eating habits'. Als ik naar de grootste vezelbronnen kijk, zal ik havermout (deels) moeten vervangen door witbrood o.i.d. om naar 40-50 gram max. te kunnen gaan.

Japio · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Hoge vezelinname komt grotendeels door mijn 'clean eating habits'. Als ik naar de grootste vezelbronnen kijk, zal ik havermout (deels) moeten vervangen door witbrood o.i.d. om naar 40-50 gram max. te kunnen gaan.

Ervaar je spijsverteringsklachten zoals verstopping of juist diarree met zoveel vezels? Hoeveel drink je op een dag?

Heb je wel eens een bloedtest laten doen sinds je vega bent gaan eten, om plasmawaarden van micro's te checken?

Japio · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Ja, ik volg best veel 'evidence based' kanalen dus zeker ook Bell coaching. Ook zij adviseren 2,2 voor vegetariers:

bron: https://bell-coaching.com/voeding/voeding-doelstelling-deel-2-eiwit-101/#t-1631012080310

Die eiwitinname zou ik mij niet te druk om maken. Negatieve effecten van diëten hoog in eiwit worden alleen gezien bij omnivoren.
Vermoed wordt dat die negatieve effecten zijn toe te schrijven aan de verzadigde vetten (en PAK's) uit vlees.

Furryx94 · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen veganist maar eet vegetarisch, dus krijg WEL dierlijke eiwitten uit melkproducten binnen. Hoeveel gram/kg eiwitten raad jij dan aan voor vegetariërs? Ik ben al van 1,8 naar 2,2 g/kg gegaan. @SP1988 mag deze vraag natuurlijk ook beantwoorden als voedingsdeskundige.

ik dacht dat je juist veganistisch at. vandaar nog hoger in eiwit. maar dan is dit prima inderdaad.
persoonlijk had ik de voorkeeur ook gegeven aan iets meer vetten. en er zijn genoeg bronnen waar minder vezels inzitten.

SP1988 · 7 sep 2021

imnewhere zei:
Even voor de duidelijkheid, ik ben geen veganist maar eet vegetarisch, dus krijg WEL dierlijke eiwitten uit melkproducten binnen. Hoeveel gram/kg eiwitten raad jij dan aan voor vegetariërs? Ik ben al van 1,8 naar 2,2 g/kg gegaan. @SP1988 mag deze vraag natuurlijk ook beantwoorden als voedingsdeskundige.

Dat is prima inderdaad. Enige kanttekening die ik erbij zou plaatsen is dat dit een algemeen advies is en niet toegespitst op een specifiek persoon.

imnewhere · 10 sep 2021

Ik heb het gevoel nu een goede fysio te pakken te hebben! We zijn in de eerste sessie ook direct gaan squatten in de oefenzaal en ik heb form cues meegekregen m.b.t. kanteling van het bekken. Probleem is vooral dat ik de neiging heb mijn onderrug te hol te trekken om te compenseren voor mijn kyfose in de middenrug. Naast het bracen moet ik daarom ook mijn bilspieren aanspannen voor elke squat, om zo de 'anterior pelvic tilt' er uit te halen. Verder mag ik gaan foamrollen voor en/of na de training op de onderrug en de gluteus medius. Ik mag ik in principe alle oefeningen doen in de sportschool, dus geen beperkingen! Mits ik m'n onderrug neutraal houd tijdens de oefeningen.

Na het fysiobezoek nog getraind:

Vrijdag 10-9-2012: Legs

Equipment	Oefening	Sets, reps, gewicht
barbell	back squat, high bar *	4x10x40
barbell	hip thrust, paused, constant tension	4x11x75
machine (black)	leg press, constant tension	17x65, 16x67½, 15x70, 15x72½
machine (black)	standing calf raise, unilateral	3x15x10
machine (black)	lying leg curl, unilateral	12,12,12,10x17½
machine (black)	seated calf raise, paused	3x14x47½
machine (grey)	seated leg extension, unilateral, paused	3x15x22½, 13x25
machine (grey)	leg abduction	4x15x54½
machine (grey)	leg adduction	3x15x79½, 15x81½

* Squats op techniek, op aanwijzing van fysio.

imnewhere · 11 sep 2021

rippedmeeuw zei:
Als hij gaat deadliften is het volgende week weer auw auw. Beter niet doen idd

Raphie zei:
Onderrug schiet erin bij horizontaal “reiken” dit kan zowel vooruit (iets pakken wat te ver naar voren ligt) of bijv een box squat, waarbij je je kont verder naar achteren vehuist. Ik zou er als rug patient ver van wegblijven

De sportfysio die mij gisteren uitgebreid (een uur lang!) heeft onderzocht, ziet geen enkele reden om welke oefening dan ook te vermijden. Squat- en deadlifttechniek is ook doorgenomen in de oefenzaal. Het is nu een kwestie van extra aandacht voor een juiste techniek in de oefeningen die de onderrug belasten met de cues die de fysio heeft gegeven en na afloop van elke training foamrollen op de spieren met een veel te hoge spierspanning.

Maar ik zal jullie adviezen volgende week aan hem voorleggen.

Gast 169871 · 11 sep 2021

imnewhere zei:
De sportfysio die mij gisteren uitgebreid (een uur lang!) heeft onderzocht, ziet geen enkele reden om welke oefening dan ook te vermijden. Squat- en deadlifttechniek is ook doorgenomen in de oefenzaal. Het is nu een kwestie van extra aandacht voor een juiste techniek in de oefeningen die de onderrug belasten met de cues die de fysio heeft gegeven en na afloop van elke training foamrollen op de spieren met een veel te hoge spierspanning.

Maar ik zal jullie adviezen volgende week aan hem voorleggen.

Als je toch een deadlift gaat doen zal ik je aanraden om met een hexbar te gaan liften. Ik heb ook een geschiedenis met onderrug blessures sinds dat ik lift met een hexbar nergens last meer van

Onit · 11 sep 2021

rippedmeeuw zei:
Als je toch een deadlift gaat doen zal ik je aanraden om met een hexbar te gaan liften. Ik heb ook een geschiedenis met onderrug blessures sinds dat ik lift met een hexbar nergens last meer van

Dit is een goede tip, oprecht

marina1975 · 11 sep 2021

imnewhere zei:
Naast het bracen moet ik daarom ook mijn bilspieren aanspannen voor elke squat,

Bracen en zakken, je hamstrings aanspannen met squat vlak voordat je omhoog gaat... billen spannen wanneer je staat en dan volgende squat inzetten.

Robin · 11 sep 2021

? billen aanspannen ?
Hoe wil je gaan zakken als je je kont dichtknijpt

dag	KCal	vet	eiwit	koolh.	v.vezel
ma 6-9	3506	85	145	502	77

Contest Log Let's bulk up a little

Peiling Peiling Stop maar met deze contest. Het hindert je groei.

Eens

Oneens

Weet niet

Huge Freak

Enormous Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

On a so called medicine

Huge Freak

On a so called medicine

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics

Peiling Stop maar met deze contest. Het hindert je groei.