Contest Log Let's bulk up a little

Vypaw · 15 sep 2021

imnewhere zei:
Gisteren weer gesquat en dit gefilmd. Later deze week laat ik dit ter beoordeling aan de fysio zien (als hij dat zinvol vindt...). Het verschil in diepte tussen een vrije squat en een box squat ('box'hoogte 34,6 cm, waarbij ik tot net onder parrallel zak) is groot. Veel groter dan ik had gedacht. Fysio vermoedde een te holle rug, maar ik denk nog steeds dat teveel buttwink in de vrije squat de oorzaak is. In ieder geval voer voor discussie.

Indien je teveel buttwink hebt kan dat aan meerdere dingen liggen
Zowel enkel als heupmobiliteit als ik me niet vergis
En je hoeft niet zo diep te gaan, ik squat ook altijd maar tot paralel
En al helemaal gezien je geen powerlifter bent xie ik de meerwaarde er niet van in

wovano · 15 sep 2021

Pren zei:
Eén of twee glazen chocomel gedurende de dag of een Snickers als extra tussendoortje kan al voldoende zijn om wel voldoende gewicht aan te zetten. En als je al 3400 kcal clean eet, maakt dat voor je gezondheid echt 0 uit. Het hoeft niet moeilijk te zijn

BB_ zei:
Precies. En als je toch het gevoel wilt hebben dat het een beetje functioneel is neem je gewoon een lekkere calorierijke protein bar. Noten is ook gemakkelijk en calorierijk en inderdaad, volle Chocomel, nog lekker ook en goeie gainer.

Beetje jammer wel dat op deze zeer nuttige tips niet gereageerd wordt.

wovano · 15 sep 2021

Vypaw zei:
Indien je teveel buttwink hebt kan dat aan meerdere dingen liggen
Zowel enkel als heupmobiliteit als ik me niet vergis
En je hoeft niet zo diep te gaan, ik squat ook altijd maar tot paralel
En al helemaal gezien je geen powerlifter bent xie ik de meerwaarde er niet van in

Dit ja, sowieso als je kampt met rugklachten zou ik me afvragen of je niet beter een hacksquat en leg press kan doen ipv een squat.

Camelus · 15 sep 2021

Heb je de stang niet te hoog liggen? En je ellebogen steken ook behoorlijk naar achteren.

imnewhere · 15 sep 2021

wovano zei:
Beetje jammer wel dat op deze zeer nuttige tips niet gereageerd wordt.

Ik heb ze gelezen hoor. Zou niet weten wat ik daar nog aan toe moet voegen.

Steks · 15 sep 2021

imnewhere zei:
Ik heb ze gelezen hoor. Zou niet weten wat ik daar nog aan toe moet voegen.

Een extra glas ervan.

imnewhere · 15 sep 2021

Steks zei:
Een extra glas ervan.

Als ik mag kiezen tussen een snickers en een chocomel, dan liever iets met een 'bite'. Die keuze is niet zo moeilijk...

imnewhere · 15 sep 2021

Camelus zei:
Heb je de stang niet te hoog liggen?

Dat lijkt denk ik zo omdat er erg veel ronding in m'n bovenrug zit (kyfose). Het lijkt daardoor net of de stang in m'n nek ligt, helemaal als ik onderin de squat zit, maar hij ligt waar hij hoort te liggen voor een high bar squat.

Camelus zei:
En je ellebogen steken ook behoorlijk naar achteren.

Klopt. Mijn mobiliteit is niet zo geweldig. Het ziet er nu al stukken beter uit dan toen ik begon met squatten...

imnewhere · 16 sep 2021

wovano zei:
sowieso als je kampt met rugklachten zou ik me afvragen of je niet beter een hacksquat en leg press kan doen ipv een squat.

De fysio die ik nu heb, heeft me geen beperkingen opgelegd wat betreft oefeningen die ik niet zou mogen doen i.v.m. mijn rug. Omdat hij me een aantal 'form cues' heeft meegegeven voor de squat bouw ik die nu weer rustig op. Daarom doe ik nu daarnaast leg press en leg extension om de quads een wat serieuzere prikkel te geven.

neet61 · 16 sep 2021

imnewhere zei:
De fysio die ik nu heb, heeft me geen beperkingen opgelegd wat betreft oefeningen die ik niet zou mogen doen i.v.m. mijn rug. Omdat hij me een aantal 'form cues' heeft meegegeven voor de squat bouw ik die nu weer rustig op. Daarom doe ik nu daarnaast leg press en leg extension om de quads een wat serieuzere prikkel te geven.

Wel fijn een fysio die wat affiniteit met KT heeft.

imnewhere · 16 sep 2021

neet61 zei:
Wel fijn een fysio die wat affiniteit met KT heeft.

Precies. Want nu wordt ook naar de (mogelijke) oorzaak van de blessure gekeken.

imnewhere · 17 sep 2021

Vandaag 2e sessie bij deze fysio. Op spierniveau zit de pijn/gevoeligheid nu in de gluteus medius op links. Hij stelde dry needling voor en dat vond ik prima (was de eerste keer dry needling voor mij). Hij heeft op drie plaatsen met een naald in de gluteus medius zitten porren, die nu beurs aanvoelt, alsof iemand me daar een trap heeft gegeven. Nogmaals voor de zekerheid nagevraagd of ik alles mag doen in de sportschool en ja, dat mag, met een goede houding. Verder doorgaan met zelfmassage van de gluteus medius (vandaag even niet, na de dry needling...), veel blijven bewegen, rekken is ook prima. En morgen weer naar de sportschool. Toch weer een stapje vooruit gemaakt afgelopen week, en heb nu weer een beetje het geloof dat het probleem ooit volledig weg zal zijn...

imnewhere · 18 sep 2021

Afgelopen dinsdag met RDL's begonnen. De laatste keer dat ik een deadlift(variatie) had gedaan, was voor de 2e lockdown, dus zeker 9 maanden geleden. Uit ervaring weet ik inmiddels dat vooral een RDL dan erg veel spierpijn kan geven in de hamstrings, dus ik was erg licht begonnen met 4x10x50kg. Toch had ik t/m gisteren nog erg veel spierpijn in de hamstrings en had er toen nog een hard hoofd in dat ik ze vandaag al weer kon doen. Daarnaast had ik ook nog 2-3 dagen spierpijn in de mid-traps van die lichte RDL's. Vandaag dan toch maar door de nog aanwezige stramheid in de hamstrings heen getraind. Ging goed.

Zaterdag 18-9-2021: Legs

Equipment	Oefening	Sets, reps, gewicht
barbell	box (34,6 cm) squat, high bar, paused	10,10,10,12x47½
barbell	romanian deadlift	10x52½, 10x55, 10x57½, 10x60
machine (black)	leg press, constant tension	15,15,15,16x70
machine (black)	seated calf raise, paused	13,13,12,12x50
machine (grey)	seated leg curl	10,11,12,13,14x100 LBS
machine (grey)	seated leg extension, unilateral, paused	4x13x55 LBS
machine (grey)	leg abduction	4x15x120 LBS
machine (grey)	leg adduction	12,13,13,13x180 LBS
machine (grey)	standing calf raise, unilateral	15,15,14,14x10

neet61 · 18 sep 2021

Klinkt weer hoopvol

apfelstrudel · 18 sep 2021

imnewhere zei:
Hij stelde dry needling voor en dat vond ik prima (was de eerste keer dry needling voor mij).

@ThuggishRuggish is laatst ook gedryneedled.

neet61 · 18 sep 2021

apfelstrudel zei:
@ThuggishRuggish is laatst ook gedryneedled.

met papaverine zeker?

ThaWasteland · 18 sep 2021

apfelstrudel zei:
@ThuggishRuggish is laatst ook gedryneedled.

apfelstrudel · 18 sep 2021

neet61 zei:
met papaverine zeker?

Nee, met cannoli.

neet61 · 18 sep 2021

?

Cannoli - Wikipedia

nl.wikipedia.org

apfelstrudel · 19 sep 2021

neet61 zei:
?

Cannoli - Wikipedia

nl.wikipedia.org

Je hebt de Sopranos zeker niet gezien?

Contest Log Let's bulk up a little

Peiling Peiling Stop maar met deze contest. Het hindert je groei.

Eens

Oneens

Weet niet

On a so called medicine

wvncoaching.nl

wvncoaching.nl

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Enormous Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics

Peiling Stop maar met deze contest. Het hindert je groei.