Ik moet eerlijk bekennen dat ik de rechte buikspieren de afgelopen jaren niet of nauwelijks apart (geïsoleerd) heb getraind. Sixpack is overigens wel zeer duidelijk zichtbaar als ik liggend de buikspieren aanspan (zie onderstaande foto van een paar weken geleden), maar rechtopstaand lukt het me op een of andere manier niet om ze goed zichtbaar te krijgen.
dat is wel een wereld van verschilIk moet eerlijk bekennen dat ik de rechte buikspieren de afgelopen jaren niet of nauwelijks apart (geïsoleerd) heb getraind. Sixpack is overigens wel zeer duidelijk zichtbaar als ik liggend de buikspieren aanspan (zie onderstaande foto van een paar weken geleden), maar rechtopstaand lukt het me op een of andere manier niet om ze goed zichtbaar te krijgen.
hier met strijklicht goeie 'broodjes' te zien
Nee. ik adem vrij diep in en houd dan mijn adem vast. Het idee daarachter is denk ik, onbewust, dat m'n chest daardoor groter lijkt. Maar ik weet dus niet hoe het hoort. Uitademen en dan bracen om de abs beter zichtbaar te krijgen?
Dank je wel. Een paar jongens van 20 denken daar anders over. Iets met Holocaust en Auschwitz.
Ik was zelf sowieso al van plan om na de contest rustig door te bulken tot voorjaar 2022.
Sowieso uitademen en dan je abs goed aanspannen.
Staat genoteerd. Thanks!
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| cable | lat pulldown, supinated grip, paused | 6x9x52 |
| cable | seated row, unilateral, paused | 6x11x20½ |
| cable | lat prayer met dubbele rope, supinated grip | 15,15,13,12,12,12x18 |
| machine | biceps curl, unilateral | 15,15,14,12,12,11x7½ |
| machine | rear delt fly | 6x12x45½ |
| machine | back extension | 20x75,77,79½,81½,84,86 |
Tja, ze zouden eens een boek lezen over dat kamp.
Toch maar niet. Motivatie om voeding te tracken ontbreekt volledig op dit moment. It is what it is...
Eens
Track de laatste tijd ook niets meer. Eet wel heel vaak hetzelfde dus qua calorieën zit ik wel goed gok ik 😅
Ik doe niet aan 'mealpreppen' dus dat betekent dat ik de hele dag de keukenweegschaal paraat moet houden. In een cut, zoals in de contest vorig jaar, kan ik dat goed opbrengen, maar een rustige bulk zoals nu dus kennelijk niet.
Ik weeg ook niets, als je tijdje eten hebt gewogen dan kan je prima inschatten hoe en wat
Als trainingsprikkel om spieren te laten groeien. Of zeg ik nu iets heel raars?
Persoonlijk zou ik andere oefeningen gaan doen dan de deadlift als het gaat om bodybuilding. Ik snap de vraag van @ThuggishRuggish wel.Als trainingsprikkel om spieren te laten groeien. Of zeg ik nu iets heel raars?
